Слушане на гласове? Това е по-често, отколкото си мислите

Чували ли сте някога глас в главата ви, който не е бил ваш? Може да сте имали слухова халюцинация.

Гласът можеше да звучи като някой, когото познавахте, карайки ви да направите двойно вземане, за да проверите, че не са се качили зад вас. Или може би звучеше като непознат човек, водещ разговор или коментиращ избора ви на облекло.

Колкото и да звучеше гласът, може би сте се почувствали малко объркани, вероятно дори загрижени за психичното си здраве.

Може да сте го запазили за себе си, знаейки, че хората често свързват виждането или чуването на неща, които не са там, с шизофрения и други сериозни психични заболявания.

И все пак слуховите халюцинации са по-чести, отколкото много хора си дават сметка, особено сред децата и юношите. Изследванията показват, че до 10 процента от хората ще ги изпитат в даден момент от живота.

Как може да звучи

Слуховите халюцинации не звучат еднакво за всички.

Например те могат:

• звучи като приятел
• говорете мило или ви прави комплименти
• говорете за лични неща, които никога не сте казвали на никого
• кажете неприятни неща или ви критикувайте
• коментирайте вашите дейности
• предлагайте напътствия, включително духовни напътствия
• настоявам да правите потенциално опасни неща
• звучи като музика или други звуци, а не като гласове

Тези слухови халюцинации могат да се случат със или без други психични симптоми.

Всъщност изследванията обясняват, че слуховите халюцинации имат не само различни причини, но могат да се появят и без да има някакво основно състояние.

Авторите на този доклад призовават специалистите по психично здраве да избягват диагностицирането на шизофрения или някакво психотично разстройство, когато някой съобщи, че чува гласове без други симптоми.

Други изследвания показват, че гласовете, които се срещат със състояния на психичното здраве, също са склонни:

• започнете бавно и усилете, след това завършете постепенно, а не наведнъж
• издържат по-дълго
• изглежда идва от външен източник
• придружават или допринасят за заблуди
• пречат на ежедневието

И все пак гласовете, които се случват с шизофрения и други състояния, могат да варират доста.

Малко проучване от 2015 г. предполага, че културният произход може да играе роля във вида на гласа, който чувате.

В извадка от 20 души, които съобщават, че са чували гласове и отговарят на критерии за шизофрения, изследването установява:

• хората в Калифорния бяха склонни да описват гласовете като нереални натрапчиви мисли
• хората в Западна Африка обикновено казваха, че гласовете са мощни и морално добри или лоши
• хората в Западна Индия най-често са чували гласове на роднини или гласове, предлагащи съвети

Същото ли е с натрапчивите мисли?

Чудите се дали натрапчивите мисли се броят за слухови халюцинации?

Обикновено не. Натрапчивите мисли са склонни да се показват като отделни мисли, така че вие ​​ги „чувате“ със собствения си умствен глас, точно както бихте направили всяка друга мисъл.

При слухови халюцинации чувате гласа на някой друг или отчетлив звук.

Потенциални причини

Въпреки че е абсолютно възможно да се чуват гласове, без да има някакво основно състояние, слуховите халюцинации понякога имат конкретна причина.

Можете да чуете гласове:

• след загуба на слуха
• когато скърби близък човек
• след преживяване на травма на главата
• когато сте подложени на много стрес
• докато използвате вещества или алкохол или по време на отнемане

Слуховите халюцинации също могат да се проявят като симптом на някои медицински и психични проблеми.

Разстройства от шизофрения

Шизофренията и свързаните с нея заболявания обикновено се проявяват в ранна възраст. Те се характеризират с прекъсване на връзката с реалността, което обикновено включва слухови или зрителни халюцинации, както и заблуди.

Други често срещани симптоми включват:

• проблеми с концентрацията
• тенденция към самоизолация
• загуба на интерес към обичайните дейности
• дезорганизирано мислене или реч
• раздразнителност
• проблеми със съня
• затруднено изразяване на емоции

Научете повече за симптомите на шизофрения и потенциалните лечения.

Нарушения на съня

Разстройството на съня се отнася до всяко състояние, което редовно ви пречи да получите необходимото количество сън.

Мозъкът и тялото ви се нуждаят от сън, за да функционират правилно и редовното лишаване от сън може да има сериозни последици за здравето.

Ще искате да говорите със здравен специалист, ако:

• имате проблеми със заспиването или често се събуждате
• се чувствате уморени през деня или се нуждаете от дрямка, за да функционирате
• имате проблеми с дишането, докато спите
• забележете затруднено концентриране върху ежедневните задачи
• забележете дневна тревожност, раздразнителност или депресия
• не можете да поддържате желания от вас график за сън и събуждане
• често говорите или се движите в съня си

Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Някои хора чуват гласове след преживяване на травмиращо събитие. PTSD често причинява екстремен физически и емоционален стрес, така че може да окаже голямо влияние върху ежедневието.

Заедно с халюцинациите може да изпитате:

• ретроспекции или кошмари
• затруднено фокусиране
• гняв и раздразнителност
• чувство за вина, вина или самообвинение или депресия
• незаинтересованост от обичайните ви дейности
• безпокойство, безпокойство или паника

Други състояния на психичното здраве

Възможно е да има слухови халюцинации с много различни състояния на психичното здраве, въпреки че не всеки с тези състояния никога няма да чуе гласове.

• Депресията включва постоянно ниско настроение, заедно с чувство на тъга, безнадеждност или емоционално скованост.
• Биполярното разстройство се характеризира с епизоди на екстремно настроение. Заедно с халюцинациите, ще изпитате епизоди на мания (максимуми), епизоди на депресия (минимуми) или комбинация.
• Граничното разстройство на личността включва нестабилност в емоциите, чувството за себе си и отношенията. Може също да имате страх от изоставяне или чувство на празнота.
• Дисоциативното разстройство на идентичността се характеризира с това, че идентичността на човек се разделя на две или повече отделни идентичности. Можете да чуете как хората говорят в главата ви или да забележите значителни пропуски в паметта.

Нарушения на мозъка и нервната система

Можете да чуете гласове със здравословни състояния, които засягат мозъка или нервната система, включително:

• менингит
• Болестта на Паркинсон
• деменция
• епилепсия на темпоралния лоб
• мигрена
• мозъчен тумор

Симптомите на тези състояния могат да включват:

• внезапна, постоянна болка в главата
• изтръпване и изтръпване
• промени в зрението
• проблеми с паметта или концентрацията
• слаби или сковани мускули, мускулни тремори
• припадъци
• неясна реч или затруднено говорене ясно

Недостиг на витамини

Може да изпитате халюцинации, когато не приемате достатъчно някои витамини, включително витамини D и B12.

Изследванията също така свързват по-ниските нива на витамин D с по-тежките симптоми на шизофрения.

Симптомите на дефицит на витамин D или B12 могат да включват:

• слабост или умора
• изтръпване и изтръпване
• промени в зрението или мобилността
• язви в устата
• раздразнителност или депресия
• бледа или пожълтяла кожа
• мускулна болка
• чести заболявания
• косопад

Трябва ли да се притеснявате?

Слушането на гласове не винаги е причина за безпокойство. Вероятно не е нужно да се притеснявате, ако:

• не се чувствате откъснати от реалността
• слуховите халюцинации не засягат ежедневието ви
• нямате други симптоми
• гласовете не ви притесняват и не ви насърчават да нараните някого
• чувате гласове много рядко

Слушането на гласове, които казват жестоки или неприятни неща, обаче може да повлияе на чувството ви за собствена стойност и емоционално благополучие.

Дори да нямате други симптоми, обучен терапевт може да предложи неосъждащи насоки и подкрепа (повече за това по-късно).

Съвети за справяне

Слушането на гласове може да обърка, отвлече вниманието или дори да разстрои - особено ако гласовете казват критични или неприятни неща или ако те карат да се чувстваш зле за себе си.

Ако не знаете защо се случват гласовете, това може да увеличи вашето бедствие.

Тези стратегии не винаги могат да накарат гласовете да изчезнат, но те могат да ви помогнат да се справите с тях.

Водете дневник

Някои хора намират за полезно да водят дневник на слуховите халюцинации, които изпитват.

Записването на това, което гласовете казват, когато ги чуете и как те карат да се чувствате, може да предложи по-голяма представа за потенциалните причини или задействания на гласовете и общите теми, които забелязвате.

Например, може да ги чуете само в определен час от деня или когато се чувствате по определен начин, като уморени или ядосани.

Ако решите, че искате да говорите с терапевт за гласовете, тази записана информация може да бъде ключът към идентифицирането на случващото се.

Говорете за тях

Може да се колебаете да кажете на близките си, че чувате гласове, но отварянето към някой, на когото имате доверие, може да помогне.

Опитайте да говорите с някой, който има история на предлагане на осъдителна подкрепа, като най-добър приятел или близък брат или сестра.

Простото разказване на някого за вашия опит може да помогне за облекчаване на дистрес, а знанието, че имате подкрепа, може да ви помогне да се чувствате по-малко сами.

Ако чувате гласове, докато сте подложени на силен стрес или след загуба или травмиращо събитие, говоренето за тези основни задействащи фактори може да ви помогне да получите подкрепата, от която се нуждаете, за да се справите. С времето това може да помогне на гласовете да изчезнат изцяло.

Не сте готови да говорите за чуване на гласове с никого, когото познавате? Това е напълно ОК.

Можете също така да опитате групи за партньорска подкрепа за хора, които чуват гласове, като:

• Форум за колективна поддръжка на глас
• Мрежа за чуващи гласове
• Международната мрежа за изслушване на гласове

Приемете ги

Често помага да се признае, че чуването на гласове не е необичайно - много хора чуват гласове от време на време.

Приемането на тези гласове като част от вашия опит може да ви помогне да се чувствате по-малко притеснени и с течение на времето може да ги забелязвате все по-рядко.

Докато някои хора намират за най-полезно да игнорират гласовете, отговорът може да ви помогне да ги приемете и възвърнете малко контрол.

Някои съвети:

• Говорете спокойно и състрадателно, дори ако гласовете казват негативни неща.
• Опитайте подход „Благодаря, но не благодаря“. Познайте гласа, като го уведомите: „Чувам какво казвате, но сега няма да се фокусирам върху него.“ След това върнете вниманието си към това, което правите.

Да станеш по-внимателен в ежедневния си живот също може да помогне. Когато сте фокусирани върху настоящия момент, гласовете и нежеланите мисли може да не ви разсейват толкова лесно.

Дори да чувате глас от време на време, повишената внимателност може да улесни разпознаването му и пускането му.

Отпуснете се и практикувайте самообслужване

Грижата за себе си и отделянето на време за релаксация може да помогне за повишаване на благосъстоянието. Това от своя страна може да облекчи последиците от стреса и симптомите на психичното здраве.

Самообслужването може да включва неща като:

• хранене балансирано
• получаване на редовна физическа активност
• спи 7–9 часа всяка вечер
• излизане навън
• прекарване на време с любими хора
• участие в хобита или социални събития
• предприемане на творчески занимания, като изкуство и музика
• четене, журналиране или гледане на филми

Хобитата и други приятни дейности също могат да предложат разсейване от гласовете и други източници на стрес.

Музиката, друга чудесна стратегия за релаксация, може да направи повече от това да помогне за облекчаване на стреса. Някои хора също намират, че помага да се настроят гласовете.

Заедно с любимите си плейлисти можете също да опитате:

• релаксиращи звуци, като дъжд, водопади, океански вълни
• инструментална или амбиентна музика
• аудиокниги

Вземете професионална подкрепа

Когато гласове направете се появяват заедно с други симптоми, причиняват дистрес или се случват достатъчно често, за да повлияят на ежедневието, важно е да говорите със здравен специалист, за да обсъдите възможностите за диагностика и лечение.

Ако чуете гласове, които ви насърчават да нараните себе си или някой друг, потърсете подкрепа възможно най-скоро, за да останете в безопасност.

Терапевт или друг здравен специалист няма да ви нарече „луд“ или веднага да диагностицира конкретно състояние.

Те ще:

• задавайте въпроси за други симптоми, за да изключите медицински проблеми
• ще ви помогне да изследвате гласовете и всички потенциални задействащи фактори или основните причини
• предлагат насоки за лечение и умения за справяне

Лекар или друг медицински специалист може да предложи повече насоки, когато изпитвате физически, а не психически симптоми.

Долния ред

Преживяването на слухови халюцинации може да не означава автоматично, че имате психично състояние, но все пак може да се чувства тревожно и плашещо.

Ако не можете да намалите гласовете или да ги настроите, терапевтът може да предложи състрадателни насоки и подкрепа.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.