Намерете новата си любима практика за облекчаване на безпокойството.
Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това са преживявания на няколко души.
Нека си признаем, животът с безпокойство може да се чувства като работа на пълен работен ден. От постоянното размишление и сценариите „какво би станало“, до физическите жертви, необходими за тялото ви - трудно можете да си починете от симптомите.
Ето защо намирането на начини за управление на ежедневните ефекти от тревожността е толкова важно.
И така, помолихме хората, живеещи с тревожност - плюс няколко специалисти по психично здраве - да споделят своите хакове, за да преминат през деня, когато тревожността ви започне.
1. Отделете време за притеснение
Последното нещо, което трябва да направите, е да си позволите да се притеснявате, нали? Не е задължително. Много хора с тревожност намират ежедневната почивка за безпокойство за полезна.
„Повечето хора, които се борят с безпокойството, се борят с прекаленото мислене и са в състояние да изключат ума си“, казва Джени Матюс, LMFT.
Как да си вземете почивка за притеснение
- Отделете 15 минути на ден, за да си позволите да се притеснявате.
- Опитайте се да правите почивка за притеснение по едно и също време всеки ден.
- Ако притеснението ви се появи по всяко друго време на деня, запишете го, за да знаете, че ще можете да се притеснявате по-късно по време на притеснение.
Записването на притесненията ви за по-късно ще ви помогне да научите как да се чувствате по-контролирани над мислите си и да не им позволите да продължат през целия ви ден. Вие ги признавате и си давате разрешение да се върнете при тях.
Матюс казва, че докато тренирате времето за притеснение, най-вероятно ще откриете, че силата на ежедневните ви грижи ще намалее, когато се върнете към тях.
2. Спрете и поемете няколко пъти дълбоко въздух
Ако сте предразположени към пристъпи на тревожност или паника, тогава знаете колко критично е да дишате правилно. Дихателните упражнения помагат да забавите мислите си, да намалите стреса и да облекчите тревожността.
Bryanna Burkhart знае как да управлява тревожността. Тя се е издигнала от тежка тревожност, депресия и мисли за самоубийство, за да стане сертифициран консултант по живот и успех и сертифициран програмист по невролингвистика.
За нея упражненията за заземяване помагат да се преодолее безпокойството от изтощително до високо функциониращо.
Любимият хак на Burkhart:
- Поставете едната ръка върху сърцето и едната ръка върху корема.
- Почувствайте краката си здраво стъпили на земята.
- Поемете дълбоко въздух, задръжте го за 5 секунди, след което издишайте всяка последна капка въздух.
- Повтаряйте, докато не се почувствате заземени в настоящия момент.
Д-р Брайън Бруно, медицински директор в MidCity TMS, се съгласява, че дишането е важен инструмент в списъка ви с хакове.
„Един от най-бързите, лесни и най-ефективни начини за намаляване на безпокойството е дълбокото вдишване“, казва той.
Дълбокото дишане от диафрагмата, обяснява Бруно, ще ви помогне да увеличите приема на кислород, да забавите сърдечната честота и да отпуснете мускулите си. Всичко това физиологично ще намали реакцията ви на стрес.
3. Променете гледната си точка за безпокойството
„Когато виждате тревожността като начин, по който тялото ви ви дава информация, това ви спира да мислите„ о, нещо не е наред с мен, имам тревожно разстройство “, обяснява Даниел Суим, магистър, LCPC.
Когато се чувствате тревожни, Swimm казва, за да разбере, че тялото ви се опитва да ви каже нещо.
„Служи на много функционална цел за много хора. Може би трябва да се съсредоточите върху забавянето на повече, да подобрите самообслужването, да влезете в терапия, за да преодолеете нерешена травма или да излезете от токсичната връзка “, обяснява тя.
„След като започнете да слушате тревожността и да се свързвате повече с тялото си, тревожността ви може да се подобри неимоверно“, добавя Суим.
4. Махнете го от главата си
Мислите, които обикалят в главата ви, се нуждаят от прекъсване. Един от начините да прекъснете този цикъл на безпокойство е да извадите мислите от главата си.
Буркхарт казва, че когато кара колело през тревоги, обича да пише списък с всичко, което я кара да се чувства тревожна.
След това тя преминава през списъка и се пита: „Вярно ли е това?“ Ако е така, тя след това си задава въпроса „Какво мога да направя по въпроса?“
Ако нищо не може да направи, тя се фокусира върху това, което е мога пуснете се в ситуацията.
5. Вземете репликата си от други хора
Що се отнася до тревожността при пътуване, Бет Дейгъл казва, че най-големият й проблем е излитането и кацането на самолет.
„Използвал съм много стратегии за избягване на ненавременна паническа атака по време на полет, но тази, която се оказа най-успешна, е да обръщам голямо внимание на стюардесите“, обяснява Дейгъл.
„Тъй като безпокойството нараства при всяко разклащане на самолета или спадане на височината, аз внимателно оценявам маниерите и мимиката на екипажа. Ако те се движат с типично темпо, имат усмивки на лицата си и водят приятен разговор, позволявам това да е знакът ми, че всичко е наред и е добре да си поема въздух и да разтваря юмруци “, казва Дейгъл.
Не всички упражнения за намаляване на безпокойството ще ви свършат работа, така че може да отнеме малко време и практика, за да намерите идеалния си хак. Следващия път, когато почувствате, че безпокойството ви превзема вашия ден, опитайте един от тези пет хакове
Сара Линдберг, бакалавър, мениджър, е писател на здраве и фитнес на свободна практика. Тя е бакалавър по наука за упражнения и магистър по консултиране. Тя е прекарала живота си в обучение на хората за важността на здравето, уелнес, мислене и психично здраве. Тя е специализирана във връзката ум-тяло, с фокус върху това как нашето психическо и емоционално благополучие влияе върху нашата физическа подготовка и здраве.
