Докато някои хора обичат да спят на големи пухкави възглавници, на други им е неудобно. Може да се изкушите да спите без такъв, ако често се събуждате с болки във врата или гърба.
Има някои предимства да спиш без възглавница. Тези предимства обаче не са еднозначни за всички. Спането без възглавница може да помогне само ако спите в определена позиция.
Прочетете, за да научите за плюсовете и минусите на съня без възглавници, включително съвети как да го направите.
Ползи от спането без възглавница
В зависимост от това как спите, може да се почувствате по-добре след спане на равна повърхност.
Може ли сънят без възглавница да помогне на стойката?
Възглавниците имат за цел да поддържат гръбнака ви в неутрално положение. Те подравняват врата ви с останалата част от тялото ви, което поддържа добра стойка.
Като такова изследването се фокусира само върху най-добрия тип възглавница за стойка. Учените не са изследвали как спането без възглавница влияе конкретно на гръбначния стълб.
Но стомашните траверси може да се възползват от изхвърлянето на възглавницата.
Според Медицинския център на Университета в Рочестър, спането по корем поставя гръбнака ви в неестествено положение. Това е така, защото по-голямата част от теглото ви е в средата на тялото ви.Той добавя стрес върху гърба и врата, което затруднява гръбнака да поддържа естествената си извивка.
Спането без възглавница може да поддържа главата ви плоска. Това може да намали малко напрежение на врата и да спомогне за по-добро подравняване.
Но това не се отнася за други позиции за сън. Ако спите на гръб или отстрани, сънят без възглавница може да донесе повече вреда, отколкото полза. Най-добре е да използвате възглавница, за да поддържате гръбнака си неутрален.
Може ли спането без възглавница да облекчи болката във врата?
Ако спите на стомаха, сънят без възглавница може също да намали болката във врата.
Когато сте по корем, главата ви е обърната настрани. Вратът ви също е удължен назад. Това го поставя под неудобен ъгъл, причинявайки болка и дискомфорт.
В това положение използването на възглавница само би увеличило неудобния ъгъл на врата ви. Но спането без човек може да сведе до минимум неестественото положение, като същевременно намали натоварването на гръбначния стълб.
Въпреки тази потенциална полза, липсват изследвания. Повечето изследвания за възглавници и болки във врата се фокусират върху най-добрия тип възглавница за болка. Ако врата ви боли след сън, говорете с лекар, преди да отидете без възглавница.
Спането без възглавница полезно ли е за косата ви?
Няма известни връзки между използването на възглавница и здравето на косата. Следователно изследователите не са изследвали как спането без възглавница влияе на косата.
Но има някои разговори за това как материалът на повърхността на съня ви може да повлияе на косата ви. Идеята е, че памучната калъфка за възглавници абсорбира естествените ви масла, които могат да направят косата ви коса. Твърди се, че коприната е по-добра за вашата коса.
В противен случай дали използвате възглавница вероятно няма да повлияе на косата ви.
Недостатъци на спането без възглавница
Въпреки потенциалните ползи от спането без възглавница, има и недостатъци.
Лоша стойка
Когато спите по корем, бракуването на възглавницата може по-добре да подреди гръбнака ви. Това обаче няма да компенсира напълно неестествената позиция. Все още ще бъде трудно за гръбначния ви стълб да бъде неутрален, тъй като по-голямата част от теглото ви е в центъра на тялото ви.
За да насърчите по-добра стойка, докато спите по корем, сложете възглавница под корема и таза. Това ще повдигне средата на тялото ви и ще намали натиска върху гръбнака ви, дори ако не използвате възглавница за главата си.
В други позиции спането без възглавница не е идеално. Той поставя гръбнака ви в неестествена поза и натоварва ставите и мускулите. Най-добре е да използвате възглавница, ако спите на гърба или отстрани.
Болка във врата
По същия начин връзката между съня без възглавница и болката във врата има основни предупреждения.
Ако спите на стомаха, изхвърлянето на възглавницата може да помогне на врата ви да остане в по-естествено положение. Но това не премахва необходимостта да обръщате главата си. Това може да натовари ставите и мускулите на врата, причинявайки болка.
При други пози за сън пропускането на възглавницата може да се влоши или да причини болка във врата. Това е така, защото спането по гръб или отстрани преразтяга врата. Без възглавница врата ви ще остане в това положение цяла нощ.
Освен това, ако не използвате възглавница, натискът върху мускулите на врата ви ще бъде разпределен неравномерно. По-вероятно ще изпитате болка във врата, скованост и главоболие.
Съвети за започване на сън без възглавница
Ако винаги сте спали с възглавница, ще отнеме време да свикнете да спите без такава. Помислете за тези съвети, ако искате да опитате да спите без възглавници:
- Постепенно намалявайте опората за главата си. Вместо веднага да махате възглавницата си, започнете със сгънато одеяло или кърпа. Разстелете кърпата с течение на времето, докато сте готови да спите без такава.
- Подкрепете останалата част от тялото си с възглавници. Когато спите по корем, поставете възглавница под корема и таза, за да помогнете на гръбначния стълб да остане неутрален. Поставете възглавница под коленете си, когато сте по гръб или между коленете, когато сте на ваша страна.
- Изберете правилния матрак. Без възглавница е още по-важно да имате матрак с достатъчно опора. Твърде мекият матрак ще остави гръбнака ви да отпусне, което ще доведе до болки в гърба.
За вкъщи
Въпреки че сънят без възглавница може да помогне на спящите в стомаха, липсват конкретни изследвания. Обикновено се препоръчва да използвате възглавница, ако спите на гърба или отстрани. Най-важното обаче е, че се чувствате комфортно и без болка в леглото.
Ако имате болки във врата или гърба или ако имате гръбначен стрес като сколиоза, сънят без възглавница може да е опасен. Говорете с лекар, преди да бракувате възглавницата си.
