Защо създадох 30-дневна програма
Разкриване: Авторът е създател на „Път към страхотно“ и ще получава приходи от продукта.
След като родих сина си, се озовах без време и воля да карам до фитнеса, да тренирам и след това отново да се прибера у дома.
Осем мили не изглеждат много, но в Лос Анджелис 8 мили означава потенциално прекарване до 20 до 60 минути в колата, в зависимост от трафика. Изглеждаше глупаво да прекарвам повече време в колата, отколкото всъщност да тренирам, особено когато имах новородено, което се нуждаеше от денонощно хранене, смяна на памперса и гушкане.
Тогава знаех ... ако този мисловен ход идваше при мен, вероятно имаше други по целия свят, които се нуждаеха от по-лесен начин за упражнения.
Толкова много програми се фокусират върху финалната линия, но това е пътуването, което наистина прави разликата. Промяната се случва, когато се придържате към някаква рутина в продължение на 30 дни, но тази промяна не е истинската сделка, ако не запазите тези нови навици след всичко казано и направено. И така, какво кара някой да е влюбен в тренировките? Влюбвайки се в процеса и не чувствайки се като „неуспешен“.
Прочетете как тези ежедневни жени се трансформират, отвътре и отвън, когато следват 30-дневно ръководство, което предоставя подкрепа от общността, ново мислене и удобство.
Физическите и психически трансформации при залепването му
Айлин Розете, майка и основателка на „Нашите свещени жени“
Как тренировката за 30 дни промени начина, по който подхождате към здравето? Фактът, че съм се връщал три пъти, говори за топлата, приветлива природа на Анджи, тъй като успях да се преодолея от срама, като си помислих, че „не съм успял“. Пътят на Анджи към страхотно ми помогна да внеса както решителност, така и състрадание в подхода си към здравето. Научих се да съм фокусиран върху целите си, като същевременно прощавам на себе си, когато не успея. Така че, вместо да се бия, че не тренирам няколко дни и оплаквам изгубената си инерция, сега участвам в много по-позитивен вътрешен диалог. Сякаш чувам гласа на Анджи в главата си да ми казва: „Ще се оправи, следващия път можеш да направиш различни решения и да продължиш!“
Колко дълго в ръководството наистина започнахте да забелязвате ползите? Като се има предвид, че съм работил през ръководството няколко пъти, обикновено започвам да се чувствам по-добре след четвъртия ден. Тази обиколка почувствах още по-силни положителни промени в емоционалното и физическото си състояние до края на втората седмица. Невероятно освобождаващо е да се прехвърля от мисленето си Трябва тренирайте и се храните по-здравословно за I наистина искам да тренирайте и се храните по-здравословно.
Тами Березай, майка
Как тренировката за 30 дни промени начина, по който подхождате към здравето? За мен научих с времето, че следването на добре проектиран наръчник е по-добре за връщане на пистата с упражнения и бягане. Има причина такива ръководства да съществуват, независимо колко сте в състояние или не. И когато намерите такъв като Път към страхотно, който има всички компоненти на храненето и физическото и психическото здраве, това може да промени играта.
Колко дълго в ръководството наистина започнахте да забелязвате ползите? Правил съм тази програма три пъти в продължение на няколко години и изглежда, че когато се насочвам към последната седмица, вече не модифицирам. Но ръководството има множество предимства, които надхвърлят физическото. Връзките, осъществени с другите и техните постижения, подкрепата и вдъхновението от всички, които правят програмата, и особено Анджи. Всичко това ви държи отговорни. Да, върша работата и правя промени, но групата също ми помогна да стигна до там.
Даниел Ървин, ръководител отдел „Развитие на хората“, Infineon Technologies
Коя е най-забележимата промяна, която преживяхте след попълването на това ръководство? О, леле - загубих над 80 килограма след бременност не веднъж, а два пъти с този план и ново мислене. Станах по-здрав, по-бърз и по-силен от всякога и имах сравнителни тренировки с данни, за да подкрепя това твърдение. Този план измерва вашите промени с наука и поведение и стратегически умопомрачителни цели. Не само постигнах целите си, а ги надхвърлих! Останалите в групата също!
Колко дълго в ръководството наистина започнахте да забелязвате ползите? Започнах да забелязвам промени веднага. Първо, с моите енергийни нива, моето ново AOG - отношение на благодарност, както го нарича Анджи - и след това доста бързо със загуба на тегло, укрепване на мускулите и повишен метаболизъм. Като цяло се чувствах по-малко стресиран, по-търпелив и по-способен да постигна баланс между семейството и работата.
Сандра Моралес, майка
Коя е най-забележимата промяна, която преживяхте след попълването на това ръководство? Започнах RTA преди почти 2 години. Това ръководство промени начина, по който подхождам към здравето. По-добре осъзнавам какво да ям, затова се храня по-здравословно - повече зеленчуци, зеленчуци, фасул, растения, бадемово мляко - което никога досега не съм правил, което подобри здравословния ми проблем с имунната система.
След попълване на това ръководство, най-забележимата промяна, която изпитах, е, че съм загубил 20 килограма. Чувствам се по-енергичен, научих се да обичам тялото си и най-важното - научих се да обичам себе си. След шест месеца наистина започнах да жъна и да забелязвам ползите. Имах нужда от нов гардероб, защото загубих толкова сантиметри. Преминах от размер 11 на размер 5! Наистина ще препоръчам RTA. Частната общностна група е забавна, а Анджи е толкова полезна.
Как изглеждат 2 дни от Пътя към страхотно
Започнах да документирам собствените си тренировки, да създавам видеоклипове и да правя журнали всеки ден, за да създам план за тренировка за жени в удобството на собствения им дом. Ръководството, което създадох, има рецепти, множество нива на обучение (за да можете да се справяте с упражненията отново и отново) и дори група за подкрепа, в която аз и много други жени ще ви развеселим!
Седмица 2, ден 3
Загряване: Цяло тяло
Извършвайте всеки ход в продължение на 60 секунди, след това повторете.
- Въртящ се удар на бегач
- Четириъгълни отварачки
- Запалване на сърцевината
Неумолимият войн
Изпълнявайте всяко упражнение за 60 секунди назад, без почивка по график.
- Двигатели: Използвайте гири, подходящи за теглото
- V-ups: Превключете краката на 30 секунди. За да го направите по-предизвикателно, повдигнете два крака заедно едновременно.
- Наклонения на дъска: Алтернативен рък на ръката.
- Право повдигане на крака: Отпуснете главата на постелката, за да улесните. Повдигнете ръцете отгоре, за да стане по-трудно.
Нива на обучение
- Начинаещ: Повторете 2 пъти. Почивайте 2 минути между всеки кръг.
- Новобранец: Повторете 3 пъти. Почивайте 1 минута между всеки рунд.
- Pro: Повторете 4 пъти без почивка.
План на хранене на растителна основа
- Закуска: Kale Yeah Smoothie
- Обяд: 5-минутно гаспачо и лека закуска от списъка със закуски
- Вечеря: Хрупкави оферти с печени зеленчуци и смесена зелена салата
Мотивация„Открих, че всеки успешен човек, с когото някога съм разговарял, има повратна точка и повратната точка е, когато те вземат ясно, конкретно, недвусмислено решение, че повече няма да живеят така. Някои хора вземат това решение на 15, а други хора на 50, а повечето изобщо не го вземат. " - Брайън Трейси
Три думи: реплика. Рутинна. Награда.
За да изградите новия вие, трябва да разберете следното:
- Имате рутина, независимо дали го осъзнавате или не.
- Вие сте създание на навика. Колкото лесно сте си създали не толкова добри навици, толкова лесно е, колкото и съзнателно да формирате нови, велики навици.
- Създайте отклонение в старите си навици. Упражнявайте новите си навици, като имате предвид принципите, които обсъдих във видеоклиповете. Тези нови поведения може да не се случат за една нощ. Но те ще се проведат с последователна практика, търпение и позитивност.
Въпрос на деня
Кой е първият навик, който можеш да спреш да правиш, който би имал най-положително въздействие върху живота ти? (Когато се присъедините към тази програма, ще получите лична връзка, за да споделите отговора си с общността.)
Седмица 2, ден 4
Загрявка
Извършвайте всеки ход в продължение на 60 секунди, след това повторете.
- Задни ритници
- Коляно до гърдите
- Люлката на бебето
- Играчки войници
30-20-10
- Бягайте лесно за 30 секунди, вдигнете темпото за 20 секунди и след това натиснете силно - не съвсем спринт, но бързо темпо за 10 секунди. Веднага повторете този цикъл още 4 пъти, произвеждайки непрекъснат 5-минутен интервал.
- Движете се лесно за 2 минути между всеки 5-минутен интервал.
- Повторете 5-минутната последователност 30-20-10, според нивото на вашата фитнес.
Нива на обучение
- Начинаещ: Бягайте или вървете през първите 30 секунди, вдигнете темпото за 20 секунди и след това натиснете по-силно през следващите 10 секунди. Повторете този цикъл още 2 пъти.
- Новобранец: Повторете 5-минутната последователност 4 пъти.
- Pro: Повторете 5-минутната последователност 5 пъти.
План на хранене на растителна основа
- Закуска: смути PB Cup
- Обяд: Салата от спанак с домашен дресинг от ягоди
- Вечеря: Пица с зеленчуков пармезан и смесена зелена салата
МотивацияАко се интересувате от нещо, ще направите това, което е удобно. Ако сте ангажирани с нещо, ще направите каквото е необходимо.
Отново се ангажирайте с дневния план и публикуването и споделянето в частната група. Знанието, че споделяте и взаимодействате с други хора - дори ако не сте тренирали или сте спазвали плана за хранене - всъщност помага да се увеличи вероятността да направите желаното поведение. Ето как работи отчетността и подкрепата!
Въпрос на деня
Усещате ли и виждате ли разлика 11 дни в този план? Как така? (Когато се присъедините към тази програма, ще получите лична връзка, за да споделите отговора си с общността.)
Вземете вашия код за отстъпка към 30-дневния план
Пътят към страхотноима всичко необходимо, за да получите тялото, което искате, и затова си партнирах с Healthline, за да предложа 50% отстъпка за пълните 30 дни. Искаме да успеете! И ще правите това, което някога сте смятали за невъзможно - по-рано, отколкото си мислите.
Щракнете тук, за да се регистрирате. Използвайте код HEALTHLINEFIT, за да получите 50 процента отстъпка до 11 май 2018 г. Вашият най-добър живот ви очаква!
Анджи Стюарт, MPH, е сертифициран специалист по сила и кондиция. Тя е бивш колегиален състезател от дивизия I от Джорджия и сега е треньор на знаменитости в Лос Анджелис. Като майка Анджи създаде онлайн фитнес план, наречен Път към страхотно да помогнат на жените да получат достъп до плановете за фитнес и хранене от удобството на собствения си дом.
-to-talk-to-yourself.jpg)
