Повечето семейни динамики включват известна степен на манипулация.
Някои манипулативни поведения, като годишното пътуване с вина на майка ви, са доста безобидни: „Прекарах 27 часа в труда, за да ви доведа на този свят, така че най-малкото, което можете да направите, е да прекарате няколко часа на приятна празнична вечеря със семейството си“
В семейство със здравословна динамика може да разбиете шеги с братята и сестрите си и дори да рецитирате думите на майка си, преди тя да може да ги каже. Разбира се, тя отправя емоционален апел да получи това, което иска, но тъй като всички сте на една и съща страница, тази тактика не предизвиква никакви негативни чувства.
В края на деня знаете, че можете директно да изразявате чувствата си, когато пожелаете.
Но семейните връзки предизвикват много силни емоции и някои хора умишлено използват тези чувства. Те могат например да използват слабост, когато искат да правите неща, които предпочитате да не правите - включително неща, които ви причиняват болка.
Съветите по-долу могат да ви помогнат да разпознаете често срещаните тактики на манипулация и да отговорите ефективно.
Как изглежда
Манипулацията включва опит да се контролира някой друг.
Като цяло можете да го сведете до едно общо поведение: Някой иска да се откажете от нещо - време, лично притежание, автономия, власт или каквото и да било друго - в тяхна полза.
Разпознаването на манипулация в семействата може да бъде особено трудно, когато лицето е родител, по-възрастен брат или сестра или роднина, който има някаква власт.
Ако вярвате, че трябва да правите това, което казват, без значение какво, може да се мъчите да оспорите този модел, дори в зряла възраст.
червени флагове
Може да не разпознаете манипулацията веднага, тъй като тя често е фина. Но може да забележите следните ключови признаци:
- Често се чувствате подмамени или притиснати да правите неща.
- Изглежда, сякаш не можете да направите нищо правилно.
- Вече не изглежда възможно да се каже „не“.
- Те често изкривяват истината.
- Често се чувствате виновни или объркани.
- Вашите усилия никога не изглеждат достатъчно добри.
Обезсилване на чувствата
Някой, който иска да се съгласите с техните желания, може да се опита да ви накара да повярвате, че чувствата ви нямат значение.
Член на семейството може да обезсили чувствата ви, като:
- не ви дава шанс да споделите
- прекъсване или говорене над вас
- отхвърляйки притесненията си
- порицание или наказание за проява на емоции
- казвайки ти как трябва да се чувстваш
Например, казвате на майка си, че няма да присъствате на рождения ден на баба ви, защото знаете, че братовчедът, който ви малтретира и тормози в детството, ще присъства.
Тя отговаря, като коментира колко си егоист: „Не сте ли забравили за това досега? Беше толкова отдавна. Нищо няма да се случи на парти, така че не можете ли да бъдете вежливи за няколко часа? "
Нейните непрекъснати опити да ви убеди обезсилват болката и страданието, които сте преживели, като ви нараняват поради липсата на подкрепа.
С течение на времето обезсилването може да ви накара да възприемете идеята, че чувствата ви наистина не са важни. След това тази вяра може да се разпростре и върху други взаимоотношения, увеличавайки вашата уязвимост към по-нататъшна манипулация.
Емоционално изнудване
Член на семейството, използващ емоционално изнудване, ще направи умишлен апел към чувствата ви, за да се опита да ви убеди да правите това, което искат.
Тази тактика следва ясен модел:
- Те търсят.
- Ако се съпротивлявате или направо отказвате, те ви притискат да отстъпите. Това често включва ласкателство или заплахи, предназначени да ангажират вашите емоции или чувство за задължение.
- Когато се съгласите да правите това, което искат, те могат да ви „възнаградят“ с доброта и обич.
Това обаче няма да продължи. Сега те знаят, че ще се съгласите с това, което искат, ако използват правилната тактика. Така че, те вероятно няма да се поколебаят отново да ви изнудват.
Газова светлина
Моделът на газово осветление често ви оставя объркани, съмнявате се в паметта си и поставяте под съмнение вашето възприятие за реалността. С течение на времето тази манипулативна тактика може да окаже сериозно влияние върху вашето самовъзприятие и психическо здраве.
Някой, който се опитва да ви освети, може:
- противодействайте на спомените си, отричайки събития („I никога каза, че си глупав. Как бихте могли да ме обвините в това? ")
- настоявайте, че са ви казали нещо важно, когато не са го направили
- правят се, че забравят, че са дали обещание
- опитайте се да ви убедите, че нещо никога не се е случило („Баща ви никога не е удрял нито една стена. Сигурно сте сънували това.“)
- настоявайте, че си въобразявате нещата или лъжете
Откриване на вина
Хората често използват вина, за да ви накарат да поемете отговорност за нещо, което не е ваша вина. Когато се чувствате виновни, е по-вероятно да направите това, което другият иска. Това включва опит за разрешаване на проблема вместо тях.
Вината не винаги е злонамерена. Всъщност чувството за вина, когато сте направили нещо нередно и някой изразява чувствата си към вас, не е непременно нещо лошо.
Но когато член на семейството редовно използва вина, за да ви накара да се чувствате зле или да правите неща, които предпочитате да не правите, това обикновено предполага манипулация.
Задържане на обич
Член на семейството, предлагащ условна любов или обич, ще демонстрира доброта и други грижовни поведения само когато правите това, което искат.
Когато сгрешите или ги разочаровате по някакъв начин, те могат:
- те наказват и критикуват
- намекват, че не те обичат
- обвинявайте вас, а не външни обстоятелства за грешки или неуспех
Този тип манипулация често включва изолационни тактики, като например:
- безшумното лечение
- казвайки, че никой друг не се интересува от теб
- заплашване на други членове на семейството с наказание или изолация, ако те ви подкрепят или ви покажат обич
Жертва
Някои хора манипулират, като поемат ролята на жертва.
Те могат да обвиняват другите за трудности, да омаловажават собствената си отговорност и да избягват да правят каквото и да било, за да си помогнат.
Можете също така да забележите, че те често обръщат ситуациите, за да изглежда, че вие сте виновни: „Ако не се бяхте изнесли, нямаше да забравя да пия лекарствата си толкова често. Ако се разболея, ти си виновен. "
Моделът на това поведение, често наричан манталитет на жертвата, може да включва преувеличение на проблемите и слабостите.
Тези опасения може да имат истина за тях - някои хора наистина направете продължавайте да получавате лоша ръка. Но това поведение става манипулативно, когато някой използва тези трудности, за да спечели съчувствието ви и да се почувствате така, сякаш не може да функционира без подкрепа, особено когато не полага усилия да промени ситуацията си.
Агресия или лични атаки
Агресивната манипулация има тенденция да включва по-очевидни опити да контролирате поведението си, включително:
- да ви засрами или подиграе
- изкупително изкупително изкушение или да ви обвинявате, когато нещата се объркат
- сваляния, обиди, остри критики и други тактики, предназначени да ви накарат да се почувствате непълноценни
- заплахи и сплашване
Човекът, който се опитва да ви манипулира, често рационализира вербалното насилие, като казва неща като:
- „Просто ви казвам тези неща за ваше добро.“
- „Никога няма да се равнявате на нищо без някаква тежка любов.“
- “Научи се да приемаш шега. Няма да стигнете далеч в живота, ако винаги сте толкова чувствителни. "
Преместване на головете
Този тип манипулация може да ви остави да се чувствате неадекватни и недостойни.
Един ключов знак, че някой може да прави това, е, когато изглежда не можете да постигнете целите, които са си поставили, колкото и да се опитвате.
Но този провал не произтича от вашите недостатъци; Вместо това, защото те определят прекалено взискателни критерии, забиват малки грешки или добавят нови очаквания всеки път, когато си мислите, че най-накрая сте успели.
Ето пример:
Искате да учите в чужбина през лятото, но не можете да си го позволите. Родителите ви предлагат да платят половината, стига да обещаете да помогнете с някои проекти около къщата през пролетната ваканция. С нетърпение се съгласявате и прекарвате почивката си, правейки практически всичко около къщата, без никакви напомняния.
Когато се регистрирате при родителите си, те извеждат вашия успех, въпреки че не са споменавали нищо за оценките при сключването на сделката.
Те казват: „Издърпвате само 3.0? Не трябва да учиш. Колежът е достатъчно скъп. Защо трябва да плащаме, за да отидете да купонясвате в друга държава? Повишете първо своите оценки и ще говорим за обучение в чужбина друг път. "
Как да отговоря
Справянето със семейните манипулации и други токсични поведения може да бъде най-малкото стресиращо.
Когато се чувствате несигурни как да се справите със ситуацията, може изобщо да избягвате да реагирате. Това може да ви помогне да избегнете конфликт, но също така позволява манипулацията да продължи.
Стратегиите по-долу предлагат някои начини да реагирате продуктивно и да защитите вашето благополучие.
Извикайте манипулацията
Добра първа стъпка е да признаете, че сте наясно с манипулацията.
Нормално е да се чувствате разстроени или притиснати, но не забравяйте: Ето как те искат да се чувствате. Опитайте да се заземите или да използвате дихателни упражнения, за да се охладите и отпуснете.
Използвайте уважителен език и изказвания „Аз“, за да избегнете звучене на конфронтация. Това означава да изразявате собствените си чувства и мисли, а не просто да отправяте обвинения към другия човек.
Някои примери за неща, които трябва да се кажат, включват:
- „Разстрояващо е, когато нещо не върви по план. Иска ми се нещата да са се получили - но тъй като не бях замесен, нямам причина да се чувствам виновен. "
- „Сключихме сделка и аз направих всичко, което поискахте. Когато се върнете на думата си, се чувствам измамен и неуважен. "
- „Разбирам, че може да не си спомняте, че сте казали, че ще ме вземете от клиниката, но все пак имам вашето съобщение, ако искате да го видите.“
Кажете им как се чувствате
Въпреки че добрите намерения понякога се крият зад тактиката на манипулация, това не оправдава поведението на човек. Като им кажете, че тяхното поведение ви влияе негативно, можете да им помогнете да осъзнаят, че манипулацията не е отговорът.
Можете да опитате тези подходи:
- Признайте тяхната перспектива. „Знам, че си в стрес, защото имаш много работа за това събиране.“
- Изразявайте гнева и нараняването си по спокоен и учтив начин. „И преди съм те молил да не ми крещиш. Когато не уважавате тази молба, се чувствам ядосана и тъжна. "
- Обяснете как манипулацията влияе върху вас и връзката. „Когато лъжеш, за да получиш моята помощ, губя доверие в теб. Също така не ми се иска да помагам, когато това се случи. "
Безопасността ви е на първо място, така че ако не се чувствате комфортно да говорите с тях сами, доведете някой, на когото имате доверие, или опитайте писмо или телефонно обаждане.
Задайте граници
Границата ясно посочва вашите нужди и помага да се очертаят нещата, които ще правите и няма да правите.
Например, може да кажете: „Имам нужда от честност в отношенията си. Ако продължите да лъжете, ще огранича общуването ни само до основни разговори. "
Когато поставяте граници с някого, той може да ви обвини, че сте го „удържали“ или наказали, но не забравяйте, че границите съществуват за защита ти първо.
Те ви дават възможност да решите кое поведение ще приемете - преди да се извършат някакви потенциално вредни действия. След това други могат да изберат да зачитат вашите граници и да продължат да си взаимодействат по начин, който работи за вас.
Можете да зададете граници и за себе си. Те могат да ви помогнат да ограничите участието си в манипулативно лице, като например да изберете да напуснете, когато използват определена тактика, или да решите да ги видите само когато присъстват други.
Границите също могат да ви помогнат да ограничите колко емоционално предлагате на някого. Това може да означава, че избягвате да споделяте подробности за личния си живот с този човек.
Избягвайте да се изолирате
Въпреки че не винаги е лесно да се говори за манипулация и други злоупотреби, често помага да се обсъди случващото се с някой, на когото имате доверие - друг член на семейството, приятел, учител или ментор или романтичен партньор. Може да бъде огромно облекчение, когато дори един друг човек разбира и предлага подкрепа.
Избягването на някои членове на семейството може да бъде трудно. Вместо това може да се опитате да дадете приоритет на връзките с тези, които се отнасят с вас искрено и предлагат безусловна любов и доброта.
Намиране на подкрепа
Дисфункцията във вашето семейство не засяга само вашето непосредствено благосъстояние.
Това също може да навреди на самочувствието ви и да повлияе на способността ви да развивате здравословни взаимоотношения като възрастен. Дори може да се появи във вашето собствено родителство.
Семеен съветник или всеки терапевт, който се специализира в динамиката на семейните отношения, може да ви помогне (и вашето семейство) да се справите с проблемното поведение и да предотвратите тези дългосрочни ефекти.
Терапевтът може също да ви помогне да се ориентирате в текущите ситуации, като:
- предлагане на насоки за поставяне на здравословни граници
- изследване на положителни комуникационни тактики
- преподавателски умения за справяне с тревожни чувства
- помага да се чувствате комфортно да говорите за себе си
В терапията можете да получите помощ при депресия, тревожност и други симптоми на психично здраве, често свързани с токсичната семейна динамика. Терапевтът може също да ви помогне да проучите стратегии за опознаване на хората, ако ви е трудно да се отворите.
Долния ред
Решаването на проблемно поведение с манипулативен член на семейството понякога подобрява ситуацията. Ако не стане, просто запомнете: Не можете да промените никого, който не иска да се промени.
Може да почувствате дълг към семейството си - но в крайна сметка трябва да поставите на първо място собственото си благополучие. Нямате задължение да поддържате връзка с някой, който продължава да ви наранява.
Понякога разхлабването (или отрязването) на семейните връзки е най-здравословният вариант.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
