Опитайте тези 12 витамини и добавки, за да повишите плодовитостта си

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Както всеки, който се е борил да зачене, знае, безплодието може да бъде тежък път с различни - а понякога и непреодолими - възможности за лечение. Но има една опция за увеличаване на шансовете за приготвяне на бебе, която е сравнително проста и неинвазивна: вашата диета - и по-точно, микроелементите, които получавате чрез храна или добавки.

Преди обаче да се обърнете към магазина за здравословни храни, говорете с Вашия лекар. И ако искате да обсъдите конкретни подробности, ето погледнете кои витамини и минерали може да ви струват.

Роля на микроелементите в плодовитостта

Досега може да очаквате, че ролята на витамините и плодовитостта ще сме разбрали. Това обаче не е съвсем така. Тъй като плодовитостта е сложно уравнение и тялото на всеки човек е различно, науката около микроелементите и концепцията е все още, да кажем, в зародиш.

Въпреки това, някои обещаващи проучвания започнаха да хвърлят светлина върху ролята на витамините в забременяването и поддържането на бременността.

Витамините играят важна роля в женското здраве. Те са от съществено значение за много функции, включително:

• менструация и овулация
• функция на щитовидната жлеза
• производство на енергия
• имунна функция
• качество и узряване на ооцитите (яйцеклетките)

Така че адекватният прием на витамини и минерали е от решаващо значение, когато се опитвате да създадете подходящата среда за здравословна бременност. Някои хранителни вещества могат дори да намалят симптомите на синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), често срещана основна причина за безплодие.

При мъжете проучванията показват, че някои добавки могат да увеличат броя и подвижността на сперматозоидите, помагайки на малките плувци да достигнат целта си.

Важно е обаче да запомните, че са необходими повече изследвания. „Макар и обещаващи, повечето от тези проучвания бяха малки и нямаха строга методология“, казва д-р Tieraona Low Dog, главен медицински съветник за добавките MegaFood.

Ние разделихме някои от най-популярните добавки за плодовитост, с подробности за тяхната употреба, ефективност и дозировка.

1. Ацетил L-карнитин

За кого е предназначен: Мъже и жени

Твърдена полза за плодовитостта: Помага за подвижността на сперматозоидите; съдържа антиоксиданти, които насърчават здравата женска репродуктивна система

Когато мислите, че „витамини“, ацетил L-карнитинът (ALC) може да не е първият, който ще ви спомни - но това не означава, че не трябва да е на радара ви. Тази добавка е форма на аминокиселината L-карнитин (LC), която се среща естествено в тялото и помага за превръщането на мазнините в енергия.

Понякога ALC и LC се приемат в комбинация за насърчаване на плодовитостта при жените.

Преглед от 2018 г. установи, че въпреки че LC има някои ползи за женската плодовитост, ALC има по-мощни антиоксиданти. Смята се, че те забавят свързаните с възрастта промени в женската репродуктивна система. Прегледът също така отбеляза, че допълването с LC и ALC подобрява симптомите на:

• СПКЯ
• ендометриоза
• аменорея (отсъствие на менструация)

Други изследвания показват, че както ALC, така и LC могат да засилят подвижността на сперматозоидите при мъжете. Препоръките за дозиране, използвани за насърчаване на фертилитета при мъжете, обикновено варират между 1 и 3 грама на ден както за ALC, така и за LC. Важно е обаче да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да добавите LC или ALC, за да осигурите безопасност и правилно дозиране.

Пазарувай сега

2. Витамини от група В (различни от фолиева киселина)

За кого са: жени и мъже

Твърдена полза за плодовитостта: Помогнете за насърчаване на здравето на яйцеклетките и предотвратяване на овулационното безплодие може да даде тласък на качеството на спермата

Вероятно сте чували, че фолиевата киселина (витамин В-9) е важна преди и по време на бременността - ще стигнем до тази след минута. Но други витамини от група В също играят роля за плодовитостта.

В здравното проучване на медицинските сестри II - голямо, продължително проучване на общественото здраве - по-високият прием на витамини B-1, B-2, B-3, B-6 и B-12 е свързан с по-нисък риск от овулационно безплодие . („Овулаторното безплодие“ е, когато нарушението на овулацията е причина за вашето безплодие.)

Някои проучвания свързват ниските нива на витамин В-12 с женското безплодие. Освен това изследванията показват, че наличието на по-високи нива на B-12 и фолиева киселина може да повиши плодовитостта при жени, подложени на лечение на безплодие.

Необходими са повече изследвания, но някои експерти предполагат, че витамините от група В също могат да помогнат за подобряване на качеството на спермата.

Мултивитамин от B-комплекс може да осигури адекватни количества на много, ако не и на всички ваши дневни B

Пазарувай сега

3. Витамин С

За кого е: Мъже

Твърдена полза за плодовитостта: Подпомага броя на сперматозоидите и мобилността

Витамин С е мощен антиоксидант, който може да намали клетъчните увреждания в цялото тяло, както и да увеличи абсорбцията на желязо. Преглед на множество проучвания от 2016 г. установи, че приемането на витамин С с витамин Е подобрява броя, мобилността и понякога целостта на ДНК (с други думи, качеството) на сперматозоидите при мъжете.

Препоръчителната дневна доза (RDA) на витамин С е 90 милиграма (mg) за мъже и 75 mg за жени.

Пазарувай сега

4. Калций

За кого е: Жени и мъже

Твърдена полза за плодовитостта: Помага за създаването на сперматозоиди

За да бъдем откровени, изследванията не са категорични, че допълнителният калций повишава плодовитостта. Но е важно както за мъжете, така и за жените да получават достатъчно този минерал, за да предотвратят дефицити. Проучване от 2019 г. установи, че дефицитът на калций може да бъде причина за безплодие при мъжете, тъй като калцият участва в производството на сперматозоиди.

RDA за възрастни мъже и жени е 1000 mg на ден. Освен ако нямате недостиг на този минерал, най-добре си набавяйте калций от здравословни хранителни източници като пълномаслено кисело мляко, а не добавки.

Пазарувай сега

5. Коензим Q10

За кого е предназначен: Мъже и жени

Твърдена полза за плодовитостта: Подобрява отговора на яйчниците при ин витро оплождане (IVF); засилва подвижността на сперматозоидите

Вашето тяло произвежда коензим Q10 (CoQ10) самостоятелно, но увеличавайки количеството в кръвта може имат предимства за правене на бебета, особено ако се опитвате IVF. Проучване от 2018 г. установи, че предварителното добавяне с CoQ10 подобрява яйчниковия отговор при жени, подложени на IVF.

Въпреки че са необходими повече изследвания, последните проучвания (едно публикувано през 2019 г. и едно през 2020 г.) предполагат, че добавянето на CoQ10 може да подобри концентрацията и подвижността на сперматозоидите при мъже с безплодие. Като се има предвид това, прегледът на проучванията и мета-анализът от 2013 г. не отчита доказателства, че това увеличава ражданията на живо или раждаемостта.

Пазарувай сега

6. Витамин D

За кого е: Жени и мъже

Твърдена полза за плодовитостта: Подобрява стимулацията на яйчниците и качеството на спермата

Някои изследвания свързват дефицита на „слънчевия витамин“, витамин D, с безплодието при жените. Анализ от 2019 г. установява ниски нива на витамин D при жени, които се борят с безплодието поради синдром на поликистозните яйчници. (Това обаче не се наблюдава при жени с необяснимо безплодие.)

Витамин D играе съществена роля както в женската, така и в мъжката репродуктивна функция. Изследванията показват, че дефицитът на витамин D може да бъде свързан с безплодие както при мъжете, така и при жените, така че е важно да бъдете изследвани за дефицит на витамин D. Потърсете съвет от вашия доставчик на здравни грижи относно подходяща допълнителна доза, в зависимост от вашите нива.

Пазарувай сега

7. Витамин Е

За кого е предназначен: Мъже и жени

Твърдена полза за плодовитостта: Повишава подвижността на сперматозоидите; повишава общото репродуктивно здраве на жените

Витамин Е има антиоксидантни свойства, които могат да насърчат функцията на сперматозоидите при мъжете и да подпомогнат общото репродуктивно здраве при жените, но са необходими повече изследвания, за да се определи неговата ефективност. RDA на витамин Е за възрастни е 15 mg.

Пазарувай сега

8. Фолиева киселина

За кого е: жени

Претендирана полза за плодовитостта: Помага за постигане на бременност; подобрява резултата от лечението на плодовитостта

Получаването на достатъчно фолиева киселина (синтетичната форма на фолиева киселина) не е просто интелигентен избор по време на бременност. Може да е разумно да се допълва и когато се опитвате да забременеете.

„Добавянето на фолиева киселина преди зачеването е свързано с по-голям шанс за забременяване, подобрен успех при лечение на плодовитост и намален риск от дефекти на нервната тръба при бебето“, казва Low Dog. „Въпреки това са необходими повече тестове.“

За бременни жени RDA на фолиевата киселина е 600 микрограма (mcg). Освен това се препоръчва жените, които планират да забременеят или които могат да забременеят, да добавят дневна доза от 400 до 800 mcg фолиева киселина, започваща поне 1 месец преди забременяване.

Пазарувай сега

9. Желязо

За кого е: жени

Твърдена полза за плодовитостта: Предотвратява желязодефицитна анемия

Овулационното безплодие (една потенциална бариера за бебето) може да бъде причинено от дефицит на желязо. Дългосрочно проучване на повече от 18 000 жени показа, че добавянето с желязо изглежда намалява риска от овулаторно безплодие.

Ако знаете, че имате нарушение на овулацията, говорете с Вашия лекар за това как да добавите желязо към вашата диета или добавки.

Пазарувай сега

10. Омега-3

За кого е предназначен: Мъже и жени

Твърдена полза за плодовитостта: Повишава подвижността на сперматозоидите; помага за постигане на бременност на възраст над 35 години

Какво ще кажете за онези вечно популярни омега-3 от мазна риба и други хранителни източници?

„Когато се разглеждат хранителните режими, консумацията на морски дарове като част от здравословната диета се свързва с по-голяма плодовитост при мъжете и жените“, отбелязва Лоу Кук. „Докато чакаме повече изследвания, бих казал, че ако не ядете редовно богати на омега-3 морски дарове, приемът на добавка може да си струва, докато се опитвате да забременеете.“

Пазарувай сега

11. Селен

За кого е предназначен: Мъже и жени

Твърдена полза за плодовитостта: Подобрено качество на спермата; намален риск от спонтанен аборт

Възможно е селенът да не получи много шум, но това е важен минерал, който може да играе роля в репродуктивната система.

Изследвания от 2015 г. съобщават, че недостигът на селен може да бъде фактор за спонтанен аборт, ниско качество на спермата и лоша подвижност на спермата. Според проучване от 2019 г. селенът може също да помогне за поддържането на здравето на фоликуларната течност, заобикаляща женските яйца.

Тъй като селенът е необходим на мъжкото тяло за производството на сперматозоиди, някои изследвания показват, че комбинацията от селен и витамин Е може да подобри качеството на спермата и подвижността на спермата. RDA за селен е определен на 55 mcg на ден за възрастни.

Пазарувай сега

12. Цинк

За кого е предназначен: Мъже и жени

Претендирана полза за плодовитостта: Помага за оплождането и развитието на яйцеклетките; подобрява качеството на спермата

Цинкът е от съществено значение за образуването на сперматозоиди и няколко проучвания предполагат, че недостигът на цинк може да доведе до сперма с ниско качество.

Връзката между този минерал и мъжката плодовитост обаче не е доказана. Всъщност проучване от 2020 г. установи, че хранителните добавки, съдържащи цинк и фолиева киселина не подобряване на броя на сперматозоидите, функцията на сперматозоидите или нивата на живо раждане.

Що се отнася до цинка и женската плодовитост, проучване от 2019 г. установява, че по-ниските нива на този минерал в кръвта са свързани с по-дълго време за опити за зачеване. Настоящата RDA за цинк е 8 mg за жените и 11 mg за мъжете.

Пазарувай сега

Трябва ли вместо това да приемате мултивитамини?

Тъй като толкова много микроелементи могат да повлияят на плодовитостта, може да ви се стори по-удобно да вземете един висококачествен мултивитамин, вместо да купувате лодка от отделни добавки.

„Горещо препоръчвам добър, качествен пренатален витамин“, казва Low Dog. „За жените потърсете продукт, който съдържа минимум 400 mcg фолат (помислете за използването на активната метилирана форма), минимум 300 mg холин, 150 mcg йод, 18 mg желязо и поне 600 IU витамин D. За мъже, търсете мултивитамини с адекватни антиоксиданти, осигуряващи около 200 процента от дневната стойност за витамини С, Е и цинк. "

Пазарувайте мултивитамини онлайн.

Рискове от приема на добавки

Въпреки че повечето витамини се продават на гише, те не са непременно безрискови. Много добавки могат да взаимодействат отрицателно с лекарства, които вече приемате, причинявайки неприятни странични ефекти или влошаващи съществуващите медицински състояния.

Въпреки че може да звучи пресилено при предозиране на витамини, също така е възможно да приемате прекомерни дози до степен на увреждане. Някои микроелементи са задали допустими горни нива на прием - което означава количеството, което можете да консумирате, преди да изпитате неблагоприятни ефекти.

За да избегнете превишаване на тези граници, следвайте указанията за дозиране на етикета на добавките и винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нов витамин или добавка.

Вземането

Когато се борите с безплодието, има толкова много фактори, които не можете да контролирате - вашата генетика, вашата възраст, непредсказуем цикъл, за да назовем само няколко.

Обаче предоставянето на тялото на възможно най-доброто хранене - включително витамини и минерали - е една от областите, където можете да поемете юздите. Работете с Вашия лекар, за да изберете правилния баланс на витамини, за да увеличите шансовете си за здравословна бременност.