Тези 3 по-малко известни ADHD симптоми са важни за разпознаване

ADHD е много повече от зониране или непрекъснато потупване на краката ви.

Тъй като COVID-19 променя всички наши работни потоци и животи, много от нас се борят да се съсредоточат. Но вашата борба да се съсредоточите евентуално ADHD?

Много от нас знаят по-често срещаните симптоми като хиперактивност и невнимание. Но какво ще кажете за някои по-рядко срещани симптоми, които могат да бъдат пропуснати?

Ето няколко, докато размишлявате над вашите нужди и трудности през това сложно време.

1. Времева слепота

Закъснявате ли се непрекъснато, независимо колко често си напомняте, пишете лепкави бележки или получавате съобщения от хора? Това може да е нещо, наречено „слепота във времето“.

Не че задължително сте слепи за течението на времето, а по-скоро че може да имате затруднения да го определите, да измервате колко време ще отнеме дадена задача или да забравите да планирате в други аспекти на задача (като шофиране, остъргване на колата и др.), което може да доведе до закъснения.

Как можеш да се справиш?

Виждал съм, че настройването на аларми и напомняния (многократно, ако е рано сутрин и не сте сутрешен човек) и използването на цифрови календари, които се синхронизират между устройствата, работят добре за много хора.

Хартиените календари могат да бъдат полезни, но трябва да запомните да ги разгледате - което може да е една стъпка твърде много.

Поставянето на часовника ви леко напред в колата или на личния ви часовник също може да бъде полезно, стига да не започнете да компенсирате допълнителното време, което знаете, че имате.

Един от любимите ми методи включваше осъзнаването, че винаги, когато щях да направя нещо, което ще отнеме твърде много време, често си казвах: „Имам време за това. Ще бъде добре. "

Уважаеми читателю, почти винаги беше така не глоба. Така че, когато чух това в главата си, го приемах като сигнал да спра това, което правя и да започна да се подготвям да си тръгна.

Неминуемо щеше да има нещо, което бях забравил или нещо, което трябваше да взема със себе си, което да отнема времето, което мислех, че имам.

2. Дефицит на работната памет

Склонни ли сте да забравяте дребни неща? Като заявки за партньори, малки домакински задължения, изнасяне на боклука, подобни неща?

Може да имате някои трудности с работната памет, което е нещо като еквивалент на нашия „овен“, ако бяхме компютри. Той съхранява краткосрочна информация, но не и дългосрочна.

Въпреки това, някои хора с ADHD имат сериозни затруднения с този вид памет, или бързо забравят нещата, или си спомнят само в неподходящо време.

Как можеш да се справиш?

Някои от предишните предложения също ще работят за това, но аз също съм склонен да използвам приложението Habitica. Намирам го за най-полезен за неща, които са или супер краткосрочни (списъци с хранителни стоки, напомняния за обаждане или изпращане на имейл) или са дългосрочни навици, които изграждам.

Дългосрочните навици могат да включват зареждане на съдомиялната машина след вечеря, опит за почистване по 20 минути на ден или винаги вземане на лекарства през нощта.

Имам лоша склонност да се вълнувам от създаването на нов навик и след това тотално да го раздалечавам като ... 4 дни по-късно. Наличието на навик за проследяване, за да сканирам и да си напомня, е от решаващо значение за избягването на това.

Приложенията (или нещо „геймифицирано“) могат да направят запомнянето на неща и изпълнението на задачи малко по-забавно, което е от решаващо значение за мен. Можете дори да задавате награди за златото, което печелите, правейки това!

И накрая, държането на бележник до нощното ми шкафче за неизбежното запомняне на нещо изключително важно точно преди лягане (което определено няма да си спомня сутрин) е съединител. В крайна сметка го преместих в телефона си, тъй като понякога забравях да проверя тетрадката.

3. Емоционална реактивност и чувствителност

Този конкретен симптом може частично да се корени в затруднения с контрола на импулсите, което е голяма част от ADHD за някои.

Колегите с ADHD, както и клиницистите също предполагат, че хората с ADHD могат да бъдат по-емоционално чувствителни от общата популация.

Случвало ли ви се е да отделите момент, когато някой е казал нещо, защото толкова ви е разстроило? Това действие на възможността да спрете, да дишате и да устоите на импулса да се хвърлите или да кажете нещо, което може да не означава, може да бъде възпрепятствано от ADHD. Така че може да има много социални последици!

Как можеш да се справиш?

Един от начините да помогнете да се обучите да правите тези моменти на пауза може да бъде използването на „охлаждащ буркан“. Можете да направите един от тях у дома с малко прозрачно лепило, блясък и зидария или да вземете такъв онлайн. Аз лично обичам да ги правя, защото можете да ги персонализирате и това е забавен процес.

Те са склонни да бъдат пускани на пазара за деца, но аз ги намирам изключително успокояващи, дори само за да ги гледам след трудно време. Помага ми да наблюдавам дъха си и да се забавя. Този уебсайт има куп примери.

Можете също така да настроите таймер на телефона си и да се поставите в „таймаут“. Може да звучи по детски, но да, дори възрастните се нуждаят от място, за да се отпуснат от време на време.

Противно на общоприетото схващане, ADHD не е само да бъде фокусиран

Тези симптоми, макар и не толкова широко да се чуват, могат да бъдат толкова изтощителни, колкото тези, за които чуваме най-често.

И чрез повишаване на осведомеността и обучение на себе си, можем да се научим как да подкрепяме най-добре себе си (или близките си), докато навигираме ADHD.

Шивани Сет е странен, второ поколение американски писател на свободна практика в Пенджаби от Средния Запад. Тя има опит в театъра, както и магистър по социална работа. Тя често пише по темите за психичното здраве, прегарянето, грижите в общността и расизма в различни контексти. Можете да намерите повече от нейната работа на shivaniswriting.com или на Twitter.