Депресия и МС: Начини за грижа за вашето психично здраве

Когато имате множествена склероза (МС), симптоми като умора, изтръпване и слабост може да са основната ви грижа. Но депресията също е често срещан симптом.

Хората с МС са до два или три пъти по-склонни да изпаднат в депресия, отколкото тези без заболяване. Има няколко причини, поради които до половината от хората с МС ще изпитат депресия в даден момент от живота си:

• Увреждането на нервите може да повлияе на предаването на сигнали
  свързани с настроението.
• Животът с хронично заболяване може да причини стрес и
  безпокойство.
• Лекарства като стероиди и интерферони, които лекуват МС
  може да предизвика депресия като страничен ефект.

Често депресията е единственият симптом на МС, който се пренебрегва и не се лекува. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се грижите за психичното си здраве, докато управлявате своята МС.

1. Проверете симптомите си

Всеки се чувства отпаднал от време на време. Кратка промяна в настроението ви не означава непременно, че сте депресирани. Но ако непрекъснато сте тъжни от две седмици или повече, е време да погледнете отблизо.

Задайте си тези въпроси:

• Винаги ли се чувствате тъжен, безнадежден, безпомощен,
  безполезен или празен?
• По-раздразнителни ли сте от обикновено? Щракате ли
  хората около теб?
• Загубили ли сте интерес към неща, които някога сте обичали
  правя? Изглежда, че нищо, което правите, не ви вълнува?
• Чувствате ли се допълнително уморени или източени от енергия?
• Имате ли проблеми със съня или прекалено много сън?
• Имате ли затруднения с концентрацията или
  спомняйки си?
• Забелязвате ли странни болки, които вие
  не можете да се свържете с физическа причина?
• Забелязали ли сте някакви промени в апетита си?
  Или ядеш твърде много, или твърде малко?

Ако сте имали някой от тези симптоми, обадете се на Вашия лекар или специалист по психично здраве за помощ.

2. Говорете с Вашия лекар

Ако смятате, че сте депресирани, кажете на Вашия лекар. Точно както при други състояния, има лекарства и алтернативни терапии, които да ви помогнат да се почувствате по-добре. Също така информирайте специалиста, който лекува Вашата МС. Възможно е промяна в медикаментите Ви за МС да е достатъчна, за да подобри настроението Ви.

Също така е полезно да говорите с експерт по психично здраве като психолог, психиатър или съветник. Те могат да предложат стратегии, които да ви помогнат да се справите по-добре със стреса на вашето състояние. В идеалния случай намерете някой, който има опит в работата с хора, които имат хронични заболявания като МС.

3. Дишайте

Грижата за хронично заболяване върху всичко останало, което се случва, може да се почувства поразително. Когато сте под стрес, тялото ви се превръща в режим „бий се или полети“ - сърцето ти се набива, мускулите ти се напрягат и дишането ти става по-плитко.

Дълбокото дишане успокоява ума ви и възстановява усещането за равновесие в тялото ви. Това е лесно и можете да го направите навсякъде. Седнете със затворени очи. Вдишайте през носа за бавно броене на четири. След това освободете дъха през устата си за още четири броя.

Опитайте се да отделяте поне пет минути всеки ден, за да тренирате дълбоко дишане. За да насочите ума си далеч от източниците на стрес, добавете медитация към практиката си. Фокусирайте се върху дума, докато бавно вдишвате и издишвате. Ако мислите се носят в съзнанието ви, не се спирайте на тях. Просто ги гледайте как отплуват.

4. Ускорете сърдечната честота

Упражнението освобождава поток от химикали, наречени ендорфини в мозъка ви. Ендорфините имат повишаващ настроението ефект. Това е същият прилив, който бегачите наричат ​​„бегачът високо“.

За максимален ефект карайте сърцето си да изпомпва повечето дни от седмицата с аеробни упражнения. Адаптирайте рутинните си упражнения към нивото на способностите си, независимо дали ходите на ежедневна разходка навън или ходите на аеробика с ниско въздействие в местната фитнес зала.

Ако ви боли, помислете за упражнения във водата. Той осигурява плаваемост, за да поддържа възпалените зони на тялото ви, докато се движите.

5. Изградете социална мрежа

Когато сте сами, е лесно да се съсредоточите върху това, което не е наред с тялото ви и живота ви. Излезте колкото можете и прекарайте време с хората, които ви правят най-щастливи. Ако състоянието ви ви пречи да излизате много, свържете се с приятели и семейство чрез телефон, Skype или социални медии.

Друг начин да получите поддръжка е да се присъедините към MS група онлайн. Може да бъде утешително да говорите с някой, който разбира как се чувствате и какво преживявате.

6. Избягвайте патерици

Намирането на реални решения за справяне с депресията може да отнеме известно усилие. Алкохолът или наркотиците може да изглеждат като по-лесна патерица, на която можете да се опрете, но тези навици могат да създадат повече проблеми в дългосрочен план. Те няма да разрешат депресията ви и могат да ви накарат да се чувствате много по-зле.

Ако пиенето или употребата на наркотици са се превърнали в проблем за вас, потърсете помощ от гореща линия за злоупотреба с вещества или център за лечение.

7. Бъдете креативни

Изразете емоциите си чрез думи, музика или изкуство. Водете дневник на чувствата си. Използвайте го, за да освободите негативите, които сте бутилирали вътре.

Начертайте картина или пуснете песен. Няма значение дали не сте най-добрият визуален художник, можете да използвате изкуството като средство за освобождаване на емоциите си.

За вкъщи

Непредсказуемостта и стресът от живота с МС могат да натоварят силно вашите емоции. Ако смятате, че може да сте депресирани, говорете с лекар или специалист по психично здраве.

Погрижете се добре за тялото си, като се храните правилно, упражнявате и практикувате техники за управление на стреса като дълбоко дишане и медитация. Ако депресията стане постоянна, помислете за разговор с Вашия лекар относно антидепресанти или консултации за психично здраве.

Ако сте имали мисли за нараняване, незабавно се обърнете към специалист по психично здраве или Националната линия за предотвратяване на самоубийствата (800-273-TALK).