Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Зърнените закуски са популярно, удобно ястие или закуска както за възрастни, така и за деца.
И все пак много зърнени култури далеч не са хранителни, тъй като те са не само с ниско съдържание на протеини и фибри, но и с високо съдържание на добавена захар.
По-специално, приемът на високо добавена захар е свързан с повишен риск от няколко хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, затлъстяване и безалкохолни мастни чернодробни заболявания.
Освен това, яденето на зърнени храни с високо съдържание на захар може да доведе до повишени нива на кръвната захар при хора с диабет. С течение на времето тези повишени нива могат да позволят на заболяването да прогресира, както и да увеличат риска от усложнения като сърдечни заболявания.
Въпреки това се предлагат множество зърнени закуски без захар. Някои от тях са просто неподсладени, докато други могат да съдържат заместители на захарта като стевия, еритритол или плодове монах.
Те могат да бъдат добри варианти за диета с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини - въпреки че е важно да се отбележи, че трябва внимателно да следите броя на въглехидратите, тъй като някои зърнени храни без захар все още са с високо съдържание на въглехидрати.
Healthline оцени зърнените култури без захар въз основа на следните критерии:
- вкус
- качество на съставките
- наличието на изкуствени добавки и консерванти
- съдържание на хранителни вещества
- тяхната пригодност за диабет или кето диета
Ето 10-те най-добри зърнени закуски без захар.
Бележка за цената
Общите ценови диапазони са посочени по-долу със знаци за долар ($ до $$$). Един знак за долар означава, че продуктът е доста достъпен, докато три знака за долар показват по-висока цена.
Като цяло цените варират от $ 0,19 до $ 1,47 за унция или от $ 4,19 до $ 44,48 за опаковка, въпреки че това може да варира в зависимост от това къде пазарувате и дали купувате на едро.
Ръководство за ценообразуване
- $ = под $ 0.50 за унция
- $$ = $ 0.50 - $ 1.00 за унция
- $$$ = над $ 1,00 за унция
1. Най-доброто общо: Три желания Неподсладена зърнена култура без зърно
Цена: $$$
Three Wishes е компания за зърнени култури, създадена от двойка, която търси здравословна опция за зърнени храни за семейството си.
Неподсладената зърнена култура без зърнени храни е най-добрият вариант като цяло поради ограничения брой съставки, приятния препечен вкус и съдържанието на хранителни вещества.
Тази без зърнена култура съдържа само четири качествени съставки - нахут, тапиока, грахов протеин и сол. В резултат на това е веган, напълно без захар и без всички основни алергени. Също така е сертифициран без глутен.
Нещо повече, той е с високо съдържание на протеини и фибри, като и двете са свързани с предимствата за контрол на кръвната захар, регулиране на апетита и загуба на тегло (8, 9, 10, 11).
Само 1 чаша (47 грама) осигурява:
- Калории: 146
- Мазнини: 3 грама
- Въглехидрати: 20 грама
- Фибри: 4 грама
- Захар: 0 грама
- Протеин: 11 грама
Three Wishes предлага и 3 ароматизирани варианта, всяка от които съдържа само 4 грама захар на чаша (47 грама).
Пазарувайте за три желания неподсладена зърнена култура тук.
2. Най-добро пълнозърнесто: Barbara’s Shredded Wheat Cereal
Цена: $
Настърганото жито е класическа зърнена закуска, направена от хрупкави пшенични бисквити. Докато много марки са покрити с добавена захар, настърганата пшеница Barbara’s съдържа само една съставка - пълнозърнеста пшеница.
Сертифицирана от Съвета на пълнозърнестите храни и проверена без ГМО, Barbara’s Shredded Wheat е най-добрият вариант от пълнозърнеста пшеница благодарение на простия си списък с съставки и високото съдържание на фибри.
Редовният прием на пълнозърнести храни е свързан с намален риск от няколко заболявания, включително сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, затлъстяване и някои видове рак като колоректален рак.
Освен това потребителите отбелязват, че тези бисквити не се влагат твърде бързо с мляко.
Една порция от две бисквити (51 грама) осигурява:
- Калории: 170
- Мазнини: 1 грам
- Въглехидрати: 41 грама
- Фибри: 7 грама
- Захар: 0 грама
- Протеин: 6 грама
Поради относително високия си брой въглехидрати, тази зърнена култура не е подходяща за кето и може да бъде опасна за хората с диабет, особено когато се комбинира с мляко.
Пазарувайте за раздробени пшенични зърнени култури Barbara’s онлайн.
3. Най-добри кето-приятелски: HighKey протеинови зърнени храни
Цена: $$$
HighKey прави кето-приятелски зърнени закуски, закуски и смеси за печене.
Кето диетата е начин на хранене с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, първоначално разработен за лечение на гърчове при деца. Той кара тялото да изгаря мазнините под формата на кетони.
Стандартната версия на тази диета ограничава въглехидратите до 20-50 грама на ден, за да поддържа кетоза, метаболитно състояние, при което тялото ви изгаря мазнини за гориво вместо въглехидрати.
HighKey Protein зърнените храни се предлагат в четири вкуса - канела, какао, матирано и плодово. Всеки продукт съдържа по-малко от 1 грам захар на порция, има ограничен списък на съставките и е подсладен с естествени подсладители като еритрит, екстракт от монашки плодове и сироп от алулоза.
Алулозата е много нискокалоричен заместител на захар с ниско съдържание на въглехидрати, който се намира естествено в няколко плода и пълнозърнести храни, но често се произвежда в лаборатория. По принцип е признат за безопасен и не е свързан със сериозни странични ефекти.
HighKey предлага и едни от най-протеиновите зърнени култури на пазара. Тъй като протеинът им идва от изолат на млечен протеин, продуктите им не са без млечни продукти или вегани. Те обаче не съдържат глутен и зърнени храни.
Една чаша (56 грама) осигурява:
- Калории: 180
- Мазнини: 10 грама
- Наситени мазнини: 8–10 грама
- Въглехидрати: 11 грама
- Фибри: 3 грама
- Захар: по-малко от 1 грам
- Еритритол: 12 грама
- Алулозен сироп: 4 грама
- Протеин: 20 грама
Пазарувайте за HighKey протеинови зърнени култури онлайн.
4. Най-доброто за хора с диабет: Kashi 7 пълнозърнести пухчета
Цена: $$
Kashi е известен със своите пълнозърнести зърнени закуски, както и други здравословни храни.
Неговите 7 пълнозърнести всмуквания са една от най-добрите зърнени закуски без захар за хора с диабет, тъй като тя е с ниско съдържание на въглехидрати и калории, но въпреки това осигурява достатъчно фибри и протеини.
Тази зърнена култура не съдържа добавки и консерванти. Направен е от смес от пълнозърнести храни и семена, включително сусам, кафяв ориз, ръж, овес, елда, тритикале, ечемик и червена пшеница.
Поради високото си съдържание на фибри пълнозърнестите храни са свързани с ползите от диабета, като подобрения в контрола на кръвната захар, теглото, възпалението и нивата на общия и LDL (лошия) холестерол.
Само 1 чаша (27 грама) осигурява:
- Калории: 100
- Мазнини: 1 грам
- Въглехидрати: 21 грама
- Фибри: 3 грама
- Захар: 0 грама
- Протеин: 3 грама
Въпреки че тази зърнена култура сама по себе си не предлага много вкус, можете да добавите млечно или не млечно мляко, за да подсилите вкуса.
Пазарувайте за Kashi 7 пълнозърнести буфери онлайн.
5. Най-добрата нискокалорична: Nature’s Path Rice Puffs Cereal
Цена: $
Надутият ориз е изложен на топлина и пара, за да създаде подпухнала, лека текстура и мек вкус. Често се използва не само в зърнени закуски, но и в десерти и закусвални за допълнителна хрупкавост.
Нещо повече, бухналият ориз често е много нискокалоричен.
Nature's Path Rice Puffs Зърнени култури е една от най-добрите нискокалорични опции без захар, защото е сертифицирана биологична и се прави само с кафяв ориз.
Тъй като тази зърнена култура се произвежда в съоръжение, което преработва пшеница, тя може да бъде кръстосано замърсена с глутен и не е най-добрият избор за тези с цьолиакия или непоносимост към глутен.
Само 1 чаша (16 грама) съдържа:
- Калории: 60
- Мазнини: 0 грама
- Въглехидрати: 13 грама
- Фибри: 1 грам
- Захар: 0 грама
- Протеин: 1 грам
Макар и с ниско съдържание на калории, тази зърнена култура е с ниско съдържание на фибри и протеини. По този начин то не е много засищащо само по себе си - въпреки че млякото, соевото мляко или гръцкото кисело мляко могат да помогнат в това отношение. Можете също да го комбинирате с една от по-високите протеинови опции в този списък.
Пазарувайте за Nature’s Path Rice Puffs Зърнени храни онлайн.
6. Най-добро за деца: Вълшебна лъжица без зърнени култури
Цена: $$$
Предлага се в четири вкуса, Magic Spoon осигурява без захар, нисковъглехидратно завъртане на зърнени храни за деца.
Произведени без изкуствени съставки, неговите продукти също не съдържат глутен, зърно и соя. Въпреки че не са вегани или без млечни продукти поради млечния си протеин, те са заредени със здравословни протеини.
Въпреки че много зърнени храни, подходящи за деца, съдържат изкуствени хранителни багрила, всички продукти на Magic Spoon използват естествени оцветители като зеленчуков сок и куркума.
Те са подсладени със смес от заместители на захарта, включително плодове монах, стевия и алулоза.
Една чаша (37 грама) зърнени храни на Magic Spoon’s осигурява:
- Калории: 147
- Мазнини: 5 грама
- Наситени мазнини: 1 грам
- Въглехидрати: 13 грама
- Фибри: 1 грам
- Захар: 0 грама
- Алулоза: 8 грама
- Протеин: 15 грама
Magic Spoon също е подходящ за кето. Всяка чаша (37 грама) осигурява само 4 грама нетни въглехидрати - броят на усвоимите въглехидрати, изчислен чрез изваждане на грамовете фибри и алулоза от общия брой въглехидрати.
Пазарувайте за Magic Spoon без зърнени култури онлайн.
7-8. Най-добрите горещи зърнени храни
Горещите зърнени храни като овесени ядки и сметана от пшеница са популярни варианти, но много готови версии са добавили захари.
Като такива, най-добре е да си направите от съставки, които са без добавени захари и добавки, както и с високо съдържание на протеини и фибри.
7. Nature’s Path Старомоден оригинален валцуван овес
Цена: $
Овесената каша е класическа гореща зърнена закуска, която е богата на важни хранителни вещества, включително протеини, витамини от група В и няколко основни минерала.
Също така е отличен източник на бета глюкан, вид фибри, свързани с различни ползи за здравето, включително подобрени чревни бактерии, по-ниски нива на кръвната захар и намален LDL (лош) и общ холестерол.
Въпреки че съществуват много марки, Nature’s Path е една от най-добрите, защото овалените му овесени ядки са сертифицирани биологично и не са ГМО проверени. Най-хубавото е, че овесът им се приготвя в кремообразна текстура със силен овесен вкус.
В допълнение към техния старомоден оригинален валцуван овес, Nature’s Path предлага овес с бързо готвене и нарязан на стомана - всички те съдържат овес като единствена съставка.
Една чаша (230 грама) варен овален овес осигурява:
- Калории: 150
- Мазнини: 3 грама
- Наситени мазнини: 0,5 грама
- Въглехидрати: 27 грама
- Фибри: 4 грама
- Захар: 1 грам
- Протеин: 5 грама
За да направите горното количество, използвайте 1/2 чаша (40 грама) сух валцуван овес и 1 чаша (237 mL) вода.
Имайте предвид, че малкото количество захар се среща естествено.
Пазарувайте за Nature's Path Original Rolled Oats онлайн.
8. Чисто Елизабет Оригинални древни зърнени овесени ядки и люта зърнена култура
Цена: $$
В допълнение към органичните овесени ядки без глутен, Purely Elizabeth Original Ancient Grain Овесени ядки и люта зърнена култура съдържа шепа органични, богати на хранителни вещества съставки, включително люспи от киноа и надут амарант, както и семена от лен, коноп и чиа.
Тези семена често се считат за „супер семена“, защото са богати на фибри, растителни омега-3 мастни киселини и няколко основни витамини и минерали.
Готова само за 2 минути, тази люта зърнена култура има лек орехов вкус и кремообразна текстура с приятна хрупкавост.
Само 1 приготвена чаша (230 грама) осигурява:
- Калории: 160
- Мазнини: 4 грама
- Въглехидрати: 25 грама
- Фибри: 4 грама
- Захар: 0 грама
- Протеин: 5 грама
Тази гореща зърнена култура е сертифицирана биологично и без глутен, както и не е ГМО проверена.
Пазарувайте онлайн оригинални древни зърнени овесени ядки и люти зърнени култури на Елизабет.
9–10. Най-добрата гранола
Гранолата е често срещана храна за закуска, приготвена от овес, ядки, семена, масло и подсладител като кафява захар или кленов сироп. Обикновено се пече до хрупкавост и може да съдържа и сушени плодове.
Въпреки че повечето граноли не са чудесни за тези, които се опитват да ограничат приема на захар, няколко марки използват алтернативни подсладители, за да създадат продукт без захар.
И все пак, тъй като мюслито може да бъде висококалорично, трябва да внимавате за порциите си, особено ако следите теглото си.
9. Ниско карб кето какаови ядки гранола
Цена: $$$
Low Karb прави кето-приятелски гранули и смеси за печене, използвайки висококачествени съставки.
Неговият Keto Cacao Nut Granola е вкусна опция без захар с аромат, който прилича на по-ядково какаово хрустяне.
Тази мюсли има ограничен списък на съставките, който съдържа предимно цели храни, включително бадеми, слънчогледови семки, тиквени семки, орехи пекан, кокосов чипс и масло. Ароматизира се с еритрит, екстракт от монашки плодове и какао на прах вместо захар.
Порция от 1 чаша (105 грама) осигурява:
- Калории: 570
- Мазнини: 51 грама
- Наситени мазнини: 18 грама
- Въглехидрати: 36 грама
- Фибри: 12 грама
- Захар: по-малко от 3 грама
- Протеин: 15 грама
Имайте предвид, че захарите се срещат в природата.
Можете да сдвоите една порция от тази мюсли без захар с неподсладено бадемово мляко или да я изядете самостоятелно като закуска.
Пазарувайте онлайн с какаови ядки Granola с ниско съдържание на карбон кето.
10. Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola
Цена: $$$
Snaxly е друга марка гранола, подходяща за кето, която дава приоритет на прости, висококачествени съставки.
Без зърна и захар, Snaxly’s Cinnamon Crunch Nut Granola се произвежда с бадеми, слънчогледови семки, тиквени семки, кокосов чипс, пекани, еритритол, екстракт от монашки плодове, масло и канела.
Само 1 чаша (105 грама) осигурява:
- Калории: 570
- Мазнини: 54 грама
- Наситени мазнини: 18 грама
- Въглехидрати: 30 грама
- Фибри: 12 грама
- Захар: по-малко от 3 грама
- Захарни алкохоли: 12 грама
- Протеин: 15 грама
Тази мюсли с вкус на канела получава страхотни отзиви заради вкусния си вкус и хрупкава текстура.
Пазарувайте за Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola онлайн.
Бележка за наличността
По време на публикуването на тази статия продуктът по-горе не е достъпен. Моля, продължете да проверявате връзката по-горе за най-новата информация за наличността от доставчика.
Как да изберем здравословна зърнена закуска без захар
Когато пазарувате зърнени култури без захар, търсете продукти с кратки списъци на съставките, които съдържат предимно пълноценни храни и не съдържат изкуствени оцветители, аромати и консерванти.
За да ви помогнем да останете по-дълго сити, опитайте се да изберете зърнени храни с най-малко 3 грама фибри и 4 грама протеин на порция от 1 чаша.
Също така е важно да обърнете внимание на размера на порцията, тъй като може да установите, че консумирате повече от една порция в типично хранене.
И накрая, ако имате диабет, не забравяйте, че това, че една зърнена култура е без захар, не означава, че е и с ниско съдържание на въглехидрати. Ако ядете зърнени храни с мляко или млечно мляко, които и двете съдържат въглехидрати, уверете се, че общият брой въглехидрати отговаря на вашите разпределения за хранене или закуска.
ОбобщениеКогато пазарувате зърнени култури без захар, трябва да изберете продукти, направени от качествени съставки с високо съдържание на фибри и протеини.
Долния ред
Много зърнени закуски са с високо съдържание на захар. По този начин намирането на опции без захар може да бъде особено важно за хората с диабет или тези, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Днес на пазара се предлагат няколко здравословни варианта.
Освен че избирате продукт без захар, потърсете и зърнени култури, които са добър източник на пълнене на фибри и протеини.
