Да научиш децата да се грижат за съзнанието си е също толкова важно, колкото да ги научиш как да се грижат за телата си.
Ранното запознаване на децата с медитацията - заедно с установяването на здравословни сънни режими и ограничаване на времето на екрана - може да им помогне да се научат как да успокоят ума си и да използват здравословни механизми за справяне през целия си живот.
Но понякога да накараш малко дете, предучилищна възраст или дори по-голямо дете да седи в тиха неподвижност не е толкова лесно, колкото изглежда. Ето защо трябва да поддържате медитацията на тяхното ниво.
Тук ние изследваме основите на медитацията, ползите и съветите за това как да предоставим на децата от всички възрасти инструментите, от които се нуждаят.
Какво е медитация?
Медитацията е практика на ума и тялото, която може да инициира моменти на спокойствие, да доведе до самосъзнание и позволява на хората да останат свързани със себе си, според Сара Рофе, LCSW, CCLS, съосновател и психотерапевт в Kind Minds Therapy.
Когато практикувате медитация, Националният център за допълнително и интегративно здраве казва, че фокусът е върху взаимодействието между мозъка, ума, тялото и поведението, с цел преминаване в спокойно и енергично състояние на ума.
Има няколко вида медитация, но повечето споделят четири ключови характеристики:
- тихо място
- удобна позиция на тялото като седнало, легнало или ходене
- фокус на вниманието
- открито отношение
Въпреки че много от практиките са еднакви, медитацията изглежда много различно за деца и възрастни. Първо, казва Рофе, продължителността им се различава. „Възрастните имат повече търпение, способност за саморефлексия и могат да останат фокусирани за по-дълги периоди от време“, обяснява тя. С децата трябва да започнете с по-малки парчета време и да добавите, тъй като способността им за медитация се променя и расте.
Доктор Лора Фогел, лицензиран психолог и директор на терапевтични услуги в Momentous Institute, казва, че медитацията изглежда различно за децата, особено за малките деца. „Първоначално децата няма да разберат защо медитират; следователно трябва да въведем практиката по забавен, увлекателен начин, който може да включва играчки, истории или движение “, казва тя.
Освен това родителите трябва да насърчават децата да намерят вида медитация, който им помага. Подобно на възрастните, Рофе казва, че децата трябва да намерят практика, с която се чувстват свързани и ще продължат да практикуват в ежедневието си.
Ползи от медитацията
Докато една очевидна полза от медитацията за децата е по-спокойната, по-тиха среда за родителите, плюсовете на това спокойно време далеч надхвърлят това, което наблюдавате в момента.
„Обучението на децата как да медитират рано може да им помогне да управляват нежеланите емоции по социално приемлив и терапевтичен начин,“ казва Лила Р. Магави, доктор по медицина, психиатър и регионален медицински директор за психиатрия в общността.
Уменията за справяне, които те научават от практикуването на медитация, могат да продължат цял живот. По-конкретно, последователната практика на медитация може да помогне на децата със следното:
- сън
- внимание
- саморегулация
- фокус
- задържане на информация
- творчество
- настроение
- управление на стреса
- цялостно благосъстояние
В момента сънят е една от основните причини да научите децата как да медитират. „Много от децата, които оценявам, се борят със съня поради нарушени графици тази година, а медитацията е намалила латентността на съня, подобрила поддържането на съня и подобрила качеството на съня“, казва Магави.
Това може също да намали семейния стрес и да подобри отношенията, поради което Магави съветва родителите да медитират с децата си ежедневно.
Кога е най-доброто време да научите децата да медитират?
Начинът, по който въвеждате и практикувате медитация с детето си, ще определи нивото му на интерес.
Ако тренирате с деца, когато са спокойни, Фогел казва, че те са много по-подготвени за достъп до това умение, когато са претоварени. „Децата се нуждаят от външна структура, осигурена от възрастни, за да бъде тя наистина интегрирана в техния живот“, казва Фогел.
Тя предлага медитацията да стане част от сън или сутрешна рутина, когато децата и родителите са по-малко склонни да имат конкурентни отговорности. „Деца на възраст от 3 до 4 години могат да научат дихателни техники, които им позволяват да усетят промяна в телата си“, казва Фогел.
Що се отнася до тийнейджърите, Рофе казва, че е чудесно, ако можете да се присъедините към тях, но също така е добре да им дадете място да практикуват 5 минути медитация сутрин и вечер.
„Вместо да се присъедините към тях, можете да им помогнете да създадат тихо пространство за себе си, което осигурява безопасна среда за самосвързване и им дава възможност да бъдат основани и да се съсредоточат върху това негативните мисли от деня да избягат от съзнанието им“, тя казва.
Как да научим малки деца и деца в предучилищна възраст да медитират
Включването на практика за медитация у дома може да започне с малки деца. Тъй като малките деца и децата в предучилищна възраст се възползват от имитирането на своите гледачи, Рофе предлага да превърне медитацията в семейна норма.
„Колкото повече е част от вашата рутина, толкова по-лесно ще бъде да я приложите и да я нормализирате като част от рутината на вашето дете“, казва тя.
Поемането на дълбоко въздух е чудесен начин да започнете да медитирате с малки деца. Имайки предвид това, ето няколко съвета от Roffe за въвеждане на медитативно дишане:
- Накарайте ги да седнат в удобна поза. Можете да опитате йога поза като бебе кобра или да ги накарате да седят с кръстосани крака.
- Научете ги за свързване с телата им. Например, кажете им да гледат как коремът им се движи нагоре и надолу, докато вдишват дълбоко и издишват.
- Подсилете защо. Вземете тези моменти, за да подчертаете ползите, които изпитваме, практикувайки медитация.
„Важно е чрез всичко това да запомните, че децата могат да медитират и все пак да бъдат деца“, казва Рофи. Нейният съвет? Направете го забавно. „Разбира се, те могат да се мърдат или да се смеят първите няколко пъти, но това е, когато практиката и търпението са от ключово значение.“
Магави учи тази дихателна техника на малки деца и деца в предучилищна възраст.
- Представете си голям балон, който искате да надуете.
- Вдишайте бавно и дълбоко, за да сте сигурни, че балонът ще бъде голям.
- Издишайте много бавно, така че балонът да не изскача.
- Когато сте разстроени, направете своя балон.
Виж това
Headspace има отлично приложение за децата да научат основите на медитацията. А най-добрата част? Приложението е персонализирало сесиите за три възрастови групи: 5 и под, 6–8 и 9–12.
Как да научим децата на елементарна възраст да медитират
За децата в училищна възраст Фогел казва, че направляваните образи са лесни за включване в режим на лягане. Тя обича да използва приложение, наречено InsightTimer със семейства като пример за безплатни записани скриптове. Фогел също така насърчава децата и тийнейджърите в училищна възраст да правят нещо уникално с ръцете си, когато практикуват.
„Обикновено това е нещо като да държат палеца и безименния си пръст заедно. С течение на времето тази позиция (или тактилна реплика) след това се свързва с отпуснат, фокусиран ум “, обяснява тя.
Когато детето започне да се чувства съкрушено, казва Фогел, поставянето на пръстите в това положение е знак за мозъка да започне да се забавя и успокоява.
Също така, преподаването на дихателни техники на тази възрастова група може да им помогне със здрава основа за медитация. Децата могат да практикуват медитация за поне 5 минути в началото и в края на деня, а дихателните упражнения са отлично въведение в по-дълбоката практика. Институтът Momentus има няколко видеоклипа, които преподават дихателни стратегии за по-малки деца.
Медитация за тийнейджъри
Ключът към медитацията е да обучим ума да игнорира „шума“ от стресиращия ни свят и да се съсредоточи върху телата си. За тийнейджъри, медитацията на Vogel, която се насочва към тях, ги моли да предприемат безопасно пътуване, което използва всичките им сетива. Ето, тя преминава през стъпките на това пътешествие:
- Определете безопасно място.
- Забележете какво виждате. Какви текстури, цветове и обекти има в пространството?
- Забележете какво чувствате, например има ли мека възглавница или студен пясък?
- Забележете миризмата. Сладко, пикантно или познато?
Докато изпълнява горните стъпки, Фогел казва, че тийнейджърите могат да си дадат разрешение да потвърдят списъка си със „задачи“, когато той се появи, защото ще появявам се. „Трябва да го поздравим, да го признаем и след това да му позволим да се изнесе от безопасното пространство с дъха си“, казва Фогел.
Рофе казва, че е важно да изследвате различни медитации за внимание, които могат да са от полза за вашия тийнейджър. Например, ако вашият тийнейджър се занимава с изкуство, опитайте съсредоточена медитация като оцветяване на мандали, или ако те се занимават със спорт, опитайте йога с тях. Каквато и да е практиката, Рофе казва да се опитате да се присъедините към тях.
За вкъщи
Децата в предучилищна възраст до тийнейджърска възраст могат да се научат как да медитират. Като им дават инструментите, от които се нуждаят, и се присъединяват към тях, докато го правят, децата могат да инициират моменти на спокойствие, да доведат до самосъзнание и да започнат да свързват ума и тялото си.
