Кето диетата причинява ли или облекчава депресията?

Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини и умерено протеини, която първоначално се използва от хора с епилепсия, за да помогне за справяне с гърчовете.

Сега обаче се използва широко като средство за отслабване. Намирайки се в състояние на кетоза, при което тялото ви изгаря мазнини вместо въглехидрати за енергия, придава някои предимства, които улесняват поддържането на калориен дефицит.

И все пак, тъй като диетата може да повлияе на мозъка и нервната система - както при епилепсията - може да повлияе и на настроението ви.

Тази статия разглежда как кето диетата може да облекчи или да причини депресия и стъпки, които трябва да предприемете, ако сте на кето и се чувствате депресирани.

Как кето може да повлияе на настроението и да облекчи депресията

Кето диетата има някои положителни ефекти върху мозъка и нервната система. Изглежда, че има не само благоприятни ефекти за епилепсия, но също така и за мигрена, други гърчови разстройства и деменция на Алцхаймер.

Нещо повече, някои научни доказателства подкрепят използването на кето диета за лечение на разстройства на настроението, включително депресия, тъй като диетата може да повлияе положително на мозъка и нервната ви система по няколко начина.

По-долу са някои от начините, по които кетогенната диета може да подобри депресията. Имайте предвид обаче, че голяма част от подкрепящите изследвания са проведени върху животни и са необходими повече изследвания върху хора.

Може да увеличи GABA

Гама-аминомаслената киселина (GABA) е невротрансмитер, който играе ключови роли в управлението на стреса, тревожността и настроението. Ниските нива на GABA са свързани с клинична депресия.

Проучванията при животни са установили, че след кетогенна диета може да се повишат нивата на GABA в циркулацията, потенциално подобрявайки симптомите на депресия. Необходими са обаче повече изследвания.

Може да подобри митохондриалната функция

Митохондриите са клетъчни компоненти, които генерират енергийните клетки, които трябва да функционират. Митохондриалната дисфункция - като например произвеждането на неадекватни количества енергия, за да може клетката да функционира правилно - е замесена в депресията.

Хората с депресия имат по-ниски нива на аденозин трифосфат (АТФ) - енергийно осигуряващо съединение - в мозъка си, отколкото хората без депресия.

Кетогенните диети обаче могат да улеснят производството на АТФ при хора с митохондриална дисфункция.

Може да намали оксидативния стрес

Оксидативният стрес се отнася до клетъчно увреждане, причинено от свободните радикали. Това са нестабилни съединения, на които сте изложени в ежедневието си, и могат да увредят клетките, ако се натрупват в тялото ви.

Оксидативният стрес е свързан с множество заболявания и здравословни състояния. Високи нива на този стрес са отбелязани и при хора с депресия.

Въпреки това, спазването на кетогенна диета може да подобри маркерите за оксидативен стрес, да подобри антиоксидантния ви статус и да помогне за възстановяване на някои от щетите, причинени от свободните радикали - потенциално помага за подобряване на депресивните симптоми.

Може да регулира инсулиновата функция

Инсулинът, хормон, който помага за управление на нивата на кръвната Ви захар, също може да играе роля при депресията и настроението.

Някои хора, особено тези, които се хранят с диета с високо съдържание на захар и рафинирано нишесте, могат да развият инсулинова резистентност - тогава тялото им не реагира на инсулина така добре, както би трябвало.

Инсулиновата резистентност не е свързана само с наддаване на тегло, диабет тип 2 и сърдечни заболявания, но също така и с депресия.

Въпреки това, спазването на кетогенна диета, която ограничава захарта и нишестето и помага да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни, може да подобри вашата инсулинова чувствителност.

Може да намали възпалението

Хроничното възпаление е свързано с депресия. Това е дисфункционален имунен отговор, който може да ви направи податливи на много други проблеми, включително инсулинова резистентност, оксидативен стрес, митохондриална дисфункция и GABA потискане.

Кетогенната диета обаче има някои противовъзпалителни свойства и може да подобри хроничното възпаление. Това може да се дължи на факта, че използването на кетони за енергия генерира по-малко провъзпалителни съединения, наречени реактивни кислородни видове, отколкото използването на глюкоза за енергия.

Обобщение

Има няколко начина, по които кето може да повлияе на мозъка ви и потенциално да помогне за управление на разстройствата на настроението. Диетата може да повиши нивата на GABA, да подобри митохондриалната функция, да регулира нивата на инсулин и да намали възпалението и оксидативния стрес.

Как кето може да причини депресия

От друга страна, кето диетата може да причини депресивни симптоми или да изостри депресията при някои хора.

Кето може да бъде трудно да се приспособи и някои често срещани ранни симптоми на преминаване на тялото ви в кетоза - известни като „кето грип“ - могат да бъдат трудни за управление. Кето грипът може да включва главоболие, нарушения на съня, спазми и умора.

Симптомите обаче понякога отшумяват, ако се увеличи приемът на течности и електролити.

Независимо от това, справянето с тези симптоми може да ви накара да се почувствате депресирани.

Освен това диетата е изключително ограничителна за повечето хора, като изисква да избягвате захар, нишесте, бобови растения и богати на въглехидрати плодове и зеленчуци.

Това прекомерно ограничение може да ви накара да се почувствате депресирани - било то от избягване на „комфортни“ храни, извършване на значителна, рязка промяна в обичайната ви диета или дори недостиг на хранителни вещества.

Не приемането на достатъчно количество цинк, магнезий или селен във вашата диета може да допринесе за депресия. Освен това едно проучване при над 90 000 души установи, че изключването на която и да е група храни от диетата е свързано с депресия.

Може да има и компонент на социалната изолация, особено ако много от вашите социални събирания се въртят около храната. Ако готвите у дома по-често, за да се придържате към кето диетата си, може да изпитате някои депресивни епизоди, ако в резултат сте по-социално изолирани.

Обобщение

Кето може да бъде рестриктивен и потенциално социално изолиращ, а някои от симптомите - особено когато започнете диетата за първи път - могат да бъдат трудни за управление. Това може да предизвика депресия.

Съвети, ако се чувствате депресирани от кетото

Важно е да запомните, че има разлика между чувството на депресия от време на време и депресивното разстройство. Нормално е понякога да се чувствате тъжни, но ако това засяга способността ви да живеете нормално живота си, трябва да потърсите професионална помощ.

Ако смятате, че самата диета ви кара да се чувствате депресирани, защото е прекалено ограничаваща, има неприятни странични ефекти или допринася за социална изолация, трябва да я прекратите.

Кето не е единствената успешна диета за отслабване и можете да намерите успех при отслабване в други, по-малко ограничаващи програми. Ако обаче използвате диетата за управление на кръвната си захар или епилепсия, трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи за допълнителни насоки.

Ако искате да продължите диетата, ето няколко стратегии, които можете да обмислите:

• Изчакайте кето грипа. Ако едва наскоро сте преминали към кето диета, симптомите ви може да са свързани с кето грипа. Изчакването на първите няколко дни и задължителното пиене на много течности и допълване с електролити ще улесни прехода.
• Фокусирайте се върху висококачествени протеини и зеленчуци. Ако не получавате достатъчно хранителни вещества, поддържащи настроението, опитайте да включите в диетата си по-висококачествени пълноценни храни. Богатите на магнезий храни като авокадо, бадеми и тъмен шоколад с ниско съдържание на захар могат да помогнат при депресивни симптоми.
• Опитайте циклична кето диета (колоездене с въглехидрати). Тази техника ви позволява да зареждате въглехидрати един ден в седмицата, което може да улесни дългосрочното придържане към диетата, без да жертвате любимите си храни или да елиминирате въглехидратите.

Ако не сте сигурни дали вашата депресия е причинена или влошена от кето диетата, трябва силно да помислите да потърсите помощ от квалифициран специалист по психично здраве.

Обобщение

Ако смятате, че приемането на кето ви кара да се чувствате депресирани, трябва да прекратите диетата. Трябва също така да помислите за консултация с доставчик на здравни услуги, ако смятате, че имате клинична депресия.

Долния ред

Кето е популярна диета за отслабване и управление на кръвната захар, но е предназначена за лечение на епилепсия. Той може да има и други мощни ефекти върху мозъка и може да играе роля в управлението на разстройствата на настроението.

Новите доказателства сочат, че кетото може да помогне при депресия по няколко начина. Ограничителният характер на диетата обаче може да остави някои хора да се чувстват депресирани.

Ако се притеснявате, че може да имате депресия, трябва да потърсите помощ от квалифициран доставчик на психично здраве.

Освен това, ако искате да изпробвате кето диетата, за да видите дали тя може да помогне за облекчаване на депресивните симптоми, първо говорете с вашия доставчик на здравни услуги.