Тази достъпна салата от средиземноморска паста с риба тон е идеалният вариант за обяд

Достъпни обяди е поредица, която включва хранителни и рентабилни рецепти, които можете да приготвите у дома. Искам още? Вижте пълния списък тук.

Вярно е, салата от макарони с риба тон се влошава. Той може да предизвика мисловни образи на неапетитна купа с преварена паста, кашав грах и прекалено много майонеза, която седи твърде дълго в куфар за хранителни стоки.

Но тази салата от паста с риба тон е различна. Обещаваме.

На порция тази салата от макаронени изделия има:

• 425 калории
• големи количества фибри и желязо
• 24 грама протеин

Със засищащата трифекта от фибри, протеини и здравословни мазнини може да откриете, че сте сити до вечеря.

Вдъхновена от средиземноморски вкусове, тази салата търгува с майонеза за лек и пикантен винегрет и е заредена с билки и пресни зеленчуци. Съставките като маринован артишок, печени червени чушки и маслини добавят тон вкус без тон долари.

Рибата тон в тази рецепта е - и трябва да бъде - най-високата цена на порция съставка.

Бонус: Тази цветна салата е страхотна идея за обяд за приготвяне на храна, тъй като на следващия ден има още по-добър вкус!

Рецепта за салата от средиземноморска риба тон

Порции: 4

Цена на порция: $ 2,80

Съставки

• 8 унции. пълнозърнести паста ротини
• 1 малък шалот, смлян
• 3 с.л. зехтин
• 1 ч.л. дижонска горчица
• 1 супена лъжица лимонов сок
• 1/2 ч.ч. лимонови кори
• 1 супена лъжица червен винен оцет
• 1/2 ч.ч. сушен риган
• 1 персийска краставица, на кубчета
• 4 унции. гроздови домати, разполовени
• 1/4 чаша маслини от каламата, нарязани
• 1/2 чаша печени червени чушки, нарязани
• 4 унции. маринован артишок, нарязан
• 1/2 чаша раздробена фета
• 1 консерва тон
• 1/2 чаша пресен магданоз, нарязан
• морска сол и черен пипер, на вкус

Указания

1. Варете макароните според указанията на опаковката, в обилно подсолена вода, докато се получат. Отцедете макароните и изплакнете под студена вода, хвърлете със струйка зехтин и оставете настрана да се охлади напълно.
2. Направете дресинга. В буркан за зидари смесете каймата шалот, зехтин, дижон, лимонов сок и кора, оцет, риган и сол и черен пипер на вкус. Разклаща се енергично, докато се емулгира.
3. Хвърлете охладената паста с краставицата, доматите, маслините, червените чушки, артишок, фета, риба тон и магданоз. Изсипете дресинга и разбъркайте, докато се смеси. Опитайте и коригирайте подправката, като добавите сол и черен пипер по желание.
4. Оставете макароните да престоят в хладилника за една нощ или поне 4 часа. Наслади се!

Професионален съвет

Когато правите тестени изделия за салати, хвърлете отцедените макарони веднага с малко зехтин, за да избегнете слепването им, докато се охлаждат.

Тифани Ла Фордж е професионален готвач, разработчик на рецепти и автор на храни, който води блога Пащърнак и сладкиши. Блогът й се фокусира върху истинска храна за балансиран живот, сезонни рецепти и достъпни здравни съвети. Когато не е в кухнята, Тифани се радва на йога, туризъм, пътувания, органично градинарство и излиза с коргито си, какао. Посетете я в нейния блог или в Instagram.