Общ преглед
Много по-лесно е да се придържате към план за отслабване и упражнения, когато имате подкрепа.
Като се присъедините към група за поддръжка, независимо дали лично или онлайн, можете да споделите съвети относно диетата и упражненията, да намерите приятел за упражнения и да обсъдите своите борби и успехи. Групите за подкрепа също могат да помогнат за подобряване на вашето психично здраве, тъй като се сблъсквате с предизвикателствата на новия си здравословен начин на живот.
Поддръжката се предлага в много форми. Ето седем места, където можете да намерите помощта, от която се нуждаете по време на вашето пътуване до нов, по-здрав от вас.
1. Лични групи за подкрепа
Да имаш други, с които да говориш, които са изправени пред същите предизвикателства като теб, е от ключово значение за дългосрочния успех. Заедно можете да правите здравословен избор, докато преодолявате нездравословното поведение. Групите за лична подкрепа предлагат приятелство на върха на отчетността.
Коалицията за борба със затлъстяването (OAC) поддържа списък на личните групи за подкрепа по държави.
Анонимният Overeaters също ви позволява да търсите местни срещи, които могат да ви помогнат да преодолеете хранителните и диетичните предизвикателства.
Тези срещи могат да се провеждат в местните болници и често включват медицински специалисти, които могат да отговорят на вашите въпроси. Организацията осигурява достъп до над 6500 срещи в над 80 държави.
2. Местни групи за упражнения
Участието в програма за отслабване с група приятели може да доведе до повече загуба на тегло, отколкото да правите същата програма за отслабване сами.
В по-старо проучване, включващо 166 души, 76 процента от наетите сами са завършили програмата за отслабване. Само 24 процента поддържат загубата на тегло изцяло в продължение на 10 месеца.
Сред набраните с приятели 95 процента са завършили лечението, а 66 процента поддържат загубата на тегло в продължение на 10 месеца.
По-скорошен преглед установи, че програмите за диета и упражнения, предлагани в групи, са по-ефективни за насърчаване на загуба на тегло. Средно хората в групова програма са загубили с около 7,7 паунда повече от хората, които не са се записали в групова програма след шест месеца.
Можете да се обедините с няколко приятели, за да се присъедините към местна фитнес зала и да вземете уроци или да потърсите онлайн група за упражнения наблизо. Можете също да търсите в Meetup.com за отслабване или групови фитнес тренировки.
Ако не можете да намерите нищо в района, попитайте Вашия лекар или диетолог за насочване към програма за упражнения.
3. Клинично базирани групи
Ако търсите помощта на медицински специалисти, друга възможност е да се присъедините към малки групи за отслабване, базирани в университети или медицински центрове. Психолози, диетолози или други специалисти за отслабване често управляват тези базирани в клиника групи за подкрепа.
В продължение на няколко седмици или месеци ще ви бъде отделено индивидуално внимание, което да ви помогне да формулирате нов здравословен начин на живот. Посъветвайте се с Вашия лекар или се свържете с местен университет, за да видите дали има подобни програми.
4. Онлайн форуми
Има много онлайн форуми за поддръжка. Повечето форуми предлагат безопасно място за членове да споделят истории, диети и планове за упражнения и да търсят мотивация.
Примерите включват:
- Бариатричен Пал
- Помощ за затлъстяването
- MyFitnessPal
- 3 дебели пилета
Имайте предвид обаче, че много от хората на тези форуми не са медицински специалисти и може да ви предложат неточни съвети. Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете нов диетичен план или програма за упражнения.
5. Социални медии и приложения
Приложенията за отслабване са изключително полезни. Те могат да ви помогнат да проследите приема на калории и да тренирате. Много от тях също предлагат подкрепа под формата на връзки в социалните медии и чат стаи.
Например MyFitnessPal има форум за съобщения, където можете да се свържете с други потребители, за да споделяте съвети и истории за успех. Или можете да създадете своя собствена група с по-специфичен фокус.
Приложението за носимия фитнес сензор Fitbit също има силни функции на общността.
След като закупите Fitbit сензор, можете да се свържете с други приятели и семейство, които също имат Fitbit. Можете да участвате в предизвикателства с тях и дори да намерите местно предизвикателство с хора, които не познавате.
Друго приложение, известно като FatSecret, ви позволява да разговаряте с други хора и да създавате или да се присъединявате към групи, за да се свържете с хора, които имат подобни цели.
6. Търговски програми
Въпреки че тези програми често идват с разходи, те може да са най-добрият избор, за да сте ангажирани и фокусирани върху програма за упражнения и диета.
WW (Weight Watchers), например, е една от най-популярните програми за отслабване в света. Успехът му се дължи поне отчасти на използването на социална подкрепа.
Всяко ниво на членство - включително основно членство - осигурява 24/7 поддръжка на онлайн чат и достъп до тяхната дигитална общност. Можете също така да получите достъп до групови срещи или да получите индивидуална подкрепа от треньор срещу допълнително заплащане.
Друга търговска програма, която е показала успех в дългосрочни проучвания, е Джени Крейг. Заедно с програма за доставка на храна, Джени Крейг предлага поддръжка на базата на общността под формата на онлайн форуми и блогове за членове.
7. Групи за подкрепа на бариатричната хирургия
Ако Вашият лекар предложи бариатрична хирургия, целият Ви жизнен подход вероятно ще се промени след нея. Ще трябва да се придържате към строга диета и да се приспособите към живота с новия си външен вид. Важно е да можете да говорите с други, които преминават през същите промени като вас.
Попитайте вашия център за бариатрична хирургия за препращане към група за бариатрична хирургия или опитайте да потърсите в Meetup.com група за бариатрична хирургия наблизо. Тези групи често са отворени за хора, претърпели операция за отслабване, както и за тези, които обмислят процедурата. Приятели и семейство също могат да бъдат добре дошли да присъстват с вас.
За вкъщи
Ако живеете със затлъстяване, един от най-добрите начини да започнете пътуването си за отслабване е да намерите група хора, които да ви подкрепят по пътя.
Приятели, семейство и дори непознати могат да ви дадат мотивацията, от която се нуждаете, и съветите, които ще ви помогнат да поддържате здравословен начин на живот.
Онлайн форумите, личните групи за поддръжка и приложенията за социални медии могат да ви помогнат при пътуването ви за отслабване.
.jpg)
