Соевото масло е растително масло, което се извлича от семената на соевото растение.
Между 2018 и 2019 г. по целия свят са произведени около 62 милиона тона (56 милиона метрични тона) соево масло, което го прави едно от най-често срещаните налични масла за готвене.
Освен това е невероятно гъвкав и може да се използва в различни методи за готвене, включително:
- пържене
- печене
- печене
Освен това е свързан с няколко ползи за здравето, особено когато става въпрос за сърцето, кожата и костите.
Въпреки това, соевото масло е високо рафинирано масло, богато на омега-6 мазнини, а някои проучвания показват, че консумацията му може да бъде свързана с няколко отрицателни ефекти върху здравето.
Тази статия обхваща 6 потенциални ползи за здравето от соево масло, както и възможни недостатъци.
.jpg)
1. Висока точка на дим
Точката на дим на маслото е температурата, при която мазнините започват да се разграждат и окисляват. Това води до образуването на вредни, причиняващи заболявания съединения, наречени свободни радикали, които могат да причинят оксидативен стрес в организма.
Соевото масло има относително висока точка на дим от около 450 ° F (230 ° C).
За справка, нерафинираният екстра върджин зехтин има точка на дим от около 191 ° C (375 ° F), докато маслото от рапица има точка на дим от 220-2230 ° C (428-450 ° F).
Това прави соевото масло добър вариант за високо топлинни методи на готвене като печене, печене, пържене и сотиране, тъй като то може да издържи на високи температури, без да се разпада.
ОбобщениеСоевото масло има относително висока точка на дим, което го прави добра възможност за готвене с висока температура.
2. Богат на здравословни за сърцето мазнини
Соевото масло се състои предимно от полиненаситени мастни киселини, които са здравословен за сърцето тип мазнини, свързан с няколко предимства.
Всъщност проучванията показват, че подмяната на наситени мазнини с полиненаситени мазнини във вашата диета може да бъде свързана с по-нисък риск от сърдечни заболявания.
Един голям преглед от 8 проучвания показа, че когато участниците заместват 5% от общите си дневни калории от наситени мазнини с полиненаситени мазнини, те имат 10% по-нисък риск от сърдечни заболявания.
Търговията с наситени мазнини за полиненаситени мазнини може също да намали нивата на LDL (лош) холестерол, който е основен рисков фактор за сърдечни заболявания.
ОбобщениеСоевото масло се състои предимно от полиненаситени мазнини, които са свързани с по-ниски нива на холестерол и намален риск от сърдечни заболявания.
3. Може да поддържа здравето на костите
Само 1 супена лъжица (15 мл) соево масло опакова 25 мкг витамин К, избивайки около 20% от препоръчителната дневна стойност (DV) в една порция.
Докато витамин К е може би най-известен с ефекта си върху съсирването на кръвта, той също играе жизненоважна роля в регулирането на костния метаболизъм.
Изследванията показват, че витамин К е необходим за синтеза на специфични протеини, които са от решаващо значение за поддържане на костната маса, като остеокалцин.
Някои изследвания показват, че диетите, богати на полиненаситени мазнини, могат да помогнат за защита срещу свързаната с възрастта костна загуба. Изследванията обаче са ограничени и са необходими повече проучвания, за да се потвърди този потенциален ефект.
Друго 2-годишно проучване при 440 жени установи, че приемането на 5 mg витамин К дневно е свързано с по-нисък риск от фрактури на костите.
Нещо повече, едно проучване върху животни показа, че даването на соево масло на плъхове за 2 месеца намалява маркерите на възпалението и помага за балансиране на нивата на минерали в кръвта и костите, което предполага, че може да помогне за предотвратяване на загуба на костна маса.
Необходими са обаче допълнителни големи, висококачествени проучвания за оценка на ефектите на соевото масло върху здравето на костите при хората.
ОбобщениеСоевото масло е богато на витамин К, който може да помогне за поддържане на здравината на костите и да намали риска от фрактури. Едно проучване върху животни също установи, че маслото може да помогне за предотвратяване на загуба на костна маса.
4. Съдържа омега-3 мастни киселини
Соевото масло съдържа добро количество омега-3 мастни киселини във всяка порция.
Омега-3 мастните киселини са свързани с редица ползи за здравето и играят неразделна роля в здравето на сърцето, развитието на плода, мозъчната функция и имунитета.
Увеличаването на приема на омега-3 мастни киселини може също да помогне за намаляване на възпалението, което се смята, че участва в развитието на хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак и диабет.
Въпреки че соевото масло наистина съдържа омега-3 мастната киселина алфа-линоленова киселина (ALA), превръщането на ALA в основните мастни киселини DHA и EPA е изключително неефективно.
Всъщност изследванията показват, че само <0,1–7,9% от ALA се превръща в EPA и <0,1–3,8% от ALA се превръща в DHA.
Поради тази причина соевото масло не е надежден източник на DHA и EPA, които са основни мазнини, необходими за клетъчната функция.
Освен това, въпреки че соевото масло съдържа някои омега-3 мазнини, то е много по-високо в омега-6 мастните киселини.
Въпреки че имате нужда и от двата вида, повечето хора получават твърде много омега-6 мастни киселини в диетата си и недостатъчно омега-3. Това може да допринесе за възпаление и хронично заболяване.
Поради тази причина е най-добре да сдвоите соевото масло с различни други храни, които също съдържат омега-3 мастни киселини, като:
- сьомга
- ленено семе
- орехи
ОбобщениеСоевото масло съдържа омега-3 мастни киселини, които играят ключова роля за насърчаване на здравето и предотвратяване на хронични заболявания.
5. Насърчава здравето на кожата
Соевото масло често може да бъде забелязано в списъците на съставките на серумите, геловете и лосионите за грижа за кожата - и с добра причина.
Някои изследвания показват, че соевото масло може да бъде от полза за здравето на кожата.
Например, едно проучване, в което участват шестима души, показва, че прилагането на това масло върху кожата им засилва естествената му бариера, за да запази влагата.
Друго проучване установи, че локалното прилагане на соево масло помага да се предпази от възпаление на кожата, причинено от ултравиолетово лъчение.
Соевото масло също е богато на витамин Е, противовъзпалително хранително вещество, което може да поддържа здравето на кожата.
Проучванията показват, че витамин Е може да предпази от увреждане на кожата и да помогне за лечение на определени кожни заболявания, като акне и атопичен дерматит.
ОбобщениеСоевото масло е богато на витамин Е, хранително вещество, което може да помогне за укрепването на здравето на кожата. Прилагането му локално може да предпази от възпаление и да помогне на кожата да задържи влагата.
6. Универсален и лесен за използване
Соевото масло има мек, неутрален вкус, който може да се впише безпроблемно в почти всяка рецепта, която изисква олио за готвене.
Той работи особено добре в комбинация с оцет и тире сол и черен пипер, за да се направи лесен дресинг за салата.
Благодарение на високата си точка на пушене, той може да се използва на мястото на други олио за готвене за методи за готвене с висока температура, като:
- пържене
- печене
- печене
- сотиране
Просто го използвайте вместо другите съставки, като масло от рапица или растително масло, в любимите си рецепти.
Освен да готвите със соево масло, можете да го нанесете върху косата или кожата си, за да действа като естествен овлажнител.
Освен това някои хора го използват като носител за разреждане на етерични масла, преди да ги нанесат върху кожата.
ОбобщениеСоевото масло може да се използва вместо други олио за готвене в почти всяка рецепта. Може да се прилага и върху косата и кожата или да се комбинира с етерични масла.
Потенциални недостатъци
Въпреки че соевото масло е свързано с някои ползи за здравето, редовното консумиране на соево масло може да повлияе отрицателно на цялостното здраве.
Соевото масло съдържа високо съотношение на омега-6 мазнини.
Въпреки че в диетата са необходими както омега-6, така и омега-3 мазнини, повечето хора консумират твърде много храни, богати на омега-6 мазнини и твърде малко омега-3 мазнини. Това е така, защото много преработени храни са с високо съдържание на омега-6 мазнини.
Този дисбаланс може да доведе до хронично възпаление, което е свързано с редица състояния от затлъстяване до когнитивен спад.
Следователно, извършването на диетични промени, за да намалите приема на богати на омега-6 храни, включително бързо хранене и рафинирани масла и да увеличите консумацията на богати на омега-3 храни като мазна риба, е най-доброто за цялостното здраве.
Някои проучвания специално свързват соевото масло с отрицателни здравни резултати. Повечето изследвания, изследващи потенциалното отрицателно въздействие върху здравето на соевото масло, са проведени при животни.
Например, проучване върху мишки демонстрира, че диетата с високо съдържание на соево масло води до неблагоприятни метаболитни промени, включително повишени телесни мазнини, висока кръвна захар и мастен черен дроб в сравнение с диети с високо съдържание на кокосово масло или фруктоза, вид захар.
Освен това, проучвания върху животни също показват, че интеретерифицираното соево масло, което се използва в продукти като маргарин, влошава управлението на кръвната захар и води до натрупване на мазнини в корема.
Други изследвания предполагат, че поглъщането на загрято соево масло увеличава маркерите на възпалението и оксидативния стрес при гризачите.
Въпреки че са необходими висококачествени човешки изследвания за изследване на дългосрочните ефекти върху здравето на богатите на соя диети, най-добре е да ограничите приема на богати на омега-6 масла като соево масло и да не разчитате на соевото масло като единствения ви източник на мазнини.
ОбобщениеСоевото масло е с високо съдържание на омега-6 мазнини, което може да има отрицателни ефекти върху здравето, когато се консумира в излишък.
Поради тази причина е най-добре да ограничите приема на соево масло и вместо това да консумирате ежедневно различни здравословни мазнини.
Долния ред
Соевото масло е често срещан вид олио за готвене, което е свързано с няколко ползи за здравето.
По-специално, това може да помогне:
- насърчаване на здравето на кожата
- намаляване на нивата на холестерола
- предотвратяват загубата на костна маса
- осигуряват важни омега-3 мастни киселини
Нещо повече, той има висока точка на пушене и неутрален вкус, което улеснява включването му в различни рецепти като част от здравословната диета.
Имайте предвид обаче, че соевото масло е с високо съдържание на омега-6 мазнини и може да има отрицателни ефекти върху здравето, когато се консумира в големи количества.
Поради тази причина е най-добре да не разчитате на соевото масло като единствения ви източник на мазнини. Вместо това, включете разнообразни здравословни мазнини във вашата диета, включително тлъста риба, ядки, семена, авокадо и кокос, за правилния баланс.
