Голяма част от света е в средата на блокировки поради пандемията COVID-19. Докато се подготвяме за ново спиране - независимо дали правителството е наложило или се е самоналожило - мнозина са изправени пред реални опасения: Как да се подготвя да остана вкъщи в продължение на седмици, физически и психически?
Аз, както много хронично болни и хора с увреждания, не съм непознат, че съм „закъсал“ у дома.
Докато тези от нас, които са уязвими, изпитват сложни чувства около идеята, че много хора са правили толкова малко през последните няколко месеца, въпреки това, което е заложено, ние имаме уникален набор от умения, който можем да предложим на новите в клуба Stay Home.
В зависимост от вашите уникални обстоятелства, изолирането ще варира в зависимост от това, което е достъпно за вас.
Желаните от нас протоколи може да не са финансово или физически осъществими по редица причини, включително разходи и разчитането ни на другите за нуждите ни от грижи.
Може да не всички имаме способността да искаме от другите това, от което се нуждаем, или не сме в състояние да искаме това, от което се нуждаем безопасно.
Всичко това е валидно - и техниките за превенция, които можете да направите, за да запазите себе си и другите, са достатъчни.
За съжаление, няма точен отговор за това как да се справите с конкретната си ситуация, доколкото бих искал да дам точна рецепта, която да ви преведе през следващите няколко месеца.
Голяма част от тях е преквалификация на вашите мисловни процеси. Това не означава, че приемате токсичен позитив, за да заобиколите чувствата си. Тези съвети обаче могат да ви помогнат да добавите малко лекота към вашите дни в карантина.
Направете болничен план
Повечето от моите предложения са, за мен, редуктори на тревожност. Преди да имам достъп до намаляване на тревожността, имам нужда от планове.
Първият включва как мога най-добре да избегна лични срещи и посещения в спешното отделение, като същевременно се уверя, че имам план за грижи за спешна помощ, който да ми е удобен, ако се стигне до това.
Силно вярвам, че всеки трябва да има болничен план, но по време на COVID-19 това е вярно необходимост.
В интернет има редица информационни ресурси, включително ръководството #NoBodyIsDisposable, което помага да се гарантира, че вашият инструментариум за триаж включва всички необходими документи в вашата чанта.
Надяваме се, че никога няма да имате нужда от него, но спокойствието може да измине дълъг път.
Запасете шкафа си с лекарства
За някои от нас е достатъчно да се уверим, че нашите лекарства за настинка, грип и кашлица се съхраняват заедно с всички наши обичайни лекарства.
Други ще искат да се уверят, че зарежданията им са изпратени до местна аптека, която доставя или изпраща вашите скриптове по пощата.
Някои ще искат да се уверят, че имат спешни лекарства у дома, до които имат достъп, ако техните специалисти преценят, че имат нужда от повече от ежедневния си режим.
Помислете за всички удобства
След като изчистите плана за медицинско обслужване, който може да ви помогне да се чувствате по-сигурни у дома, бих препоръчал да улесните живота си навсякъде, където е възможно.
За мен това включва игнориране на природозащитника в главата ми, който ми крещи, че използвам Amazon.
Не съм влизал в магазин от края на февруари. Личното пазаруване не е възможно за мен, както не е за много хора с увреждания, дори преди пандемия.
Често има много опции за пазаруване на местно ниво в зависимост от това къде живеете, но има много малко възможности за хора с ограничен бюджет и на това казвам: Пазарувайте онлайн с изоставяне.
Вашият живот и поминък несъмнено си заслужават малко по-голям въглероден отпечатък. Пуснете тази вина, ако можете.
Направете корекции у дома
Не знаем колко дълго ще продължи това, но всички промени, които можете да направите сега, за да подобрите ежедневието си, си струват.
Направете корекции в дома си, които работят за вас точно сега, независимо колко „грозни“.
Ако можете, опитайте да пренаредите жилищното си пространство. Може да не успеете да промените обстановката, но можете да опитате да промените сцената, което помага да направите едно пространство да се чувства свежо - и може също да ви помогне да намерите дизайн, който да включва повече вашите нужди.
Има една поговорка в света на хората с увреждания: Ако смятате, че имате нужда от устройство за достъпност, вероятно имате нужда от такова за известно време.
Усмихвам се, когато виждам моята ментово зелена душ табуретка, защото, да, имах нужда от такава години преди и не мога да повярвам, че чаках толкова дълго, за да го взема.
По същия начин нещата, от които се нуждаете, за да живеете възможно най-комфортно у дома, са валидни заявки. Почитайте ги, където е възможно.
Надяваме се, че няма да имате нужда от тях завинаги. Но ако го направите, и това е добре. Просто правите всичко възможно.
Станете уютни
Обичам да вливам комфорт в жизненото си пространство, където е възможно.
Опитвам се да купувам неща, които се чувстват добре - от моите дрехи до спалното ми и всичко между тях.
Опитвам се да държа любимите храни в шкафовете си, особено лесни ястия, които могат бързо да се загреят.
Подхранването на тялото и ума ми с комфортни храни ми се струва наистина добре, както и гарантирането, че времето за хранене не е излишно трудно.
Склонен към психичното си здраве
Интровертите по света може би първоначално са се зарадвали на колективното JOMO (радост от пропускането), което всички ние изживяхме миналия март, но в крайна сметка всички се нуждаем от взаимодействие по някакъв начин.
По толкова много начини оттеглянето от социализацията, съчетано с нормите на пандемичния живот (спане повече, ядене на повече комфортна храна, излизане навън по-малко, гледане на повече предавания и филми и т.н.) изглежда и се чувства много като депресия, дори ако депресията не е в основата.
Виждаме този манифест като засилени проблеми с психичното здраве по целия свят.
Въпреки че жертвата за взаимна защита е по толкова много начини необходимост, психичното ни здраве не трябва да се пренебрегва, тъй като даваме приоритет на колективното си здраве.
Ако изолацията поражда стари или нови чувства на депресия или безпокойство, не сте сами.
Намерете някой, с когото да говорите и знайте, че има толкова много налични ресурси, които да ви помогнат да се грижите за психичното си здраве през този труден момент.
Поддържайте връзка по начини, които работят за вас
В началото на пандемията видяхме пренасрочване на срещи и събирания на Zoom, което остави много от нас да се чувстват изгорени и в крайна сметка по-сами.
Докато намерението беше благородно, въздействието беше свръхстимулация и изтощение.
За разлика от видео чата, когато сме изправени лице в лице, не гледаме собственото си лице, навигираме в технологични проблеми и изоставания, които се транскрибират като неудобно мълчание и други.
Тези от нас, които от десетилетия се застъпват за виртуална достъпност, трябваше да се смеят на този резултат. Нямахме предвид 12 часа видеоконференции на ден, когато се борихме да ни бъде разрешено да се настройваме на работни срещи и класове виртуално.
Това е още един момент, в който включването на хората с увреждания би направило по-добър дизайн.
Може би добрите старомодни телефонни обаждания или дори гласови бележки, предавани напред и назад в свободното си време, са по-скоро вашата скорост. Можете дори да споделяте пространство на FaceTime, без да говорите или дори да се гледате - понякога е достатъчно просто да знаете, че някой друг е там.
Помислете каква е вашата крайна цел, що се отнася до човешкия контакт, и работете назад, имайки предвид, че това, което се чувства добре един ден, може да се промени на следващия.
Някои от моите приятели имат постоянна проверка веднъж седмично. Те могат да решат кога се свързват всяка седмица, дали да чатят по телефона за 5 минути или FaceTime за 2 часа.
Ако имате някой, който може да ви бъде такъв вид подкрепа, може би е умно да получите повтаряща се дата в календара.
Намерете начини да се разсеете
Преди години, когато за първи път изпитвах продължителни периоди на закъснение вкъщи и в леглото, аз се отнасях към стремежа към намиране на забавления и хобита като работа на пълен работен ден.
В допълнение към интернализирането на капитализма, дори когато бях най-болен, бях ужасен от загубата на познание, която винаги се появяваше, когато симптомите ми бяха най-лоши. Може би повече от това, ужасявах се, че съм сам със себе си и мислите си.
Докато някои от нас може да приемат този сезон, за да се обърнат навътре и да приемат времето сами като пространство за саморефлексия, за други това може да е невъзможна задача.
Ако попадате в последната категория, опитайте се да бъдете нежни със себе си. Не е нужно да отделяте това време, за да бъдете „най-добрата версия за вас“. Вашата версия, която е в едно парче, когато това приключи, е най-добрата версия на вас.
С годините започнах да осъзнавам истинската си нужда: разсейване.
Разсейването не трябва да бъде продуктивно и академично. Това може просто да бъде разсейване, каквото и да е това, за да преминем днес.
Не е необходимо да наваксвате списъка с препоръчани филми или да слушате аудиокниги, за които съм решил, че изоставам.
Често това, което намирам за най-полезно, е да поставя нещо познато като шум във фонов режим и просто да чакам лягане.
Ако занаятите, пъзелите, плетенето, игличките, онлайн курсовете, книжките за оцветяване, безсмислените игри по телефона или каквато и да е друга дейност ви се струват добре, направете това! Ако не го направят, бъдете добри към себе си.
Преживявате пандемия. Не е нужно да правите нищо друго, но се опитайте да го оцелеете.
Нека да вали
Психологът и експерт по медитация Тара Брач има високо ценена теория, известна като ДЪЖД. Това ни моли, когато сме изправени пред трудни преживявания и обстоятелства, да разпознаем, позволим, разследваме и възпитаваме.
Изолирането по време на пандемия е изключително, добре, изолиране. Важно е, че независимо от това с какво се изправяме, ние си позволяваме да интегрираме чувствата си, ако това е достъпно за нас.
Това, че може да не можем да направим нищо по даден проблем, не означава, че проблемът не е достоен за време и внимание - дори това да означава само валидиране на вашите чувства към себе си и към себе си.
Можем да преминем през тези тъмни часове
Налагането да изолирате дългосрочно по време на пандемия е абсолютно, напълно и напълно гадно, независимо как го нарязвате.
Да правиш жертви, за да запазиш себе си и другите в безопасност - без значение колко чисти са намеренията - е наистина трудно.
По време на особено лоши дни имам навика да си казвам, че никога повече не трябва да живея този час.
Може да имам лош час утре, може да имам много по-лош час в бъдещето си, но мога да намеря утеха, че никога не трябва да изживея един и същи ужасен момент два пъти.
Следващите няколко месеца вероятно ще имат тъмни часове. Можем да ги очакваме, като дъжд. С подходящите инструменти можем да се справим и с тях.
Алиса Макензи е писател, редактор, възпитател и адвокат, базиран точно извън Манхатън, с личен и журналистически интерес към всеки аспект от човешкия опит, който се пресича с увреждания и хронични заболявания (намек: това е всичко). Тя наистина просто иска всички да се чувстват възможно най-добре. Можете да я намерите на нея уебсайт, Instagram, Facebook, или Twitter.
