Какво представлява промяна в настроението?
Ако някога сте се чувствали ядосани или разочаровани в рамките на моменти, когато сте се почувствали щастливи или приповдигнати, може да сте преживели промяна в настроението. Тези внезапни и драматични промени в емоцията може да изглеждат така, сякаш се появяват без причина. Въпреки това, има няколко често срещани причини, които могат да бъдат отговорни.
Какво причинява промени в настроението?
Много условия и избор на начин на живот могат да накарат жените да изпитват тежки промени в настроението. Те включват:
Предменструален синдром
Предменструалният синдром (ПМС) е група симптоми, които се появяват при жени 1 до 2 седмици преди период. В допълнение към промени в настроението, ПМС може да причини умора, промени в апетита, депресия, подуване на корема и др. По-голямата част от жените - 90 процента - изпитват някои подобни на ПМС симптоми преди менструация. Тежестта на тези симптоми може да се променя от месец на месец. Те могат да се влошат или да се подобрят с възрастта.
Не е ясно защо този предменструален период причинява тези симптоми. Изследователите подозират, че промени в хормона естроген са най-вероятно виновни. В дните и седмиците преди даден период нивата на естроген при жената се покачват и падат драстично. Те се изравняват 1 до 2 дни след началото на менструацията. Тези промени могат да повлияят на настроението и поведението.
Предменструално дисфорично разстройство (PMDD)
Предменструалното дисфорично разстройство (ПМДД) е по-тежък и рядък тип ПМС. PMDD засяга до 5 процента от жените в детеродна възраст. Симптомите на PMDD включват екстремни промени в настроението, тежка депресия, изключителна раздразнителност и др.
Само лечението на начина на живот рядко е достатъчно за лечение на ПМДД. Много жени ще комбинират алтернативно лечение - като управление на стреса и диетични промени - с лекарства, за да намерят облекчение от симптомите, включително екстремни промени в настроението.
Стрес
Стресът и притеснението влияят върху тялото и здравето ви по различни нездравословни начини. Една такава област може да бъде вашето настроение. Фрустрациите, безпокойството и постоянното стрес могат да доведат до тежки промени в настроението, заедно с други психологически проблеми.
Психиатрични причини
Психологическите разстройства и поведенческите условия могат да повлияят на разположението и да причинят симптоми като промени в настроението. Тези нарушения включват разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), депресия, биполярно разстройство и др. Лечението на тези състояния най-вероятно ще облекчи симптомите на екстремни промени в настроението и всички други симптоми, които може да изпитвате.
Хормонален дисбаланс
Естрогенът може да играе роля в свързаните с ПМС промени в настроението, но други хормони също могат да повлияят на настроението. Хипотиреоидизмът, състояние, при което щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони, е често срещано хормонално разстройство. Това може да повлияе на настроението и да причини други симптоми.
Пубертет
Пубертетът е време на емоционални, физически и психологически промени в живота на детето. Измененията на настроението и необясними емоционални реакции могат да бъдат често срещани през тази фаза от живота.
Бременност
Промените в нивата на хормоните по време на бременност могат да доведат до промени в емоциите и настроението. Освен това бременните жени често изпитват физически промени и емоционален стрес, които могат да направят проблеми като промени в настроението и емоционални излияния по-тежки.
Менопауза
Друг основен преход в живота, менопаузата, е свързан с период на промени в настроението. Тъй като нивата на естроген падат, много жени изпитват различни симптоми, включително промени в настроението, горещи вълни, безсъние и намалено сексуално желание. Някои лекари ще осигурят на жените в перименопауза лекарства за заместване на хормоните, за да помогнат за по-лесното преминаване във фазата на живот с ниско ниво на естроген.
Как да лекуваме значителни промени в настроението
Възможно е да стабилизирате настроението си и да подобрите здравето си, за да избегнете бъдещи промени в настроението и емоциите. Следните лечения за промени в настроението се фокусират върху начина на живот или алтернативни лечения, които можете да опитате у дома. Понякога се използват и други лечения, включително лекарства с рецепта.
Правете редовни упражнения
Движението и упражненията са чудесни за вашето физическо и психическо здраве. Те също могат да ви помогнат да лекувате или да избягвате промени в настроението. Когато тренирате, тялото ви произвежда хормони, които се чувстват добре и ендорфини, които могат да помогнат за облекчаване на стреса и повишаване на настроението. Стремете се към 30 минути умерено упражнение 5 дни в седмицата.
Избягвайте кофеин, алкохол и захар
Тези стимуланти и депресанти могат да променят естественото ви състояние, като влошат промените в настроението или ги причинят на първо място. Разбира се, кофеинът може да ви накара да се чувствате по-малко уморени, но също така може да изостри тревожността и нервността.
Алкохолът е депресант, който може да влоши лошото настроение или да ви накара да се държите нерационално. Захарните храни, макар и вкусни, могат да предизвикат промени в нивото на кръвната захар. Тези колебания могат да причинят промени в настроението и други симптоми. Намалете възможно най-много и трите храни, за да поддържате стабилно настроение.
Опитайте с калциеви добавки
Проучванията показват, че калциевите добавки могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия, тревожност и емоционални колебания от ПМС. В едно проучване участниците са получавали 500 милиграма калций дневно в продължение на 2 месеца. След два периода тези, които са получавали добавката, показват много по-малко тежки симптоми на ПМС.
Освен че помагат при промени в настроението, калциевите добавки могат да помогнат за предпазване на костите от влошаване; това е особено важно за жените в перименопауза. Говорете с Вашия лекар за правилната добавка за Вас.
Променете диетата си
Яденето на големи ястия три пъти на ден може да е традиционно, но яденето на по-малки хранения може да е по-добро за стабилността на настроението. Това е така, защото изместването на кръвната захар след голямо хранене може да допринесе за емоционални промени. По-малките хранения, разпределени през целия ден, могат да помогнат за стабилизиране на кръвната Ви захар, за да запазят тези екстремни промени в настроението.
Практикувайте управление на стреса
Стресът и безпокойството могат да влошат симптомите на няколко състояния, включително ПМС. Ако се притеснявате, облагате с данъци или сте напрегнати по друг начин, научаването да управлявате стреса може да ви помогне да избегнете усложнения, включително промени в настроението. Доказано е, че медитацията, дълбокото дишане и йога помагат за справяне със стреса. Масажната терапия или разговорната терапия също могат да бъдат много полезни.
Вземете по-добър сън
Добрият нощен сън може да излекува много злини, включително раздразнителност и екстремни промени в настроението. Насочете се към 7 до 8 часа на нощ. Ако това изглежда твърде обезсърчително, опитайте се да добавите само 30 допълнителни минути, като се обърнете с половин час по-рано, отколкото обикновено. Когато сте се справили с това, опитайте да добавите още 30 минути. Допълнителното затворено око ще се добави по здравословни, полезни начини.
Кога да посетите лекар
Силни промени в настроението се случват от време на време. Независимо дали става въпрос за период или поради повишен стрес от работата, много фактори могат да допринесат за тези промени в настроението и отношението. Намирането на здравословни начини за справяне с тях обаче може да помогне за намаляване на риска от бъдещи промени в настроението.
Ако вашите промени в настроението пречат на вашия ден или смятате, че стават по-проблематични, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Докато много от основните причини за промени в настроението са лесни за диагностициране и лечение, някои други може да се нуждаят от допълнително лечение. Това може да включва лекарства с рецепта.
