Всички мечтаем. Не би ли било чудесно, ако можем да контролираме мечтите си? Както можете да си представите, невероятно трудно е да изучавате сънищата и да правите твърди заключения за тях. Въпреки че има определени теми, които се виждат в широка популация, мечтите са много индивидуални, често неуловими преживявания на ума.
Факт е, че не можем напълно да контролираме мечтите си. Те са изпълнени с фрагменти от нашето ежедневие и най-съкровените ни мисли. Но има неща, които можем да направим, за да подобрим съня и да се справим със стреса, така че е по-вероятно да имаме по-добри сънища през нощта.
Как да имаме по-добри мечти
Нищо не може да гарантира добри мечти. Но ето няколко съвета за по-добър сън, премахване на стреса и увеличаване на шансовете за по-пълноценни мечти.
1. Вземете достатъчно качествен сън
Възрастните обикновено се нуждаят от 7 или повече часа сън всяка вечер. Изпробвайте тези съвети, ако имате проблеми със съня:
- Опитайте се да правите времето за лягане и събуждане едно и също всеки ден.
- Поддържайте спалнята си на комфортна температура.
- Изключете всички светлини, включително нощните. Обърнете светещите часовници далеч от вашето зрително поле. Ако през прозорците надникне светлина, вземете затъмняващи стаи сенници.
- Когато сънят ви се изплъзва, не се лъжете и гледате часовника. Станете от леглото и направете нещо релаксиращо. Върнете се в леглото, когато започнете да се чувствате сънливи.
2. Упражнение
Получаването на редовни упражнения през деня може да ви помогне да заспите по-добре през нощта. Имайте предвид, че ако тренирате твърде близо до лягане, всъщност може да имате проблеми с навиването и заспиването.
3. Отделете зона за сън
Изчистете спалнята си от бъркотия. Премахнете телевизора, компютрите, смартфоните и друга електроника, която свети и издава звуков сигнал. Ако трябва да имате работно пространство в спалнята си, използвайте разделител за стая, за да го държите далеч от погледа преди лягане.
Направете спалнята си убежище от външния свят.
4. Отстранете стреса преди лягане
Отделете час преди лягане, за да премахнете стреса с онова, което ви отпуска, като например:
- медитация или дълбоко дишане
- ароматерапия
- къпане
- четене
През този час избягвайте:
- работа
- усилени упражнения
- ядене и пиене
- време на екрана
5. Пропуснете нощната шапка
Алкохолът може да ви заспи в началото, но пречи на цикъла на съня ви. С алкохола във вашата система е по-вероятно да сънувате живи сънища и кошмари.
6. Сменете позицията си за сън
Ако сте склонни към неприятни сънища, опитайте да промените обичайната си позиция на сън.
В малко проучване от 2004 г. хората, които спят от лявата си страна, съобщават, че имат повече кошмари, отколкото хората, които спят от дясната. И проучване от 2012 г. установи, че сънят по корем може да насърчи сънуването на сексуални материали или материали за преследване, като например задушаване, заключване или неспособност да се движат.
7. Яжте храни с мелатонин
Мелатонинът, хормон, който тялото ви произвежда естествено, може да подобри качеството на съня. Мелатонинът се съдържа и в различни храни като:
- яйца
- риба
- месо
- мляко
- ядки
- някои зърнени култури
- покълнали бобови растения или семена
- гъби
8. Опитайте добавки с мелатонин
Мета-анализ от 2013 г. заключава, че мелатонинът намалява латентността на съня, увеличава общото време за сън и подобрява цялостното качество на съня, въпреки че ефектите са умерени.
През 2018 г. изследователите подробно описаха случаите на трима души, преживели нощни халюцинации. Халюцинациите бяха намалени, когато участниците приемаха 5 mg мелатонин.
Приемането на мелатонин за сънища може да повлияе на всеки по различен начин. Докато някои хора могат да открият, че мелатонинът подобрява сънищата, други могат да имат по-живи и потенциално по-страшни сънища.
Мелатонинът може да взаимодейства с някои лекарства. Ако имате проблеми със съня или имате лоши сънища, говорете с лекар за ползите и рисковете от приема на мелатонинови добавки.
9. Управлявайте безпокойството
В проучване от 2014 г. на възрастни хора тези, които са имали генерализирано тревожно разстройство, са имали повече лоши сънища от тези, които не са. Изследователите също така предполагат, че когнитивно-поведенческата терапия може да помогне на хората с тревожност да намалят лошите сънища.
10. Създайте дневник на мечтите
Сънищата са бъркотия от вашите дневни мисли и преживявания. Лошите сънища може да отразяват неща, които ви стресират. Опитайте да пишете за подробностите на мечтите си веднага след като се събудите, включително емоциите, които сте изпитвали.
Това упражнение може да ви помогне да свържете мечтите си със ситуации от реалния живот. Сблъскването с проблемите във вашия буден живот може да помогне за подобряване на мечтания живот.
11. Вземете виртуални игри
Според проучване от 2019 г., играенето на физически интерактивни игри е положително корелирано с ясна и ясна / честота на контролираните сънища. Като цяло геймплеят прави по-вероятно съдържанието на играта да проникне във вашите мечти и може да увеличи осъзнатото сънуване. Това е известно още като ефект на тетриса.
12. Практикувайте осъзнато сънуване
Ясното сънуване е, когато знаете, че сте в сън, докато сте в него. И можете да се научите как да осъзнавате сън. Обучавайки се да тествате реалността насън, можете да придобиете известен контрол над това как протича и как реагирате на нея.
Как работят мечтите
Има много теории за това защо мечтаем и какво означава всичко. Но мечтите са изключително субективни, лесно се забравят и са много трудни за изследване. Съвсем сигурно е, че всички мечтаят, дори и да не ги помним.
Сънищата обикновено са абстрактна комбинация от мисли, които са свързани със случващото се в живота ви. Що се отнася до тълкуването на сънищата, точните подробности може да имат по-малко значение от усещането, което изпитвате, когато се събудите. Ако се чувствате добре в нещата, мечтите ви вероятно ще са по-позитивни.
Видове сънища
Има сънища, които незабавно забравяте, някои оставят краткотрайно впечатление, а други остават с вас за неопределено време. Докато преминавате през живота, има голяма вероятност да сте преживели множество добри, лоши и просто умопомрачителни мечти. Сред многото видове сънища са:
- ярки сънища
- бременност сънища
- повтарящи се сънища
- осъзнати сънища
- тревожност сънища
- кошмари
- нощни ужаси
За вкъщи
Сънищата са трудни за контролиране, но има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да популяризирате по-добри сънища през нощта. Може да ви помогне да направите равносметка на неприятните сънища и да се изправите пред нерешени проблеми, които се разиграват във вашите мечти. Друг ключов фактор е получаването на достатъчно качествен сън.
Ако не спите добре или ви притесняват сънищата, свързани със стреса, потърсете лекар.
