Здравословно е да имате малко телесна мазнина, но не всички мазнини са еднакви.
Висцералната мастна тъкан е вид телесна мазнина, която се съхранява в коремната кухина. Намира се в близост до няколко жизненоважни органи, включително:
- черен дроб
- стомаха
- червата
Може да се натрупва и в артериите.
Висцералните мазнини понякога се наричат „активни мазнини“, тъй като могат активно да увеличат риска от сериозни здравословни проблеми.
Ако имате малко мазнини по корема, това не е непременно висцерална мазнина. Коремната мазнина може да бъде и подкожна мазнина, която се съхранява точно под кожата.
По-лесно се вижда подкожната мастна тъкан, видът мазнина, която също се среща в ръцете и краката. Висцералната мазнина всъщност е вътре в коремната кухина и не се вижда лесно.
Как се диагностицира висцералната мастна тъкан
Единственият начин за окончателна диагностика на висцералната мастна тъкан е чрез CT или MRI сканиране. Това обаче са скъпи и отнемащи време процедури.
Вместо това доставчиците на здравни услуги обикновено използват общи насоки за оценка на висцералната мазнина и рисковете за здравето, които тя представлява за тялото ви.
Според изследванията около 10 процента от всички телесни мазнини са висцерални мазнини. Ако изчислите общата си телесна мазнина и след това вземете 10 процента от нея, можете да изчислите количеството висцерална мазнина.
Лесен начин да определите дали може да сте изложени на риск от свързани здравословни проблеми е да измервате талията си.
Според Harvard T.H. Училище за обществено здраве Чан, ако сте жена и талията ви е с размер 35 инча или по-голяма, вие сте изложени на риск от здравословни проблеми от висцералната мастна тъкан.
Мъжете са изложени на риск от здравословни проблеми, когато талията им е 40 инча или по-голяма.
Как се измерва
Не можете да измервате процента на висцералните мазнини у дома.
Можете обаче да разберете съотношението си между талията и ханша (WHR) у дома или да помолите вашия доставчик на здравни услуги да определи това измерване вместо вас.
За да изчислите WHR у дома, следвайте тези инструкции:
- Стой изправен.
- Намерете и измерете най-малката част от талията си. Обикновено е точно над коремния бутон. Това измерване е обиколката на талията ви.
- Намерете и измерете най-широката част на бедрата или задните части. Това измерване е обиколката на бедрата.
- Разделете обиколката на талията си с обиколката на бедрата. Това е вашата WHR.
Според доклад на Световната здравна организация (СЗО) от 2008 г., цитиращ проучване от 2001 г., съотношението между талията и ханша над .85 при жените и .90 при мъжете показва коремно затлъстяване.
Той също така увеличава риска от метаболитни усложнения като диабет.
Съотношение талия-височина (WHtR)
Можете също да използвате съотношението талия-височина (WHtR).
Според проучване от 2020 г. WHtR е особено полезен за хора с диабет тип 1.
Изследователите установяват, че наличието на високо WHtR е един от най-добрите показатели, че човек с диабет тип 1 също има висок процент висцерални мазнини.
Считаше се за по-надежден показател от WHR, индекса на телесна маса (BMI) и индекса на формата на тялото (ABSI).
Наличието на по-голяма обиколка на талията също беше силно свързано с висок процент на висцерални мазнини.
За да изчислите WHtR у дома, просто разделете обиколката на талията си на височината си. Можете да измервате в инчове или в сантиметри, стига да измервате талията и височината си със същите единици.
Идеалният WHtR обикновено не е по-голям от .50.
Усложнения на висцералната мастна тъкан
Висцералните мазнини могат веднага да започнат да причиняват здравословни проблеми.
Той може да увеличи инсулиновата резистентност, дори ако никога не сте имали диабет или преддиабет.
Изследванията са установили, че висцералните мазнини допринасят за инсулиновата резистентност. Многобройни проучвания показват, че това е така, защото висцералната мазнина секретира ретинол свързващ протеин 4 (RBP4), протеин, който повишава инсулиновата резистентност.
Висцералните мазнини също могат бързо да повишат кръвното налягане.
Най-важното е, че носенето на излишни висцерални мазнини увеличава риска от развитие на няколко сериозни и животозастрашаващи медицински състояния. Те включват:
- инфаркт и сърдечни заболявания
- диабет тип 2
- удар
- рак на гърдата
- колоректален рак
- Болест на Алцхаймер
Как да се отървем от висцералната мазнина
Висцералните мазнини са изключително възприемчиви за:
- упражнение
- диета
- други промени в начина на живот, които помагат да се поддържа умерено тегло
С всеки килограм, който загубите, губите малко висцерална мазнина.
Упражнение
Когато е възможно, тренирайте поне 30 минути всеки ден. Не забравяйте да включите както кардио упражнения, така и силови тренировки.
Кардиото включва аеробни упражнения като:
- кръгово обучение
- колоездене
- бягане
Ще изгаря мазнините по-бързо.
Силовите тренировки бавно ще изгарят повече калории с течение на времето, тъй като мускулите ви стават по-силни и консумират повече енергия.
В идеалния случай правете 30 минути кардио 5 дни в седмицата и силови тренировки поне 3 пъти седмично.
Диета
Също така е важно да спазвате здравословна, добре балансирана диета.
Колкото е възможно по-често, елиминирайте преработените храни с високо съдържание на захар от диетата си и включете повече постни протеини, зеленчуци и сложни въглехидрати, като сладки картофи, боб и леща.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като кето диетата, също могат да ви помогнат да загубите висцерални мазнини.
Открийте други начини за намаляване на висцералните мазнини.
начин на живот
Хормонът на стреса кортизол всъщност може да увеличи колко висцерални мазнини съхранява тялото ви, така че намаляването на стреса в живота ви ще помогне да се улесни загубата на мазнини.
Практикувайте медитация, дълбоко дишане и други тактики за управление на стреса.
Кога да посетите Вашия лекар
Ако сте мъж и талията ви е повече от 40 инча, или ако сте жена и талията ви е повече от 35 инча, уговорете среща да посетите Вашия лекар възможно най-скоро, за да обсъдите потенциални рискове за здравето и промени в начина на живот .
Вашият лекар може да използва тестове като кръвни тестове или електрокардиограма (ЕКГ или ЕКГ), за да провери за здравни рискове, свързани с висока честота на висцерални мазнини.
Те могат също да ви насочат към диетолог.
Outlook
Висцералната мазнина не се вижда, така че не винаги знаем, че е там. Това го прави много по-опасно. От друга страна, това обикновено е предотвратимо.
Поддържането на здравословен, активен начин на живот с нисък стрес може да помогне за предотвратяване на натрупването на висцерални мазнини в излишък в коремната кухина.
