Множествената склероза (МС) може да повлияе дълбоко на вашето физическо здраве, но може да отнеме сериозно влияние и на психичното ви здраве. Депресията, стресът, тревожността и промените в настроението са често срещани при хора с прогресираща МС.
Възможно е обаче да управлявате тези емоционални промени.
Емоционално здраве и МС
Ако имате МС, знаете, че всеки ден носи нови предизвикателства и въпроси. Постоянната несигурност и притеснение могат да накарат почти всеки да се чувства тревожен, стресиран или страхлив.
Най-честите емоционални промени, които може да изпитате при МС, включват:
- депресивни симптоми и епизоди
- скръб за загубата на „нормален“ живот
- стрес и безпокойство
- гняв
- безсъние
Когнитивните промени, като проблеми с концентрацията или паметта, също са често срещани.
Справяне с депресията
Вашият опит с МС може да доведе до депресия. Например, променящото се тяло и ум може да повлияят на това как се чувствате към себе си и живота си.
Самото заболяване може също да причини депресия: Тъй като МС атакува миелиновата обвивка около нервите, тези нерви може вече да не могат да предават правилно електрическите импулси, които влияят на вашето настроение.
Добрата новина е, че депресията може да се лекува. В повечето случаи лекарите предписват комбинация от терапия и антидепресанти.
Терапията за разговори може да бъде индивидуална с лицензиран специалист или Вашият лекар може да предложи среща в групови терапевтични сесии с други хора, които също имат МС. Научете повече за това как да управлявате промените в настроението на МС.
Справяне със стреса
Стресът може да бъде здравословен в малки дози. Той насърчава по-бързи реакции на ситуации, които ги изискват и, според едно проучване, дори може да повиши имунитета.
Продължителният и неразрешен стрес обаче може да има обратен ефект.
Може да започнете да имате нови или влошени симптоми на МС поради това как стресът влияе върху болестта и тялото ви.
МС е непредсказуема, което може да добави към стрес. Болестта може да се промени и да се влоши без предупреждение. Други стресови фактори включват:
- невидимостта на симптомите
- финансови опасения относно покриването на лечението
- постоянните корекции, необходими за справяне с прогресиращата болест
Знайте, че стресът може да се лекува. Всъщност, проучване от 2012 г. установи, че хората с МС, които са следвали 8-седмична програма за управление на стреса за релаксиращо дишане и техники за мускулна релаксация, са имали по-малко стрес и по-малко симптоми на депресия.
Преглед на литературата от 2014 г. също установява, че техники като коремно дишане и наблюдение на ежедневния стрес спомагат за подобряване на психичното здраве и качеството на живот на хората с МС. Необходими са по-големи, по-качествени изследвания, но изследванията са обещаващи.
Редовното упражнение също може да помогне за намаляване на стреса. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за начините, по които можете да бъдете активни, без да утежнявате симптомите си или да забавяте напредъка. Вижте и тези 9 упражнения за прогресиране на МС.
Справяне с гнева
В моменти на голям стрес може просто да се наложи да го изпуснете. Изразяването на гнева или разочарованието си често може да ви помогне да облекчите стреса. Това обаче не трябва да бъде основната ви форма на намаляване на гнева.
Когато имате няколко минути да се успокоите, задайте си следните въпроси:
- Защо бях толкова ядосан?
- Какво ме накара да се почувствам толкова разочарован?
- Това нещо ли можех да предотвратя?
- Какво мога да направя, за да не се повтори?
Разработете план за игра, в случай че в бъдеще изпитвате подобни чувства.
Намиране на начини да се отпуснете
Няма един правилен начин да се отпуснете. Релаксацията може да означава нещо различно за всеки.
Четенето, слушането на музика, готвенето или произволен брой други дейности могат да ви помогнат да се чувствате спокойни и контролирани.
Дълбоко дишане
Дълбокото дишане е друга дейност, която може да намали напрежението, да отпусне тялото ви и да помогне на ума ви да се чувства по-спокоен. Опитайте да използвате дълбоко дишане, когато очаквате стресов период - например, ако сте изнервени да излизате на публични места, да сте около много хора или да получите обратно резултатите от теста.
Дълбокото дишане отнема само няколко минути, не изисква специално оборудване и може да се използва по всяко време, когато трябва да се чувствате спокойни.
Йога
Йога съчетава дишането и нежното разтягане, за да помогне за освобождаване на психическото и физическото напрежение. Ако МС възпрепятства физическия ви обхват, може да продължите да практикувате модифицирани пози, за да ви помогнат да се разтегнете, да се отпуснете и да се освободите от стреса.
Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете йога.
За вкъщи
Това са само няколко начина за намаляване на стреса, създаване на по-здравословно мислене и поддържане на по-добро качество на живот. МС може да бъде предизвикателство физически и психически, но е налице подкрепа.
