Лежането с леко повдигната глава е най-естествената позиция за сън на хората. Спането хоризонтално с някаква възглавница за опора на гръбначния стълб също е доказано като здравословна позиция за сън, тъй като разпределя цялото ви телесно тегло равномерно. Докато традиционният плосък матрак осигурява идеалното място за улов на вашия Zzz, понякога уютният диван или фотьойл в крайна сметка е мястото, където се успокоявате за почивка.
По-добре е да спите на едно и също място всяка вечер, но дременето от време на време на дивана вероятно не е лошо за вашето дългосрочно здраве. Има обаче някои случаи, когато трябва абсолютно да избягвате да спите на дивана. Тази статия ще обхване възможностите и нещата за спане на дивана, включително времената, в които може да навреди или да причини нараняване.
Има ли ползи от спането на дивана?
Понякога диванът е просто най-удобният вариант за спане. Ако имате определени здравословни условия, сънят на дивана може дори да осигури най-доброто преживяване при сън.
Спането на дивана може да помогне, ако имате симптоми на настинка или грип
Когато сте задръстени или трескави, може да ви е трудно да се настаните удобно в леглото си. Полагането на дивана, затворено в мека тапицерия, може да ви помогне да се почувствате удобно. Има и възможност да легнете с гърдите си по-високо от краката, когато спите на дивана. По анекдотичен начин това може да помогне за източване на задръстванията и да улесни съня, когато сте болни.
Имайте предвид, че диванът ви няма да отвежда влагата така, както е проектиран матракът ви, така че спането на дивана, когато се изпотявате силно от треска или студени тръпки, може да означава, че диванът ви се намокри.
Може да помогне, ако имате безсъние
Ако имате проблеми със заспиването (състоянието, наречено безсъние), заспиването на дивана за няколко нощи може да осигури промяна на обстановката и да помогне на мозъка ви да се калибрира отново, докато се отдалечавате.
Имайте предвид, че ако имате безсъние и мозъкът ви прекалено свикне да спи на дивана, може да стане трудно да се върнете към спането в леглото си. Помислете за закупуване на нов матрак, ако вашият е неудобен и ви държи будни през нощта.
Странични ефекти от спането на диван
За повечето хора от време на време не е голяма работа да заспят на дивана. Но кушетките са предназначени за отпускане в изправено положение - не като място за спане. Ако спите на дивана, може да забележите някои странични ефекти.
Спането на дивана може да причини болки в гърба и врата
Според няколко проучвания позата на съня е важен предиктор за скованост, болки в гърба и шията. Ако някога сте се събуждали от нощта, спяща на дивана с „крик във врата“ или притиснат нерв, позата ви в съня е причината. Спането с опора на гръбнака и шията е най-безопасният начин за сън - и спането на дивана не е задължително това.
Ако от време на време заспите на дивана и се събудите с известна нервна болка или скованост, това вероятно ще се износва през целия ден. Но ако имате навика да спите на дивана, това може да започне да причинява дългосрочно увреждане на лумбалния гръбнак и врата.
Това може да причини болка в краката
Когато лежите, може да откриете, че сте по-дълъг от дивана си. Това може да доведе до това, че краката ви неловко се придържат към ръба на дивана, докато спите. Докато известно повдигане на крака във вашия сън може да бъде добро за кръвообращението, спането в продължителна поза с висящи крака често може да доведе до изтръпване и изтръпване на долните крайници.
Не е безопасно за кърмачета
Ако спите съвместно с бебе, спането на дивана е опасно за вашето дете. Споделянето на леглото не се препоръчва за деца под 1-годишна възраст, но меките повърхности като дивана значително увеличават опасността от задушаване за кърмачета. Въпреки че може да е изкушаващо да кимнете с бебето, което дреме до вас след дълъг ден, трябва да преместите детето си на твърда повърхност, където то да може да спи по гръб веднага щом започнете да се чувствате сънливи.
Ако цяла нощ сте били задържани от нуждите на вашето бебе и се чувствате изтощени, помолете някой друг от домакинството ви да провери отново и да се уверите, че не заспите с бебето си до вас на дивана.
Може да доведе до лошо качество на съня
Ако заспите на диван в споделено пространство, шансовете ви да бъдете прекъснати през нощта поради чуждо движение се увеличават. Не само това, спането на дивана често означава, че заспивате с включен телевизор. Спането пред телевизор може да доведе до липса на REM сън, смущаващи сънища и по-чести събуждания през нощта. Ето защо се препоръчва да държите телефоните и телевизионните екрани далеч от основното си място за сън.
Ами ако можете да се наспите добре само на дивана?
Има някои хора, които само може да заспят на дивана. Спането в леглото може да не е спокойно, защото матракът ви е неудобен, защото спалнята ви не е спокойно място или просто защото спите до партньор, който хърка.
Можете да създадете рутина за лягане, за да се опитате да се отпуснете, да правите релаксиращи дейности преди лягане, да инвестирате в затъмняващи завеси и дори да опитате естествено помощно средство за сън (като мелатонин или чай за лягане), за да направите леглото си по-спокойно. Ако смятате, че сте изпробвали всичко и въпреки това откривате, че най-добре спите на дивана, има начини да го направите, като имате предвид безопасността.
Съвети за спане на диван
Ако ще спите на дивана, има начини, по които можете да сведете до минимум риска от събуждане с притиснати нерви или изкривен гръб.
- Отнасяйте се към дивана си като към матрак, като го покриете с дишащи, влагозащитни памучни чаршафи.
- Не използвайте възглавници за хвърляне или възглавници за диван, за да спите. Използвайте твърда възглавница с подвижна калъфка, за да поддържате врата си, докато спите.
- Позиционирайте се умишлено. Ако все пак заспите на дивана, опитайте се да осъзнаете позицията си, преди да се предадете на нощ, пълна със сън. Изпънете тялото си по дължината на дивана и легнете така, че гърбът ви да е равен.
- Изключете телевизора и поставете телефона си далеч от ръцете, преди да заспите през нощта. В идеалния случай ще бъдете свободни от екрани за един час, преди да се включите за вечерта за най-добро качество на съня.
- Избягвайте да вдигате сърдечната честота с упражнения или да ядете голямо хранене в продължение на 3 часа преди лягане.
- Лягайте си по едно и също време всяка вечер, когато можете.
За вкъщи
Спането на дивана от време на време вероятно няма да навреди на здравето ви в дългосрочен план, въпреки че може да се събудите с крик във врата. Въпреки това, спането на вашия диван всяка вечер може да ви изложи на по-висок риск от някои здравословни състояния, като хронична болка в гърба и врата. Ако все пак спите на дивана, позиционирайте се по гръб и подпрете врата си с твърда възглавница.
