Вашето физическо здраве също може да бъде засегнато.
Като градски жител се радвам на много неща в градския живот, като ходене до старомодни, местни кафенета и ресторанти, посещение на културни събития и срещи с хора от различни среди. Но въпреки че животът в мегаполис може да бъде вълнуващ, има някои недостатъци.
Например, интензивният трафик за мен е предизвикателство да общувам с приятелите си от предградията. Допълнителните разочарования включват претъпкан обществен транспорт, шумово замърсяване и трябва да платите близо 15 долара за гледане на филм.
Това може да звучи като малки досади, но проучванията показват, че суматохата на градския живот всъщност може да окаже влияние върху физическото и психическото ни здраве. Ето какво можете да направите по въпроса.
Постоянното стимулиране от градския живот може да окаже голямо влияние върху психичното ви здраве
Докато животът в мегаполис има своите предимства, това може да окаже голямо влияние върху психичното ни здраве.
В сравнение с жителите на селските райони, изследователите са установили, че градските жители са с 21 процента по-склонни да имат тревожни разстройства и 39 процента по-вероятно да имат разстройства на настроението. Мета-анализ от 2017 г. също установи, че процентите на следните психични заболявания са по-високи сред живеещите в градските райони:
- ПТСР
- контрол на гнева
- генерализирано тревожно разстройство
Същото важеше и за по-сериозни психологически разстройства като шизофрения и параноя.
И така, какво е обяснението? Според психиатрите градският живот дава на мозъка тренировка, която променя начина, по който се справяме със стреса.
Ето как работи: Непрекъснатото стимулиране на градския живот може да доведе тялото до стресиращо състояние, известно като реакция борба или бягство. Това може да ни направи по-уязвими към проблеми с психичното здраве, като депресия, тревожност и употреба на вещества. Това може да помогне да се обясни защо 19,1% от американците живеят с тревожно разстройство, докато 6,7% имат депресия.
Животът в града също може да отблъсне вашата психологическа имунна система, която може да бъде несигурна за хората с фамилна анамнеза за психични заболявания. Според психолозите този стрес от околната среда може да увеличи риска от развитие на психиатрично състояние, като тревожност, депресия или биполярно разстройство.
Въпреки че градският живот може да доведе до емоционален стрес, срамът и стигмата могат да попречат на младите хора да говорят за своите борби. Това може да обясни защо се чувстват по-самотни от по-старите поколения, според проучване на Cigna.
Нещо повече, младите възрастни, особено хилядолетията, често изпитват изгаряне - стресиращо състояние на психическо и физическо изтощение, което може да изтласка радостта от живота.
По-възрастните поколения може да възприемат хилядолетия като некомпетентни възрастни, които се избягват от отговорността, но както Ан Хелън Питърсън пише за Buzzfeed, хилядолетията имат „парализа на поръчките“ и смятат, че винаги трябва да работят.
За младите възрастни, живеещи в градове, които никога не спят, тази вяра може да се засили, добавяйки към психологическите трудности на градското жилище.
Животът в град може също да повлияе на качеството на съня и здравето на сърдечно-съдовата система
Не само градският живот може да повлияе на психическото ни благополучие, той може да повлияе и на физическото ни здраве. Проучване от 2017 г. предполага, че твърде голямото излагане на замърсяване на въздуха и градския шум може да причини увреждане на сърдечно-съдовото здраве на човек.
Изглежда шумът от движението може да попречи на качеството на съня и да предизвика скок на кортизола, хормона на стреса. С течение на времето повишените нива на този хормон могат да увеличат риска на човек за развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Изглежда също така градските жители може да са по-склонни към безсъние и затруднения със съня. В проучване на над 15 000 души изследователи от университета Станфорд установяват, че ярките светлини на града могат да потиснат способността на човек да си почине добре през нощта.
Според проучването 6 процента от хората, живеещи в силно осветени градски райони, са спали по-малко от шест часа всяка нощ. Те също така установиха, че 29 процента от тези градски жители са недоволни от качеството на нощната си почивка.
Отвъд стреса Пренаселеният градски живот може да ни направи по-склонни към заразяване с вируси, особено по време на сезона на настинка и грип. Проучванията също така установяват, че хората, живеещи в градските райони, често ядат твърде много преработена и бърза храна, което ги излага на по-голям риск от наддаване на тегло, високо кръвно налягане и диабет.
Ето как да предотвратите увреждането на вашето психическо и физическо благосъстояние от градския живот
Научаването как да се справяте със стресорите на градския живот може да ви помогне да укрепите физическото и емоционалното си благополучие. Следващите съвети могат да помогнат за предотвратяване на изгарянето, самотата и депресията да изтръгнат щастието от градското жилище.
Прекарвайте времето си на открито
Прекарването на твърде много време, заобиколено от бетон, може да доведе до лош случай на блус, живеещ в града. Но насочването към парка или разходката сред природата може да предложи решение. Проучванията показват, че свързването с природата може да помогне за подобряване на вашето психологическо благосъстояние и дори да предотврати депресията.
Заетите градски жители обаче може да се притесняват, че нямат достатъчно време за прекарване навън. За щастие не е нужно да изкарвате цял уикенд, за да се възползвате от страхотното открито. Опитайте да излезете навън и да намерите зелени площи като парк по време на обедния час, или организирайте седмична разходка и говорете с близък приятел.
Изследователите от Станфорд са открили, че ходенето сред природата помага за нулиране на емоционалния термостат на мозъка. Това ни помага да овладеем тревожните емоции, които след това засилват способността ни да се справяме със стреса.
Създайте общност
Свързването с вашия квартал може да го накара да се почувствате по-скоро като у дома си, но в ерата на социалните медии е по-малко вероятно да поискаме от нашите съседи малки услуги.
Тези социални взаимодействия обаче спомагат за изграждането на социални връзки и формират интимност. Те дори могат да подобрят физическото ни здраве.
Имайки това предвид, прегърнете вътрешния си мистър Роджърс и отделете време, за да опознаете съседите си. Поканете ги на вечеря или започнете разговор с баристата в местното кафене. Свързването с други, дори непознати, може да помогне в борбата с самотата. Малките разговори са прекрасни начини за насърчаване на нови взаимоотношения.
Упражнение
Не е изненадващо, че упражненията са полезни за нашето физическо и психическо здраве. Проучванията показват, че тренировките могат да ни направят по-щастливи, да подобрят имунната ни система и да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Бизнесът и разходите за градския живот обаче могат да ни попречат да работим толкова, колкото ни се иска. Ако членството във фитнес залата или часовете по колоездене не са в бюджета ви, опитайте групова фитнес програма. В градове като Лос Анджелис, Сан Франциско и Лондон груповите упражнения на открито често са по-евтини и могат да бъдат намерени в местните квартали.
Говори за това
Говоренето за възходи и падения на градския живот е един от начините за справяне със стреса. Намирането на други, които потвърждават вашия опит, може да потвърди, че не сте сами. Ако се справяте с проблеми с психичното здраве като депресия или тревожност, терапията може да помогне. Въпреки това, в зависимост от вашето застрахователно покритие, това може да струва скъпо.
Не позволявайте това да ви спре да търсите подкрепа. Повечето големи градове в САЩ предлагат евтини клиники за психично здраве и групи за подкрепа. Научаването за достъпни възможности за грижи за психичното здраве може да ви помогне да намерите правилния тип подкрепа.
Ако процесът ви звучи обезсърчително, не забравяйте, че терапията не трае вечно, но разговорът с професионалист може да предотврати превръщането на стреса в нещо по-сериозно и дългосрочно, като прегаряне, генерализирана тревожност или голяма депресия.
Долния ред
Градският живот може да донесе толкова стрес, колкото и вълнение. Знанието как да предотвратите влиянието на градския живот върху вашето физическо и психическо здраве може да промени света.
Не е изненадващо, че упражненията, разговорите с близки и намирането на общност могат да дадат тласък на настроението ви. И докато тези дейности могат да са от полза за всички нас, тези взаимодействия могат да помогнат на жителите на градовете да останат на повърхността.
Джули Фрага е лицензиран психолог със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Завършила е PsyD в Университета на Северно Колорадо и присъствала на докторантска стипендия в UC Berkeley. Страстна към женското здраве, тя подхожда към всички свои сесии с топлина, честност и състрадание. Вижте какво прави тя в Twitter.
