7 начина за отслабване на наддаване, причинено от лекарства

Антидепресантите и стероидите като преднизон често водят до излишни килограми.

Хората, живеещи с проблеми като автоимунни заболявания, от Crohn’s до ревматоиден артрит (RA) или разстройства на настроението като депресия, разполагат с мощни ефективни лекарства, които помагат да се минимизират или премахнат техните симптоми, така че да могат да живеят комфортно.

И все пак някои от често срещаните лекарства за тези проблеми - като преднизон и други кортикостероиди и бупропион (Wellbutrin) и други антидепресанти - имат по-малко от желаните странични ефекти. Един от основните странични ефекти на тези лекарства е наддаването на тегло.

И макар че трябва да се успокоите - все пак се борите с болест - това може да бъде разочароващо неблагоприятно въздействие.

Прочетете, за да разберете най-добрите начини да загубите нежелани килограми, предизвикани от лекарства, от които се нуждаете.

Какви лекарства причиняват наддаване на тегло?

Антипсихотичните лекарства, антидепресантите и стабилизаторите на настроението са често срещани лекарства, които имат най-голям потенциал за увеличаване на наддаването на тегло. Всички 12 от водещите антидепресанти, включително флуоксетин (Prozac), сертралин (Zoloft) и есциталопрам (Lexapro), правят повишаването на теглото по-вероятно.

С приблизително 13% от американците, които в момента приемат антидепресанти - и без лекарства, които не причиняват колебания в теглото - много хора не могат да избегнат излагането на по-висок риск от нездравословно наддаване на тегло.

Стероиди като преднизон също могат да имат подобни ефекти. Алана Кабреро, MS, регистриран диетолог в IBD Center на NYU Langone Health, казва, че стероидите често се "използват за справяне с възпалителни състояния като IBD, Crohn's, артрит, лупус и остеоартрит."

За някои от тези лекарства близо 70 процента от потребителите съобщават за увеличаване на теглото като страничен ефект.

Може да предположите, че ще забележите, че килограмите се плъзгат веднага, ако тялото ви е чувствително към този страничен ефект. Но скорошно проучване установи, че това не е така. Хората, приемащи антидепресанти, са изложени на най-голям риск от наддаване на тегло след две до три години лечение.

Лекарствата, които причиняват наддаване на тегло, включват:

• Антидепресанти, като:
  • селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRI), включително флуоксетин (Prozac), сертралин (Zoloft), есциталопрам (Lexapro), циталопрам (Celexa) и пароксетин (Paxil)
  • инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин, включително дулоксетин (Cymbalta) и венлафаксин (Effexor)
  • трициклични антидепресанти (TCA), включително дезипрамин (Norpramin)
• Кортикостероиди, като:
  • будезонид, включително Pulmicort и Symbicort
  • преднизон
  • метилпреднизолон
• Лекарства, често предписвани при биполярно разстройство и шизофрения, като:
  • оланзапин
  • рисперидон
  • кветиапин

Защо някои лекарства правят повишаването на излишните килограми по-вероятно?

Наркотици като кортикостероиди променят електролитния и водния баланс на организма, както и метаболизма.

„Лекарства като стероиди намаляват изхвърлянето на натрий от организма“, обяснява Кабреро.

Много хора, приемащи стероиди, съобщават за повишено количество мазнини в корема, лицето и шията. Дори ако можете да контролирате повишаването на теглото, управлявано от стероиди, възможно е да изглеждате по-тежки поради преразпределените мазнини.

Индуцираното от антидепресанти наддаване на тегло е свързано с промени в апетита. „С лекарствата за депресия се наблюдава повишаване на апетита. Като цяло, тогава всичко става малко по-апетитно - и гладът ни обикновено не попада под плодовете и зеленчуците “, посочва Кабреро.

Как да контролираме наддаването на тегло, причинено от лекарства

Ако искате да отслабнете с няколко излишни килограма, които сте натрупали, откакто приемате лекарства за стимулиране на наддаване на тегло, вече сте на прав път.

Въоръжени с това знание, че напълняването е потенциален страничен ефект, можете да правите по-съзнателни избори, когато става въпрос за хранене и упражнения.

„Ако знаете, че тези лекарства имат потенциалния страничен ефект от наддаването на тегло, можете да предприемете подходящите стъпки, за да бъдете подготвени“, казва Кабреро.

Ето седем начина, по които тя препоръчва да свалите - или да се преборите - с нежелани килограми.

1. Направете съзнателен избор относно натрия

Избягването на твърде много натрий във вашата диета е умно за всеки, който иска да се храни по-здравословно. Но пациентите на стероиди или антидепресанти може да помислят да обърнат особено внимание.

Това означава да се избягват преработени храни, консерви и бързи храни, тъй като те често са пълни с натрий.

„Осем процента от нашия прием на натрий идва от тези храни“, казва Кабреро. „Общото население в САЩ има от 3300 до 3500 мг натрий на ден, когато трябва да намалее с около 2300 мг. Намалете тези храни, които имат естествено тон натрий. "

Cabrero препоръчва да се научите как да четете хранителни етикети, за да разберете какво има във вашата храна.

За да ограничите теглото, използвайте същите стратегии, които бихте използвали, за да контролирате теглото със или без добавените ефекти на лекарствата. Избирайте нискокалорични храни като пресни плодове и зеленчуци, яжте богати на фибри и бавно смилаеми сложни въглехидрати и пийте много вода.

Хората, приемащи антидепресанти, също трябва да са наясно с хипонатриемията, която е с ниско съдържание на натрий в кръвта. Това е особено важно през първите 28 дни от началото на антидепресантите, тъй като ниските нива на натрий могат да доведат до по-тежки здравословни проблеми.

Ако Ви е предписан наскоро антидепресант, Вашият лекар трябва да Ви наблюдава за признаци на хипонатриемия, включително:

• виене на свят
• гадене
• летаргия
• объркване
• крампи
• припадък

Вашият лекар може да ви помогне да избегнете хипонатриемия.

2. Увеличете калия във вашата диета

Яденето на богата на калий диета е чудесно за хора, които искат да отслабнат, натрупани поради лекарства - калият изхвърля натрия. А богатата на калий диета е свързана с други ползи за здравето, като намалено кръвно налягане, защита срещу инсулт и профилактика на остеопорозата.

Богатите на калий храни включват:

• банани
• сладки картофи
• авокадо
• кокосова вода
• спанак
• черен боб
• едамаме
• картофи
• цвекло

3. Попитайте Вашия лекар за възможностите Ви

Управлението на състоянието ви е приоритет, така че все още може да няма опции, които да причиняват малко или никакво наддаване на тегло.

Все пак попитайте Вашия лекар дали има някакви алтернативни лекарства или лечения, които биха поддържали здравето Ви без излишните килограми.

За хората на стероиди попитайте дали е възможно да се продължи с най-кратката и ефективна доза.

Ако приемате антидепресанти, бупропионът (Wellbutrin) може да е по-малко вероятно да причини наддаване на тегло.

4. Яжте малки, чести ястия

Апетитът ви може да се увеличи, докато приемате специфични лекарства, така че може да се изкушите да ядете повече.

Вместо да имате три масивни хранения през целия ден, разделянето на храната на по-малки, по-чести хранения може да ви накара да се почувствате като че консумирате повече калории, защото имате малко време между закуските, за да сте гладни.

Препоръчително е да предотвратите глада, като ядете шест малки хранения на ден срещу три големи.

Кабреро предлага да се опитате да интегрирате зеленчуци без нишесте или това, което тя нарича „богати на обем храни“ във вашата диета. „Те са хранителни и нямат много калории“, казва Кабреро. Експериментирайте отвъд нарязаните моркови: опитайте зеленчукови супи и салати.

5. Останете активни

Поддържането на активност е важно за цялостното здраве, както и за загуба на тегло или поддържане. В зависимост от вашето здравословно състояние или настоящите симптоми, може първо да се консултирате с Вашия лекар.

„В зависимост от това какви други симптоми се проявяват, физическата активност е нещо, което със сигурност трябва да направите“, казва Кабреро. „Може да не сте толкова активни, както преди, но леката йога, ходенето или нещо подобно помага да се поддържате мобилизирани и подобрява цялостното здраве.“

6. Опитайте периодично гладуване

За хората, които са се отказали от лекарства, периодичното гладуване може да бъде ефективен начин за отслабване, при условие че е препоръчано от Вашите лекари.

„Обикновено предлагам почивка на червата. Това е 12-часов прозорец, когато не ядете, който трябва да започне около 2 до 3 часа преди лягане “, казва Кабреро. „Много пъти след вечеря в крайна сметка закусваме с храни, които не са хранителни, нито дори са свързани с глада.“

7. Вземете качествено затворено око

Добрият сън може да направи чудеса, когато се опитвате да отслабнете, особено ако приемате стероиди за каквото и да е състояние.

„С използването на стероиди пациентите откриват, че няма да спят добре и това увеличава апетита ви към сладки храни, защото имате нужда от този енергиен изблик“, казва Кабреро.

Ето 10 идеи за естествени начини за по-добър сън.

Meagan Drillinger е писател за пътувания и уелнес. Нейният фокус е да извлече максимума от пътуванията с опит, като същевременно поддържа здравословен начин на живот. Нейното писане се появява наред с други в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетете нейния блог или Instagram.]