Ако се нуждаете от нова двойка ритници, но не сте сигурни как да намерите подходящата форма, ние ви покрихме.
От правилни измервателни техники и анализ на походката до носене на чорапи и изпробване на обувки по-късно през деня, намирането на правилната обувка за бягане може да не е наука за ракети, но изисква някои основни познания за годни, вид и производителност.
Прочетете, за да научите как да намерите подходящата обувка за бягане за вас.
Стъпка 1: Определете размера на обувката си
Първата стъпка за осигуряване на добро прилягане е да се определи правилният размер на обувката, включително дължината и ширината.
„Побирането на обувки за бягане е комбинация от осигуряване на достатъчно пространство за крака, за да има място в обувката и достатъчно опора, така че кракът да не се движи или плъзга в обувката“, обяснява д-р Патрик Малоуни, ортопедичен хирург в Медицински център Mercy .
Също така е от съществено значение да направите добро измерване на дължината и ширината на обувките с обувки - и не забравяйте да носите типа, който ще използвате за бягане.
За правилна дължина, оставете поне 1/2 до 1 инч (ширина на палеца) между най-дългия си пръст и края на обувката. За да усетите правилната ширина, трябва да можете да притиснете малко материал отстрани или отгоре на обувката.
Размерът на обувката за бягане обикновено е с половин размер по-голям от типичния размер на обувката ви.
Така че, след като определите дължината и ширината и истинския си размер на обувката, опитайте обувка за бягане, която е с приблизително половин размер по-голяма от стандартния размер на обувката.
Алис Холанд, DPT, от Stride Strong Physical Therapy, казва, че това оставя място за разширяване на краката по време и след ударите на тротоара.
Стъпка 2: Опитайте различни обувки
След като измерването приключи, забавлението започва.
Сега е време да опитате няколко марки и видове маратонки. Според Малоуни работата с опитен професионалист на обувки, който може да ви помогне с правилното прилягане, е от ключово значение за тази част от процеса.
Освен че се уверяват, че имате подходяща форма, те ще ви помогнат да изберете обувки, които да вземат предвид подравняването на крака ви, планирания пробег, повърхността за бягане и други променливи, които допринасят кои обувки трябва да носите.
Някои специализирани магазини за обувки за бягане и спортно-ориентирани кабинети за подиатрия също предлагат анализ на походката. Това може да ви каже колко подкрепа ви е необходима в средата на краката на вашата обувка за бягане.
Според Неля Лобкова, DPM, резултатите от анализа на походката ще определят коя от трите категории маратонки трябва да вземете предвид:
- неутрален
- стабилност
- контрол на движенията
Това помага да се гарантира, че в крайна сметка ще имате обувка за бягане, която ще осигури адекватна подкрепа.
След като стеснили търсенето въз основа на тези критерии, отделете малко време, за да направите пробен джогинг или да бягате в обувките. Това ще ви помогне да определите дали ви харесва тяхната отзивчивост и падане на петата (нивото на амортизация под петата ви спрямо пръстите на краката).
Уверете се, че носите чорапите, които планирате да бягате, и носете всякакви вложки - ако ги използвате. Повечето магазини ще ви позволят да тествате обувките около магазина.
Стъпка 3: Уверете се, че се вписват правилно
Основната полза от правилното прилягане, казва Малоуни, е добрата стабилност и опора за стъпалото ви, което ще ви позволи желаното ниво на бягане и активност. Прекалено голямата обувка за бягане може да причини увреждане на пръстите на краката, а тази, която е твърде малка, често причинява щети на ноктите на краката.
Холанд казва, че правилното прилягане ще позволи следното, докато тествате обувките:
- Палците на краката ви трябва да имат достатъчно място за широко разпространение.
- Пръстите на краката ви не трябва да се чувстват свити или да докосват края на обувката.
- Вашата пета трябва да се чувства удобно в задната част на обувката, което гарантира, че кракът ви няма да се изплъзне от задната част на обувката. (Забележка: Ако петата ви е естествено кльощава, има механизми за връзване и евтини чаши за пета, които можете да закупите, за да предотвратите това приплъзване.)
Холанд също така посочва, че обувката не трябва да променя ъглите на краката ви до крайности на супинация или пронация.
„Обикновено физиотерапевтите обичат да виждат субталарно неутрално, когато стоят в обувката, което означава, че глезенът не е нито наклонен прекалено надясно или наляво“, казва тя.
Как да завържем обувки за бягане
Начинът, по който обвързвате маратонките си, може да направи голяма разлика по отношение на прилепването. Ако сте начинаещи в бягането и не сте сигурни кой стил на връзване да изберете, помолете експерт за обувки за помощ.
Освен това, Лобкова препоръчва да се използва стилът, който осигурява най-плътното прилепване: „Твърде разхлабените и прекалено тесни връзки са често срещани признаци, че обувката не е подходяща за прилепване и шнуровката се прави, за да компенсира лошото прилепване.“
Като цяло, Холандия казва, уверете се, че обувката е правилна, преди да обмислите техники за връзване.
„Ако има част от обувката, която се плъзга или се чувства стегната, или чувствате структурата на обувката твърде много, кажете на съветника си за бягане и те ще ви помогнат със шнуровка или ще осигурят чорапи, чаши за пета или други аксесоари, годни по-добре. "
Доброто правило, казва Холанд, е, че обувките по същество трябва да „изчезнат“ от съзнанието ви, когато бягате: „Всичко, което ви регистрира, ще се окаже досада на 14-та миля.“
За да получите по-добра представа за техниките за връзване, вижте това видео, което демонстрира няколко метода.
Други съображения
Намирането на надежден чифт маратонки включва повече от избора на най-добрия цвят и стил. В допълнение към правилния размер, ето и някои други неща, които трябва да имате предвид:
- За да постигнете най-доброто прилягане, помолете квалифициран монтьор, като експерт по обувки за бягане или подиатрист, да измери двата ви крака, докато стоите.
- Премерете краката си всяка година. Докато арките ви потъват, краката ви може да се удължат.
- Краката са склонни да се подуват през целия ден, така че е добре да пробвате обувки следобед, а не първо нещо сутрин.
- Винаги поставяйте обувка на по-големия си крак.
- Обърнете внимание на кутията за пръсти, която е зоната, където са предните ви крака и пръстите. Това пространство трябва да е достатъчно голямо, за да можете лесно да размахвате пръстите на краката си.
- Когато изпробвате маратонки, уверете се, че сте наясно с типа бягане, който правите. Например, пътеката за бягане трябва да има специфични обувки за бягане на пътеки.
- Почувствайте стягане или потенциални възпалени места, за да избегнете проблеми по-късно.
- Изпробвайте обувки преди покупка.
Ползи от правилното прилягане
Предимствата на правилното прилягане включват:
- осигурява по-удобно бягане
- ви позволява да се съсредоточите върху представянето на тялото и да се наслаждавате, а не върху представянето на обувките
- ви дава мотивация да продължите с тренировките
- намалява или елиминира честотата на мехури, мазоли и буниони.
Лесно е да видите и усетите предимствата на правилното прилягане. Но понякога недостатъците са по-трудни за откриване.
Според Холанд, обувката може да повлияе на начина ви на бягане, ако неправилното прилягане е значително. Това също може да доведе до напрежение в крака, което според нея намалява производителността и косвено може да причини нараняване.
Обувката за бягане, която не се побира правилно, може да причини нараняване на краката и краката ви. „Проблеми като нервно засягане, тендинит, болка в петата, стрес фрактури и изкълчвания на глезена могат да възникнат седмици или месеци след носене на лошо прилепнали маратонки“, обяснява Лобкова.
За щастие, Лобкова казва, че правилното оразмеряване и анализ на походката трябва да предотвратят потенциални проблеми с маратонките.
Ключови продукти за внос
Що се отнася до намирането на подходящата форма за обувки, които използвате за бягане или други фитнес дейности, най-добре е да говорите със специалист - или специалист по обувки за бягане, подиатрист или физиотерапевт. Те могат да паснат на крака ви и да ви препоръчат няколко обувки, които да обмислите.
