Хранителните качества на растението сусам са вдъхновили някои да нарекат маслото му „Кралицата на маслодайните семена“.
Принадлежащи към Pedaliaceae семейство, група растения, събрани за ядливите им семена, научното му име е Sesamum indicum.
Сусамовото масло се прави от сурови, пресовани сусамови семена и има кулинарни, медицински и козметични приложения.
Тази статия изброява 10 подкрепени от науката ползи от сусамовото масло.
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
1. С високо съдържание на антиоксиданти
Сусамовото масло съдържа сезамол и сезаминол, два антиоксиданта, които могат да имат мощни ефекти върху вашето здраве.
Антиоксидантите са вещества, които помагат за намаляване на увреждането на клетките, причинено от свободните радикали. Натрупването на свободни радикали във вашите клетки може да доведе до възпаление и заболяване.
Едномесечно проучване при плъхове установи, че приемането на добавки от сусамово масло предпазва от увреждане на сърдечните клетки.
В същото проучване антиоксидантната активност се увеличава при плъхове, които получават или около 2 или 5 ml сусамово масло на килограм (5 или 10 ml на kg) телесно тегло дневно.
Сусамовото масло може да има подобни ефекти, когато се използва локално. Едно проучване при плъхове показа, че може да намали увреждането на клетките чрез инхибиране на съединения като ксантиноксидаза и азотен оксид, които произвеждат свободни радикали.
Обобщение Сусамовото масло е богато на антиоксиданти, които могат значително да повлияят на вашето здраве.
2. Има силни противовъзпалителни свойства
Хроничното възпаление може да бъде вредно и да доведе до заболяване, поради което е важно то да бъде ограничено възможно най-много.
Традиционната тайванска медицина отдавна използва сусамово масло заради противовъзпалителните си свойства, използвайки го за лечение на възпаления на ставите, зъбобол и ожулвания.
Съвсем наскоро проучвания върху животни и епруветки показват, че сусамовото масло може да намали възпалението, което може да е една от основните му ползи за здравето.
Например, изследвания с епруветки са установили, че сусамовото масло намалява възпалителните маркери, като производството на азотен оксид.
Необходими са обаче повече изследвания върху хора.
Обобщение Проучванията върху животни и епруветки показват, че сусамовото масло може да намали възпалението. Необходими са обаче повече изследвания върху хора.
3. Добро за сърцето ти
Добре установени изследвания показват, че диетата, богата на ненаситени мазнини, е полезна за здравето на сърцето.
Сусамовото масло съдържа 82% ненаситени мастни киселини.
По-специално, той е богат на омега-6 мастни киселини. Омега-6 мастните киселини са вид полиненаситени мазнини, които са от съществено значение за вашата диета и играят важна роля в профилактиката на сърдечните заболявания.
Изследванията върху плъхове показват, че сусамовото масло може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и дори да забави развитието на плака във вашите артерии.
Всъщност той може да понижи нивата на холестерола ви, когато се използва вместо масла с високо съдържание на наситени мазнини.
Едномесечно проучване при 48 възрастни установи, че тези, които консумират 4 супени лъжици (59 ml) сусамово масло дневно, имат по-голямо намаление на LDL (лошия) холестерол и триглицеридите в сравнение с тези, които консумират зехтин.
Обобщение Сусамовото масло е здравословно масло, богато на мононенаситени мазнини, което може да намали рисковите фактори на сърдечните заболявания.
4. Може да помогне за контрол на кръвната захар
Сусамовото масло може да подпомогне здравословното регулиране на кръвната захар, което е особено важно за хората с диабет.
Едно проучване показва, че поставянето на плъхове с диабет на 6% диета със сусамово масло в продължение на 42 дни води до значително намаляване на кръвната захар в сравнение с плъхове, които не са били хранени с масло.
Сусамовото масло може дори да играе роля в дългосрочното регулиране на кръвната захар.
Проучване при 46 възрастни с диабет тип 2 установи, че приемът на сусамово масло в продължение на 90 дни значително намалява кръвната захар на гладно и хемоглобина А1с (HbA1c) в сравнение с плацебо групата. Нивата на HbA1c са индикатор за дългосрочен контрол на кръвната захар.
Резюме Консумирането на сусамово масло може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар, особено за тези с диабет.
5. Може да помогне за лечение на артрит
Остеоартритът засяга почти 15% от населението и е често срещана причина за болки в ставите.
Няколко проучвания върху гризачи свързват сусамовото масло с подобрения при артрит.
В едно 28-дневно проучване изследователите дават маслото на плъхове в дневни дози от 0,5 ml на килограм (1 ml на kg) телесно тегло. Плъховете изпитват намалени маркери на оксидативен стрес и артритни симптоми, като болка в ставите.
Въпреки че проучванията върху животни показват, че сусамовото масло може да предложи облекчение при артрит, са необходими изследвания при хора.
Обобщение Сусамовото масло може да подобри симптомите на артрит, но понастоящем изследванията са ограничени до изследвания върху животни.
6. Може да помогне за зарастване на рани и изгаряния
Докато сусамовото масло може да се консумира за неговите ползи за здравето, то може да се използва и локално за рани и изгаряния.
Озонът е природен газ, който може да се използва медицински. Клиничната му употреба датира от 1914 г., когато се използва за лечение на инфекции по време на Първата световна война. Масла с добавен към тях озон - известни като озонирани масла - се използват локално за лечение на различни кожни заболявания.
В едно проучване на плъхове локалното лечение с озонирано сусамово масло е свързано с по-високи нива на колаген в раневата тъкан. Колагенът е структурен протеин, необходим за заздравяване на рани.
Други проучвания показват, че локалното лечение със сусамово масло намалява времето за изгаряне и заздравяване на рани при мишки, въпреки че липсват човешки изследвания в тази област.
Способността на маслото да ускорява зарастването на рани и изгаряния може да се отдаде на неговите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Обобщение Сусамовото масло е естествен продукт, който може да помогне за зарастване на рани и изгаряния. Изследванията обаче са ограничени до изследвания на гризачи и са необходими повече изследвания върху хора.
7. Може да предпазва от UV лъчи
Някои изследвания показват, че сусамовото масло може да предпази от увреждане от ултравиолетовите лъчи, което може да навреди на кожата ви. Този ефект вероятно се дължи до голяма степен на високото съдържание на антиоксиданти.
Всъщност той има способността да устои на 30% от UV лъчите, докато много други масла, като кокосово, фъстъчено и зехтин, могат да устоят само на 20%.
Няколко източника твърдят, че сусамовото масло може да бъде добър естествен слънцезащитен крем и има естествен SPF. Има обаче ограничени изследвания за неговата ефективност за защита от силните слънчеви лъчи, така че най-добре е да използвате слънцезащитен крем.
Резюме Докато сусамовото масло може да има някаква способност да отблъсква UV лъчите, има ограничени доказателства в подкрепа на неговата ефективност. Все още е най-добре да използвате слънцезащитен крем.
8–10. Други потенциални ползи
Въпреки че изследванията са ограничени, някои данни сочат, че сусамовото масло може да предложи следните предимства:
- Може да подобри качеството на съня. Едно проучване показа, че капенето на сусамово масло върху челата на 20 участници по време на седем 30-минутни сесии за период от 2 седмици подобрява качеството на съня и качеството на живот в сравнение с плацебо лечението.
- Локалното приложение може да облекчи болката. Някои проучвания показват, че масажът със сусамово масло може да помогне за намаляване на болките в ръцете и краката.
- Може да подобри здравето на косата. Съединенията в това масло могат да увеличат блясъка и здравината на косата. Осемседмично проучване установи, че приемането на добавки, състоящи се от сезамин и витамин Е, ежедневно подобрява здравината и блясъка на косата.
Обобщение Въпреки че са необходими по-обширни изследвания, сусамовото масло може да подобри съня, да подобри здравето на косата и да облекчи болката, когато се използва локално.
Лесни начини да го добавите към вашата диета
Сусамовото масло добавя вкусен и орехов вкус към голямо разнообразие от ястия. Това е популярна съставка в азиатската и близкоизточната кухня.
Има няколко разновидности на това масло, всяка от които предлага малко по-различен вкус и аромат.
Нерафинираният сусам е със светъл цвят, предлага орехов вкус и се използва най-добре при готвене на слаб до среден огън. Рафинираното сусамово масло, което е по-обработено, има неутрален вкус и е най-подходящо за пържене в дълбочина или разбъркване.
Препеченото сусамово масло има наситено кафяв цвят и деликатен вкус, което го прави най-подходящо за превръзки и маринати.
Ето лесни ястия, в които можете да добавите сусамово масло във вашата диета:
- бърканки
- юфка сусам
- маринати за месо или риба
- винегрети
- сосове или дипове
Вероятно можете да намерите сусамово масло в местния магазин за хранителни стоки или да го закупите онлайн.
Обобщение Много рецепти изискват сусамово масло и различни видове това масло могат да се използват за различни нужди от готвене.
Долния ред
Сусамовото масло е вкусна и здравословна мазнина, която да добавите към вашата диета.
Благодарение на своето антиоксидантно съдържание и противовъзпалителни свойства, той може да бъде от полза за сърцето, ставите, кожата, косата и други. Необходими са обаче повече изследвания върху хора, за да се изследват тези потенциални ефекти.
Можете да се възползвате от потенциалните ползи от сусамовото масло, като го добавяте към рецепти и го консумирате като част от балансираната диета.
-and-its-extract.jpg)
-and-what-can-you-do-about-it.jpg)
