Хипнотерапия за отслабване: действа ли?

Какво е хипнотерапия?

Хипнозата е инструмент, който някои терапевти използват, за да помогнат на хората да достигнат състояние на пълна релаксация. По време на сесия практикуващите вярват, че съзнателният и несъзнателният ум са в състояние да се съсредоточат и да се концентрират върху словесното повторение и умствените образи. В резултат на това умът става отворен за внушение и отворен за промяна по отношение на поведението, емоциите и навиците.

Формите на тази алтернативна терапия се използват от 1700-те години, за да помогнат на хората с каквото и да било - от намокряне на леглото до гризане на нокти до пушене. Изследванията на хипнозата също показаха някои обещания за лечение на затлъстяването, както ще разгледаме в тази статия.

Работи ли хипнотерапията за отслабване?

Хипнозата може да бъде по-ефективна от диетата и упражненията само за хората, които искат да отслабнат. Идеята е, че умът може да бъде повлиян да промени навиците си като преяждане. Колко точно ефективно обаче може да бъде, все още се обсъжда.

Едно по-рано контролирано проучване изследва използването на хипнотерапия за отслабване при хора с обструктивна сънна апнея. Проучването разглежда две специфични форми на хипнотерапия срещу прости съвети за диета за отслабване и сънна апнея. Всички 60 участници са загубили 2 до 3 процента от телесното си тегло за 3 месеца.

По време на 18-месечното проследяване групата по хипнотерапия е загубила средно още 8 килограма. Изследователите стигнаха до заключението, че макар тази допълнителна загуба да не е била значителна, хипнотерапията налага повече изследвания като лечение на затлъстяването.

Анализ, който включва хипнотерапия, по-специално когнитивно-поведенческа терапия (CBT), за загуба на тегло показва, че тя води до малко намаляване на телесното тегло в сравнение с плацебо групата. Изследователите стигнаха до заключението, че докато хипнотерапията може да подобри загубата на тегло, няма достатъчно изследвания, за да бъде убедителна.

Важно е да се отбележи, че няма много изследвания в подкрепа само на хипнозата за отслабване. Голяма част от това, което ще откриете, е свързано с хипнотерапията в комбинация с диета и упражнения или консултации.

Какво да очакваме от хипнотерапията

По време на хипнотерапията Вашият терапевт вероятно ще започне Вашата сесия, като обясни как действа хипнозата. След това ще прегледат вашите лични цели. Оттам нататък вашият терапевт може да започне да говори с успокояващ, нежен глас, за да ви помогне да се отпуснете и да създадете усещане за безопасност.

След като сте достигнали по-възприемчиво състояние на ума, вашият терапевт може да предложи начини да ви помогне да промените хранителните си навици или упражнения или други начини за постигане на целите си за отслабване.

Някои думи или повторение на определени фрази могат да помогнат на този етап. Вашият терапевт може също да ви помогне да си представите как постигате цели чрез споделяне на ярки умствени образи.

За да приключите сесията, вашият терапевт ще ви помогне да излезете от хипноза и да се върнете към изходното си състояние.

Продължителността на сесията за хипноза и броят на общите сесии, от които може да се нуждаете, ще зависят от вашите индивидуални цели. Някои хора могат да видят резултати само за една до три сесии.

Видове хипнотерапия

Съществуват различни видове хипнотерапия. Терапията с внушения се използва по-често при навици като пушене, гризане на нокти и хранителни разстройства.

Вашият терапевт може също да използва хипнотерапия заедно с други лечения, като напътствия за хранене или CBT.

Разходи за хипнотерапия

Цената на хипнотерапията варира в зависимост от това къде живеете и кой терапевт сте избрали. Помислете дали да не се обадите напред, за да обсъдите опции за ценообразуване или плъзгане

Вашата застрахователна компания може да покрие между 50 и 80 процента от терапията, предоставяна от лицензирани специалисти. Отново се обадете, за да научите повече за вашето индивидуално покритие.

Можете да намерите сертифицирани терапевти, като поискате препоръка от вашия първичен лекар или като потърсите в базата данни на доставчиците на Американското общество за клинична хипноза.

Ползи от хипнотерапията

Основната полза от хипнозата е, че тя позволява на хората да влязат в спокойно състояние на духа, където могат да бъдат по-отворени за внушения, за да помогнат за промяна на определени навици. За някои това може да означава по-бързи и по-забележителни резултати - но това не е вярно за всички.

Проучванията показват, че някои хора могат да бъдат по-отзивчиви към ефектите на хипнозата и следователно е по-вероятно да се възползват от нея. Например, определени личностни черти, като безкористност и откритост, могат да направят човека по-податлив на хипноза.

Изследванията също така установяват, че податливостта към хипноза се увеличава след 40-годишна възраст и жените, независимо от възрастта, са по-склонни да бъдат възприемчиви.

Хипнозата се счита за безопасна за повечето хора, ако се практикува под ръководството на обучен терапевт. Това не е средство за промиване на мозъка или контрол на ума. Терапевтът не може да контролира човек до степен да направи нещо смущаващо или нещо против волята му.

Рискове от хипнотерапия

Отново хипнозата е безопасна за повечето хора. Нежеланите реакции са редки.

Потенциалните рискове включват:

• главоболие
• виене на свят
• сънливост
• безпокойство
• бедствие
• създаване на фалшива памет

Хората, които изпитват халюцинации или заблуди, трябва да говорят с лекаря си, преди да опитат хипнотерапия. Също така, хипноза не трябва да се извършва на лице под въздействието на наркотици или алкохол.

Допълнителни съвети за отслабване

Ето няколко неща, които можете да направите у дома, за да помогнете на усилията си за отслабване:

• Движете тялото си през повечето дни от седмицата. Опитайте се да получавате или 150 минути умерена активност (като ходене, водна аеробика, градинарство) или 75 минути по-енергични упражнения (като бягане, плуване на обиколки, пешеходни хълмове) всяка седмица.
• Водете хранителен дневник. Проследете колко ядете, кога ядете и дали ядете от глад или не. Това може да ви помогне да определите навици, които да промените, като например закуска от скука.
• Яжте плодове и зеленчуци. Стремете се към пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Също така трябва да добавите повече фибри към вашата диета - между 25 и 30 грама всеки ден - за да ограничите апетита си.
• Пийте шест до осем чаши вода дневно. Хидратирането помага да се предотврати преяждането.
• Устояйте на желанието да пропускате храненията. Храненето през целия ден помага да поддържате метаболизма си силен.

Вземането

Въпреки че хипнозата може да осигури предимство пред другите методи за отслабване, това не е непременно бързо решение. И все пак изследванията предполагат, че използването му в комбинация с хранителна диета, ежедневни упражнения и други терапии може да помогне.

Необходими са повече изследвания, за да се оцени използването на хипноза за по-значителна загуба на тегло. За допълнителна подкрепа, помислете дали да не попитате Вашия лекар за препоръка към диетолог или друг специалист, който може да Ви помогне да създадете индивидуален план за отслабване, за да постигнете целите си.