Някои хора са естествено щастливи сами. Но за другите да бъдеш соло е предизвикателство. Ако попаднете в последната група, има начини да се почувствате по-удобно да бъдете сами (да, дори ако сте твърд екстраверт).
Независимо от това как се чувствате сами, изграждането на добри отношения със себе си е достойна инвестиция. В крайна сметка вие направете прекарвайте доста време със себе си, така че може и да се научите да му се наслаждавате.
Да бъдеш сам не е същото като да си самотен
Преди да влезете в различните начини за намиране на щастие в това да бъдете сами, е важно да разплетете тези две понятия: да бъдеш сам и да си самотен. Въпреки че има известно припокриване между тях, те са напълно различни концепции.
Може би сте човек, който абсолютно се топи в уединение. Вие не сте асоциални, без приятели или без любов. Достатъчно сте доволни само от времето. Всъщност го очаквате с нетърпение. Това е просто да си сам, а не да си самотен.
От друга страна, може би сте заобиколени от семейство и приятели, но всъщност нямате връзка извън нивото на повърхността, което ви кара да се чувствате доста празни и несвързани. Или може би оставането само ви оставя тъжни и копнеещи за компания. Това е самота.
Преди да влезете в тънкостите на това да бъдете щастливи сами, важно е да разберете, че да бъдете сами не трябва да означава, че сте самотни. Разбира се, можете да бъдете сами и да се чувствате самотни, но двамата не винаги трябва да вървят ръка за ръка.
Краткосрочни съвети за започване
Тези съвети имат за цел да ви помогнат да накарате топката да се търкаля. Те може да не променят живота ви за една нощ, но могат да ви помогнат да се почувствате по-удобно да останете сами.
Някои от тях може да са точно това, което трябваше да чуете. Други може да нямат смисъл за вас. Използвайте ги като стъпала. Добавете към тях и ги оформете по пътя, за да отговарят на вашия собствен начин на живот и личност.
1. Избягвайте да се сравнявате с другите
Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но се опитайте да избягвате да сравнявате социалния си живот с някой друг. Не е важен броят на вашите приятели или честотата на вашите социални излети. Това е, което работи за вас.
Не забравяйте, че наистина няма как да разберете дали някой с куп приятели и препариран социален календар всъщност е щастлив.
2. Направете крачка назад от социалните медии
Социалните медии по своята същност не са лоши или проблемни, но ако превъртането през вашите емисии ви кара да се чувствате изоставени и стресирани, направете няколко крачки назад. Тази емисия не разказва цялата история. Не с дълъг изстрел.
Нямате представа дали тези хора са истински щастливи или просто създават впечатление, че са. Така или иначе, това не е отражение върху вас. И така, поемете дълбоко въздух и го поставете в перспектива.
Извършете пробно пускане и си забранете социалните медии за 48 часа. Ако това има значение, опитайте да си дадете дневен лимит от 10 до 15 минути и се придържайте към него.
3. Направете телефонна почивка
Забелязвате ли тема тук? Мобилните телефони и социалните медии несъмнено са променили концепцията да бъдеш сам.
Наистина ли е някой сам, когато може да вдигне телефона и текстовите си съобщения или да се обади на почти всеки? Или да проверите какво прави този познат от гимназията, без дори да се налага да говорите с тях?
Това не означава, че технологията не е изключително полезен инструмент за изграждане на общност и чувство за близост до близки хора, които може да са далеч. Но е лесно да разчитате на устройства като начин да избегнете да останете насаме със собствените си мисли.
Следващия път, когато сте сами, изключете телефона си и го задръжте за един час. Използвайте това време, за да се свържете отново със себе си и да изследвате какво е усещането да си наистина сам.
Не сте сигурни как да прекарате времето? Вземете химикалка и бележник и запишете неща, които може да ви хареса да правите следващия път, когато се окажете сами.
4. Изрежете време, за да оставите ума си да се скита
Разстройва ли ви мисълта да не правите абсолютно нищо? Това вероятно е така, защото отдавна не си позволявате да бъдете.
Експериментирайте, като настроите таймер за 5 минути. Това е.
Пет минути без:
- телевизия
- музика
- интернет
- подкасти
- книги
Намерете удобно място за сядане или лягане. Затворете очи, затъмнете стаята или се взирайте през прозореца, ако предпочитате. Ако това е твърде заседнало, опитайте повтаряща се задача, като плетене, дриблиране на баскетболна топка или миене на съдове.
Оставете ума си да се лута - наистина да се скита - и вижте къде ще ви отведе. Не се обезсърчавайте, ако в началото не ви отведе много далеч. С времето умът ви ще свикне с тази нова свобода.
5. Вземете се на среща
Може да звучат клиширано, но самоизлизането може да бъде мощен инструмент за научаване как да бъдеш щастлив сам.
Не сте сигурни какво да правите? Представете си, че се опитвате да впечатлите действителна дата и да им покажете добре. Къде бихте ги взели? Какво бихте искали да видят или изживеят?
Сега вземете себе си на тази дата. В началото може да се почувствате малко странно, но шансовете са, че ще видите поне няколко други, които вечерят самостоятелно или купуват билет за кино за един.
Ако парите са проблем, не е нужно да ставате големи. Но също така не забравяйте, че е много по-евтино да платите за един, отколкото за двама.
Все още звучи твърде обезсърчително? Започнете от малко, като седите в кафене само за 10 минути. Бъдете наблюдателни и се накиснете в обкръжението си. След като се почувствате комфортно, излизането сам вече няма да изглежда толкова необичайно.
6. Вземете физически
Упражнението помага да се освободят ендорфините, онези невротрансмитери в мозъка ви, които могат да ви накарат да се чувствате по-щастливи.
Ако сте нови за упражнения, започнете само с няколко минути на ден, дори ако това е просто сутрешно разтягане. Увеличавайте активността си с минута или две всеки ден. Докато придобивате увереност, опитайте тренировки с тежести, аеробика или спорт.
Освен това, ако все още ви е неспокойно да излизате сами, удрянето във фитнеса само може да бъде чудесна отправна точка.
7. Прекарвайте време с природата
Да, още едно клише. Но сериозно, излезте навън. Отпуснете се в задния двор, разходете се в парка или излезте край водата. Абсорбирайте гледките, звуците и миризмите на природата. Почувствайте бриза на лицето си.
Изследванията показват, че 30 минути или повече седмично прекарване сред природата може да подобри симптомите на депресия и да понижи кръвното налягане.
8. Облегнете се на възможностите да бъдете сами
За някои хора е особено трудно да бъдат щастливи, докато живеят сами. Разбира се, може да е малко тихо и там няма никой, който да ви слуша да отдушвате след работа или да ви напомня да изключите печката.
Но живеенето на соло също има своите предимства (голи прахосмукачки, някой?). Опитайте се да се възползвате от физическото и психическото пространство, което идва с живота сам:
- Заемете цялото пространство. Прекарайте деня, заемайки цялата кухня, за да приготвите вкусно ястие, което можете да хапнете през следващата седмица.
- Разпространен. Опитвате се да се върнете към старо хоби? Вземете всичките си материали и ги разпределете по пода и решете какво искате да използвате за следващия си проект. Не сте готови да решите за един ден? Няма проблем. Оставете го, докато приключите, дори и след седмица.
- Направете танцово парти. Това е доста обяснимо. Поставете любимата си музика и я разрешете, ако съседите позволят. Танцувайте така, както никой не гледа, защото, ами ... те не са.
9. Доброволец
Има толкова много начини да доброволно прекарвате времето си в услуга на другите. Можете да участвате доброволно лично или да помогнете дистанционно от дома. Така или иначе, помагането на другите може да ви накара да се чувствате добре. Освен това може да ви помогне да се почувствате свързани с другите, докато все още се наслаждавате на някакво качество.
Проучете възможностите за доброволци във вашия квартал. Важно е да намерите нещо, което да ви се струва правилно. Уверете се, че техните нужди са подходящи за това, което сте готови и можете да направите.
Ако първото нещо, което опитате, не се получи, е напълно разумно да продължите напред и да потърсите нещо друго.
Направете произволен акт на доброта, когато се предостави възможността.
10. Признайте неща, за които сте благодарни
Изследванията показват, че благодарността може да засили чувството за щастие и надежда.
Лесно е да приемате нещата за даденост, докато вървите деня си. Отделете малко време, за да помислите за нещата, за които сте благодарни.
Те не трябва да бъдат грандиозни, умопомрачителни неща. Те могат да бъдат толкова прости, колкото първата чаша Java сутрин или песента, която пускате отново и отново, защото това успокоява нервите ви.
Направете списък - психически или физически - на нещата от живота ви, които оценявате. Следващият път, когато останете сами и се чувствате неудовлетворени, извадете този списък, за да си напомните за всичко, което правите за вас.
11. Дайте си почивка
Саморефлексията е нещо добро. Грубата самооценка не е такава. Изяжда самочувствието и щастието ви. Когато този негативен вътрешен критик дойде да се обади, обърнете се към онзи по-позитивен глас, който се намира в главата ви (знаете, че е някъде там).
Не се осъждайте по-строго, отколкото бихте осъдили някой друг. Всеки допуска грешки, така че не продължавайте да се биете над тях. Спомнете си многото добри качества, които притежавате.
12. Сервирайте си първокласно ястие
Няма спътник за вечеря? Яденето самостоятелно не означава да ядете предварително опакована храна пред телевизора. Пригответе страхотна храна за една.
Поставете масата, използвайте платнена салфетка, запалете свещ и направете всичко, което бихте направили, ако организирате вечеря. Всичко си заслужавате сами.
13. Намерете творчески изход
Какво винаги сте мечтали да направите, но сте отложили? Не се притеснявайте, ако не сте добри в това. Въпросът е да опитате нещо ново и различно, да направите крачка извън зоната си на комфорт.
Вземете проект за подобряване на дома. Научете се да свирите на инструмент, да рисувате пейзаж или да пишете кратка история. Направете го сами или се запишете в клас. Дайте си достатъчно време, за да видите дали си струва да го преследвате.
Ако не ви харесва, можете поне да го зачеркнете от списъка си и да преминете към нещо друго.
14. Направете планове за самостоятелни излети
Намерете интересни неща за правене и ги поставете във вашия календар. Подарете си нещо, което да очаквате с нетърпение. В крайна сметка очакването е наполовина забавно. Освен това, виждането му в календара ви също може да ви помогне да го следвате.
Посетете близкия град и останете в легло със закуска. Посетете местен фестивал или фермерски пазар. Купете билет за концерт или тази невероятна изложба, за която всички говорят. Планирайте нещо, от което наистина се интересувате, и го направете така.
Дългосрочни съвети за поддържане на топката
Докато се чувствате по-комфортно с ежедневните аспекти на това да останете сами, можете да започнете да копаете малко по-дълбоко.
15. Разклатете рутината си
Дори една рутина, която работи добре, в крайна сметка може да се превърне в рутина, оставяйки ви без вдъхновение.Помислете за ежедневната си рутина и непосредствената обстановка. Какво все още работи за вас и кое стана скучно?
Ако не сте сигурни, опитайте го. Освежете нещата. Пренаредете мебелите си или боядисайте стена. Започнете градина, почистете и размийте, или намерете ново кафене. Вижте дали има нещо, което можете да промените, за да се измъкнете от тази коловоза.
16. Укрепвайте уменията си за справяне
Животът има своите стресови фактори и се случват лоши неща. Няма смисъл да пренебрегваме тази реалност. Но помнете ли, че когато се е случило нещо лошо и сте измислили как да се справите? Това е умение, което си струва да продължавате да развивате.
Помислете как се справихте тогава и защо това работи. Помислете как можете да използвате същото мислене, за да се справите със събития, които се случват в момента. Това е и подходящ момент да си отдадете известна заслуга. Вероятно сте много по-силни и по-издръжливи, отколкото си представяте.
17. Подхранвайте взаимоотношенията
Когато ви стане по-удобно да бъдете сами, може да откриете, че прекарвате по-малко време в общуване. В това няма нищо лошо, но тесните социални връзки все още са важни.
Уговорете се да посетите някой от вашето семейство, приятел или да излезете с екипа след работа. Обадете се на човек, с когото не сте се чували отдавна и проведете смислен разговор.
18. Практикувайте прошка
Какво общо има прошката с вашето щастие? Много, както се оказва. Сред другите ползи за здравето, актът на прошка може да намали стреса, безпокойството и депресията.
Това е по-малко да накараш другия човек да се чувства по-добре, отколкото да се почувстваш по-добре. Да, това означава, че написването на писмо с опрощение на някой, който ви е наранил, без действително да го изпратите, се брои.
Прошката може да отнеме товар от съзнанието ви. Докато сте в това, не забравяйте да простите и на себе си.
19. Грижете се за здравето си
Емоционалното здраве може да повлияе на физическото здраве и обратно. Грижата за вашето физическо здраве може да ви помогне да подобрите цялостното си щастие. Освен това това е добър начин за насърчаване на добри отношения със себе си.
Направете яденето на балансирана диета, упражненията редовно и достатъчното сън част от това, което правите с времето си сам. Не забравяйте да правите годишен физически преглед и се консултирайте с Вашия лекар, за да се справите с всички съществуващи здравни условия.
20. Правете планове за бъдещето
Къде искате да бъдете след 5 години или след 10 години, както в личен, така и в професионален план? Какво трябва да направите, за да постигнете тези цели? Записването на това може да бъде полезно при насочването на решенията ви.
Повторно посещавайте това упражнение ежегодно, за да видите дали сте на път или целите трябва да бъдат преразгледани. Наличието на планове за утре може да ви помогне да се почувствате по-обнадеждени и оптимистични днес.
Не се страхувайте да помолите за помощ
Понякога всички списъци за самообслужване, упражнения и благодарност в света не са достатъчни, за да разклатят чувството на тъга или самота.
Помислете да се свържете с терапевт, ако:
- Прекалено сте стресирани и ви е трудно да се справите.
- Имате симптоми на тревожност.
- Имате симптоми на депресия.
Не е нужно да чакате кризисна точка, за да влезете в терапия. Просто желанието да се оправите и да прекарате време сам е напълно добра причина да си уговорите среща. Загрижени сте за разходите? Нашето ръководство за опции за всеки бюджет може да ви помогне.
