Астмата е хронично състояние, което засяга дихателните пътища в белите дробове. Това прави дихателните пътища възпалени и подути, причинявайки симптоми като кашлица и хрипове. Това може да затрудни дишането.
Понякога аеробните упражнения могат да предизвикат или да влошат симптомите, свързани с астмата. Когато това се случи, се нарича астма, предизвикана от упражнения или бронхоконстрикция, предизвикана от упражнения (EIB).
Можете да имате ЕИБ, дори ако нямате астма.
Ако имате EIB, може да се колебаете да тренирате. Но това не означава, че трябва да избягвате редовните упражнения. Възможно е хората с EIB да тренират с комфорт и лекота.
Всъщност редовната физическа активност може да намали симптомите на астма чрез подобряване на здравето на белите дробове. Ключът е да правите правилния вид - и количество - упражнения. Можете да определите как изглежда това за вас, като работите с лекар.
Нека разгледаме как упражненията влияят на астмата, заедно с идеални занимания за хора със заболяване.
Може ли упражнението да спре симптомите на астма?
Някои видове упражнения могат да намалят или предотвратяват симптомите на астма. Те действат, като правят белите ви дробове по-силни, без да влошават възпалението.
По-конкретно, тези дейности минимизират симптомите, защото те:
- Увеличете издръжливостта. С течение на времето тренировката може да помогне на вашите дихателни пътища да изградят толерантност към упражнения. Това улеснява белите ви дробове да извършват дейности, които обикновено ви карат да се виете, като ходене по стълби.
- Намалете възпалението. Въпреки че астмата възпалява дихателните пътища, редовното упражнение всъщност може да намали възпалението. Той действа чрез намаляване на възпалителните протеини, което подобрява как дихателните Ви пътища реагират на упражнения.
- Подобрете капацитета на белите дробове. Колкото повече тренирате, толкова повече дробовете ви свикват да консумират кислород. Това намалява колко усилено трябва да работи тялото ви, за да диша ежедневно.
- Укрепване на мускулите. Когато мускулите ви са силни, тялото функционира по-ефективно по време на ежедневните дейности.
- Подобрете сърдечно-съдовата форма. Упражнението подобрява цялостната кондиция на сърцето, подобрява притока на кръв и доставката на кислород.
Дихателни упражнения
В допълнение към физическата активност, някои дихателни упражнения също могат да намалят симптомите на астма. Тези методи помагат чрез отваряне на дихателните пътища, преместване на чист въздух в белите дробове и намаляване на усилията за дишане.
Примери за дихателни упражнения за астма включват:
- диафрагмално дишане
- назално дишане
- стиснато дишане на устните
Все пак е важно да приемате лекарствата си според указанията. Това е най-добрият начин за контрол на симптомите на астма, особено по време на тренировка.
Какви упражнения са най-подходящи за хора с астма?
Като цяло, най-добрите упражнения за астма включват кратки изблици на усилие. Нежните дейности с ниска интензивност също са идеални. Тези упражнения не претоварват белите ви дробове, така че е по-малко вероятно да причинят симптоми на астма.
Всички обаче са различни. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да обърнете внимание на тялото си.
Можете да опитате:
Плуване
Плуването е едно от най-препоръчителните упражнения за хора с астма. В сравнение с други дейности е по-малко вероятно да причини симптоми, свързани с астмата, поради:
- влажен, топъл въздух
- ниска експозиция на полени
- налягане на течността върху гърдите
Въпреки тези предимства, хлорираните басейни могат да причинят симптоми при някои индивиди. Внимавайте, ако не сте нови в плуването в басейни.
Разходка
Като дейност с ниска интензивност, ходенето е друг чудесен избор. Тази форма на упражнения е нежна към тялото, което улеснява дишането.
За най-удобно изживяване се разхождайте навън само когато е топло. Сухият, хладен въздух може да предизвика или да влоши симптомите Ви. Можете също така да ходите на бягаща пътека или вътрешна писта.
Туризъм
Друг вариант е да се насладите на лек поход. Изберете пътека, която е относително равна или има бавен, постоянен наклон.
Ако имате алергии, проверете местния брой полени преди туризъм. Пешеходен преход, само ако нивата на полени са ниски.
Развлекателно колоездене
Ако имате EIB, опитайте да карате велосипед с лекота. Това е поредната нежна дейност, която не включва постоянно усилие.
Можете също така да правите колоездене на закрито със стационарен велосипед.
Лека атлетика на къси разстояния
Ако искате да бягате, изберете за бягане на къси разстояния, като спринтове.
Бягането на дълги разстояния по писта или навън може да не се препоръчва при хора с по-неконтролирана астма поради непрекъснатите усилия.
Спорт с кратки изблици на активност
Следните спортове са подходящи за хора с астма. Тези дейности включват периодични прекъсвания, които са по-нежни към белите дробове.
- бейзбол
- Гимнастика
- волейбол
- голф
- футбол
Как можете да разберете дали е астма или просто не сте във форма?
Понякога може да бъде трудно да се разбере дали симптомите ви са причинени от астма или просто са „извън форма“. И в двата случая обичайните симптоми включват:
- задух
- стягане в гърдите
- възпалено гърло
- разстроен стомах
Обикновено тези симптоми започват след 5 до 20 минути тренировка. Те могат да продължат 10 до 15 минути, след като спрете да тренирате.
Често се срещат тези симптоми, ако не сте във форма. Ако имате EIB или астма, симптомите ще бъдат значително по-тежки и вероятно ще включват кашлица и хрипове.
Друг признак на EIB е излишното производство на слуз. Това се случва поради възпаление на дихателните пътища и обикновено няма да се случи поради лошо физическо състояние.
Други съвети за упражнения с астма
В допълнение към избора на по-малко натоварващи дейности, можете също да следвате тези съвети за намаляване на симптомите на астма:
- Използвайте инхалатор преди тренировка. Вашият лекар може да предпише спасителен инхалатор като лечение преди тренировка. Тези инхалаторни лекарства ще отпуснат дихателните пътища, улеснявайки дишането по време на физическа активност.
- Вземете лекарства за дългосрочен контрол. Ако инхалаторът преди тренировка не управлява симптомите Ви, може да Ви бъде дадено друго лекарство.Това може да включва перорални лекарства или допълнителни инхалатори, които намаляват възпалението на дихателните пътища.
- Загрейте и охладете. Винаги се затопляйте преди тренировка, за да оставите тялото си да се адаптира. Когато приключите, постепенно спрете дейността.
- Носете маска или шал. Покрийте носа и устата си, когато навън е студено. Сухотата на хладния въздух може да стегне дихателните Ви пътища.
- Ограничете излагането на полени и замърсяване. Ако сте алергични към цветен прашец, тренирайте вътре, когато нивата на полени са високи. Стойте в райони с минимално замърсяване на въздуха.
- Избягвайте спорта с продължителна активност. Баскетболът, футболът и бягането на дълги разстояния могат да затруднят белите дробове, ако астмата ви е лошо контролирана. Избягвайте спортове, които се правят на студено, като ски бягане и хокей.
Най-важното е да правите почивки, ако е необходимо.
Трябва също да попитате Вашия лекар какво трябва да правите, ако имате астматичен пристъп, докато тренирате. Като разполагате с план, можете да тренирате с увереност.
Ползи от упражненията с астма
Дори ако имате астма, не бива да избягвате упражненията изобщо.
Редовната физическа активност е от съществено значение за управление на здравето, подобряване на енергията и намаляване на риска от хронични заболявания. Ако вече имате хронично състояние, редовното упражнение може да ви помогне да го управлявате.
Това включва астма. Под ръководството на лекаря редовното упражнение може да помогне на астмата, като:
- увеличаване на белодробния капацитет
- насърчаване на притока на кръв към белите дробове и сърцето
- подобряване на издръжливостта и издръжливостта
- намаляване на възпалението на дихателните пътища
- подобряване на цялостното здраве на белите дробове
В допълнение към лекарствата с рецепта, упражненията могат да ви помогнат да получите по-добър контрол върху симптомите на астма.
Кога да посетите лекар
Ако имате следните симптоми на астма по време на тренировка, говорете с вашия лекар за първична медицинска помощ:
- хрипове
- силна кашлица
- затруднено дишане
- стягане в гърдите или болка
- необичайна умора
- производство на излишна слуз
В зависимост от вашите симптоми и медицинска история, най-вероятно ще трябва да посетите пулмолог или алерголог-имунолог. Тези специалисти са специализирани в лечението и управлението на астма.
Долния ред
Хората с астма все още трябва да се упражняват редовно. И с правилния подход, физическата активност може да бъде от полза за симптомите на астма.
Упражнението помага, като увеличава капацитета на белите дробове и намалява възпалението, което подобрява цялостното ви здраве на белите дробове.
Въпреки тези предимства, все пак трябва да приемате лекарството си, както е предписано. Вашият лекар може да определи най-добрия подход за безопасно и ефективно упражняване.
