Как да загубим мазнини по пръсти по здравословен начин

Тялото на всеки има различен начин за разпределяне на излишните мазнини. За някои хора допълнителното тегло отива точно на пръстите им.

Трудно е да се насочите към загуба на тегло в определена област от тялото си. Така че, ако се опитвате да намалите пръстите и ръцете си, трябва да отслабнете като цяло.

С комбинация от диета и упражнения можете да тонизирате пръстите си, докато изпускате килограми другаде, ако това е вашата цел.

Нека разгледаме упражнения и стратегии за отслабване по здравословен начин и по-тънки пръсти в процеса.

Как да направите пръстите си по-тънки

Ако искате да направите пръстите си по-тънки, усилията ви трябва да се фокусират върху упражненията, както и върху създаването на калориен дефицит във вашата диета.

Промените в начина на живот, като избягване на храни с високо съдържание на натрий и пиене на много вода, също могат да помогнат на пръстите ви да изглеждат по-тънки.

Можете да използвате упражнения, насочени към мускулите на ръцете ви, за да тонизирате зоната, докато отслабвате като цяло.

Как да създадем калориен дефицит

Има много конкуриращи се митове и разкази за това как да отслабнете. Факт е, че ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, ще създадете калориен дефицит - и ще отслабнете.

Можете да направите това, като упражнявате повече и приемате по-малко калории.

Всеки килограм мазнини по тялото ви се равнява на около 3400 до 3750 консумирани калории. (Важно е обаче да се отбележи, че изчисленията за тези суми се основават на по-стари изследвания.)

Като цяло това означава, че трябва да изгорите около 3500 калории, за да загубите половин килограм. Ако намалите средния си прием на калории с 500 до 800 калории на ден, ще губите някъде между 1 и 2 килограма всяка седмица.

Разбира се, уверете се, че намаляването на средния прием на калории с това количество все още ви държи в рамките на здравословен калориен диапазон, който ще бъде различен за всеки.

Всяка тренировка, която правите, която изгаря калории, ще добави към вашия калориен дефицит. Тренировките, които изгарят много калории, включват:

• бягане
• плуване
• скачане на въже
• бокс

Как да отслабнете в пръстите чрез диета

Като общо правило можете да ядете по-малко калории, като:

• консумират по-малко висококалорични храни
• увеличаване на приема на фибри и протеини
• ядене на по-малки порции

Съсредоточете се върху следните храни, богати на хранителни вещества, за да получите всички витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави, докато постигате целите си:

• зелени, листни зеленчуци, като броколи, спанак и зеле
• продукти, богати на бета-каротин, като моркови, сладки картофи и чушки
• плодове с плътно влакно, като круши, ябълки и ягоди
• пълнозърнести храни, като див ориз, многозърнест хляб и киноа
• постно месо, като пилешки гърди и смляна пуйка
• протеинови гъсти бобови растения, като леща, нахут и фъстъци
• здравословни мазнини, като авокадо, сьомга, риба тон, бадеми и орехи

Опитайте се да избягвате консумацията:

• Бяла захар
• бяло брашно
• други рафинирани зърнени продукти

Може също да избягвате да пиете алкохол, който дехидратира тялото ви и може да бъде пълен с калории.

Когато ядете излишен натрий, пръстите ви могат да се подуят.

Следвайте указанията на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) за по-малко от 2300 милиграма натрий на ден. Пиенето на много вода също е метод, който можете да използвате за насърчаване на загуба на тегло и цялостното си здраве.

Как да отслабнете в пръстите си чрез упражнения

Докато преследвате целите си за отслабване чрез диета и упражнения, можете също да насочите пръстите си, за да ги направите по-силни и по-тонизирани.

Упражнение за хващане

Класическото упражнение за хващане може да се използва за подобряване на силата на китката, горната част на ръката и сцеплението.

Инструментът за упражнения за хващане обикновено се предлага с две дръжки от пяна, които могат да се хванат от двете страни на ръката ви. Докато пръстите ви работят, за да затворят захвата, метална намотка в средата осигурява съпротивление.

За най-добри резултати правете упражнения за хващане няколко пъти седмично.

Ленти за съпротива

Можете да закупите специално оразмерени ленти за съпротивление, които са предназначени да оформят пръстите ви.

Тези продукти се закрепват на китката ви и имат отвор във всяка лента, където можете да поставите всеки от петте си пръста. Издърпвайки лентите на съпротивлението нагоре и навън, вие подобрявате силата на отделните си пръсти, както и като цяло ги тонизирате.

Практикуване на инструмент

Един от начините да получите по-дълго изглеждащи пръсти е да практикувате инструмент, като пиано или китара.

Това е чудесна тренировка за ръцете и пръстите ви, освен че е психически стимулиращо упражнение. Може да бъде и форма на музикална терапия.

Как да направите ръцете си по-тънки чрез промени в начина на живот

Можете също така да направите промени в начина на живот, които ще направят ръцете ви по-тънки. Те включват:

• Пийте по-малко алкохол. Алкохолът може да причини подуване и задържане на вода, известно още като подуване на алкохол.
• Отидете на разходка в парка. Не само излизането сред природата ви помага да изгаряте калории и да отслабвате, но също така може да помогне за намаляване на отока и възпалението, свързани със стреса.
• Вземете витамин D. Клинично проучване от 2018 г. предполага, че тези добавки могат да помогнат при загуба на тегло. Независимо дали чрез орална добавка или ограничено излагане на слънце, увеличаването на витамин D може да помогне за повишаване на настроението ви, както и загубата на тегло.
• Правете йога. Лошото кръвообращение може да влоши подуването, което да доведе до това пръстите ви да изглеждат по-големи, отколкото са. Можете да опитате йога за подобряване на кръвообращението.

Какво причинява увеличаване на теглото в пръстите и ръцете ви?

Когато ядете повече калории, отколкото изгаряте през деня, калориите се запазват от тялото ви под формата на излишни мазнини.

Тялото на всеки човек има естествен начин да разпределя теглото си. А за някои от нас това място могат да бъдат ръцете и пръстите ни.

Дори ако сте със здравословно телесно тегло, пак можете да откриете, че пръстите ви изглеждат дебели или носят мазнини. Това не означава, че има нещо нередно с вас или тялото ви.

Наличието на пръсти, които понякога се подуват поради топло време, влага или ядене на много сол, също не е необичайно.

За вкъщи

Няма начин да лекувате мазнини на пръстите си.

Можете да преследвате цели по отслабване по здравословен начин, за да свалите излишните килограми и да имате повече енергия. В резултат на това пръстите ви могат да изглеждат по-тънки.

Някои хора винаги ще носят някаква тежест около пръстите си, дори ако са със здравословно тегло - и това е добре.

Говорете с лекар, ако се притеснявате от постоянно подуване на ръцете.