Как да почистите дробовете си след отказване от тютюнопушенето

Ако наскоро сте се отказали от пушенето, сте направили важна първа стъпка към овладяване на здравето си.

Ако обмисляте да се откажете, може би се чудите какви са ползите. В каквато и група да попаднете, има обща загриженост: Можете ли да почистите дробовете си, след като сте се отказали от пушенето?

Въпреки че няма бързо решение за връщане на белите дробове до предишното начало на пушенето, има неща, които можете да направите, за да помогнете на белите дробове да се възстановят, след като изпушите последната си цигара.

Нека да разгледаме някои от начините, по които можете да помогнете на белите си дробове да се „самопочистят“.

Мога ли да почистя белите си дробове, след като се откажа от пушенето?

След като се откажете от пушенето, може да имате желание да „почистите“ белите си дробове, за да се отървете от натрупаните токсини.

За щастие белите ви дробове се самопочистват. Те започват този процес, след като изпушите последната си цигара.

Белите ви дробове са забележителна органна система, която в някои случаи има способността да се възстановява с течение на времето.

След отказване от тютюнопушенето белите ви дробове започват бавно да се лекуват и регенерират. Скоростта, с която се лекуват, зависи от това колко дълго сте пушили и колко щети има.

Пушенето причинява два различни вида трайно увреждане на белите дробове:

• Емфизем. При емфизем малките въздушни торбички в белите дробове, наречени алвеоли, се разрушават, което намалява повърхността на белите дробове. Тогава белите дробове не могат да обменят кислород, от който тялото ви се нуждае.
• Хроничен бронхит. При хроничен бронхит по-малките дихателни пътища, водещи до алвеоли, се възпаляват, което пречи на кислорода да достигне до алвеолите.

Заедно тези състояния са известни като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).

Има ли естествени начини за почистване на белите дробове?

Въпреки че няма начин да се обърнат белези или увреждания на белите дробове, които години на тютюнопушенето могат да причинят, има неща, които можете да направите, за да предотвратите по-нататъшни щети и да подобрите здравето на белите си дробове.

Кашлица

Според д-р Кийт Мортман, началник на гръдната хирургия в Медицинския факултет на Джордж Вашингтон във Вашингтон, пушачът вероятно има натрупана много слуз в белите дробове. Това натрупване може да продължи след отказване.

Кашлицата действа, като помага на тялото ви да се отърве от тази допълнителна слуз, деблокира тези по-малки дихателни пътища и ги отваря, за да получи кислород.

Упражнение

Мортман също подчертава значението на физическата активност. Да останеш активен може да бъде едно от най-добрите неща, които можеш да направиш, за да поддържаш и подобряваш белодробната си функция.

Простото разходка навън може да помогне на тези въздушни торбички в белите дробове да останат отворени. Ако тези торбички останат отворени, те ще могат да обменят кислород и да го доставят там, където тялото ви се нуждае.

Избягвайте замърсителите

Това може да изглежда безпроблемно, но избягването на пасивното пушене, прах, мухъл и химикали ще насърчи здравословната функция на белите дробове.

Проучванията при животни са установили, че излагането на филтриран въздух намалява производството на слуз в белите дробове. Слузта може да блокира тези по-малки дихателни пътища и да затрудни получаването на кислород.

Преди да прекарате време навън, проверете местната метеорологична станция за отчети за качеството на въздуха. Ако е „лош въздушен ден“, опитайте се да избягвате да прекарвате много време навън.

Пийте топли течности

Според Американската белодробна асоциация поддържането на хидратация е важно за здравето на белите дробове. Като пиете 64 унции вода на ден (осем чаши от 8 унции), поддържате тънката слуз в белите дробове, което улеснява отърваването, когато кашляте.

Пиенето на топли напитки, като чай, бульон или дори само гореща вода, може да причини изтъняване на слузта, което улеснява изчистването от дихателните пътища.

Пийте зелен чай

Изследванията показват, че зеленият чай има противовъзпалителни свойства, които могат да предотвратят някои видове белодробни заболявания.

В проучване от 2018 г. участниците, които консумират зелен чай два или повече пъти на ден, са по-малко склонни да развият ХОББ.

Опитайте малко пара

Паротерапията включва вдишване на водна пара за разреждане на слузта и намаляване на възпалението в дихателните пътища.

Проучване от 2018 г. показва, че при малка група пациенти с ХОББ използването на парна маска значително подобрява дишането им.

Важно е да се отбележи, че въпреки че тази група пациенти са имали незабавно облекчаване на симптомите, те не са забелязали промяна в цялостното си здраве на белите дробове след спиране на парата.

Яжте противовъзпалителни храни

Белодробът на пушача вероятно ще бъде възпален, което може да затрудни дишането.

Въпреки че няма научни доказателства, които да доказват, че яденето на диета с високо съдържание на противовъзпалителни храни ще предотврати възпалението на белите дробове, изследванията показват, че това може да намали възпалението в тялото.

С други думи, яденето на противовъзпалителни храни не може да навреди. Противовъзпалителните храни включват:

• боровинки
• череши
• спанак
• кейл
• маслини
• бадеми

Намиране на помощ за отказване от тютюнопушенето

Вземането на решение за отказване от тютюнопушенето е важна първа стъпка към овладяване на здравето ви. Не забравяйте, че не сте сами! Обърнете се към тези ресурси за подкрепа:

• Асоциация за лечение на употребата и зависимостта от тютюн
• Програма на Американската асоциация на белите дробове „Свобода от пушене“
• Smokefree.gov
• Център за контрол и профилактика на заболяванията, Служба за тютюнопушене и здраве
• 1-800-ОТКАЗ СЕГА

Какво се случва с дробовете ви, когато пушите?

Първо, нека поговорим за това как работят белите дробове. Когато вдишвате, въздухът преминава във вашия дихателен път (трахея), който след това се разделя на два дихателни пътища, наречени бронхи, които водят до един от белите ви дробове.

След това тези бронхи се разделят на по-малки дихателни пътища, наречени бронхиоли, които са най-малките дихателни пътища в белите дробове. В края на всяка от тези бронхиоли са малки въздушни торбички, наречени алвеоли.

Когато пушите, вдишвате около 600 различни съединения. Тези съединения могат да бъдат разделени на няколко хиляди химикали, за много от които е известно, че причиняват рак.

Цигареният дим може да повлияе на всяка система в тялото ви. Ето няколко примера:

• Сърце. Кръвоносните съдове се стесняват, което затруднява кръвообращението да циркулира кислород до останалата част от тялото ви. Това кара сърцето ви да работи по-усилено.
• Мозък. Оттеглянето от никотин може да ви накара да се чувствате уморени и неспособни да се концентрирате.
• Дихателната система. Белите дробове могат да се възпалят и претоварят, което затруднява дишането.
• Репродуктивна система. С течение на времето пушенето може да причини безплодие и намалено сексуално желание.

Каква е перспективата за хората, които пушат?

Хората, които пушат, са изложени на по-висок риск от развитие на много хронични заболявания, включително:

• сърдечно заболяване
• диабет
• високо кръвно налягане
• някои видове рак
• ХОББ

Тези и други заболявания, свързани с тютюнопушенето, могат да окажат доста голямо влияние върху продължителността на живота ви и качеството на живот.

Каква е перспективата за хората, които се отказват от пушенето?

Ето разбивка на това, което се случва, след като имате последната си цигара.

Какво се случва, когато откажете цигарите

Време след последната цигараПолзи20 минутиВашият сърдечен ритъм и кръвното налягане се връщат към по-нормални нива.12 часаНивата на въглероден окис се нормализират.48 часаВашето усещане за вкус и мирис започват да се подобряват.Две седмициВашата белодробна функция започва да се подобрява. Може да откриете, че нямате толкова задух, колкото преди.1 месецВсяка кашлица или задух, които сте преживели, ще започне да намалява.Една годинаЩе започнете да забелязвате драстично подобрение в дишането и толерантността към упражненията.3 годиниРискът от сърдечен удар пада до риска от непушачи.5 годиниРискът от развитие на рак на белия дроб е намален наполовина в сравнение с времето, когато сте били пушач.

Долния ред

Решението да се откажете от пушенето е едно от най-важните (и най-добрите!) Решения, които някога ще вземете. След като приключите последната си цигара, дробовете ви започват да работят, за да се почистят.

Отказът от тютюнопушене е много труден, но разбрахте това.

Въпреки че няма никой сигурен начин да изчистите белите си дробове, след като се откажете от пушенето, има неща, които можете да направите, за да подобрите здравето на белите дробове.