Ако имате дълбоки траверси в дома си, които не отговарят на будилниците си или нежно побутване сутрин, може би се чудите за най-добрите и безопасни начини да ги събудите.
Въпреки че един метод може да не е идеален за всички, има ефективни стратегии, които ще работят за повечето сънливи глави. Тази статия ще ви преведе през различни техники, които можете да използвате, за да ги събудите внимателно от съня им сутрин.
Как да събудя някого
Въпреки че може да е изкушаващо да наплискате малко студена вода върху здрав спящ, вероятно е безопасно да се каже, че повечето хора биха се радвали да бъдат събудени по-нежно.
Ето осем опции, които могат да помогнат за разбъркване на спален по безопасен начин.
Музика
Проучване от 2020 г., което сравнява стандартния тон на будилника с музикалните звуци, установява, че хората предпочитат да бъдат събудени от съня си с музика.
Изследователите откриха, че музиката помага да се намали усещането за инерция на съня. Това е състояние на лошо настроение, ниска енергия и лоши мисловни умения веднага след пробуждането.
Намирането на правилната песен или стил на музиката може да бъде особено полезно, за да събудите някой, който често се събужда, усещайки се мрачен или раздразнен от звуковия сигнал на будилника си.
Събуждащи се светлини
Точно както можете да програмирате будилника да се включва в определено време, можете да си купите интелигентни крушки, които бавно ще стават по-ярки и по-ярки според времето, което сте задали.
Постепенно осветявайки спалнята, светлините бавно могат да извадят човек от сън. Това е много по-малко дразнещо, отколкото внезапното превключване на превключвателя на светлината и запълването на стаята с ярка светлина.
Естествена светлина
Ако не искате да отидете във високите технологии, винаги можете да разчитате на естествената светлина, за да тръгнете сутрин. Използването на полупрозрачни завеси или малко напукване на щорите ще ви помогне да пропуснете първите слънчеви лъчи.
Изследванията показват, че сутрешната светлина помага за потискане на мелатонина, улесняващия съня хормон. Естествената светлина също повишава нивата на серотонин, които ви помагат да се чувствате будни и будни.
Телефон
Много хора държат телефона си близо до леглото си, когато спят. Използването му като аларма има смисъл поради няколко причини:
- Можете да програмирате безброй звуци и песни, за да ви събудят, така че когато намерите нещо, което работи, можете да се придържате към него.
- Свикнали сте да отговаряте на телефона си, когато звъни или получавате известие. Така че, когато ви казва да се събудите, може би е по-вероятно да обърнете внимание.
- С него може лесно да се манипулира, за да ви позволи да отлагате за допълнителни няколко минути, въпреки че общото правило е да избягвате да натискате бутона за отлагане сутрин.
Ако страдате от безсъние, може да искате да приберете телефона и другите технологии през нощта.
Ако се опитвате да събудите някого, можете да опитате да му изпратите SMS. Хората, които са готови да отговорят на текст, дори когато са сънливи, може да оценят „Добро утро!“ текст от любим човек.
Психично стимулиране
За хората, които се радват да бъдат психически стимулирани, дори рано сутрин, може да помислите да настроят алармата си да се събуди до NPR или друга новинарска станция.Това може да помогне да привлечете вниманието им и да ги извадите от сънливо състояние.
Някои алармени приложения изискват от вас да решите пъзел или математически проблем, преди да можете да изключите алармата.
Има дори приложение, наречено Аларма, което ви позволява да създавате предизвикателства за събуждане, за да докажете, че ставате от леглото. Алармата няма да се изключи, докато не завършите предизвикателството.
Правилният аромат
Миризмата на кафе, бекон или нещо друго, примамливо от кухнята, може да е достатъчна, за да се измъкне дълбок сън от леглото. Отворете вратата на спалнята им и оставете примамлив аромат на закуска да свърши работата.
Далечна аларма
Това е стар трик, но все пак работи. Поставянето на аларма (независимо дали е часовник или телефон) от другата страна на стаята ще принуди някой да стане, за да изключи алармата.
Има два ключови фактора, които гарантират, че тази стратегия работи. Първо, алармата трябва да е достатъчно близка и достатъчно силна, за да бъде чута. Също така е важно човекът, който се опитвате да събудите, да не се качи обратно в леглото след ставане.
Придържайте се към график
Един от най-добрите начини да се събуждате постоянно навреме е да установите последователен график на съня всеки ден от седмицата.
Проучване от 2015 г. установи, че прекалената променливост във времето, когато си лягате, и времето, когато се събуждате, може да доведе до недостатъчен сън и други лоши начини на поведение.
Следвайки редовен график за сън и събуждане, вътрешният часовник на тялото ви може да разработи нова рутина. С течение на времето тази рутина може да улесни заспиването и събуждането по редовно време всеки ден.
Как безопасно да събудите сомнамбула
По-сложно предизвикателство от събуждането на здрав спящ е да се приближите до някой, който е в сън.
Известно клинично като сомнамбулизъм, сомнамбулизмът е състояние, при което човек може да седне в леглото, да се разхожда, да яде или дори да се качи в кола и да кара. Сомнамбулите могат дори да говорят, въпреки че това, което казват, може да няма смисъл. Лунатизмът се случва в стадия на дълбоко не-бързо движение на очите (NREM) на съня.
Може да сте чували, че е опасно да събудите сомнамбул, но това не е вярно. Тъй като един сомнамбул може да навреди на себе си или на другите, важно е да събудите сомнамбула или поне да ги върнете в леглото. Това трябва да се прави внимателно и безопасно, за да не стряскате един сомнамбул или да предизвикате гневен изблик.
И така, кой е най-добрият подход? Първо се опитайте внимателно да насочите сомнамбула обратно към леглото им. Направете това, без да докосвате човека твърде много, тъй като това може да предизвика гневна реакция. Ако сомнамбулът се събуди на връщане в леглото, уверете ги тихо, че всичко е наред и че е време за лягане.
Ако не можете да накарате човека да се върне в леглото, опитайте се да събудите сомнамбула със силен шум от безопасно разстояние. Можете да ударите капак на гърне или да пляскате с ръце. Добре е да им кажете, че са били в сън, тъй като човек може да е дезориентиран, ако се събуди някъде, различно от леглото му.
Долния ред
Намирането на най-ефективния начин да събудите някого може да отнеме известна проба и грешка, но има безопасни начини да събудите сънливост.
Успокояващи подходи като музика, светлини, които постепенно изсветляват, естествена светлина и примамливи аромати може да помогне на някои хора да се откъснат от сънливостта си. За други психичното стимулиране или принуждаването да станете от леглото, за да изключите алармата, може да бъде по-ефективен подход.
Всеки човек реагира по различен начин, така че бъдете готови да експериментирате както върху себе си, така и върху здравите траверси, за да намерите най-добрата стратегия.
.jpg)
