Всяка загуба може да причини продължителна болка, но загубата на най-добрия приятел може да бъде особено трудна за понасяне.
Те съществуват във вашия живот от толкова дълго време, че не можете да си представите друга реалност. „Най-добри приятели завинаги“, може би сте обещали. Свят без тях може да изглежда напълно променен, дори невъзможен да се движите сами.
Независимо дали вашият приятел е починал или двамата вече не говорите поради лични различия, вие сте преживели голяма загуба. Нормално е да изпитваш скръб.
Мъката ви може да се усложни от факта, че обществото не винаги признава значението на приятелствата по начина, по който прави романтични връзки или семейни връзки.
Това може да ви накара да се чувствате изключени от траурните ритуали или сякаш други хора ви съдят, че сте толкова дълбоко засегнати.
Седемте стратегии по-долу могат да ви помогнат да се ориентирате в загубата си, независимо от обстоятелствата.
Примирете се с чувствата си
Ако сте чували за петте етапа на скръбта, може да знаете, че отричането се появява първо в този списък.
Но експертите сега смятат тези етапи за остарял модел за гледане на скръбта. Елизабет Кюблер-Рос, психиатърът, който ги е развил, никога не е възнамерявала да описват скръбта след загуба. Тя ги използва, за да опише преживяванията на хора, изправени пред собствената си неизлечима болест.
Въпреки че може да се чувствате успокоени да знаете, че другите изпитват подобни чувства, като гняв, може да се притеснявате, че правите нещо нередно, когато вашата скръб следва своя път.
Отричането, например, може да се случи през целия процес на скърбене, а не само в началото.
Важното е да запомните е следното: Хората реагират на загубата по различен начин. Никой предварително определен процес не може да очертае какво ще изпитате.
Загубата предизвиква сложни емоции, включително гняв, разочарование, тъга, объркване и съжаление.
Може да ви остави и някои въпроси без отговор, особено когато загубата е възникнала не от смъртта, а от избор, който вашият приятел е направил, а вие не сте могли да приемете.
Може би никога няма да намерите отговори, но пренебрегването на емоциите ви също няма да ви помогне да преработите мъката и да продължите напред.
Излагането на прясната рана на загубата ви може да се почувства болезнено и невъзможно трудно. Освен ако не разопаковате и не преработите чувствата си, тази рана не може да започне да се лекува правилно.
Водете дневник
Ако се мъчите да се свържете с чувствата си, разговорът с доверен близък или терапевт може да има много ползи.
Понякога говоренето за чувствата ви е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Точно там журналистирането може да бъде от голяма помощ.
В дневник не е нужно да се сдържате или цензурирате. Можете свободно да изразявате всичко, от тъга до разочарование до ярост. Емоциите, придадени на формата чрез написани думи, могат да изглеждат по-реални - и по-лесни за разпознаване и обработка.
Мъката често провокира гневни отговори, особено когато се чувствате неспособни да плачете или открито обсъждате болката си. Списанието предлага безопасен, здравословен изход за чувства, които другите често очакват да държите вътре.
Журналирането също така предлага възможност да си припомним по-щастливи спомени. Без значение какви обстоятелства са сложили край на приятелството ви, съхраняването на споделените моменти все още може да има стойност.
Адресирането на запис в дневника до вашия най-добър приятел може дори да ви даде възможност да „задавате“ въпроси без отговор и потенциално да получите някаква мярка за закриване.
Ако написаната дума не е вашата силна страна, опитайте списание за изкуство за друг начин да изразите себе си.
Дай му време
Няма лесен начин да се каже това, но истинското изцеление изисква време. Често повече, отколкото бихте си представили.
Едно проучване от 2019 г. разглежда загубата на близо 10 000 възрастни австралийци, загубили близък приятел. Резултатите предполагат, че скръбта може да увреди физическото и психическото здраве, заедно със социалната функция, до 4 години.
Факт е, че загубите от родство, като загубата на най-добрия приятел, често остават до голяма степен неразпознати. Хората може да разберат тъгата ви, но обществото като цяло често не успява да признае дълбочината на тази скръб.
Когато се оттеглите, чувствате се изтощени или зле и изглежда не можете да спрете да скърбите, може да ви срещне едва скрито раздразнение или нетърпение вместо състрадание и разбиране.
Някои хора може да ви кажат направо „да го преодолеете вече“.
Двамата може да не сте споделяли кръвни или романтични връзки, но това всъщност няма значение. Сприятелихте се с тях и култивирахте връзката с години, може би дори по-голямата част от живота си.
Очакването, че бързо ще се възстановите от тази огромна загуба, пренебрегва много валидната ви скръб.
Когато не можете да изразите напълно чувствата си, не е изненада, че може да ви е още по-трудно да се справите с емоциите си и да започнете да лекувате.
Справянето със загубата по продуктивни начини може да не съкрати пътуването ви през скръбта, но може да го преобрази по други начини.
Обръщането към близки за подкрепа и практикуването на добри грижи за себе си може да ви помогне да носите мъката по-леко, докато времето затъпи най-острите си ръбове.
Погрижете се за вашето благосъстояние
Загубата може да ви зашемети и напълно да провали живота ви.
Веднага след това може да забравите за ежедневните дейности като хранене, сън и душ. Времето може да започне да се чувства неразбираемо, тъй като дните се простират и скръбта ви отказва да отшуми.
Въпреки че може да не се чувствате готови да се облечете или да готвите, създаването на усещане за нормалност може да ви помогне да си възвърнете малко контрол над мъката си.
Нещо повече, пълноценният сън и яденето на няколко балансирани, подхранващи ястия могат да помогнат за подобряване на настроението ви.
Може да не се чувствате по-малко съсипани, но вие ще чувствайте се по-оборудвани да карате с вълните на скръбта.
Помислете за тези уелнес съвети, докато скърбите:
- Спете. Стремете се да заспите поне 7 до 9 часа всяка вечер. Ако сънят няма да дойде лесно, опитайте се да не се разочаровате. Отидете лесно на себе си. Опитайте се да извадите джобове от време за почивка през деня, ако сте прекарали безсънна нощ.
- Яжте. Не е необичайно апетитът ви да излиза през прозореца, когато скърбите, но се уверете, че все още ядете нещо през целия ден. Храните, богати на хранителни вещества, може да ви помогнат да се почувствате по-добре, но отново е важно да бъдете внимателни със себе си през това време. Ако мисълта за готвене на здравословно ястие ви се струва поразителна, позволете си да си вземете храна или да хапнете лесни закуски.
- Вземете въздух. Чувствата започват да ви завладяват? Извадете ги за малко въздух. Дългата разходка може да ви помогне да намерите малко спокойствие (и да ви помогне да се наспите).
- Отпуснете се. Не сте свикнали да назовавате или да седите с чувствата си? Започването на медитативна практика може да ви помогне да започнете да ги изследвате и приемате.
Направете нещо в тяхната памет
Ако вашият приятел е починал, може да намерите утеха в това да направите нещо, за да се уверите, че паметта им ще продължи да живее.
Можете да ги почетете по много начини. Дайте на идеята внимателна мисъл, за да измислите нещо уникално подходящо за тях. Тези опции могат да предложат начало:
- Дарете на любимата им благотворителна организация.
- Доброволци за организация или кауза, която те подкрепиха.
- Домакин на панихида за други приятели и близки.
- Направете книга с памет или албум.
Алтруистичните действия като доброволчеството могат да имат допълнителна полза. Те предоставят възможност да почетете приятеля си и да предадете благодарност за присъствието им във вашия живот, а също така ви позволяват да върнете обратно на вашата общност. Това може да ви помогне да се чувствате по-социално свързани.
Нещата може да изглеждат малко по-различно, ако загубите приятеля си поради непримирими различия в мненията, но все пак можете да държите някакъв частен паметник.
Може да им напишете писмо, което да отразява както годините преживявания, които сте споделили, така и вашата скръб по загубата на приятелството им. Ако спомени, снимки и други напомняния за вашия приятел са твърде болезнени, за да ги виждате ежедневно, оставете ги настрани в кутия за съхранение, докато не се почувствате в състояние да преразгледате тези спомени.
Действието на приятеля ви не изтрива миналото ви. Добре е да ги пропуснете и да съхранявате приятни спомени, дори да ви наранят дълбоко.
Обърнете се към другите за подкрепа
Въпреки че може да няма никой друг на света, който да се доближи до това да замести най-добрия ви приятел, други близки могат да предложат емоционална подкрепа след загубата ви.
Простото прекарване на времето в компанията на хора, които разбират, може да ви помогне да се чувствате по-малко сами в бедствието си. Уведомете семейството и приятелите си, когато не се чувствате чат и просто се нуждаете от успокояващо присъствие. Добре е да имате нужда от време за себе си, но пълната изолация обикновено няма да ви помогне да се почувствате по-добре.
Нещата може да са малко по-сложни, когато несъгласията, а не смъртта, причиниха раздялата.
Може би предпочитате да избягвате споделянето на подробности или да се притеснявате, че хората няма да разберат причините, поради които сте прекратили приятелството.
И все пак разговорът с някой, на когото имате доверие, често може да ви помогне да намерите облекчение и спокойствие с решението си.
Група за подкрепа на скръбта може да предложи утеха, когато близките ви имат предвид добре, но казват всички грешни неща. Други, които са преживели подобни загуби, знаят по-добре от всеки друг какво да кажат и кога да слушат.
Говорете със съветник
Скръбта се повдига с времето, но много хора се нуждаят от малко допълнителна подкрепа, за да достигнат тази точка.
Добре е да говорите с терапевт, когато:
- борете се да управлявате ежедневието си
- имате проблеми с нормалното хранене или сън
- постоянно мисли за случилото се
- полагайте големи усилия, за да избегнете напомняния за вашия приятел и смъртта им
- забележете промени в настроението, които не се подобряват
- опит конфликт в отношенията
Терапията също може да ви помогне да се ориентирате в скръбта и други сътресения след прекратяване на дългогодишно приятелство.
Може би най-добрият ви приятел е имал връзка с партньора ви, малтретирал е партньора му, извършил е тежко престъпление или е гласувал за политически кандидат, който представлява пряка заплаха за вашето съществуване.
Може да простите тези действия, като същевременно ги намирате за невъзможни за приемане, без да компрометирате собствените си ценности.
Признаването на приятеля ви не е човекът, който сте си представяли, може да причини стрес, който надхвърля обикновената скръб. Терапевтът може да помогне за потвърждаване на тези чувства и да предложи състрадателни напътствия, когато започнете да се справяте със загубата си.
Долния ред
Болезнена, каквато е, мъката е част от естествените процеси на живот. Дори има стойност, тъй като отбелязва способността ви да обичате.
Сега това може да изглежда малко вероятно, но времето ще помогне да се трансформира острата болка в нещо по-управляемо.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
