Реална ли е хроничната самота?

„Никой не иска да бъде самотен“, може да е реплика от поп песен, но това е и доста универсална истина.

Хроничната самота е термин, който описва самотата, преживяна в продължение на дълъг период от време. Въпреки че самотата и хроничната самота не са специфични психични състояния, те все още могат да повлияят на вашето психическо и общо здраве.

Самотата описва негативните чувства, които могат да възникнат, когато вашите нужди от социална връзка не са удовлетворени. Нормално е да се наслаждавате да прекарвате време сами от време на време. Всъщност времето сам може да ви помогне да се отпуснете и да се заредите. Хората имат различни нужди от време сами, така че може да се нуждаете от повече от някой друг, за да се чувствате най-добре.

И все пак самотата и самотата не са съвсем еднакви. Когато се наслаждавате на самотата си, най-вероятно не се чувствате изолирани по отрицателен начин или жадувате за контакт с другите. Изолацията и самотата често вървят ръка за ръка и двете могат да повлияят не само на емоционалното здраве, но и на общото благосъстояние.

Прочетете, за да научите повече за хроничната самота, включително как да я разпознаете, възможните усложнения и някои потенциални начини да увеличите социалните си връзки и да облекчите чувството за самота.

Защо хората са самотни?

Самотата може да се случи по ред причини. Например може да се чувствате самотни, ако:

• сменете училище или работа
• работа от вкъщи
• преместване в нов град
• прекрати връзка
• живеят сами за първи път

Когато се приспособите към тези нови обстоятелства, чувството за самота може да отмине, но понякога те продължават. Не винаги е лесно да се говори за чувство на самота и ако ви е трудно да се свържете с другите, може да се почувствате още по-сами.

Липсата на смислени връзки също допринася за самотата, поради което можете да се чувствате самотни, дори ако имате широка социална мрежа.

Може би имате много случайни приятели и запълвате времето си със социални дейности, но не се чувствайте прекалено близки с никого. Прекарването на много време с двойки и семейства също може да доведе до чувство на самота, ако сте самотни и не искате да бъдете. Това може да се случи дори когато сте щастливо необвързани.

Животът с психични или физически здравословни проблеми също може да увеличи риска от самота. Проблемите със здравето могат да бъдат изолиращи, тъй като може да е трудно да обясните как се чувствате. Понякога социалните дейности изискват твърде много емоционална или физическа енергия и в крайна сметка може да отмените повече планове, отколкото запазвате.

В крайна сметка продължаващата липса на социална връзка може да ви накара да се почувствате още по-зле.

Симптоми

Ако сте самотни, може да се чувствате тъжни, празни или сякаш ви липсва нещо важно, когато прекарвате време сами. Хроничната самота може да включва и следните симптоми:

• намалена енергия
• чувство на мъгла или неспособност за фокусиране
• безсъние, прекъснат сън или други проблеми със съня
• намален апетит
• чувство на неувереност в себе си, безнадеждност или безполезност
• тенденция да се разболявате често
• болки в тялото
• чувство на тревожност или безпокойство
• увеличено пазаруване
• злоупотреба с вещества
• повишено желание да гледате прекалено много предавания или филми
• жажда за физическа топлина, като топли напитки, вани или уютни дрехи и одеяла

Диагноза

Самотата, дори хроничната самота, не е специфично състояние на психичното здраве. Експертите обаче все повече разпознават начините, по които самотата може да повлияе на вашето физическо и емоционално здраве.

Ако сте се чувствали самотни и изпитвате необясними симптоми като горните признаци на самота, разговорът със специалист по психично здраве може да ви помогне.

Терапевтът може да ви помогне да разкриете всички възможни причини за психичното здраве на вашите симптоми. Въпреки че няма диагноза за самота, терапията може да ви помогне да получите достъп до поддръжка и потенциално полезни ресурси.

Терапевтът може също така да ви научи на съвети за справяне с последиците от самотата и да ви помогне да проучите начини за извършване на положителни промени.

Усложнения

Експертите все повече предполагат, че самотата и изолацията могат да имат далечни последици за здравето, независимо дали се случват заедно или независимо един от друг. Ето поглед към това, което казват някои скорошни изследвания.

Хронично заболяване

Преглед от 2017 г. на 40 проучвания за социална изолация и самота намери доказателства, които свързват тези състояния с по-висок риск от ранна смърт, сърдечно-съдови проблеми и влошено психично здраве.

Друго проучване от 2017 г. разгледа резултатите от швейцарското здравно проучване от 2012 г. и намери доказателства, които свързват самотата с повишения риск за:

• хронично заболяване
• висок холестерол
• емоционален дистрес
• диабет
• депресия

Качество на съня

Резултати от проучване от 2017 г., разглеждащо повече от 2000 близнаци, предполагат, че младите възрастни, които са се чувствали самотни, са склонни да имат по-ниско качество на съня. Проучването също така намери доказателства, които предполагат, че преживяването на насилие може да влоши чувството за самота.

Проучване от 2010 г., разглеждащо 215 възрастни, подкрепя връзката между самотата и лошото качество на съня, като по-нататък предполага, че по-ниското качество на съня може да причини затруднения във функционирането през деня.

Според проучване от 2018 г. на 639 възрастни възраст, както самотата, така и социалната изолация могат да повлияят на качеството на съня.

Депресия

Проучване от 2016 г., разглеждащо връзката между самотата и социалната изолация при 1116 двойки близнаци, открива доказателства, които предполагат, че самотните хора често имат депресия.

Според преглед от 2018 г. на 88 проучвания, разглеждащи самотата и депресията, самотата е оказала „умерено значимо“ въздействие върху риска от депресия.

Стрес

Резултати от проучване от 2017 г., обхващащо 8 382 възрастни на възраст 65 и повече години, предполагат, че самотата и депресията увеличават риска от когнитивен спад.

Лечение

Въпреки че самотата може да не е диагностицируемо състояние, все пак можете да получите помощ за справяне с чувствата на самота.

Намирането на най-добрия начин за справяне със самотата често зависи от това, което я причинява. Например:

• Може да имате проблеми с опознаването на хората, независимо дали са нови приятели или потенциални романтични партньори.
• Може би току-що сте се преместили в нов град и сте пропуснали старите си места.
• Може да имате много случайни връзки, но нито една, която да изглежда смислена.
• Може да имате чувство на неувереност в себе си, ниско самочувствие или социална тревожност, които пречат на изграждането на връзки с другите.

Във всички случаи разговорът с терапевт може да ви помогне да намерите начини да направите промени. Ако се занимавате с психични или физически здравословни проблеми, които ви изолират или влошават чувството на самота, получаването на помощ за тези проблеми може да ви помогне, като ви улесни да се свържете с другите.

Ако се чувствате самотни, без наистина да знаете защо, може да откриете, че терапията помага за стесняване на възможните причини. Може да е трудно да се справите с чувството на самота, ако не сте сигурни какво се случва. Професионалистът може да ви помогне да разгледате всякакви ситуации в живота си, които може да създават тези чувства.

Съвети за начина на живот

Възможно е няколко промени в начина на живот да ви помогнат да се чувствате по-малко самотни. Те може да не се справят изцяло с основните причини за самотата, като проблеми с психичното здраве или проблеми с връзките, но могат да ви помогнат да започнете.

Тези съвети могат да ви помогнат да се чувствате по-ангажирани с другите:

• Поддържайте връзка с любимите хора. Ако току-що сте се преместили, опитайте се да говорите с приятели и семейство седмично. Приложения като Skype, Snapchat и Facebook Messenger ви позволяват да изпращате видеоклипове или да комуникирате чрез видео. Може да не се чувства по същия начин като личния контакт, но може да ви помогне да запомните хората, които обичате, все още са там за вас.
• Доброволно участвайте или участвайте в събития в общността. Намерете няколко области, които ви интересуват, и се опитайте да се включите. Помислете за помощ при продажбата на библиотечни книги, дарете уикенд на месец на местния приют за животни, помогнете за почистването на боклука или прекарайте няколко часа в местната банка за храна. Библиотеките също са добро място за информиране за събития в общността.
• Опитайте ново хоби. Ако се чувствате самотни, но имате достатъчно свободно време, помислете за неща, които винаги сте искали да опитате. Танц? Дървообработване? Изкуство? Китара? Вашата библиотека, местен колеж или други обществени организации ще разполагат с информация за местните хобита и събития. Приложения като Facebook и Meetup също могат да ви помогнат да намерите събития във вашата общност и да се срещнете с хора, които имат едни и същи интереси.
• Излез от къщата. Технологията може да има много предимства. Може да се насладите на удобството да ви доставят ястия до вратата или филми чрез Wi-Fi връзка. Но технологията може да улесни и пропускането. Опитайте вечер в местния театър или се разходете до фермерския пазар на квартала, за да вземете съставки за следващото си хранене. Направете си цел да поздравите и да говорите с няколко нови хора всеки път, когато излизате, дори ако това е толкова просто, колкото усмивката и „здравей“.
• Осиновете домашен любимец. Наличието на друго живо същество, за което да се приберете у дома, би могло да помогне на живота ви да се почувства по-пълноценен и да увеличи чувствата ви на свързаност със света като цяло. Изследванията постоянно показват, че домашните любимци могат да имат редица ползи за психичното здраве, включително намаляване на самотата. Нещо повече, разхождането на куче (или котка, в някои случаи!) Също може да помогне да увеличите шансовете си за среща с нови хора.

Предотвратяване

Следните съвети често могат да ви помогнат да не се чувствате самотни на първо място:

• Приятно ви е да прекарвате време сами. Това не означава, че трябва да сте сами през цялото време. Обикновено се счита за важно хората да имат поне някакъв контакт с другите. Но ако се наслаждавате на времето, което прекарвате сами, е по-вероятно да се почувствате положително за него, дори когато самият може да не е първият ви избор.
• Изберете изпълняващи и възнаграждаващи дейности. Отпускането на дивана пред любимото ви телевизионно предаване може да се почувства утешително, и по-специално хумористичното съдържание може да има положително въздействие върху настроението ви. Но не забравяйте да включите в живота си редица дейности, включително творчески или физически занимания. Дори слушането на музика или четенето на книга може да има по-положително въздействие върху самотата.
• Намерете време за упражнения. Известно е, че упражненията имат положително въздействие върху психичното здраве. Въпреки че упражненията не могат да облекчат самотата сами по себе си, те могат да помогнат за подобряване на настроението ви като цяло и да увеличат усещането ви за уелнес, което може да предложи известна защита срещу самотата.
• Насладете се на открито. Слънчевата светлина може да помогне за увеличаване на серотонина в тялото ви, което може да помогне за подобряване на настроението ви. Изследванията показват, че прекарването на време сред природата може да помогне за облекчаване на чувствата на депресия, безпокойство и стрес. Присъединяването към групова разходка или отборен спорт също може да ви помогне да се свържете с другите едновременно.

Кога да посетите лекар

Ако чувството за самота се задържи, може би е добра идея да се обърнете към вашия доставчик на здравни грижи или специалист по психично здраве.

Също така помислете за получаване на помощ, ако:

• чувството на самота влияе негативно на ежедневието ви или затруднява извършването на нещата, които искате да направите
• имате лошо настроение или чувство на депресия
• имате симптоми на друга грижа за психичното здраве, като тревожност или депресия
• симптомите на физическото здраве не изчезват след няколко седмици, не се влошават или засягат ежедневието ви

Ако имате мисли за Самоубийство

Най-добре е да потърсите помощ веднага. Можете да се обадите на телефон за помощ при кризисни ситуации, да се свържете с любим човек или да се обадите в местното спешно отделение. Ето списък с ресурси за помощ:

• Националната линия за предотвратяване на самоубийства предлага безплатна, състрадателна подкрепа 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, 365 дни в годината. Можете да им се обадите на 1-800-273-8255 или да се свържете с тях чрез онлайн чат.
• Ако искате помощ за намиране на обща подкрепа за психично здраве, Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве също предлага денонощна безплатна информация и помощ за намиране на лечение, въпреки че те не предлагат консултации по телефона.
• Асоциацията за безпокойство и депресия на Америка също предлага безплатни онлайн групи за поддръжка, ако се занимавате с тревожност и депресия заедно със самотата. Намерете група близо до вас на уебсайта им.

Долния ред

Не е лошо да си сам или да се радваш да си сам. Но да бъдете сами, когато предпочитате да прекарвате време с други хора, може да доведе до чувство на самота и да има други ефекти върху вашето настроение, сън и цялостно благосъстояние.

Някои хора изпитват самота мимоходом, но други хора могат да се чувстват самотни в продължение на месеци или дори години без подобрение.

Самотата не е психично здравословно състояние с ясно препоръчано лечение, така че може да се чудите как да се справите с него. Преодоляването на самотата може да изглежда като истинско предизвикателство, особено ако сте срамежливи, затворени в себе си или ви е трудно да се запознаете с нови хора. Може да отнеме известно време, но е много възможно да изградите нови взаимоотношения или да задълбочите съществуващите връзки в живота си.

Ако не сте сигурни какво можете да направите, за да се чувствате по-малко самотни, помислете да се обърнете към терапевт, който може да предложи помощ и подкрепа.