Общ преглед
Сензорното претоварване се случва, когато получавате повече информация от петте си сетива, отколкото мозъкът ви може да сортира и обработи. Многобройните разговори, които се водят в една стая, мигащи светлини или силен купон, могат да предизвикат симптоми на сензорно претоварване.
Всеки може да изпита сензорно претоварване и тригерите са различни за различните хора. Сензорното претоварване е свързано с няколко други здравословни състояния, включително аутизъм, разстройство на сензорната обработка, посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и фибромиалгия.
Симптоми на сензорно претоварване
Симптомите на сензорно претоварване варират в зависимост от случая. Някои често срещани симптоми включват:
- затруднено фокусиране поради конкуриращ се сензор
- изключителна раздразнителност
- безпокойство и дискомфорт
- желание да покриете ушите си или да предпазите очите си от сензорно въвеждане
- чувство на превъзбуда или "навиване"
- стрес, страх или безпокойство от обкръжението ви
- по-високи нива от обикновено на чувствителност към текстури, тъкани, етикети за дрехи или други неща, които могат да се втрият в кожата
Какво причинява сензорно претоварване?
Вашият мозък функционира като красива, сложна компютърна система. Вашите сетива предават информация от вашата среда, а мозъкът ви интерпретира информацията и ви казва как да реагирате.
Но когато има конкурентна сензорна информация, мозъкът ви не може да интерпретира всичко едновременно. За някои хора това се чувства като „заседнало“; мозъкът ви не може да даде приоритет върху каква сетивна информация трябва да се фокусира.
След това мозъкът ви изпраща на тялото ви съобщението, че трябва да се измъкнете от част от сензорния принос, който изпитвате. Мозъкът ви се чувства в капан от целия вход, който получава и тялото ви започва да се паникьосва във верижна реакция.
Състояния, свързани със сензорно претоварване
Всеки може да изпита сензорно претоварване. Сензорното претоварване също е често срещан симптом на определени здравословни състояния.
Научните изследвания и разказите от първа ръка ни казват, че хората с аутизъм преживяват по различен начин сензорната информация. Аутизмът е свързан със свръхчувствителност към сензорния вход, което прави сензорното претоварване по-вероятно.
С разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), сензорната информация се състезава за вниманието на мозъка ви. Това може да допринесе за симптоми на сензорно претоварване.
Психични заболявания като генерализирано тревожно разстройство и ПТСР също могат да предизвикат сензорно претоварване. Предвиждането, умората и стресът могат да допринесат за сензорно претоварване, което кара сетивата да се чувстват повишени по време на панически атаки и PTSD епизоди.
Фибромиалгията е свързана с необичайна сензорна обработка. Изследователите все още работят, за да разберат как това е свързано с болката от фибромиалгия. Честото сензорно претоварване може да бъде симптом на фибромиалгия.
Някои хора, които имат множествена склероза (МС), съобщават, че изпитват сензорно претоварване като симптом на състоянието.
Тъй като МС е състояние, което е свързано с нервни импулси, има смисъл, че твърде много стимулация от сетивата ви може да предизвика сензорно претоварване, особено когато имате обостряне на симптомите на МС. Научете повече за справяне със сензорно претоварване, когато имате МС.
Други състояния, свързани със сензорно претоварване, включват:
- разстройство на сензорната обработка
- синдром на хронична умора
- Синдром на Турет
Сензорно претоварване при деца
Сензорното претоварване при деца може да бъде предизвикателство за разпознаване, лечение и справяне. Ако сте наясно с медицинско състояние, което представя сензорното претоварване като симптом, може би вече сте запознати със силните реакции, които сензорното претоварване може да предизвика.
Изследване от 2004 г. изчислява, че над 5 процента от детските градини в Съединените щати отговарят на критериите за условия на сензорна обработка.
Но дете, което изпитва сензорно претоварване, не е задължително да има свързано състояние. Мозъкът на децата все още се развива и се учи как да сортира чрез различни видове стимулация. Това означава, че децата са по-склонни от възрастни да изпитват сензорно претоварване.
Рано да се научите да разпознавате признаците на сензорно претоварване може да ви помогне да управлявате реакциите на детето си. Ако детето ви плаче неконтролируемо, когато лицето му се намокри, реагира интензивно на силни звуци или се притесни, преди да влезе в групово събиране, детето ви може да изпитва сензорно претоварване.
След като се научите да разпознавате задействанията на детето си, можете бавно да ги научите как да разпознават сензорното претоварване.
Предоставянето на език на детето ви да обяснява какво се случва и уведомяването му, че начинът, по който се чувства, е нормален, валиден и временен, може да му помогне да се справи. Може да откриете, че определени ситуации, които предизвикват детето ви, е най-лесно просто да ги избегнете изобщо.
Сензорните проблеми могат да създадат значителни предизвикателства пред децата в училище, където младите ученици трябва да преговарят за жива сетивна среда. Децата, които изпитват сензорно претоварване, могат да работят с трудов терапевт или друг специалист, за да се адаптират към училищната среда.
Честите симптоми на сензорно претоварване могат да показват, че детето ви е имало състояние на сензорна обработка. Ограниченият израз на емоция, липсата на контакт с очите, проблеми с концентрацията дори в тиха или затихнала среда и забавено развитие на речта са ранните признаци на тези състояния.
Говорете с Вашия лекар за всякакви притеснения относно ученето и развитието на детето Ви.
Налични са ресурси за помощ на деца и родители, които са силно чувствителни към стимулация. Националният център за аутизъм, Ресурсният център за ADHD и Институтът за разстройство на сензорната обработка STAR имат страници с полезни съвети, истории за успех и директории на общността, които можете да използвате, за да намерите подкрепа.
Педиатърът на детето ви може също да има съвети как да помогнете.
Как да се справим със сензорното претоварване
Ако знаете, че сетивата ви са претоварени и предизвикват сензорно претоварване, можете да се справите със състоянието, като разпознаете вашите тригери. Може да отнеме известно време, но поработете, за да разберете какво е общото между вашите сензорни претоварвания.
Някои хора се задействат по-често от шумове, докато други се предизвикват от пулсиращи светлини и голяма тълпа.
Можете да се опитате да избегнете задействането на сензорно претоварване, след като разберете какво го причинява за вас. Може също да искате да правите същите дейности и да присъствате на същите събития, които бихте направили, ако нямате това състояние.
Можете да проявите активност по отношение на сензорното претоварване, като мислите креативно за това как да намалите сензорния вход, когато сте в задействащи ситуации.
Искането за изключване на светлините или музиката и затваряне на врати, за да се ограничи шумовото замърсяване, когато влезете в социално събиране, са превантивни стъпки, които можете да предприемете, преди да настъпи сензорно претоварване. Други съвети включват следното:
- Вземете списък в магазина, за да се съсредоточите върху разглежданата задача. Това може да ви помогне да не бъдете претоварени от опциите, ароматите и звуците, когато пазарувате.
- Водете разговори в ъглите на стаята или в отделни стаи, когато сте на голямо събиране.
- Дръжте план със себе си, когато влезете в силно стимулираща среда. Запишете вашите тригери и определете безопасни места преди време и споделете плана с някой, на когото имате доверие. Това може да помогне за намаляване на безпокойството при сензорно претоварване.
- Планирайте да напуснете събитията по-рано, за да почувствате, че имате бягство.
- Почивайте си много и пийте много вода. Това помага на мозъка ви да функционира на оптимални нива.
Примерни сценарии
Въпреки че задействанията на сензорното претоварване са различни за всички, ето някои често срещани сценарии, при които се случва сензорно претоварване:
Празнично събиране след работа
По време на събиране на колеги може да се вълнувате от общуването с хора, които сте свикнали да виждате в работна обстановка. Но може и да се чувствате съзнателни и несигурни в себе си.
Празненствата и партитата обикновено имат силна музика и се провеждат през нощта. Така че освен да се тревожите, сега се опитвате да чуете как хората говорят през музиката и сте уморени след дълъг ден, за да започнете.
Добавете алкохол към сместа и може да се чувствате малко дехидратирани. След като партито наистина се включи, колега запалва светлинен стробоскоп и се опитва да започне импровизирано танцово парти. Стробната светлина е последната капка - чувствате се в капан и сякаш трябва незабавно да напуснете партито.
Въпреки че светлината на стробоскопа задейства симптомите ви, в този случай комбинацията от фактори наистина причинява сензорно претоварване.
На басейна с малките си деца
Вашият син или дъщеря очаква с нетърпение да покаже своите новоучени умения по плуване в общия басейн. Но щом пристигнете, има толкова силен шум от други деца, които играят, че забелязвате, че детето ви се двоуми.
Всички, събрани около басейна, изглежда имат силна скърцаща играчка за басейн или хрупат силна закуска. Когато детето ви потопи краката си във водата, то започва да избухва емоционално - изтича от водата и отказва да опита отново.
Докато водата беше задействащият фактор в този сценарий, това бяха другите стимуланти на околната среда, които причиниха сензорно претоварване.
Лечение на сензорно претоварване
Понастоящем няма много възможности за лечение на сензорно претоварване. Повечето „лечения“ се свеждат до избягване на задействащи ситуации и поддържане на тялото ви възможно най-отпочинало и добре хидратирано.
Ерготерапията и терапията за хранене могат да помогнат на децата да управляват стимулацията и тригерите. Метод на терапия, наречен сензорна интеграция, намери подкрепа сред изследователите и терапевтите, въпреки че изследователите все още работят, за да разберат как сензорната интеграция помага на мозъка.
Лечението на свързани състояния може да подобри симптомите на сензорно претоварване. Установено е, че лекарството арипипразол (Abilify) подобрява сензорната обработка при хора с аутизъм, например.
Вземането
Сензорното претоварване може да се почувства поразително, но идентифицирането на механизми за справяне, които работят за вас, ще ви върне контрола. Когато изпитвате сензорно претоварване, няма нищо лошо да се извадите от ситуацията, за да намалите стимулацията, с която мозъкът ви се справя.
Ако детето ви изпитва сензорно претоварване, опитайте се да му дадете думи, с които може да обясни начина, по който се чувства. Ако това се случва често на вас или на детето ви, говорете с Вашия лекар за възможни свързани състояния.
