Чудесният свят на уменията за справяне, направен малко по-опростен.
Не знам за вас, но ако трябва да чуя думата „безпрецедентен“ още веднъж, бих могъл всъщност загуби го.
Разбира се, не е неточно. По време на глобална пандемия се изправяме пред предизвикателства, които са ... ами ... доста нови.
И да, умственото здраве за цялата тази несигурност и страх е много разбираемо. Това е време, когато емоционалните ни резерви са ниски, тревожността ни висока и мозъкът ни е малко разбъркан.
Но чуването на едни и същи фрази отново и отново може да започне да получава малко решетка, особено когато имате нужда от подкрепа и не знаете къде да я намерите.
Може би това е първата ви (или хъндрет) паническа атака. Може би е необяснимо изтощение, че не можеш да заспиш. Може би спиралите, не можете да разберете дали трябва да отидете на спешна помощ за COVID-19 или да извикате психиатър за някои лекарства против тревожност.
Ако се чувствате максимално или дори малко кукувица за какао-пуфчета (#notanad), не сте сами - и има ресурси, които могат да ви подкрепят, независимо срещу какво се изправяте.
Затова поемете дълбоко въздух, задръжте здраво и нека да проучим възможностите ви.
Хей, приятелю. Какво ви притеснява в момента?
Време е за чекиране! Кое от следните твърдения най-добре описва с какво се борите в момента?
ЕМОЦИОНАЛНИ
Толкова съм тъжен, че не мога да стана от леглото.
Тревогата ми е през покрива.
Не знам дали вече искам да съм жива.
Аз съм някак ... вцепенен от всичко това?
Толкова ми е скучно, че ме кара да се кача на стена.
Аз съм ядосан. Защо съм толкова ядосан?
На ръба съм и не знам защо.
Не мога да се съсредоточа върху нищо.
ФИЗИЧЕСКИ
Мисля, че имам симптоми на COVID-19, но може би това е само в главата ми?
Мозъкът ми е някак размазан в момента?
Страхувам се, че напълнявам.
Чувствам се неспокоен и развълнуван, сякаш съм в капан.
Не мога да спя и това съсипва живота ми.
Може би просто имах паническа атака ?? Или умирам, не мога да кажа.
Изтощена съм и не разбирам защо.
В момента жадувам за наркотици / алкохол.
СИТУАЦИОННА
Цикълът на новините влошава всичко.
Боря се да ям последователно.
Работата от вкъщи е най-лошото. Как мога да го направя по-добър?
Мисля, че имам нужда от допълнителна емоционална подкрепа.
СВЪРЗАНИ
Чувствам, че имам нужда от прегръдка или да бъда повита като бебе? Помогне.
Донякъде съжалявам, че съм родител в момента ??
Ако нямам някакъв сексуален контакт, ще го загубя.
Мразя да съм сама.
В момента нямам никого, към когото да се обърна за подкрепа.
Имам хронично заболяване. Никой не разбира през какво преминавам.
Изглежда, че се нуждаете от допълнителна подкрепа
Да бъдеш човек беше достатъчно трудно преди пандемия. Има много смисъл, че толкова много от нас се борят в момента. Сребърната подплата? Не е нужно да преминавате през това сами.
Хей, преди да влезем в него ... имаш ли мисли за самоубийство? Като може би няма смисъл да се придържате наоколо или че искате да не се налага да се борите повече? Питам, защото има хора, които искат да ви подкрепят.
Щракнете тук, за да видите пълния списък на ресурсите за предотвратяване на самоубийства.
Също така бих ви насърчил да прочетете това есе за самоубийството, но твърде страх да умрете (от някой, който е бил там!).
Поддръжката може да изглежда по много различни начини!
Ето някои допълнителни опции:
- 10 начина за достигане в криза на психичното здраве
- 5 приложения за психично здраве в помощ на управлението на тревожността от коронавирус
- Терапия с ограничен бюджет: 5 достъпни опции
- Ресурси за психично здраве: Видове и опции
- 7 съвета за максимално използване на онлайн терапията по време на огнището на COVID-19
- 7 книги за самопомощ, които са по-добри от треньор за живот
Не намерихте това, което търсите? Нека се регистрираме отново!
Може да се борите с депресия
„Аз? Депресиран?" Ако имах никел за всеки път, когато казвам това, вече бих могъл да си позволя собствен бункер, защитен от пандемия.
Бързо опресняване: Депресията може да изглежда като нетърпима скука, загуба на удоволствие или удоволствие, непреодолима тъга, борба да „отскочи“ от неуспехите или дори емоционално скованост.
Когато сте в него, не винаги е лесно да го разпознаете и може да се появи малко по-различно за всички.
Ако напоследък наистина не се чувствате като себе си, ето някои ресурси, които да проучите:
- Депресията може да се влоши по време на самоизолация. Ето какво трябва да знаете
- Склонност към вашето психично здраве по време на огнището на COVID-19
- 7 признака Може да е време да преразгледате плана си за лечение на психично здраве
- 8 начина да станете от леглото, когато депресията ви държи настрана
- Как да се борим с депресията естествено: 20 неща, които да опитате
- 10 неща, които трябва да направите, когато не искате да правите нищо
- Как да се справя с ‘проверката’ от реалността?
- Твърде изтощени за ядене? Тези 5 рецепти за отиване ще ви утешат
Не намерихте това, което търсите? Нека се регистрираме отново!
Имате нужда от помощ при тревожност?
Разтревожен, неспокоен? Добре дошли в клуба. Това не е точно забавен клуб, но поне с физическо дистанциране вече не е нужно да се притеснявате, че хората ще забележат потните ви длани, когато влязат в нашия Официален клуб за ръкостискане.
(Професионален съвет: Ако не виждате това, което търсите тук, можете също да разгледате нашите ресурси за здравни тревоги и панически атаки!)
Някои специфични за COVID ресурси:
- 5 приложения за психично здраве в помощ на управлението на тревожността от коронавирус
- Нормално ли е безпокойството ми около COVID-19 - или нещо друго?
- 9 Ресурси за справяне с тревожността от коронавирус
- 4 съвета за справяне с тревожността в несигурни времена
- Нарушение на стреса в заглавието: Когато актуалните новини са вредни за вашето здраве
- ‘Doomscrolling’ по време на COVID-19: Какво ви прави и как можете да го избегнете
Инструменти за справяне на дълги разстояния:
- Упражнения за безпокойство, които да ви помогнат да се отпуснете
- Използвам тази 5-минутна терапевтична техника всеки ден за своята тревожност
- 17 стратегии за справяне със стреса за 30 минути или по-малко
Просто дишай!
- 8 дихателни упражнения, които да опитате, когато се чувствате тревожни
- 14 трикове за внимателност за намаляване на тревожността
- Най-добрите приложения за медитация от 2019 г.
Не намерихте това, което търсите? Нека се регистрираме отново!
Дали това е COVID-19 или здравословна тревожност?
Не толкова забавен факт: Тревожността може да предизвика реакция на битка или бягство с физически симптоми!
Ако се чудите дали сте болни или просто притеснен болни, тези ресурси могат да помогнат:
- Как да се справим със здравословното безпокойство по време на огнището на COVID-19
- Притеснен болен: тревожност за здравето и разстройство „имам-имам-това“
- Имам OCD. Тези 5 съвета ми помагат да преживея тревогата си от коронавирус
Все още мислите, че може да го имате? Ето какво да направите по-нататък, ако подозирате, че имате COVID-19.
Не намерихте това, което търсите? Нека се регистрираме отново!
Чувствате се малко луд?
Когато се подслоняваме на място, има много смисъл, че може да започнем да се чувстваме изкривени, стресирани и развълнувани. Ако това е вашата борба, имате опции!
За да се отпуснете:
- 5 съвета за справяне с „Треска на кабината“ по време на приют на място
- Как градинарството помага за облекчаване на безпокойството - и 4 стъпки за започване
- Направи си сам терапия: Как изработването помага на вашето психично здраве
- Как домашен любимец може да ви помогне, докато се подслонявате на място
Когато по дяволите са други хора:
- Ръководството No BS за защита на вашето емоционално пространство
- Говорете: Комуникация 101 за двойки
- Как да контролираме гнева: 25 съвета, които да ви помогнат да останете спокойни
- Да, ще се качите на нервите един на друг - ето как се работи през него
- Да живеете с партньор за първи път? Ето какво трябва да знаете
- Защо Lockdown насочи вашето либидо - и как да го върнете, ако искате
- Правете и не помагайте на някого чрез криза на психичното здраве
За да се движите:
- Избягване на фитнеса поради COVID-19? Как да спортувате у дома
- 30 хода, за да се възползвате максимално от тренировката си у дома
- Най-добрите приложения за йога от 2019 г.
Не намерихте това, което търсите? Нека се регистрираме отново!
Нека поговорим за мъката
В моята статия за изпреварващата скръб аз написах: „Процес на траур може да настъпи дори когато усещаме, че ще се случи загуба, но все още не знаем каква точно е тя.“ Това може да се прояви като изтощение, възбуда, свръхбдителност, чувство, че сте „на ръба“ и други.
Ако се чувствате изтощени или ликвидирани (или и двете!), Може би си струва да проучите тези ресурси:
- Как може да се прояви предвиждащата скръб по време на огнището на COVID-19
- 7 начина за постигане на „емоционален катарзис“, без да се стопи
- Ръководството за организиране на чувствата ви без BS
- 9 начина, по които плачът може да бъде от полза за вашето здраве
- Депресия след загуба на работа
Не намерихте това, което търсите? Нека се регистрираме отново!
Остани съсредоточен
Или не, знаете ли? Това е странна пандемия, така че да, концентрацията ви ще бъде повлияна. Радикалното приемане, че не стреляме с пълен капацитет - и че да, това е добре - може да бъде невероятно полезно.
Въпреки това, никога не е лош момент да проучите някои нови умения за справяне с концентрацията.
Вижте тези:
- 12 съвета за подобряване на концентрацията
- 11 ускоряващ фокус, когато мозъкът ви няма да си сътрудничи
- Проблем с фокусирането с ADHD? Опитайте да слушате музика
- Нуждаете се от помощ, за да останете фокусирани? Опитайте тези 10 съвета
- 13 хакове за борба с умората, за да презаредите сутринта си
Не намерихте това, което търсите? Нека се регистрираме отново!
Не можете да заспите? Няма проблем
Сънят е критична част от нашето благополучие (в този момент вероятно звуча като счупен запис, но е истина!).
Ако се мъчите да заспите или да спите, вижте тези съвети и средства за защита:
- Стресът за COVID-19, който ви държи будни? 6 съвета за по-добър сън
- Да, COVID-19 и Lockdowns може да ви дават кошмари - Ето как да спите по-спокойно
- 17 доказани съвета за по-добър сън през нощта
- 8 Домашни средства за безсъние
- Спокойна йога рутина за безсъние
- Най-добрите приложения за безсъние на годината
Не намерихте това, което търсите? Нека се регистрираме отново!
Паника! по време на пандемията
Независимо дали сте ветеран за паническа атака или начинаещ в прекрасния свят на капитала-P Panic, добре дошли! (Не забравяйте да разгледате и нашия раздел за тревожност, ако имате нужда от повече подкрепа!)
Тези ресурси са само за вас:
- Как да спрем атаката на паника: 11 начина да се справим
- 7 стъпки за преминаване през паническа атака
- Как да помогнем на някой, който има атака на паника
- Какво да правите, когато умът ви се състезава
- 15 начина да се успокоиш
Не намерихте това, което търсите? Нека се регистрираме отново!
Вещества? Изкушаващо, но може би не
Изолацията е трудна независимо, но може да бъде особено трудно за хората, които са разчитали на вещества, за да се справят с безпокойството и стреса.
За някои от нас това означава, че нашата трезвост ще бъде трудна за поддържане. За други може да осъзнаем проблематичното си отношение към веществата за първи път.
Където и да сте в пътуването си с вещества, тези четения са създадени, за да ви помогнат да се ориентирате в следните предизвикателства:
- Как хората при възстановяване от зависимост се справят с изолирането на COVID-19
- Как да поддържаме възстановяване по време на пандемия
- Съпротивлявайте се на използването на гърне, алкохол за облекчаване на страховете по време на огнището на COVID-19
- 5 по-добри въпроса за задаване, отколкото „Алкохолик ли съм“
- Пушенето и вейпингът в ерата на COVID-19
- Можете ли наистина да сте пристрастени към тревата?
Не намерихте това, което търсите? Нека се регистрираме отново!
Храната и телата могат да се чувстват малко сложни в момента
С нарастването на публикациите в социалните медии, оплакващи наддаване на тегло при самокарантина, има голям натиск да променим тялото и диетата си - въпреки факта, че теглото ни трябва да бъде най-малкото от нашите притеснения в момента!
Тялото ви е ваш съюзник в оцеляването, а не враг. Ето някои ресурси, които трябва да имате предвид, ако се борите в момента.
Предложение за здрав разум? Откажете се от диетата (да, наистина):
- 7 причини, поради които не е необходимо да загубите своята „Карантина 15“
- За много хора, особено за жени, отслабването не е щастлив край
- Защо този диетолог се отказва от диетите (както трябва и вие)
- Като ваш лекар, повече няма да предписвам отслабване
Може също да помислите да прочетете „The F * ck It Diet“ от Caroline Dooner, което е чудесно въведение в интуитивното хранене (вземете копие тук!).
За хора с хранителни разстройства:
- 5 напомняния за хора с хранителни разстройства по време на огнището на COVID-19
- Как да управлявате хранително разстройство по време на карантина
- 5 YouTube, които говорят за хранителни разстройства
- Най-добрите приложения за възстановяване на хранителни разстройства от 2019 г.
- 7 причини „Просто да ядеш“ няма да излекува хранително разстройство
Не намерихте това, което търсите? Нека се регистрираме отново!
Изолирането не е лесно
Човешката връзка е толкова важна част от поддържането на стабилност по време на криза.Това е част от това, което прави подслона на място такова предизвикателство в момента.
Ако ви е трудно с това, не се паникьосвайте! Разгледайте ресурсите по-долу за допълнителна поддръжка (и ако желаете физическо докосване, вижте и тези ресурси!)
Ако се борите със самотата:
- Как приложението за чат може да помогне за облекчаване на самотата по време на огнището на COVID-19
- 20 начина да се почувствате по-удобно, когато сте сами
- 6 начина да #BreakUp със самота
- Как да накараме връзката на разстояние да работи
- 5 урока по психично здраве от „Пресичане на животни“, от които всички ние се нуждаем точно сега
Когато работите от вкъщи:
- 9 полезни съвета, когато работите от дома, предизвиква вашата депресия
- COVID-19 и работа от дома: 26 съвета за насочване
- Как да се грижим за психичното си здраве, когато работите от вкъщи
- Работя от вкъщи? Ето 5 съвета за създаване на здравословна и продуктивна среда
- Работа от дома и депресия
- 33 здравословни закуски в офиса, за да сте енергични и продуктивни
Не намерихте това, което търсите? Нека се регистрираме отново!
Под карантина с деца? Наздраве
Родители, сърцето ми е с вас. Да бъдеш родител по време на огнището на COVID-19 е всичко друго, но не и лесно.
Ако се окаже, че е по-голямо предизвикателство, отколкото сте очаквали, ето няколко връзки, които си заслужава да бъдат проучени:
- Как да говорим с децата си за огнището на COVID-19
- Балансиране на работа, родителство и училище: Тактически и емоционални съвети за родителите
- COVID-19 разкрива кризата с грижите за деца, която майките винаги са знаели, че съществува
- Безпокойството през покрива? Прости съвети за намаляване на стреса за родители
- 6 успокояващи йога пози за деца, които се нуждаят от хапче за охлаждане
- Внимателност за деца: Ползи, дейности и др
- 10 съвета за заспиване на децата ви
- Поддържайте децата си заети, когато сте останали у дома
Не намерихте това, което търсите? Нека се регистрираме отново!
Просто се нуждая от човешко докосване
Чували ли сте за нещо, наречено „глад по кожата“? Човешките същества често жадуват за физическо докосване и това е част от онова, което ни помага емоционално да регулираме и депресираме.
Ако в момента се нуждаете от човешко докосване, не сте единственият.
Ето някои решения, които си струва да проверите:
- 9 подаръка за вас или любим човек, докосване по време на карантината
- 3 начина за навигация в поддържащо самоконтрол за вашето психично здраве
- Опитах внимателно овлажняване в продължение на 5 дни. Ето какво се случи
- 6 точки за натиск за облекчаване на безпокойството
- Защо това 15-килограмово одеяло е част от моята рутинна програма срещу тревожност
- Какво означава да бъдеш докоснат от глад?
Някои специфични за сексуалността ресурси тук:
- Ръководство за секс и любов по времето на COVID-19
- 12 секс играчки, идеални за социално дистанциране или самоизолация
- Само аз ли съм или сексуалното ми желание е по-високо от обичайното?
- Ползите от тантрическата мастурбация
- Как да спрем да бъдем възбудени
Не намерихте това, което търсите? Нека се регистрираме отново!
Трудно е да бъдеш хронично болен
Това обаче не е точно новина, нали? В много начини това огнище не е точно нов набор от предизвикателства, толкова малко по-различен набор.
Имайки това предвид, събрах някои подходящи четива, които могат да ви помогнат да ви подкрепим през това време.
Специално за вас:
- 7 съвета за справяне със страха от коронавирус, докато е хронично болен
- Променящата живота магия за приемане Винаги ще има бъркотия
- 6 начина да обичате тялото си в лоши дни с хронично заболяване
За хора, които просто не го разбират:
- 9 начина за подкрепа на хронично болни хора по време на огнището на COVID-19
- „Останете позитивни“ не е добър съвет за хронично болни хора. Ето защо
- Скъпи способни хора: Страхът ви от COVID-19 е моята целогодишна реалност
Не намерихте това, което търсите? Нека се регистрираме отново!
Сам Дилън Финч е редактор, писател и стратег за цифрови медии в района на залива на Сан Франциско. Той е водещ редактор по психично здраве и хронични заболявания в Healthline. Намери го на Twitter и Instagram, и научете повече на SamDylanFinch.com.
-it.jpg)
