Healthline diet score: 2,25 от 5
Протеиновите шейкове, детоксикиращите чайове и усилвателите на метаболизма са едни от най-популярните добавки на пазара.
Въпреки че можете да закупите тези продукти от всеки магазин за добавки, много хора купуват от компании за маркетинг на много нива (MLM).
Arbonne е една от най-популярните MLM компании, която продава хранителни добавки заедно с диетичната си програма, наречена 30 дни за здравословен начин на живот. Можете обаче да се чудите дали диетата работи и дали е нещо, което трябва да опитате.
Тази статия прави преглед на програмата Arbonne’s 30 Days to Healthy Living, включително нейните предимства, недостатъци и дали помага за отслабване.
карта за преглед на диета
- Общ резултат: 2.25
- Загуба на тегло: 2
- Здравословно хранене: 3
- Устойчивост: 1.5
- Здраве на цялото тяло: 3
- Качество на храненето: 2
- Въз основа на доказателства: 2
ДОЛНА ЛИНИЯ: Програмата Arbonne’s 30 Days to Healthy Living популяризира някои здравословни навици, но разчита на неквалифицирани консултанти и опасни диетични практики. Плюс това, високата цена, ограниченията за храна и зависимостта от добавки налагат да се избягват.
Какво представляват 30 дни до здравословния живот на Arbonne?
Arbonne е MLM компания, за която се твърди, че се стреми да бъде най-добрата и здрава компания в света. Продава разнообразни продукти, вариращи от веганска грижа за кожата до хранителни добавки.
Можете да избирате измежду десетки продукти на уебсайта му, но най-популярната програма, която Arbonne предлага, е диетата 30 дни до здравословен живот. По-специално, компанията го нарича „нулиране“, след като човек се ангажира с лоши навици в начина на живот.
Arbonne твърди, че когато имате проблеми с храносмилането, ниски нива на енергия или други общи здравословни проблеми, това е знак, че тялото ви не функционира както обикновено и трябва да бъде възстановено.
Диетата включва премахване на храни, към които може да сте чувствителни, за да съживите тялото си отвътре навън.
За да спазвате диетата и да купувате продукти, трябва да работите с независим консултант, който е човек, който продава и говори от името на продуктите на Arbonne, за да спечелите печалба от всяка продажба и нает човек.
Въпреки продажбата на хранителни добавки и предоставянето на препоръки за диета, от консултантите не се изисква да имат официално образование в която и да е област, свързана с храненето или здравето.
Според ръководството 30 дни за здравословен начин на живот на уебсайта на компанията, трябва да изпълните седем стъпки:
Стъпка 1: Премахнете задействащите храни
Първата стъпка е да премахнете всякакви храни, за които Arbonne твърди, че не са от полза за вашето благосъстояние. Храни като алкохол, кафе, млечни продукти, пшеница, глутен, соя (с изключение на органични, без ГМО темпе) и изкуствени подсладители трябва да се избягват поне 30 дни.
И все пак компанията не предоставя доказателства или обосновка за тези твърдения.
Като се има предвид, че тази практика е елиминационна диета, тя трябва да се прилага само под ръководството на квалифициран здравен специалист.
Стъпка 2: Добавете здравословни храни
След това Арбон предлага да се включат здравословни храни в диетата, въпреки че това не дава конкретен план за хранене. Вместо това те предоставят общи съвети, като например:
- Яжте на всеки 4 часа, за да поддържате енергийните нива.
- Имате балансирана чиния, включваща предимно зеленчуци, постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
- Пийте предимно вода.
- Яжте, когато сте гладни.
- Заменете едно хранене с шейк от Arbonne.
Диетата насърчава последователите си да заменят поне едно хранене на ден с шейк от Arbonne „хранене“, което включва:
- Две лъжички протеинов шейк Arbonne Essentials
- 1,2 чаши (270 ml) вода или мляко без мляко и мляко
- 1/3 чаша (около 10 грама) листни зеленчуци или 1 лъжичка (7 грама) прах Arbonne Green Balance
- 1/4 чаша (около 40 грама) плодове
- 1 супена лъжица (16 грама) фъстъчено масло
В допълнение към тези съвети и храни, Arbonne препоръчва 13 добавки в подкрепа на вашето здраве. Имайте предвид, че тези добавки са скъпи и съдържат множество подозрителни здравни претенции.
- Digestion Plus: добавка, съдържаща пробиотици, пребиотици и храносмилателни ензими
- Билков чай: чай без кофеин с девет растителни, въпреки че целта и ползите не са споменати
- Протеинов шейк: веган протеинов прах, който осигурява 20 грама протеин на две лъжички (40 грама)
- Energy Fizz Sticks: прах, съдържащ женшен, гуава и зелен чай, който твърди, че повишава бдителността и умствената ефективност
- Body Cleanse: продукт, за който се твърди, че детоксикира тялото ви чрез „прочистване“ на вашата система
- Green Balance: зеленчуков прах, който осигурява една порция зеленчуци и фибри на лъжичка (7 грама)
- Daily Fiber Boost: 12 грама фибри на лъжичка (16 грама)
- Healthy Skin Elixir: прах, съдържащ хиалуронова киселина и витамин С, който твърди, че подобрява здравето на кожата, косата и ноктите
- Мултивитамин на прах: осигурява над 20 витамини и минерали
- Mind Health Essentials: съдържа различни „стимулиращи мозъка“ съставки за подпомагане на мозъчната функция и енергийните нива
- Омега-3 Плюс: омега-3 на основата на водорасли и ленено семе
- Fit Chews: малки дъвчащи продукти, за които се твърди, че повишават енергията и облекчават умствената умора
- Протеинови блокчета: барове на растителна основа, които осигуряват 10 грама протеин на блокче
Полезни ръководства за пазаруване на добавки
Разгледайте тези две статии, за да помогнете за лесното пазаруване на добавки:
- Как да изберем висококачествени витамини и добавки
- Как да четем етикетите на добавки като професионалист
Стъпка 3: Раздвижете се
Arbonne препоръчва ежедневна физическа активност за поддържане на здравословно телесно тегло, здраве на сърцето, физическа годност и самочувствие.
Въпреки че не предоставя подробна програма, компанията препоръчва да се движите повече, отколкото предишния ден, да се присъедините към фитнес зала и / или да започнете ново хоби, като тенис или танци.
Стъпка 4: Бъдете внимателни и управлявайте стреса
Арбон настоятелно препоръчва дейности за намаляване на стреса, като медитация, туризъм или обръщане към приятели и семейство. Понижавайки нивата на стрес, те предполагат, че е по-малко вероятно да преяждате с висококалорични храни и храни с високо съдържание на мазнини, което може да доведе до наднормено тегло.
Стъпка 5: Спете достатъчно
Arbonne препоръчва да почивате по-често и да спите поне 7–9 часа на нощ, за да предотвратите увеличаване на теглото, да подобрите имунната си система и да намалите риска от хронично заболяване.
Компанията предоставя общи препоръки, като използване на етерични масла, прибиране на електрониката преди лягане и практикуване на ритуал за лягане.
Стъпка 6: Проследете целите си
Arbonne обикновено препоръчва проследяване на вашите цели и напредък, за да ви помогне да забележите промени в тялото си, неща, които бихте могли да подобрите, и храни, които ви притесняват.
Стъпка 7: Подгответе се за живота след 30-те дни
След приключване на 30-те дни, Arbonne препоръчва да продължите да използвате всички продукти на Arbonne, което означава протеинов шейк, зелен баланс, храносмилателна подкрепа и т.н.
Освен това трябва да работите в тясно сътрудничество с вашия независим консултант, човекът, от когото купувате вашите продукти и програми, за да ви помогне да идентифицирате храни, които трябва да въведете отново или да изключите от диетата си.
ОбобщениеArbonne’s 30 Days to Healthy Living препоръчва да се избягват някои храни, които да подпомогнат здравето на храносмилането, заедно с други практики за здравословен начин на живот. Той също така препоръчва 13 добавки, които твърдят, че насърчават здравето по различни начини.
Работи ли за отслабване?
Арбон специално посочва, че програмата 30 дни до здравословен начин на живот не е програма за отслабване, въпреки че вероятно ще отслабнете с диетата.
Диетата се фокусира върху яденето предимно на зеленчуци, постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини и насърчава други практики за здравословен начин на живот, като ежедневни упражнения, внимателност и добър сън. Всички те са свързани с по-добро здраве и управление на теглото.
Въпреки че диетата набляга на елиминирането на големи групи храни, като млечни продукти, пшеница, глутен и соя, има малко изследвания в подкрепа на това за отслабване. Всъщност консумацията на храни като млечни продукти, соя и пълнозърнести храни може да подпомогне загубата на тегло.
Освен това, въпреки диетата, препоръчваща 13 добавки, няма доказателства, че някой от продуктите на компанията води до загуба на тегло или увеличава метаболизма ви. Въпреки това, някои продукти с високо съдържание на фибри и протеини могат да ви помогнат да управлявате нивата си на глад.
Нещо повече, замяната на хранене с шейк с арбон вероятно ще намали приема на калории. Шейкът, който Arbonne препоръчва, осигурява само 323 калории, ако приемем, че се използват замразени къпини, спанак, бадемово мляко, фъстъчено масло и ванилов протеин на прах.
Замяната на хранене с този шейк не осигурява достатъчно калории за повечето хора и вероятно ще ги постави в калориен дефицит - особено когато е съчетан с повишена физическа активност - и в крайна сметка ще доведе до загуба на тегло.
ОбобщениеArbonne препоръчва да се замени едно хранене на ден с нискокалоричен протеинов шейк. Наред с това, той препоръчва да се яде цяла, минимално преработена храна и да се спортува ежедневно, което вероятно ще допринесе за калориен дефицит и загуба на тегло.
Ползи
Има редица потенциални ползи от програмата на Arbonne 30 Days to Healthy Living.
Фокусира се върху промените в начина на живот
За разлика от много диети, програмата Arbonne's 30 Days to Healthy Living насърчава многобройни промени в начина на живот за постигане на по-добро здраве.
Заедно с храненето на пълноценна, минимално преработена храна, Arbonne насърчава последователите си да спортуват редовно, да получават достатъчно сън, да управляват стреса и да практикуват внимателност.
Включването на разнообразни практики за здравословен начин на живот са свързани с по-добро здраве и управление на теглото.
Внимателно хранене
Арбон препоръчва да се съсредоточите върху хранителните качества на храната и внимателното хранене, вместо да броите калориите.
Повечето храни и добавки по диетата са с високо съдържание на протеини и фибри, което може да ви помогне да контролирате глада и приема на храна, тъй като им отнема повече време за смилане.
Освен това програмата насърчава последователите да слушат техните сигнали за глад и да ядат одобрени храни, когато пожелаят.
И все пак мнозина твърдят, че тази диета противоречи на внимателното хранене, тъй като насърчава дълъг списък с ограничения за храна. Ограничаването на храните може да увеличи безпокойството около избора на храна и противоречи на предпоставката да се вслушвате в нуждите на тялото си.
Цяла, непреработена храна
Диетата набляга на цели, минимално преработени храни и обезкуражава силно преработените храни, за които повечето здравни експерти са съгласни, че е полезен начин на хранене.
Многобройни проучвания показват положителни ползи от ограничаването на високо преработени храни с високо съдържание на калории, мазнини и захар, като например намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, възпаление и преждевременна смърт.
Като такава, всяка диета, която насърчава консумацията на пълноценна, минимално преработена храна, вероятно ще бъде от полза за вашето здраве. Високата употреба на обработени добавки обаче противоречи на „необработената“ философия на Arbonne.
ОбобщениеArbonne обхваща цели, минимално преработени храни и цялостни промени в начина на живот, които са свързани с по-добро здраве и управление на теглото.
Недостатъци
Въпреки че Арбон твърди, че насърчава дългосрочен, здравословен начин на живот, той е широко критикуван заради дългия си списък с ограничения и твърдения, които нямат научни заслуги.
Излишни ограничения
Arbonne твърди, че алкохолът, кафето, млечните продукти, пшеницата, глутенът, соята и изкуствените подсладители са храни, които „не са полезни за цялостното благосъстояние“.
Докато прекомерният прием на алкохол е вреден, а тези с алергии, непоносимост и автоимунни или стомашно-чревни състояния може да се наложи да премахнат определени храни, малко доказателства показват, че премахването на тези храни подобрява цялостното здраве на всички хора.
Диетата също така изпълнява неправилна елиминационна диета от неквалифицирани консултанти, за да определи към кои храни може да сте чувствителни. Елиминирането на големи групи храни наведнъж затруднява разбирането коя храна - ако има такава - наистина ви създава проблеми.
В много случаи простото възприемане на по-здравословен начин на хранене може да доведе до подобряване на енергията и здравето, което може да се тълкува погрешно като доказателство за хранителна чувствителност или непоносимост, които може да не съществуват.
Правилните елиминационни диети премахват по една храна в зависимост от конкретното ви състояние и включват седмици до месеци проби и грешки. Във всички случаи това трябва да става под лекарско наблюдение.
Скъп и недостъпен
Arbonne е MLM компания, която изисква от клиентите да плащат членски внос за продукти с отстъпка или по-високи цени без членство. Въпреки това, дори и с намалени цени, продуктите на Arbonne са доста скъпи.
Пакетна сделка, включваща 9 от 13-те препоръчани продукта, струва $ 435, или $ 544 без отстъпки.
Като се има предвид, че повечето артикули издържат само 30 или по-малко дни и се очаква да закупите продуктите след 30-дневната диета, цената на тази програма го прави недостъпен за тези с по-ниски доходи.
Като се има предвид, че нито един от тези продукти не е необходим, за да бъдете здрави, по-добре харчете парите си за цели, богати на хранителни вещества храни и други практики за здравословен начин на живот.
Неправилни научни твърдения
Въпреки че общата основа на програмата е здрава, тъй като тя насърчава здравословните навици, като яденето на питателни храни, упражненията и спането повече, Arbonne използва смели твърдения за своите продукти, които нямат научни доказателства.
Например, неговият продукт за почистване на тялото твърди, че детоксикира тялото, като „прочиства системата ви“, използвайки съставки като алое, джинджифил и холин. Няма обаче доказателства, че някоя от тези съставки детоксикира тялото извън това, което тялото ви прави по естествен път.
Нещо повече, неговата добавка за подпомагане на метаболизма твърди, че „обогатява“ метаболизма ви. Въпреки че Arbonne твърди, че клинично проучване подкрепя използването на една от съставките му - екстракт от зелено кафе на зърна - при управление на теглото, то не успява да идентифицира директно проучването.
Дори и тогава твърдението, че добавката му ще увеличи метаболизма ви, без научни изследвания на въпросния продукт е подвеждащо. Въпреки че някои хора могат да твърдят, че продуктите помагат, повечето подобрения са вероятно от цялостен по-здравословен начин на живот.
Етични проблеми
Компаниите за маркетинг на няколко нива (MLM) като Arbonne са попаднали под огромен контрол за етични опасения относно това как компенсират независимите консултанти, липсата им на квалификация и стимулирането да продават продукти.
Независимите консултанти не са длъжни да имат някакво официално образование в областта на храненето или здравето. Всъщност единственото изискване е те да са на 18 години и да заплатят първоначалната такса за регистрация в размер на $ 79,00.
Освен това, тъй като печалбите са обвързани директно с продажбите, заедно с набирането на нови консултанти, които да се присъединят към марката, независимите консултанти постоянно се стимулират да тласкат продукти към потребителите.
Според декларацията за оповестяване на приходите на компанията за 2019 г. 66% от консултантите са реализирали среден годишен доход от $ 830, докато 97% от продавачите са реализирали по-малко от $ 17 848 - без да се включват разходите за продукти, хостинг партита и членски внос.
Въпреки че продавачите имат потенциал да печелят повече въз основа на продажбите, много експерти твърдят, че дизайнът на МЛМ компаниите пренасища пазара, което прави почти невъзможно независимите консултанти да донесат доход за живот и в крайна сметка неетична практика.
В резултат на това може да пожелаете да закупите хранителните си добавки от компании, които не са MLM, които са длъжни да плащат на своите служители гарантирано заплащане.
ОбобщениеДиетата 30 дни до здравословен начин на живот е много ограничителна, скъпа и недостъпна за мнозина. Освен това повечето от здравните претенции не са подкрепени от надеждни изследвания и повечето ползи са резултат от по-здравословни промени в начина на живот, а не от продуктите на програмата.
Примерен 1-дневен план за хранене
Въпреки че Arbonne не дава конкретен план за хранене, той предоставя общ план за това какво да ядете:
- Преди закуска: добавка Digestion Plus (15–30 минути преди ядене)
- Закуска: зеленчуков омлет, овесена каша без глутен с плодове, или протеинов шейк
- Обяд: смляно телешко чили с боб и зеленчуци (без сирене) или протеинов шейк
- Снек: протеин бар Arbonne
- Вечеря: постен източник на протеини (с размер на длан), зеленчуци без скорбяла (половината от чинията ви), кафяв ориз (една четвърт от чинията ви) и малка порция здравословни мазнини (напр. Авокадо, фъстъчено масло, маслини масло) или протеинов шейк
Очаква се да замените поне едно хранене на ден с протеинов шейк от Arbonne, който включва малко количество не млечно, несоево мляко, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини. Освен това всички добавки трябва да се приемат според указанията на опаковката.
ОбобщениеArbonne препоръчва да се ядат минимално преработени ястия с достатъчно протеини, зеленчуци и здравословни мазнини. Той също така препоръчва да замените поне едно хранене на ден с протеиновия шейк и да вземете дълъг списък от добавки.
Долния ред
Диетата Arbonne’s 30 Days to Healthy Living придоби популярност като диета за начин на живот, която ви помага да подобрите здравето си. Въпреки това, той също е получил огромен контрол за своите дефектни искове и неетични практики.
Диетата насърчава много хранителни ограничения и добавки, които са ненужни, не подкрепени от науката и скъпи.
Нещо повече, компанията разчита на неквалифицирани консултанти, които да предоставят хранителни и здравни насоки и не им плаща справедливо обезщетение, което поражда множество етични опасения.
Някои изкупителни качества на диетата са, че тя насърчава яденето на храни, богати на хранителни вещества, ежедневните упражнения и много други здравословни форми на поведение. Заедно това поведение може да ви помогне да отслабнете, особено ако сте нов в този тип начин на живот.
Въпреки че диетата има някои положителни качества, повечето ползи са резултат от приемането на по-здравословни промени в начина на живот - не самата диета или необходимите продукти. Ако искате да подобрите здравето си, по-добре избягвайте тази програма.
