Кимането в клас е често срещано за ученици от всяка възраст.
Късните нощи следване, дълги часове на работа, седене в топла класна стая след голям обяд, дълъг вечерен час или просто намиране на учител или предмет, който е дребен, скучен всичко, може да допринесе за сънливостта в класната стая.
За съвети как да останете будни в клас или във всяка обстановка, която изисква вашето внимание, помислете за следните стратегии.
1. Станете и се придвижете
Макар че това може да не е лесно или подходящо в средата на лекция, разходките наоколо, джогингът на място, скачането на крикове или каквато и да е дейност, която кара кръвта Ви да изпомпва, може да повиши нивата на енергия и внимание.
Ако сте в дълга лекция, която има почивка по средата, използвайте това време, за да станете от мястото си и да преместите тялото си. И ако няма официална почивка, помолете да използвате тоалетната и да се упражните малко по пътя до там и обратно.
Можете също така да опитате някои разтягания на стола като ролки, седалки и други.
2. Вдишайте малко чист въздух
Ако някога сте виждали нов родител да бута количка на тротоара с бебе на борда, те може да правят нещо повече от просто излизане от къщата за няколко минути. Да си навън на чист въздух е ободряващо.
И ако сте закъсали в класна стая или друга закрита обстановка, няколко дълбоки вдишвания могат да помогнат за доставянето на малко повече кислород във вашата система. Това може да е точно това, от което се нуждаете, за да останете будни и внимателни.
3. Малко кофеин
Изпиването на чаша или две кафе, чай или друга кофеинова напитка може да бъде прост, но ефективен разтърсване на сетивата ви.
Но колко кофеин трябва да бъдете нащрек? Е, тя варира от човек на човек, отчасти, в зависимост от вашата чувствителност към тази ценна съставка.
Mayo Clinic съобщава, че около 400 милиграма кофеин на ден - около това, което бихте намерили в четири чаши кафе - обикновено е достатъчно, за да държи човек буден и внимателен.
Кафето понякога може да доведе до по-високи скокове на енергия и по-ниски спадове, когато кофеинът изчезне, така че кофеиновият чай може да има малко по-мек и по-последователен ефект от кафето.
Кафето или чайовете без много добавена захар също са по-здравословен избор от подсладените енергийни напитки с високо съдържание на кофеин. Енергийна напитка от 16 унции съдържа много калории и повече от два пъти повече кофеин, отколкото стандартната чаша кафе.
4. Пийте много вода
Поддържането на хидратация е ключова стратегия, използвана от камионерите на дълги разстояния и други, които трябва да работят дълги часове на досадна работа.
Течностите помагат на кръвта ви да тече, което означава, че мозъкът ви получава достатъчно кислород и хранителни вещества, за да продължи да работи рязко в и извън класа.
Дори леко дехидратирането може да причини умора, раздразнителност и други здравословни проблеми. Наличието на бутилка вода с вас в клас - ако е позволено - може да направи голяма разлика в това да сте хидратирани и концентрирани.
5. Участвайте
Активното ангажиране, независимо дали правите бележки или участвате в дискусия в класната стая, може да ви помогне да не отлагате по време на лекция.
Може просто да се наложи да заемате повече ума си по време на час, така че си водете добри бележки. Те могат да бъдат въпроси или коментари по лекцията, ако няма факти, които да се запишат.
Ако класът позволява въпроси и дискусии, бъдете ученикът, който вдига ръка и поддържа разговора.
6. Придържайте се към графика за сън
Един от ключовете за добър сън през нощта, което от своя страна означава по-малко сънливост през деня, е спазването на определен график за лягане и събуждане.
Като заспите приблизително по едно и също време всеки ден и се събуждате по едно и също време, вие настройвате естествения часовник на тялото си да знае кога е време за сън и кога е време да бъдете будни и да се учите.
Опитайте се да се стремите към 7 до 8 часа сън всяка вечер, но ако сте в тийнейджърска или 20-годишна възраст, може да ви трябват цели 9 или 10 часа, за да се отпуснете напълно.
7. Вземете малко сутрешна светлина
Излагането на светлина, особено сутрин, е един от най-простите и евтини начини да събудите ума и тялото си за следващия ден.
Едно бързо ходене сутрин може да ви зареди с часове. Ако това не е възможно, отворете щорите си веднага щом се събудите, за да пуснете сутрешната слънчева светлина в дома си.
Излагането на сутрешна светлина ви помага да се събудите по-бързо и може би по-важното е, че настройва вътрешния ви часовник да бъде буден през деня и сънлив през нощта.
8. Сменете седалките
Седенето в задната част на голям - или дори малък - лекционен клас може да ви постави на крачка по-близо до непланирана дрямка. Малко по-трудно е да заспите, ако сте на първия ред, само на няколко метра от учителя.
9. Имайте мента
Ментата има много ползи за здравето. Един от най-полезните в клас - освен че дишането ви мирише по-добре - е как ментата може да помогне за стимулиране на хипокампуса, който е ключова част от мозъка, свързана с бдителност, памет и други мисловни умения.
10. Отпуснете се
Ако сте разстроени от оценките си, новините или нещо, което се е случило тази сутрин, мозъкът ви изразходва много енергия. Това ще ви изтощи и ще ви умори.
Ако изпитвате емоционално изтощение, проблемите могат да варират от сънливост през деня до лош сън през нощта, както и раздразнителност, лоша концентрация, главоболие, повишен песимизъм и много други.
Използването на техники за медитация и релаксация, за да се справите със стреса и гнева, може да ви помогне да възстановите енергията си и да ви даде по-щастлива перспектива. Дори само няколко дни обучение за медитация на внимателност могат да помогнат за повишаване на вашето внимание и умения за мислене.
11. Облечете се за успех
Може да се чувствате по-скоро като седнали, да обръщате внимание и да работите, ако сте облечени в бизнес дрехи, а не уютни дрехи. Това може да ви фокусира върху работата пред вас.
Вземането
Ако се мъчите да останете будни от време на време, просто си напомнете да спите достатъчно в „училищни вечери“ и изпробвайте горните стратегии.
Но ако сте постоянно сънливи в клас или друг път през деня, кажете на лекар.Може да имате състояние като обструктивна сънна апнея, което ви пречи да получите достатъчно възстановителен сън през нощта.
В противен случай топлата чаша чай или кафе или може би малко упражнение или медитация могат да предложат повече предимства, отколкото просто да ви помогнат да се справите с учебните си задължения.
