Паническите атаки могат да бъдат едно от най-страшните преживявания, през които да преминете. Атаките могат да варират от внезапен прилив на страх, който трае само няколко минути, до сърцебиене и задух, имитиращи инфаркт.
Но не само симптомите правят паническите атаки толкова изтощителни. Това е и усещането, че сте извън контрол. Не знаейки защо имате такъв - или кога атака може да удари следващата - може да превърне ежедневните задачи в предизвикателство.
Ако изпитвате панически атаки, може да имате тип тревожно разстройство, наречено паническо разстройство. Смята се, че почти 5 процента от възрастните американци ще изпитат паническо разстройство в даден момент от живота си.
Добрата новина е, че има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите тежестта на атаките. Плюс това, дългосрочните лечения за управление на пристъпите на тревожност и паника са обещаващи.
Какви са симптомите на паническа атака?
Симптомите на паническа атака могат да варират от човек на човек и дори от атака на атака. Селест Висйере, LMHC, която осигурява когнитивно-поведенческа терапия, казва, че затова пристъпите на паника могат да бъдат сложни: когато хората описват паническа атака пред нея, те често казват: „Имаше чувството, че имам сърдечен удар и не мога да дишам . " Всеки обаче може да изпита различни симптоми.
Повечето пристъпи на паника продължават по-малко от 30 минути - със средна продължителност около 10 минути - въпреки че някои от симптомите могат да продължат много по-дълго. През това време може да изпитате нужда от бягство, докато атаката не приключи.
Въпреки че средната продължителност на паническа атака може да не изглежда дълго, за човека, който преживява пълноценна атака, тя може да се почувства като цяла вечност.
И така, как можете да установите дали имате паническа атака?
Следният списък със симптоми може да е първият индикатор, че изпитвате атака:
- изпотяване
- гадене
- болки в гърдите и чувство на слабост, сякаш ще колабирате
- хипервентилиране
- задух (много хора изпитват това като хипервентилация; някои хора също изпитват задушаване)
- сърцебиене и болка в гърдите
- треперене или треперене
- изпотяване
- чувствате се откъснати от настройките си и замаяни
- усещане за изтръпване или изтръпване
Какво можете да направите по време на паническа атака, за да спрете?
Когато сте в пълноценна паническа атака, може да бъде предизвикателство да я спрете. Viciere казва, че причината, поради която се чувства толкова трудно, е, че физическите симптоми всъщност ви карат да изпадате в още по-голяма паника.
Ако сте изключили други медицински диагнози и Вашият лекар е потвърдил, че имате панически атаки, Висиере казва да опитате и да бъдете умишлени, като си кажете, че ще се оправите.
„Умът ви може да ви изиграе номера и може да ви се струва, че умирате поради физическите симптоми, но ако си кажете, че ще се оправите, това може да ви помогне да се успокоите“, обяснява тя.
Когато изпитвате паническа атака, тя предлага да работите върху забавянето на дишането. Можете да направите това, като преброите назад и поемете бавно, дълбоко вдишване.
По време на атаката дишането ви ще се почувства плитко и може да ви се струва, че оставате без въздух. Ето защо Viciere предлага следните стъпки:
- Започнете с вдишване.
- Докато вдишвате, бройте в главата си (или на глас) за около 6 секунди, за да удъхнете по-дълго.
- Също така е важно да дишате през носа.
- След това издишайте за около 7 до 8 секунди.
- Повторете този метод няколко пъти по време на атаката.
В допълнение към дихателните упражнения можете да практикувате и техники за релаксация. Фокусирането на възможно най-много енергия върху това тялото ви да се отпусне е от съществено значение.
Някои хора намират успех, като редовно практикуват йога, медитация и дихателни упражнения, когато нямат пристъп на паника. Това им помага да получат по-бърз достъп до тези техники по време на атака.
Кои са някои от дългосрочните лечения?
Има много начини за лечение на паническо разстройство и панически атаки, включително CBT (психотерапия), експозиционна терапия и лекарства.
Иначе известна като „терапия за разговори“, психотерапията може да ви помогне да разберете диагнозата си и как тя влияе върху живота ви. Вашият терапевт също ще работи с вас, за да разработи стратегии, които помагат за намаляване на тежестта на симптомите.
Една от психотерапевтичните техники, доказано успешна при лечението на паническо разстройство и пристъпи, е CBT. Тази форма на терапия подчертава важната роля, която мисленето има за това как се чувстваме и какво правим.
CBT ви учи на нови начини на мислене, действие и реагиране на ситуации, които причиняват безпокойство. Той също така ви учи как да разглеждате паническите атаки по различен начин и демонстрира начини за намаляване на тревожността. Освен това можете да научите как да променяте нездравословните мисли и поведение, които водят до панически атаки.
Но ако терапията не е нещо, до което можете да получите достъп, Viciere препоръчва следните дейности, за да ви помогне да разберете по-добре вашите тригери:
- Журналирайте чувствата си. Запишете времената, в които се чувствате съкрушени и притеснени.
- Журналирайте вашите мисли. Тъй като повечето от нас се справят с негативни мисли, за които може дори да не сме наясно, може да бъде полезно да запишем тези мисли. Това може да ви помогне да разберете как вашите вътрешни мисли играят роля в мисленето ви.
- Ежедневни дихателни упражнения. Друга полезна техника е да работите ежедневно върху дихателни упражнения, дори когато нямате пристъп на паника. Когато сте по-синхронизирани с вдишванията си, можете да станете по-осъзнати, когато не ги приемате.
Въпреки че пристъпите на паника могат да се почувстват като инфаркт или друго сериозно състояние, това няма да доведе до смъртта ви. Паническите атаки обаче са сериозни и трябва да се лекуват.
Ако установите, че изпитвате някой от тези симптоми редовно, от съществено значение е да се свържете с Вашия лекар за допълнителна помощ.
