Време в сауна
За много хора сауните са начин на живот. Независимо дали използвате такава след тренировка или просто за разпускане, сауните могат да предложат ползи за здравето.
И така, колко време трябва да прекарате в сауна и колко често трябва да ходите? Разглеждаме съвети какво да правите - или какво да не правите - когато използвате такъв.
Колко време трябва да стоя в сауна?
Ако никога преди не сте използвали сауна, източници като Американския колеж по спортна медицина, Американското общество за сауни и експертите, които се къпят, обикновено се съгласяват: Трябва да започнете от малко.
- За начинаещи. Не използвайте сауна повече от 5 до 10 минути наведнъж.
- След тренировка. Изчакайте поне 10 минути преди да влезете в сауната след тренировка.
- Най-много. Не използвайте сауната повече от около 15 минути наведнъж.
Въпреки че някои опитни потребители на сауна, особено във Финландия, могат да превърнат сауната в по-дълго социално събитие, не прекалявайте. Колкото по-дълго стоите в сауната, толкова повече рискувате дехидратация, така че обикновено правило е да ограничите времето си до 15 до 20 минути.
Финландецът, от когото произлиза думата „сауна“, може да има още по-просто предложение, тъй като сауната е предназначена за релакс, без да отнема минути: Напуснете сауната, след като се почувствате достатъчно горещо.
Продължете да четете, за да разберете защо тези няколко минути в сауната и честата употреба може да са добри за вас.
Ползи от използването на сауна
Докато сауните са изключително популярни за релаксация и за общуване, използването на сауна в края на вашата тренировка - или работния ви ден - може да бъде от полза за вашето здраве.
- Подобрена сърдечна функция. Прегледът показва, че честото използване на сауна е свързано с подобрена сърдечна функция при хора със сърдечна недостатъчност.
- Намален риск от инсулт. Дългосрочно проучване с повече от 1600 финландски мъже и жени в продължение на няколко години, установи, че честото къпане в сауна, до четири до седем пъти седмично, е свързано с намален риск от инсулт.
- Намален риск от деменция. Подобно проучване на 2315 финландски мъже открива връзка между това колко често участниците използват сауни и намаления риск от деменция и болестта на Алцхаймер.
- Намалено възпаление и мускулна болезненост. Други малки проучвания стигнаха до заключението, че използването на инфрачервена сауна от хората може да помогне за намаляване на болезнеността на мускулите след тренировка и установиха, че колко често използвате сауни може да помогне за намаляване на системното възпаление. Използването на инфрачервена сауна варира от два до пет пъти седмично.
Потенциални рискове
Важно е да се отбележи, че съществуват потенциални рискове, свързани със сауните, включително дехидратация и възможно временно намаляване на плодовитостта при мъжете.
Въпреки че сауните обикновено са безопасни, важно е да се уверите, че знаете как да използвате правилно такава, както и колко дълго да й се наслаждавате.
Трябва ли да използвам сауна или парна баня?
Ако вашата фитнес зала или спа има както сауна, така и парна баня, може да се изкушите да използвате и двете. Тъй като те предлагат подобни предимства, добре е да се придържате само към един по време на посещението си.
Ако изпробвате и двете, няма правило, за което да посетите първо. Вървете с личните си предпочитания, но винаги оставяйте на тялото си 10-минутна почивка, преди да започнете друга сесия. Също така ще искате да си вземете бърз душ между тях, за да бъдете учтиви с останалите потребители.
Топлина или влажност
Парните често се наричат „мокри сауни“, но всъщност те не са вид сауна, въпреки че са подобни. Сауна е финландска дума, описваща специфичното високо ниво на топлина в стаята. От друга страна, парната баня е по-тясно свързана с турска баня с нейното високо ниво на влажност.
Таблица за сравнение на сауна и парна баня
Въпреки че те често се използват по подобни причини, особено след тренировка или стресиращ ден, ползите от използването на парна баня варират леко в зависимост от разликите им.
Какво е сауна?
Сауните се използват в Скандинавия от хиляди години. В исторически план сауните са започнали като земни ями, покрити с животински кожи, които са се превърнали в традиционни сауни, където дърва се изгарят в печка, със или без комин.
Има и кошница с камъни над печката, където може да се хвърли вода, за да се увеличи „löyly“ или пара и да се направи сауната по-влажна.
Днес има няколко вида сауни, като най-често срещаните са:
- Изгаряне на дърва. Печките се използват за затопляне на скалите на сауната, което ви позволява да поддържате високи температури.
- Електрически. Това са най-често използваните сауни днес благодарение на удобни, безопасни и лесни за използване електрически нагреватели.
- Инфрачервена. Вместо да затоплят въздуха около вас, инфрачервените сауни излъчват топлина, която затопля тялото ви директно. Въпреки че това технически не е традиционна сауна, тя предлага подобни предимства при по-ниски температури.
- Дим. Подобно на сауната на дърва, печката изгаря дърва, които загряват въздуха, както и скалите на върха на печката. Обаче димната сауна няма комин. След като сауната се затопли, се пуска дим и вратата се затваря, докато топлината остава.
Съвети за използване на сауна
Ако искате да използвате сауна във фитнеса, уверете се, че знаете какво да очаквате. Обществените сауни често имат различни правила за използване. Докато обикновено се радват голи, разберете какво е нормално във вашето местоположение, преди да се съблечете. Имайте предвид тези неща:
- Знайте преди да тръгнете. Научете правилата и очакванията в сауната, която посещавате.
- Първо душ. Ще искате да вземете бърз душ, преди да скочите в сауната като обичайна любезност и да се увиете с кърпа. Някои хора смятат това за по-удобно от банския.
- Споделете пространството. Да седите най-близо до камъните над печката? Във финландска сауна това означава, че ще се очаква периодично да изливате малко вода върху тях, за да отделите повече пара. Ако не сте сигурни какво да правите или колко често, просто попитайте.
- Изплакнете и повторете. След като използвате сауната, опитни потребители препоръчват да вземете студен душ или да се потопите в ледено водно тяло, преди да посетите друга сесия.
- Спокойно и останете хидратирани. Ако не сте готови или не ви е удобно с втори тур, вземете последен душ и не забравяйте да пиете много вода.
Правилото номер 1 за посещение на сауни и парни бани е едно и също - винаги се къпете предварително. Отвъд това? Обърнете внимание на това как се държат другите хора, за да разберете какво е подходящо в конкретното място. И носенето на кърпа, на която да седнете, също е учтиво.
Долния ред
Едно от най-важните неща, които трябва да запомните, когато използвате сауна или парна баня, е да го правите бавно. Въпреки че сауните обикновено се считат за безопасни и предлагат потенциални ползи за здравето, важно е да се предотврати дехидратацията. И не забравяйте, как се чувствате и как тялото ви реагира на топлината всеки път може да бъде различно.
Не се опитвайте да използвате сауна, за да предизвикате загуба на тегло, което предимно ще бъде загуба на вода. Не забравяйте да пиете вода преди и след използване на сауна. Ако се притеснявате, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да посетите сауна.
Говорете с персонала в сауната за съвети, отговори на всякакви въпроси и насоки какво да очаквате там. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате сауна, ако сте бременна.
В крайна сметка посещението на сауна трябва да бъде приятно и подмладяващо преживяване. Не забравяйте да се отпуснете, поемете дълбоко въздух и се насладете.
.jpg)
