Ако живеете с множествена склероза (МС), поддържането на вашето благосъстояние и независимост може да включва промяна в начина, по който правите някои неща. Може да ви е полезно или необходимо да коригирате зони от дома и начина си на живот, за да направите ежедневните задачи по-лесни и по-малко уморителни.
Фокусирането върху доброто самообслужване също има значение. Спазването на добре балансирана диета и редовното физическо движение може да намали въздействието на симптомите. Ето седем ежедневни съвета за управление на МС.
1. Създайте удобство
Създаването на удобство намалява ежедневните нужди от вашата енергия. Може да се изненадате колко малки промени могат да доведат до голяма разлика. Ето няколко прости примера, които могат да бъдат полезни в зависимост от вашите индивидуални обстоятелства:
- Съхранявайте дневник - ръкописен или цифров - така че цялата информация, необходима ви за вашето състояние, да е на едно място.
- Помислете за използването на софтуер за глас в текст, за да не се налага да пишете на компютъра си.
- Поставете най-често използваните от вас предмети на най-лесно достъпното място.
- Помислете за използването на инструменти за трудова терапия, за да помогнете за фини двигателни задачи, като например изтегляне на чорапи и отваряне на буркани.
- Инвестирайте в мини хладилник за стаята, в която прекарвате по-голямата част от времето си.
- Използвайте приложение за смартфон, за да планирате напомняния.
Не забравяйте, че можете да помолите приятели и членове на семейството за помощ. Те могат да ви помогнат да се реорганизирате или да пазарувате с вас за всичко, от което се нуждаете, за да направите ориентирани към удобството промени.
2. План за комфорт
Много хора, които живеят с МС, са чувствителни към промените в температурата. Вашите симптоми могат да се влошат, когато се чувствате прекалено топло. Това не е действителна прогресия на заболяването, което означава, че симптомите ви вероятно ще се подобрят, когато топлината намалее.
За да избегнете прегряване, помислете за следните опции:
- Опитайте дрехи с горещо време, съдържащи опаковки с гел, които остават хладни.
- Закупете по-твърд матрак с охлаждаща повърхност или купете охлаждащи подложки за съществуващия си матрак.
- Вземете готини вани.
- Останете хидратирани, за да може тялото ви да регулира по-добре температурата си.
Също така е полезно просто да използвате вентилатори или климатик във вашия дом. Що се отнася до поддържането на комфорта на тялото ви през деня или нощта, няколко съвета за комфорт могат да ви помогнат:
- Спете с възглавница под коленете, за да намалите натиска върху гърба си.
- Разтягайте се ежедневно, за да облекчите мускулната болезненост и спастичност.
- Изградете основната си сила, за да намалите болката в гърба, ставите и шията.
3. Пестете енергия
Умората е често срещан симптом на МС. Не забравяйте да се разхождате през целия ден и да правите почивки, ако е необходимо. Можете също така да помислите за извършване на тези промени в начина, по който изпълнявате рутинни задачи:
- Работете, докато седите, ако е необходимо, например когато сгъвате пране.
- Използвайте количка за поставяне и почистване на масата или прибиране на пране.
- Дръжте почистващи препарати във всяка стая, вместо да ги транспортирате из къщата.
- Използвайте пейка за баня и подвижна душ глава, за да можете да седите, докато се къпете.
- Избягвайте бар сапун, който може да се изплъзне и да ви накара да достигнете, а вместо това изберете дозатор за течен сапун.
- Купете олекотено спално бельо за по-малко ограничения в движенията ви.
4. Помислете за безопасността
Някои често срещани симптоми на МС, като намален контрол на двигателя и проблеми с баланса, могат потенциално да повлияят на вашата физическа безопасност. Говорете с Вашия лекар, ако имате симптоми, които могат да Ви изложат на риск от падане.
Ако вие или вашият лекар имате притеснения, можете да помогнете да се защитите с някои основни актуализации на вашия дом и промени в навиците ви:
- Купете удобни обувки с добър протектор.
- Използвайте подложка за вана без плъзгане.
- Уверете се, че уреди като чайника, тенджерата за кафе и ютията имат автоматично изключване.
- Насочете острите прибори надолу, когато зареждате съдомиялна машина.
- Винаги оставяйте вратата на банята отключена.
- Дръжте мобилния си телефон винаги със себе си.
- Добавете допълнителни парапети там, където биха могли да помогнат, например на стълбите или в банята ви.
Не забравяйте да споделите своите притеснения относно падането със семейството и приятелите си. Те могат да ви проверят дали прекарвате време сами.
5. Останете активни
Въпреки че умората е често срещан симптом на МС, упражненията могат да помогнат. Упражненията също подобряват вашата сила, баланс, издръжливост и гъвкавост. На свой ред може да откриете, че мобилността е по-лесна. Физическата активност също намалява риска от някои вторични диагнози, като сърдечни заболявания.
Не забравяйте, че упражненията не трябва да бъдат интензивни кардио или големи тежести, за да бъдат полезни. Това може да бъде по-нежна дейност като градинарство или домакински задължения. Вашата цел е да бъдете активни и да се движите всеки ден.
6. Яжте добре
Здравословната диета е полезна за всеки, но когато живеете с хронично заболяване като МС, правилното хранене е още по-важно. Балансираната, богата на хранителни вещества диета помага на цялото ви тяло да функционира по-добре.
Яжте разнообразие от плодове, зеленчуци и постни източници на протеини всеки ден. Също така ще трябва да ядете смес от въглехидрати - стремете се към пълнозърнести варианти, като овес или пълнозърнест хляб - заедно с източници на здравословни мазнини, като ядки, авокадо или екстра върджин зехтин.
Говорете с Вашия лекар дали препоръчват някакви специфични добавки. Някои хора, живеещи с МС, приемат витамин D и биотин, наред с други възможности. Никога не приемайте нова добавка, без да уведомите Вашия лекар.
7. Тренирайте мозъка си
МС може да причини когнитивно увреждане, което от своя страна може да доведе до по-големи трудности при управлението на ежедневния живот. Но ранните изследвания показват, че можете да предприемете стъпки за обучение на мозъка си и подобряване на цялостната когнитивна функция.
В малко проучване от 2017 г. участниците с МС са използвали компютърно подпомогната програма за невропсихологично когнитивно обучение. Тези, които са завършили обучението, показват подобрение в паметта и фонетичната плавност.
Не е нужно да участвате в изследователско проучване, за да опитате когнитивно обучение. Има много възможности за различни видове когнитивни тренировки, които можете да опитате у дома, като например работа върху пъзели и игри на ума, изучаване на втори език или изучаване на музикален инструмент. Не е доказано, че тези дейности помагат при симптомите на МС, но ще накарат мозъка ви да работи.
Вземането
Простите промени във вашия дом, навици и ежедневие могат да имат голямо значение, когато става въпрос за управление на живота ви с МС. Стремете се да направите средата си по-удобна и по-безопасна, предприемете стъпки за здравословно хранене и упражнявайте колкото се може повече физическа активност през целия ден.
Обърнете се към семейството и приятелите си за помощ, когато имате нужда от нея, и потърсете насоки от Вашия лекар. Като отделите време и енергия, за да се грижите за себе си, можете да намалите въздействието на симптомите си и да се почувствате по-здрави като цяло.
