Признаването на тревожност може да бъде страшно. Тя може да бъде и трансформираща.
Чувствали ли сте се някога самозванец? Свободно казано, синдромът на измамник е усещането, че си фалшив и откакто се помня е как се чувствам, че изпитвам безпокойство.
Винаги съм се описвал като тревожен човек, но човек с тревожност? Преди 2020 г. щях да кажа, че съм просто изнервен. Това е въпрос на доверие. Аз съм просто напрегнат.
От години давам на тревогата си всяко име под слънцето, освен това, което всъщност заслужава: проблем с психичното здраве. Но всичко това се промени по време на пандемията.
Повратна точка
Беше в понеделник сутринта, подобно на всеки друг, който прекарах, работейки от вкъщи. Списък със задачи, непрекъснат поток от кафе и тракане на клавиатурата ме отвежда внимателно в работната седмица.
След това отворих имейл, който ме уведоми за среща, за която не се чувствах подготвен, и всичко се промени.
Дъхът ми спря. Сърцето ми започна да препуска. Стомахът ми се изби. Неспокойно чувство ме обзе, арестувайки гърдите и раменете ми. Преди да се усетя, се бях подложил на такава паника, че плачех, задушавах тежките ридания и се мъчех да си поема дъх.
Това беше денят, в който накрая признах, след години на отричане, че имам проблем с тревожността.
Какво се промени
Отричането на безпокойството може да бъде доста лесно. Лесно е да го отпишете като нерви или да сте драматични.
За първи път по време на карантината тревогата ми вече нямаше къде да се скрие. Пандемията ми даде безброй часове, за да я разследвам, да обмисля отговорите си и да започна да ги виждам какви са.
Започнах да виждам, че ставащото е нещо по-голямо от нервите. Малките събития биха предизвикали ненужна паника. С изтеглената несигурност на пандемията имаше много възможности да погледнем безпокойството в очите.
Паническите атаки стават по-чести, просто защото имаше чувството, че има какво повече да се притеснявате. Все повече и повече обстоятелства бяха извън контрола ми, а това означаваше по-неспокойни, тревожни чувства в ямата на стомаха ми.
Често се чудя дали пандемията не беше причинила тревогата ми да се разпали по начина, по който го направи, щях ли някога да стигна до това заключение? Може би винаги бих го обяснил като нервност или просто като лошо оборудван за справяне със стреса на света.
Прекарах много дълго време, казвайки си, че всички останали са по-добри в живота от мен и са по-добри в справянето с неговите малки криви топки. Но глобалната пандемия означаваше, че вече не мога да я избегна.
Сега знаех, че не се боря, защото бях безполезен. С психичното ми здраве се случваше нещо по-дълбоко.
Положителните
Би било лесно да се види това преживяване като негативно. Осъзнаването, че имам проблем с психичното здраве в средата на глобална криза, вероятно не звучи като нещо добро.
Изненадващо беше, че се освободи.
Самосъстрадание
Реакциите, които съм имал на определени събития през целия си живот, сега имат смисъл и спрях да се бия за тях.
В миналото си затруднявах да не бъда по-уверен и да изглеждам толкова лесно развълнуван от променливите в живота. Чрез този нов обектив мога да бъда по-нежен към себе си.
Изучаване на знаците
Може да кажете, че е донякъде иронично, че осъзнаването, че изпитвам тревожност, беше нещото, което ми помогна да го контролирам. Започнах да си водя дневник и започнах да разбирам моите задействания.
Това означаваше, че често мога да предвиждам тревожни чувства. Когато се случи нещо неочаквано, забелязвам пълзящото безпокойство, което често сигнализира за нападение.
След известно време започнах да се обръщам към това чувство. Когато почувствах, че една тревожност се прокрадва в раменете ми и седи в ямата на стомаха ми, казвам „Здравей, тревожност.“
Знанието какво е нещо и даването му на име може да промени начина, по който взаимодействате с него.
Предприемане на стъпки
С течение на времето разбрах какви стъпки мога да предприема, за да се справя с безпокойството си. Разпознах ограниченията си и поставих тесни граници около тях.
Спрях да приемам твърде много и се научих да казвам не, когато трябва. Водих дневник за притеснения за дните, когато досадни притеснения заплашваха да се превърнат в нещо повече.
Също така проучих различни методи, които биха ми помогнали да се успокоя по време на атака, и открих, че дихателните упражнения и разсейването ми са най-мощните инструменти в арсенала ми.
Пандемията ми даде паузата, от която се нуждаех, за да ги приложа на практика.
Предотвратяване
Когато не бях в средата на атака, се съсредоточих върху контролирането на контролируемото чрез увеличаване на рутината си за самообслужване. Пандемията ми беше дала повече време през деня, така че използвах допълнително часовете, като се грижех за себе си.
За целта започнах да водя дневник за благодарност всяка сутрин, който ми помагаше да поддържам нещата в перспектива и гарантирах, че започвам всеки ден с положителна нотка.
Посегнах към хората около мен. Да бъдеш по-отворен и честен с приятелите беше трансформиращо. Пускането им в моята тревожност ми даде мрежа от подкрепа, до която имах достъп, когато започнах да се тревожа. Много от тях знаеха точно през какво преминавам.
Комбинирайки всички тези практики, вече мога да кажа, че се справям с тревожността по-рядко. Когато го направя, това е по-малко тежко.
За вкъщи
Тази година ме научи, че няма срам да изпитвам безпокойство или някакви проблеми с психичното здраве. Отричането му или омаловажаването му няма да помогне.
Всъщност открих, че справянето с безпокойството означава, че мога да се справя по-добре.
Ако подозирате, че тревожните ви чувства са нещо повече от това да бъдете „роден притеснител“ или нервен тип, позволете си да изследвате това, което чувствате, по неприсъствен начин. Може да откриете, че като разберете какво се случва, вече не изглежда толкова страшно или поглъщащо.
Най-големият урок, който научих по време на пандемията, е, че не можете да управлявате нещо, ако откажете да потвърдите, че то съществува.
Предприемането на първата стъпка за честен поглед върху случващото се може да бъде страшно. Тя може да бъде и трансформираща.
Виктория Стоукс е писателка от Обединеното кралство. Когато не пише за любимите си теми, личностно развитие и благополучие, обикновено си забива носа в добра книга. Виктория изброява кафе, коктейли и розовия цвят сред някои от любимите си неща. Намери я на Instagram.
