Как да изградим вътрешноличностни умения

Какво са те

Въпреки че може да не отделяте много време за обмисляне на вашите вътрешноличностни умения, те влизат в игра доста редовно. Всъщност вероятно използвате тези умения в повечето области от живота си.

Вътрешноличностните („вътре в себе си“) умения са вътрешните способности и поведения, които ви помагат да управлявате емоциите, да се справяте с предизвикателствата и да научавате нова информация.

Тези умения, които са свързани с емоционалната интелигентност, включват неща като:

• самоувереност
• устойчивост
• самодисциплина
• упоритост
• отвореност към нови идеи
• способността за преодоляване на разсейването
• управление на времето

Защо са важни

Може би сте забелязали, че всички тези умения имат нещо общо със способността ви да се саморегулирате.

Хората със силни способности за саморегулация често имат по-лесно време:

• управление на поведението и емоциите
• предизвикателства за изветряне
• работа към цели въпреки разсейването

За разлика от междуличностните умения като активно слушане, вътрешноличностните умения могат да имат по-малко непосредствено въздействие върху взаимодействията ви с другите. Но те все още са от съществено значение.

Не се притеснявайте, ако тези умения не ви дойдат естествено. Абсолютно възможно е да се култивира вътрешноличностна интелигентност. 10-те съвета по-долу могат да помогнат.

Направете (и пазете) график

Отговарят ли ви отговорностите и списъците със задачи?

Може би често забравяте за ангажименти или оставяте да се натрупват задължения, които не харесвате, защото никога не ви се иска да ги изпълнявате.

Трудно е да започнете, когато нямате идея откъде да започнете. Продължавате да отлагате нещата, но разбира се, това ви оставя по-малко време да се справите с всички тези (потенциално неприятни) задачи.

Ако сте склонни да се отклонявате от задачата, когато ви предстои много работа, опитайте да създадете график, който да включва ангажименти и ангажименти, както и социални дейности, домакински задължения и грижи за себе си, като упражнения и релаксация.

Това може да помогне, защото:

• Напомнянията за всичко, което трябва да завършите, могат да ви помогнат да продължите да следите, въпреки разсейването
• планирането на приятни дейности ви напомня, че има още неща, които да очаквате с нетърпение, отколкото тази планина от пране

След няколко седмици може да забележите промяна в начина, по който управлявате времето си - дори без помощта на график.

Пренасочете вашите природни таланти

Много малко хора са естествено добри във всичко и това е добре! Но вероятно имате някои специфични силни страни, дори ако още не ги разпознавате.

Може би имате умение за търпение с малки деца или груби колеги, но вие сте по-малко търпеливи към себе си, когато правите грешки.

Или може би сте фантастичен решаващ проблем на работа, но трудно се справяте с трудностите в личния си живот.

Обичайно е да насочвате емоционалните умения навън по начини, които са в полза на другите и не прилагате същите тези умения към собствените си преживявания.

Това може да ви накара да изглеждате така, сякаш ви липсват тези умения, когато наистина ви е по-лесно да помогнете на други хора. Но вие заслужавате същата подкрепа.

Започнете да практикувате тези силни страни, като обмислите какво бихте направили за някой друг във вашата ситуация.

Ако насърчите приятел например да се придържа към нещо предизвикателно, насочете тази упоритост към себе си, вместо да се отказвате.

Опитайте медитацията

Медитацията може да ви помогне да се научите внимателно да разпознавате и да приемате това, което мислите и чувствате, без да сте в капан в отрицателни мисловни спирали или самооценка.

Това е практика за много хора, които искат да повишат емоционалната информираност.

Основните му предимства включват:

• релаксация
• облекчаване на стреса
• подобрен сън

Може би тези ефекти не ви помагат директно да се свържете отново със себе си. Но те могат да допринесат за подобрено физическо и емоционално здраве.

Чувството на психическа и физическа сила може да помогне за повишаване на вашата вътрешна решителност, улеснявайки работата в трудни ситуации.

Медитацията има и други предимства, по-подходящи за повишеното самосъзнание:

• Това може да ви помогне да фокусирате вниманието си по-ефективно, което може да доведе до подобрена концентрация във всички области на живота.
• Повишената внимателност може да повлияе на вашата готовност да обмисляте нови начини за решаване на проблеми.

Намерете време за саморефлексия

Саморефлексията може да изглежда доста голямо начинание. И да мога покриват много земя.

Но това всъщност включва просто обмисляне на вашите действия, избори и важните неща в живота ви, включително личните ценности и близките.

Когато се самоотразявате, може да обърнете внимание на това какви навици работят добре за вас и къде изпитвате предизвикателства.

Може би ти:

• избягвайте приятелите, вместо да се облягате на тях, когато се борите
• отлагайте със задачите по време на работа, когато не ги разбирате

Процесът може също да помогне да затвърдите знанията си за хората и нещата, които наистина имат значение.

Това ви дава шанс да проучите нови начини за постигане или задържане на тези неща.

Например приятелите ви означават много за вас, така че решавате, че трябва да намерите метод за справяне, който не включва изключването им.

Водете дневник

Журналирането може да ви помогне да се свържете със себе си на дълбоко емоционално ниво, като предоставите осезаем запис на мисли и чувства, за да погледнете назад по-късно.

Вашият дневник е писмен запис на ти. Той осигурява чудесно пространство за проследяване на важни цели, емоции и цялостното ви ежедневно преживяване.

Също така ви помага да определите неща, към които искате да се обърнете, като ниско самочувствие или липса на мотивация.

Воденето на дневник също може да демонстрира растеж с течение на времето.

Когато се съмнявате във вътрешните си способности или се чувствате така, сякаш не сте постигнали много, погледът назад през месеци или години назад може да ви покаже къде са блеснали вашите умения.

Може би сте се справили добре с криза или сте имали устойчивостта да отскочите от болезнена раздяла, например.

Култивирайте състрадание

Нарастващото състрадание към другите може да ви помогне да постигнете повече съгласие със собственото си емоционално преживяване и да помогне на вашето самосъстрадание да процъфти.

Състраданието не винаги идва лесно. Често е особено трудно да изпитваш състрадание към хората, които се отнасят зле с другите и демонстрират недобро и безгрижно поведение.

Но поговорката „Поставете се на тяхно място“ винаги е добро начало. Разглеждането на перспективата на друг човек често дава представа защо той може да действа по определен начин.

Извършването на случаен акт на доброта може също да помогне за насърчаване на положителни чувства към другите и към себе си.

Също така помага да се запомни всеки прави грешки.

Ако изпитвате срам или вина за нещо, за което съжалявате, че помните, не забравяйте, че всички правим неща, които бихме искали да можем да изтрием. Животът не може да се направи, но винаги можете да опитате отново.

Във втория (или третия) път ще имате повече знания и опит, увеличавайки шансовете си да го направите правилно.

Състраданието и другите умения за самосъзнание улесняват:

• разпознайте къде сте сгрешили
• приемете, че основните фактори и личните трудности често затрудняват вземането на най-добрия избор във всяка ситуация
• вярвайте, че повечето хора (включително вас самите) се опитват да направят най-доброто, което могат, с това, което имат

Практикувайте позитивен разговор

Начинът, по който говорите със себе си и мислите за себе си, може да окаже голямо влияние върху вашия вътрешен опит.

Отрицателните мисловни модели и суровата самокритичност може да изглеждат като добър начин да се мотивирате и да се държите отговорни за грешки, но по-често те имат обратен ефект.

Вместо да се дъвчете психически, когато объркате, опитайте да погледнете къде сте успели. Какво се получи точно за теб?

Все още е разумно да отбележите къде може да имате място за растеж. Но хваленето за силни страни и постижения може да ви помогне да подходите към тези по-слаби страни с повече увереност и решителност.

Това може да помогне да стане по-лесно да опитате отново по-късно.

Рискувайте

Опитването на нещо ново може да бъде страшно. Често изглежда по-безопасно да се придържате към това, което знаете, че вече работи.

Но понякога малко риск може да се изплати, независимо дали сте:

• опитвайки се да помогне на връзката да процъфтява
• стартиране на нова кариера
• бране на ново хоби

Следването на същите процедури може да ви попречи и да ви попречи да проучвате алтернативи, които биха могли да отговорят на вашите нужди още по-ефективно.

Поемането на риск, който завършва с успех, може да повиши самочувствието и да ви мотивира да продължавате да опитвате нови неща.

Но поемането на шансове, които не се получават, може да доведе до напредък.

Все още изграждате черти като устойчивост и упоритост, тъй като преодоляването на неуспехите ви показва, че винаги е възможно да продължите и да опитате отново.

Помислете за целите си

Целите говорят много за това кой си като човек и какво те кара. Те помагат да информирате за избора си и да оформите живота си.

Важно е да имате цели, както за непосредствено, така и за по-далечно бъдеще.

Успехът с по-малки цели, като прекъсване на нежелан навик или четене на книга всеки месец, може да ви даде възможност да постигнете по-широки цели, които изискват дългосрочни усилия, като например намаляване на въглеродния отпечатък или да станете напълно честен човек.

Реалистичните цели отчитат вашите ограничения и лични сили.

Разпознаването на вашите минали постижения допринася за самосъзнанието, като същевременно укрепва вашата смелост да правите по-големи стъпки с бъдещи цели.

Мисленето за човека, който искате да станете, може да ви помогне да продължите да си поставяте цели за постигане на тези мечти.

Говорете с терапевт

Не винаги е лесно да разширите емоционалната интелигентност сами, особено ако имате само неясна представа за чертите, които искате да укрепите.

С помощта на терапевт често можете да увеличите самосъзнанието, докато идентифицирате предизвикателства или области на безпокойство, които се появяват във вашите мисли и навици.

Терапевтът може също да ви помогне да свържете конкретни модели обратно с вътрешноличностните умения и да предложи насоки за области, достойни за по-нататъшно изследване.

Например, ако се мъчите да си простите грешките, които сте допуснали, терапевтът може да ви помогне да свържете това с вътрешното самосъстрадание и да преподавате умения за засилване на самочувствието.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.