Доверието е съществен компонент на силната връзка, но не се случва бързо. И след като се счупи, е трудно да се възстанови.
Когато мислите за обстоятелства, които биха могли да ви накарат да загубите доверие в партньора си, изневярата може да ви дойде веднага на ум. Но измамата не е единственият начин да се наруши доверието във връзката.
Други възможности включват:
- модел на връщане към думата или нарушаване на обещания
- да не сте там за партньора си в момент на нужда
- задържане или задържане на нещо обратно
- лъжа или манипулация
- модел на не споделяне на чувствата открито
Какво всъщност означава доверието?
Преди да разгледате как да възстановите доверието, е важно да разберете какво точно е доверието.
За начало може да е полезно да мислите за доверието като за избор, който някой трябва да направи. Не можете да накарате някой да ви се довери. Може да не изберете да се доверите на някого, докато той покаже, че е достоен за това.
Признаци на доверие в една връзка
Доверието може да означава различни неща за различните хора. В романтична връзка доверието може да означава:
- Чувствате се отдадени на връзката и на партньора си.
- Чувствате се в безопасност с партньора си и знаете, че те ще спазват физическите и емоционалните граници.
- Знаете, че вашият партньор слуша, когато съобщавате вашите нужди и чувства.
- Не изпитвате нужда да криете нещата от партньора си.
- Вие и вашият партньор се уважавате.
- Можете да бъдете уязвими заедно.
- Подкрепяте се.
Също така е важно да разберете какво доверие не е.
В една връзка, например, доверието не означава непременно, че казвате на партньора си всяко нещо, което ви минава през ума. Напълно нормално е да имате лични мисли, които да запазите за себе си.
Доверието също не означава да си предоставите достъп до:
- банкови сметки (освен ако не са споделени)
- персонални компютри
- мобилни телефони
- акаунти в социалните медии
Може да нямате нищо против да споделите тази информация, особено в случай на спешност. Но наличието на доверие в една връзка обикновено означава, че не е нужно да проверявате партньора си. Имате вяра в тях и се чувствате способни да говорите за всякакви притеснения, които може да имате.
Възстановяване на доверието, когато сте били предадени
Ако някой наруши доверието ви, можете да се почувствате наранени, шокирани и дори физически болни. Може да ви подтикне да разгледате връзката си - и партньора си - по различен начин.
Ако искате да се опитате да възстановите доверието, ето няколко добри отправни точки.
Помислете за причината за лъжата или предателството
Когато са ви излъгали, може да не ви е грижа много за причините.
Но хората понякога лъжат, когато просто не знаят какво друго да правят. Това не прави избора им правилен, но може да помогне да се помисли как бихте реагирали в тяхната позиция.
Разбира се, вашият партньор може да ви е предал, за да се защитите, но може да са имали различен мотив. Опитваха ли се да ви предпазят от лоши новини? Да се възползвате максимално от ситуацията с лоши пари? Помогнете на член на семейството?
Може би предателството на доверие е резултат от неправилно общуване или неразбиране.
Каквото и да се е случило, важно е да стане ясно, че това, което са направили, не е наред. Но познаването на причините за техните действия може да ви помогне да решите дали можете да започнете да възстановявате доверието, което някога сте споделяли.
Общувайте, общувайте, общувайте
Може да е болезнено или неудобно, но един от най-големите аспекти на възстановяването на доверието след предателство е да говорите с вашия партньор за ситуацията.
Отделете малко време, за да им кажете ясно:
- как се чувствате за ситуацията
- защо предателството на доверието ви нарани
- какво ви трябва от тях, за да започнете да възстановявате доверието
Дайте им шанс да говорят, но обърнете внимание на тяхната искреност. Извиняват ли се и изглеждат ли наистина съжаляващи? Или са защитни и не желаят да се съгласят с предателството си?
По време на този разговор може да се почувствате емоционални или разстроени. Тези чувства са напълно валидни. Ако се чувствате прекалено разстроени, за да продължите да общувате продуктивно, направете си почивка и се върнете към темата по-късно.
Говоренето за случилото се е само началото. Съвършено добре е и е напълно нормално, ако не можете да преодолеете всичко само за една нощ или две.
Практикувайте прошка
Ако искате да поправите връзка след предателство, прошката е от ключово значение. Не само ще трябва да простиш на партньора си, но може да се наложи да простиш и на себе си.
Обвиняването по някакъв начин за случилото се може да ви задържи в съмнение в себе си. Това може да навреди на шансовете за възстановяване на връзката ви.
В зависимост от предателството може да е трудно да простиш на партньора си и да продължиш напред. Но опитайте се да запомните, че опрощаването на партньора ви не означава, че това, което са направили, е наред.
По-скоро упълномощавате себе си да се примирите със случилото се и да го оставите в миналото. Също така давате шанс на партньора си да се учи и да расте от грешките им.
Избягвайте да се спирате на миналото
След като обсъдите напълно предателството, най-добре е да поставите проблема в леглото. Това означава, че не искате да го повдигате в бъдещи спорове.
Вие също ще искате да продължите лесно, като постоянно проверявате партньора си, за да сте сигурни, че той отново не ви лъже.
Това не винаги е лесно, особено в началото. Може да ви е трудно да се откажете от предателството и да ви е трудно да започнете да се доверявате на партньора си, особено ако се притеснявате за друго предателство.
Но когато решите да дадете втори шанс на връзката, вие също решавате да се доверите отново на партньора си. Може би не можете да им се доверите напълно веднага, но намеквате, че ще дадете шанс на доверието да се възстанови.
Ако не можете да продължите да мислите за случилото се или имате опасения относно бъдещата честност или вярност на партньора си, консултирането на двойки може да ви помогне. Но тези признаци също могат да показват, че може да не сте готови да работите върху връзката.
Възстановяване на доверие, когато сте наранили някого
Ти си объркал. Може би сте излъгали и наранили партньора си или сте скрили информация, която сте смятали, че ще го нарани.
Независимо от причините си, знаете, че сте им причинили болка и се чувствате ужасно. Може да почувствате, че бихте направили всичко, за да им покажете, че отново могат да ви се доверят.
Първо, важно е да разберете, че нарушеното доверие може да е непоправимо. Но ако и двамата няма да работите за поправяне на връзката, има няколко полезни стъпки, които можете да предприемете.
Помислете защо сте го направили
Преди да започнете процеса на възстановяване на доверието, първо ще искате да се проверите при себе си, за да разберете защо сте го направили.
Възможно ли е да сте искали да прекратите връзката, но не сте знаели как? Или имаше конкретни нужди, които не бяха удовлетворени от партньора ви? Или това беше просто тъпа грешка?
Разбирането на мотивите зад поведението ви може да бъде трудно, но това е решаваща част от възстановяването на доверието.
Извинете се искрено
Ако сте излъгали, изневерили или нарушили по друг начин вярата на партньора си във вас, истинското извинение е добър начин да започнете да се поправяте. Важно е да признаете, че сте допуснали грешка.
Само не забравяйте, че извинението ви не е моментът да оправдавате действията си или да обясните ситуацията. Ако някои фактори са повлияли на вашите действия, винаги можете да ги споделите с партньора си след като се извинявате и притежавате вашата част от ситуацията.
Бъдете конкретни
Когато се извинявате, бъдете конкретни, за да покажете, че знаете какво сте направили погрешно. Използвайте твърдения „I“. Избягвайте да обвинявате партньора си.
Например, вместо „Съжалявам, че ви нараних“, опитайте:
„Съжалявам, че ви излъгах къде отивам. Знам, че трябваше да ви кажа истината и съжалявам, че ви причиних болка. Искам да знаете, че никога повече няма да го направя. "
Не забравяйте да продължите, като им кажете как възнамерявате да избегнете повторяването на същата грешка. Ако не сте сигурни какво им е необходимо от вас, за да работят върху връзката, можете да попитате. Просто се уверете, че сте готови и желаете активно да слушате отговора им.
Дайте време на партньора си
Дори ако сте готови да се извините, да поговорите за случилото се и да започнете да работите по нещата, вашият партньор все още може да не се чувства готов. Може да отнеме време, за да се примирите с предателство или разбито доверие.
Хората също обработват нещата по различни начини. Вашият партньор може да иска да говори веднага. Но може да им трябват дни или седмици, преди да могат да се обърнат към проблема с вас.
Важно е да избягвате да ги притискате да проведат дискусия, преди да са готови. Извинете се и уведомете партньора си, че сте готови, когато те са. Ако междувременно се мъчите, помислете за разговор със съветник, който може да предложи безпристрастни и подкрепящи насоки.
Нека техните нужди ви водят
Вашият партньор може да се нуждае от пространство и време, преди да може да обсъди случилото се. И често това може да включва физическо пространство.
С това може да се окаже трудно да се изправите, но зачитането на границите и нуждите на вашия партньор може да допринесе много за това да им покажете, че отново могат да зависят от вас.
Вашият партньор може да иска повече прозрачност и комуникация от вас в бъдеще. Това е често след предателство на доверие. Може дори с желание да споделите телефона и компютъра си с партньора си, за да докажете честността си.
Но ако сте постигнали известен напредък в поправянето на връзката си и вашият партньор продължава да наблюдава вашите дейности и комуникации с други хора, разговорът със съветник за двойки може да ви помогне.
Ангажирайте се за ясна комуникация
Веднага след прекъснатото доверие ще искате да отговорите честно на въпросите на партньора си и да се ангажирате да бъдете напълно отворени с тях в бъдеще.
За да направите това, трябва да сте сигурни, че сте наясно с нивото на комуникация, от което се нуждаят.
Да приемем, че сте нарушили доверието им, като сте задържали някаква информация, която не сте смятали за наистина важна, и не сте разбрали защо се чувстват толкова предадени. Това може да означава, че във връзката ви има по-задълбочен проблем с комуникацията.
Ако искате да поправите връзката си и да избегнете нараняване на партньора си в бъдеще, трябва да постигнете взаимно разбиране за това как изглежда добрата комуникация.
Погрешните комуникации или недоразумения понякога могат да причинят толкова болка, колкото умишлената нечестност.
Ами подробностите за афера?
Консултантите по връзки често препоръчват да не се предоставят конкретни подробности за сексуална среща с някой друг. Ако сте изневерявали, вашият партньор може да има много въпроси за това какво точно се е случило. И може да искате да им отговорите, за да бъдете прозрачни.
Но говоренето за подробности на срещата може да предизвика допълнителна болка, която не е много продуктивна. Ако вашият партньор иска подробности, помислете дали да не изчакате, докато можете да посетите терапевт заедно.
Терапевтът може да ви помогне да се ориентирате по най-здравословния начин за справяне с тези въпроси. Междувременно пак можете честно да отговорите на въпросите им, без да посочвате изрични подробности.
Колко време ще отнеме?
Да бъдеш във връзка с нарушено доверие може да бъде изключително неудобно. И двете страни биха искали да приключат целия процес на възстановяване възможно най-бързо. Но реално, това отнема време.
Колко точно време? Това зависи от много фактори, особено от събитието, което наруши доверието.
Дългогодишните модели на изневяра или нечестно ще отнемат повече време за разрешаване. Една лъжа, основана на неразбиране или желание за защита, може да бъде по-лесна за справяне, особено когато партньорът, който е излъгал, показва искрено съжаление и подновена ангажираност към комуникацията.
Имайте търпение към себе си. Не позволявайте на партньора ви да ви бърза. Партньор, който наистина съжалява, че е наранил вас, може също да ви нарани, но ако те наистина се грижат за вас и искат да поправят нещата, те също трябва да разберат, че не е полезно да се втурнете веднага към начина, по който са били нещата.
Струва ли си?
Възстановяването на доверие не е лесна задача. Нормално е да се питате дали изобщо си струва, преди да решите да се ангажирате да работите върху връзката си.
Ако вашият партньор направи грешка или две в течение на дълга връзка и се дължи на това, работата по въпроси на доверието може да е правилният ход.
Докато между вас двамата все още има любов и ангажираност, работата по въпроси на доверието само ще направи връзката ви по-здрава.
Но ако знаете, че никога повече няма да можете напълно да се доверите на партньора си, независимо какво правят, обикновено е най-добре да изясните това веднага, за да можете и двамата да започнете да вървите напред поотделно.
Също така си струва да претеглите възможностите си, ако сте открили години на изневяра, финансова нечестност, манипулация или други големи нарушения на доверието.
Други червени знамена, които може да сигнализират, че е време да хвърлите хавлията, включват:
- продължителна измама или манипулация
- неискрено извинение
- поведение, което не съвпада с думите им
Не е нужно да го правите сами
Всяка връзка преминава през груб участък. Няма срам да потърсите помощ.
Консултирането на двойки може да бъде чудесен ресурс, когато се занимавате с въпроси на доверието, особено тези, свързани с изневяра. Консултантът може да предложи безпристрастен поглед върху вашата връзка и да помогне на двамата партньори да преодолеят основните проблеми.
Воденето на тежки разговори за предателство и доверие също може да породи болезнени емоции и от двете страни. Наличието на доверен консултант също може да ви помогне да се ориентирате в трудните чувства, както те възникват.
Долния ред
Възможно е възстановяването на връзката след нарушаване на доверието. Дали си струва, зависи от нуждите на връзката ви и дали смятате, че е възможно да се доверите отново на партньора си.
Ако все пак решите да опитате да поправите нещата, бъдете готови да отнеме известно време. Ако и двете страни са ангажирани с процеса на възстановяване на доверието, може да откриете, че и двамата излизате по-силни от преди - както като двойка, така и сами.
