Наближават празниците - и на върха на мисленето как да празнуваме безопасно по време на COVID-19 - ако имате възпалително заболяване на червата (IBD), може да започнете да се тревожите дали ще се чувствате достатъчно добре, за да участвате в всякакви събития, които се случват.
Ако се страхувате от празниците и се паникьосвате как тялото ви ще реагира на стреса от него, не сте сами.
За щастие има няколко начина да преминете през празниците с минимален натиск върху вашето (хронично болно) тяло.
Нека поговорим за тях.
1. Пазарувайте онлайн, а не в магазина
Може да искате да се запасите с подаръци за близките си (и за себе си), но се придържайте да го правите онлайн - особено в средата на пандемия.
IBD може да ви изложи на по-висок риск от усложнения на COVID-19, така че е най-добре да вземете предпазни мерки, за да сте в безопасност.
Не става въпрос само за избягване на коронавируса, но и за вашите собствени нива на стрес.
Празниците са изключително натоварено време и стресът може да бъде причина за IBD. Ако не знаете къде е най-близката баня, когато пазарувате, това безпокойство може да се увеличи значително.
Купуването на подаръци онлайн ще бъде без стрес и бързо, и ще ви спаси от неразположение при огромна тълпа от хора.
2. Вземете лекарствата си рано
Моля, не забравяйте да вземете лекарствата си преди ваканцийте.
Няма нищо по-лошо от това да отворите лекарствата си само за да осъзнаете, че нямате достатъчно или че сте забравили да вземете нова рецепта.
Напълно неудобно е да се опитвате да получите това, от което се нуждаете, когато има отворени ограничени аптеки - и направо страшно, когато всъщност нямате начин да го вземете.
Никой не иска да рискува ужасна факел.
Ако помага, вземете организатор на хапчета. Те могат да бъдат наистина полезни, за да преброите хапчетата си и да ви напомнят, когато трябва да вземете още.
3. Планирайте предварително, за да знаете къде е най-близката тоалетна
Ако тръгвате да празнувате, уверете се, че знаете къде са най-близките тоалетни.
Разбира се, те ще бъдат очевидни отвътре - но ако попаднете някъде, което не познавате или се борите по време на пътуване с кола, най-добре е да планирате предварително и да отбележите къде са най-близките бензиностанции.
Приложение за локатор на баня, като SitOrSquat и Flush, може да помогне в тази област.
4. Приоритизирайте грижата за себе си
Грижата за себе си не винаги е да имате вана с балон и шоколадово блокче (особено ако шоколадът е отключваща храна за вас). Става въпрос и за физическа грижа за тялото ви.
Той гарантира, че няма да пропуснете никакви дози лекарства, да останете хидратирани и да си почивате възможно най-много - без да се чувствате виновни за това.
Празниците могат да бъдат доста хаотични, затова е важно тялото ви да е добре отпочинало, за да се справи с него.
5. Яжте по-малки порции и избягвайте задействащите храни
Празниците са известни като време за прекаляване. Въпреки че храната винаги е невероятна, опитайте се да ядете по-малки порции, за да избегнете болки в корема, подуване на корема и храносмилателни проблеми.
Не е забавно да ви е неудобно, когато всички около вас се забавляват.
Също така е важно да избягвате вашите хранителни продукти.
Без значение колко пъти някой се опитва да ви примами с домашен пудинг, ако знаете, че това ще ви повлияе зле, кажете не. Може да е неудобно за момент, но е по-добре от това да останете с часове в тоалетната по-късно.
6. Ограничете приема на алкохол
Освен че прекаляват с храната, празниците са склонни да намират и хора, които увеличават консумацията на алкохол.
Това обаче може да бъде опасно за хора с IBD, тъй като алкохолът може да бъде причина за IBD за някои. Ограничете консумацията на алкохол или помислете за преминаване към моктейли за тържествата.
7. Ако ще се обличате, направете го удобно
Хубаво е да имате повод за обличане (дори виртуален), но се опитайте да го направите удобен.
Носете еластични рокли или панталони, вместо тесни и ограничаващи материали. Ако сте склонни към подуване на корема или болки в корема, носенето на нещо, което ви кара да се чувствате неудобно - и всъщност увеличава болката - не е идеално.
8. Кажете „не“, когато трябва
Това може да бъде трудно, особено ако сте интроверт, но кажете „не“ на хората, когато трябва.
Ако трябва да си починете, не позволявайте на някой да ви кара да се чувствате зле за това. Ако се чувствате твърде зле, за да излезете за това семейно хранене, кажете им.
Ако някой се опита да ви принуди да пиете или да ядете нещо, което би могло да предизвика симптоми на IBD, отстояйте се и кажете „не“.
Не дължите на никого нищо и трябва да направите най-доброто за себе си и здравето си.
Време е да спрем да поставяме нуждите на други хора пред нашите, особено когато това ни влошава. Важно е да се грижим за себе си - не само защото ни е от полза както физически, така и психически, а защото това е, което телата ни заслужават.
9. Не забравяйте, че имате хронично заболяване
Най-важното, не забравяйте, че имате хронично заболяване!
Толкова често омаловажаваме симптомите си, за да поберем други хора. Но достатъчно от това. Настанете се. Спрете да се чувствате виновни за неразположение.
Спрете да минимизирате симптомите си, за да зарадвате другите хора.
Не се напъвайте да правите нещо, ако това ще ви накара да се чувствате зле или ако ще ви накара да се тревожите прекалено много. Ако трябва да си починете, направете го.
Направете това, което трябва да направите, за да се насладите на празниците и не се чувствайте зле за това за секунда.
Хати Гладуел е журналист по психично здраве, автор и адвокат. Тя пише за психични заболявания с надеждата да намали стигмата и да насърчи другите да говорят.
