План за предотвратяване на рецидиви: Техники, които да ви помогнат да останете на път

Какво е рецидив?

Възстановяването от наркомания или алкохол не е бърз процес. Отнема време, за да преодолеете зависимост, да се справите със симптомите на отнемане и да преодолеете желанието за употреба.

Рецидивът означава да се върнете към употребата, след като сте се въздържали от известно време. Това е постоянно присъстваща заплаха, когато се опитвате да се възстановите. Националният институт за злоупотреба с наркотици изчислява, че 40 до 60 процента от хората, които някога са били пристрастени към наркотици, в крайна сметка ще рецидивират.

Като сте наясно с етапите на рецидив и имате план за справяне с тях, това може да ви попречи да използвате отново. Следвайте тези 10 техники, за да ви помогнат да останете на път с възстановяването си.

1. Разпознайте етапите на рецидив

Рецидивът се случва в три етапа: емоционален, психически и физически. Процесът може да започне седмици или месеци преди да започнете да пиете или да използвате наркотици отново.

Имате риск от рецидив по време на всяка от тези три фази:

• Емоционален рецидив. По време на тази фаза не мислите за използване, но вашите мисли и поведение ви подготвят за рецидив. Изолирате се и поддържате емоциите си засилени. Чувствате се тревожни и ядосани. Не се храните или спите добре.
• Психичен рецидив. В тази фаза вие воювате със себе си. Част от вас иска да използва, а част от вас не. Мислите за хората и местата, свързани с употребата, и добрите моменти, когато сте пили или употребявали наркотици. Помните само доброто от онези времена, а не лошото. Започвате да се пазарите със себе си и планирате да използвате отново.
• Физически рецидив. Това е фазата, когато всъщност започнете да използвате отново. Започва с едно изтичане - първото питие или хапче - и отново се въвежда в редовна употреба.

2. Познайте вашите тригери

Определени хора, места и ситуации могат да ви върнат към пиенето или употребата на наркотици отново. Имайте предвид вашите тригери, за да можете да ги избегнете.

Ето някои от най-честите задействащи рецидиви:

• симптоми на отнемане
• лоши отношения
• хора, които ви позволяват
• доставки на лекарства (тръби и др.) и други неща, които ви напомнят за използване
• места, където преди сте пили или употребявали наркотици
• самота
• стрес
• лоши грижи за себе си, като не ядене, сън или управление на стреса добре

3. Запомнете причините си за отказване

Когато желанието за използване удари, напомнете си защо изобщо сте тръгнали по пътя към възстановяването. Помислете как сте се чувствали извън контрол или болни, когато сте използвали. Спомнете си срамните неща, които може да сте направили, или хората, които може да сте наранили.

Фокусирайте се върху това колко по-добър ще бъде животът ви, след като спрете да употребявате наркотици или алкохол завинаги. Помислете какво ви кара да се откажете, като възстановяване на повредени връзки, запазване на работа или възстановяване отново.

4. Помолете за помощ

Не се опитвайте да се възстановите сами. Получаването на поддръжка ще улесни много процеса.

Вашият лекар или център за лечение на зависимости имат лечение за контрол на симптомите на отнемане. Терапевтът или съветникът може да ви научи на умения за справяне с негативните мисли или глад, които може да ви накарат да използвате отново. Вашето семейство и приятели могат да предложат приятелско ухо, когато се чувствате ниско.

Групите за подкрепа и 12-стъпкови програми като Анонимни алкохолици (АА) и Анонимни наркомани (НС) също могат да бъдат много полезни за предотвратяване на рецидиви.

5. Грижи се за себе си

Хората използват алкохол и наркотици, за да се чувстват добре и да се отпуснат. Потърсете по-здравословни начини да възнаградите себе си.

Влезте в рутина за самообслужване. Опитайте се да спите поне седем до девет часа на нощ. Яжте добре балансирана диета с много пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. И спортувайте всеки ден. Спазването на тези здравословни навици ще ви помогне да се почувствате по-добре и да контролирате живота си повече.

Отпускането и отделянето на време за неща, които ви правят щастливи, е друга важна част от грижата за себе си. Продължавайте да правите нещата, които най-много обичате. Бъди добър към себе си. Признайте, че възстановяването е труден процес и правите най-доброто, което можете.

6. Управлявайте симптомите на отнемане

Симптомите на отнемане като гадене, треперене и изпотяване могат да бъдат толкова трудни, че искате да използвате наркотици отново, само за да ги спрете. Тук влиза вашият екип за възстановяване. Лекарствата могат да ви помогнат да управлявате симптомите на отнемане, преди те да предизвикат рецидив.

7. Разсейвайте се

Естествено е мислите ви да се отклоняват от употребата на наркотици или алкохол. Внимателно го насочете, като се фокусирате върху по-здравословни занимания.

Избягайте навън, разходете кучето си или излезте на вечеря с приятели. Или останете вътре и гледайте един от любимите си филми.

Повечето апетита продължават само за кратко. Ако можете да издържите 15 до 30 минути, можете да го преодолеете.

8. Обадете се на приятел

Поканете някой на повикване за слаби моменти, когато може да се върнете към старите си навици. Добрият приятел може да ви подтикне и да ви напомни за всички прекрасни неща в живота ви, които си струва да се защитят, като се пазите от наркотици и алкохол.

9. Наградете себе си

Възстановяването не е лесно. Дайте си кредит за всяка малка печалба, която постигнете - една седмица трезво, един месец от наркотици и т.н. За всяка постигната цел си дайте награда като мотивация да продължите напред. Например, резервирайте си релаксиращ масаж или си купете нещо, върху което сте се нагледали.

10. Следвайте модел

Ако не сте сигурни как да преминете през процеса на възстановяване, следвайте един от наличните модели на план за предотвратяване на рецидиви. Експертът по злоупотреба с вещества и психично здраве Тери Горски има план за предотвратяване на рецидив в девет стъпки, който може да ви помогне да разпознаете и управлявате предупредителните знаци за рецидив. Клиничният психолог и специалист по пристрастяване, д-р Алън Марлат, разработи подход, който използва избора на психика, поведение и начин на живот за предотвратяване на рецидив.

За вкъщи

Възстановяването от наркоманията и алкохола може да бъде дълъг и труден процес. Шансовете за рецидив са високи.

Важно е да сте наясно с трите етапа на рецидив: емоционален, психически и физически. Внимавайте за признаци, които ще започнете да използвате отново.

Потърсете професионална помощ и се грижете за себе си по време на възстановяването си. Колкото по-отдадени сте на процеса, толкова по-вероятно е да успеете.