Поддържането и управлението на теглото може да бъде трудно. Над 42% от възрастните и 18,5% от децата и юношите в САЩ имат затлъстяване.
Наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат свързани със рискове за здравето, като например:
- диабет
- високо кръвно налягане
- удар
- сърдечно заболяване
Много хора изпробват многобройни диетични програми за управление на теглото.
Теорията на зададената точка гласи, че телата ни имат предварително зададено базово тегло, свързано в нашата ДНК. Според тази теория теглото ни и това колко се променя от зададената точка може да бъде ограничено.
Теорията казва, че някои от нас имат по-високи стойности за тегло от други и телата ни се борят да останат в тези граници.
Има ли зададена точка, която регулира телесното тегло на човека?
Последните проучвания сочат, че телесното тегло се влияе от комбинация от фактори. Теглото се определя от наследствените черти, околната среда и от хормоналните, психологическите и генетичните елементи. Теглото също зависи от изгорената енергия в сравнение с това, което се приема от калориите.
Моделът на зададена точка разчита на концепцията за генетично зададен диапазон на тегло, който се контролира от биологични сигнали. Органът има регулаторна система, която ви държи в равновесно състояние или зададена точка.
Вашият хипоталамус, който е в мозъка ви, получава сигнали от мастните клетки. Хормони като лептин, който регулира глада, и инсулин се задействат в определени моменти. Вашият метаболизъм също постоянно се коригира нагоре или надолу въз основа на различни сигнали.
Теорията на зададената точка предполага, че теглото ви може временно да се покачи или намали, но в крайна сметка ще се върне към нормалния си зададен диапазон. Сигнализиращата система помага да се поддържа теглото.
Важно е обаче да се осъзнае, че някои учени смятат, че зададената точка всъщност може да не е полезна концепция за разбиране на телесното тегло на човека.
Може ли зададена точка тегло да се промени?
Чудите ли се защо теглото се изкачва над няколко килограма, ако имаме зададена точка?
Някои изследователи смятат, че една от причините може да е, че системата с реактивен сигнал спира да работи ефективно с течение на времето и се развива резистентност към лептин и инсулин, което ни кара да наддаваме.
Външните елементи също допринасят за увеличаване на теглото с течение на времето. Постепенно, според теорията на зададената точка, нормалната настройка на тялото продължава да се регулира нагоре.
Когато се опитваме да отслабнем, нашето тяло се бори да поддържа по-високото зададено тегло, като забавя метаболизма. Това може да ограничи загубата на тегло.
Има втора теория за теглото, наречена „точка на утаяване“. Тази концепция предполага, че теглото ни се влияе от повече от един фактор. Как се ориентираме в избора си на храна заедно с нашите биологични черти и енергийният ни баланс влияе върху изместването на теглото във времето.
Като цяло доказателствата сочат, че теглото не се основава на едноизмерен аспект, а по-скоро на сложен набор от вътрешни и външни сигнали - комбинация от фактори на околната среда и биологичните фактори.
Можем ли да променим зададеното тегло? Според теорията на зададената точка, да.
За да възстановим зададената ни точка на по-ниско ниво, привържениците на теорията на зададените точки препоръчват да вървим бавно с целите за отслабване. Постепенният 10-процентов подход за намаляване на теглото с постоянна поддръжка на всеки етап може да помогне на тялото да приеме новата долна зададена точка.
Може ли операцията да промени зададената точка?
Едно проучване върху гризачи показа обещание за намаляване на теглото след операция за отслабване. Не е ясно дали това би се отразило на хората, тъй като изборът на начин на живот, включително диета и упражнения, играе роля в теглото.
В някои случаи проучванията показват, че операцията за отслабване е успешна в дългосрочен план за постоянно по-ниски граници.
Учените смятат, че успехът на операцията зависи от сложни поведенчески и физиологични фактори. Веднага след операцията загубата на тегло е бърза от екстремно ограничаване на калориите.
С течение на времето тялото се бори с промяната в приема на енергия (по-малко калории) чрез забавяне на метаболизма и регулиране на сигнала за лептин. Освен това, когато операцията не е съчетана с активен начин на живот, теглото в крайна сметка може да се измести нагоре към зададената точка на хирургията, според теорията за зададената точка.
Теория на зададената точка и безпорядъчно хранене
Говорихме за тегло над зададената точка, но какво да кажем за тегло под зададената точка?
Според теорията на зададената точка, след известно време тялото ви ще се бори с намаления прием на калории, като изпраща сигнали (глад) и забавя метаболизма ви, за да се опита да ви върне към нормалната си зададена точка.
Някой с хранително разстройство може да се фиксира върху храната, глада и теглото, създавайки отрицателен цикъл. Това също може да доведе до разстройство на преяждане и колоездене чрез различни диетични програми.
Теорията на зададената точка вярва, че тялото и мозъкът ви се борят да си възвърнат зададеното тегло. Въз основа на това е по-полезно да приложите по-малки корекции на теглото, а не строги ограничения в калориите с големи енергийни изгаряния от упражнения.
Ако имате въпроси или притеснения относно нарушено хранене, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи.
За вкъщи
Все още има много неща, които не разбираме защо теглото ни се измества. Учените смятат, че разбирането на отделни фактори е от решаващо значение. Генетиката, хормоните и околната среда играят роля.
Теорията на зададената точка е само една концепция, която изследователите изучават, за да разберат телесното тегло. Има много причини някои от нас да се борят да отслабнат.
Ефективните програми за отслабване трябва да балансират значението на отделните генетични маркери с други компоненти.
Яденето на балансирана диета и поддържането на активен начин на живот доказано помагат за управлението на теглото.
Не се обезсърчавайте, ако не сте успели да поддържате теглото си. Това не е циферблат, който можем просто да завъртим нагоре или надолу, за да стигнем до желаното ниво.
Ако искате да отслабнете, вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да изберете план, който да работи за вас. Има и блогове и приложения, които използват когнитивни модели на поведение, които могат да помогнат за постигане на целите за тегло.
Съвети за управление на теглото ви:
- задавайте въпроси на експерти и вашия доставчик на здравни услуги
- вървете бавно
- опитайте различни подходи
- имат позитивно мислене
- поставете реалистични цели
