Може да ви хареса да напуквате, манипулирате или настройвате гърба си главно защото се чувства добре и носи известно чувство на удовлетворение.
Въпреки че корекцията на гръбначния стълб не изисква пропукващ звук, за да бъде ефективна, чуването на пукнатината на гърба често създава усещането или действителното усещане, че сте освободили известно напрежение, стягане или болка.
По принцип за вас е безопасно да изпукате гърба си и актът може да насърчи чувството за релаксация и да подобри обхвата на движение. Въпреки това може да откриете, че адресирането и лечението на основните проблеми с гърба ви ще доведе до по-малка вероятност да искате да пукате гърба си твърде често.
Лошо ли е да си пукаш гърба?
Като цяло е безопасно да си пробиеш гърба, но все още има много причини около идеята, че това е вредна практика. По-долу са дадени някои рискове, митове и странични ефекти от напукване на гърба.
Можете ли да получите артрит от напукване на гърба?
Един от най-често срещаните митове, свързани с напукване на ставите, включително кокалчетата, е, че това ще доведе до артрит.
Това обаче няма да причини артрит, нито ще увеличи ставите. Напукването на гърба и хиропрактиката могат да помогнат за облекчаване на някои симптоми на артрит. Това обаче може да влоши симптоми като скованост и подуване.
Лошо ли е да изпукате гърба си, докато сте бременна?
Напукването на гърба, докато сте бременна, е добре, стига да се прави с повишено внимание. Имайте предвид, че дискомфортът, който може да почувствате в гърба си, може да се дължи на теглото и положението на вашето бебе. Напукването на гърба може да бъде по-трудно с напредването на бременността.
Може да пожелаете да намерите мануален терапевт, който е специализиран в пренаталната грижа. Регулирането на гръбначния стълб по време на бременност не се препоръчва, ако имате някакви притеснения като вагинално кървене, извънматочна бременност или токсимия. Избягвайте всякакви усуквания или движения, които оказват натиск върху корема ви.
Имайте предвид, че тялото ви произвежда повишени нива на хормона релаксин по време на бременност. Това ви помага да бъдете по-гъвкави по време на доставката, но също така може да доведе до преразтягане. Може да помислите за йога за бременност, която да облекчи общите болки.
Разтягане на ставите или нараняване на нервите
Въпреки че нараняванията не са често срещани, възможно е да се нараните, като използвате твърде много сила или натиск, когато пукате гърба си или го правите твърде често.
Това може да причини прекалено износване на ставите, което да доведе до разтягане на ставите, подуване и дори разрушаване. Също така може да причини увреждане на меките тъкани на ставите.
Напукване на гърба ви каскадьор растеж?
Тъй като течността или газовете могат да се отделят между прешлените, когато изпукате гърба си, се казва, че това може да доведе до забавен растеж. Това не е така.
Напукването на гърба облекчава натиска между гръбначните дискове, което не е свързано с растежа. Вместо това растежът настъпва в епифизната плоча в дълги кости.
Можете ли да получите подхлъзнат диск, докато пукате гърба си?
Рядко напукването на гърба ви причинява подхлъзване на диск или нарушава съществуващ, като го дразни или го премества в грешната посока. Трябва да бъдете внимателни при напукване на гърба, ако имате съществуващ диск или гръбначно увреждане, тъй като това може да изостри симптомите Ви.
Хипермобилност (отпуснатост на връзките)
Всеки път, когато премествате ставата през нормалния й обхват на движение, разтягате околните връзки, което може да доведе до тяхното удължаване или изкълчване. Това може да причини нестабилност на ставите и увредени връзки, тъй като те не са в състояние да поддържат и задържат ставата в правилната позиция.
Лошо ли е да изпукваш гърба си всеки ден?
Напукване на гърба повече от веднъж на ден може да не е най-здравословният вариант за дълъг период. Признаците за състояние на гърба, което изисква лечение, включват непрекъсната болка или дискомфорт преди и след манипулация на гръбначния стълб.
Вместо да напуквате гърба си твърде често, правете нежни разтягания и упражнения, които спомагат за подобряване на силата, гъвкавостта и стойката.
Ако почувствате необходимостта да изпукате гърба си поради някакъв вид дискомфорт или чувство, че гръбначният ви стълб не е на мястото си, най-добре е да се консултирате с професионалист, който да измисли лечение и да идентифицира основните причини.
Пукането на здрави стави твърде често може да предизвика дразнене и да създаде усещането, че трябва да продължите да кракате гърба многократно. Дори е възможно хората да се привържат към идеята, че пропукването на гърба им отново и отново ще подреди гръбнака им.
Позивите за често изпукване на гърба може да са признак на основна причина, която може да изисква лечение. Напукването на гърба може да ви даде временно облекчение, но трябва да разберете основната причина и как можете да го лекувате.
Нормално ли е гърбът ви да изскача сам?
Гърбът ви може да изскочи или да се смила сам, когато се разтягате или движите по определени начини. Това може да се дължи на увреждане на връзката или хрущяла, влошаване на синовиалната капсула или остеоартрит.
Ако това се случи след нараняване, това може да е резултат от дисфункция на ставите поради фрактура или скъсана връзка, особено ако е придружено от болка или дискомфорт.
Кога да не си пукнеш гърба
Напукване на гърба по грешен начин или прекалено често това може да доведе до усложнения. Не разбивайте гърба си, ако се възстановявате от нараняване, имате проблем с диска или имате болка или подуване.
След като фугата е напукана, отнема около 20 минути, докато е готова за повторно напукване. Това дава време на ставата да се върне в първоначалното си положение. Не разбивайте гърба си през това време, тъй като бихте могли да разтегнете връзките. Не би трябвало да се налага да изпуквате гърба си няколко пъти подред.
Избягвайте да пукате гърба си, ако имате:
- тежка остеопороза
- гръбначен рак
- висок риск от инсулт
- аномалия на горната кост на шията
- изтръпване, изтръпване или загуба на сила в ръката или крака
Съединенията, чието движение е ограничено, може да не изскочат, когато изпукате гърба си. Вместо това ще напукате здравите стави, които могат да се движат свободно. За професионална корекция на гръбначния стълк уговорете среща с мануален терапевт, физиотерапевт или остеопат.
Защо гърбът ви се пука
Напукване на гърба е подобно на напукване на стави като врата, рамото и пръстите. Звукът от напукване или пукане на гърба ви може да се дължи на въздушни мехурчета в синовиалната течност, обграждащи и смазващи ставите ви.
Оказването на натиск върху тази течност, когато разтягате или извивате гръбначния стълб, води до освобождаване на тези газове. Пукащият звук е резултат от освобождаването на азот, кислород и въглероден диоксид от фасетните стави.
Съединенията, сухожилията и връзките също могат да предизвикат щракащ звук, когато се преместват в и извън първоначалното си положение. Артритните стави могат да издават звуци на смилане поради липсата на хрущял.
За вкъщи
Напукването на собствения ви гръб няма да доведе до здравословни проблеми, ако го направите безопасно. Избягвайте да пукате гърба си твърде често, да го насилвате на позиции или да използвате прекалено голям натиск.
Правете разтягания и упражнения, които насърчават здравословен гръбначен стълб и прилагайте лед и топлина върху засегнатата област, ако е необходимо. Уговорете среща с лекар, физиотерапевт или остеопат, ако имате продължителни, повтарящи се или тежки симптоми.
