Докато депресията засяга предимно настроението и емоционалното ви мислене, тя може да причини и физически симптоми. Може да забележите болки, спад в енергийните нива, проблеми със съня, необичайни стомашни и храносмилателни проблеми или промени в апетита.
Някои хора, живеещи с депресия, в крайна сметка се чувстват по-гладни от обикновено или се хранят емоционално. Утешителните храни могат да се чувстват успокояващи и често сякаш временно облекчават тъгата, празнотата и други емоционални страдания, особено през дългите тъмни месеци на зимата.
Депресията също може да причини a намаляване в апетита, което в крайна сметка води до неволно отслабване. Някои хора може да смятат това за положителен страничен ефект, но внезапната или екстремна загуба на тегло може да изложи здравето ви на риск. Също така може да ви остави с още по-малко енергия, което потенциално затруднява справянето с други симптоми на депресия.
Защо депресията може да причини загуба на тегло
Промените в апетита и теглото често са пряко свързани с други симптоми на депресия.
Промени в настроението
Депресията често включва непреодолими симптоми на настроението, включително:
- чувство на тъга, което няма ясна причина
- безнадеждност
- упорито чувство на вцепенена незаинтересованост
Тези промени могат да заменят типичния ви диапазон от емоции, заемайки вашата умствена енергия, докато имате малко място да се съсредоточите върху типичните дейности в ежедневието, включително душ и обличане, подреждане на дома или приготвяне и ядене на ястия.
Други често срещани признаци включват загуба на интерес към дейности, на които обикновено се радвате, умора и намалена енергия и проблеми при вземането на решения.
Тези симптоми също могат да допринесат за загуба на тегло:
- Преди се наслаждавахте на готвенето и планирането на уникални ястия, но сега не можете да намерите енергия, за да направите нещо повече, отколкото да обелите банан или да имате шепа бисквити.
- Ако вече не изпитвате голямо удоволствие да ядете, може да не мислите много за това какво ядете или кога. Храната може вече да не е приоритет, така че може да пропуснете хранене, без да забележите.
- Иска ви се да ядете, но нищо не звучи добре. Вашият партньор предлага вариант след вариант, но вие не можете да решите. В крайна сметка, чувствайки се раздразнителен, казвате, че не сте гладни и вместо това си лягате.
Други физически симптоми
Физическите признаци на депресия също могат да играят роля в загубата на тегло.
Случайните, необясними болки в стомаха или гадене може да ви накарат да избягвате всички, освен най-меките ястия. Може дори да ядете по-малко, за да избегнете неприятни симптоми.
Умората и ниската енергия също могат да обхванат чувството на глад. В края на всеки ден може да се почувствате толкова изтощени, че искате само да се срутите в леглото. Може да ядете прости неща, които не изискват подготовка, но въпреки това е трудно да съберете енергия, за да завършите дори тези по-малки хранения.
Някои хора с депресия също изпитват психомоторна възбуда, включително треперене и крачка. Тези дейности изгарят калории, а комбинацията от неспокойно движение и намален апетит само увеличава вероятността в крайна сметка да отслабнете.
Странични ефекти от медикаменти
Някои лекарства за депресия могат да причинят загуба на тегло през първите няколко месеца на употреба, показват изследвания.
Антидепресантите флуоксетин (Prozac) и бупропион (Wellbutrin) също могат да доведат до загуба на тегло за по-дълъг период от време.
Загуба на тегло, свързана с антидепресанти, може да се случи и в резултат на намален апетит или стомашно-чревни странични ефекти, като гадене и стомашно разстройство или диария.
Промени в мозъка
Едно проучване от 2016 г. изследва потенциалните причини за различни модели на апетит и наддаване или загуба на тегло при депресия.
Изследователите показаха снимки на храни и нехранителни стоки на три малки групи хора:
- хора с тежка депресия, които забелязват, че апетитът се увеличава
- хора с тежка депресия, които забелязват, че апетитът намалява
- контролна група хора без депресия
Ето какво откриха:
- Изглежда, че тези с повишен апетит показват най-голяма активност в областите на мозъка, свързани с наградата.
- Изглежда, че хората със загуба на апетит показват по-малко активност в областта на мозъка, свързана с интероцепция, усещане, което ви помага да усетите и разберете телесните усещания като глад и жажда.
- Останалите групи не показаха подобно бездействие.
Авторите на изследването отбелязват, че връзките между тези мозъчни региони могат допълнително да допринесат за загуба на апетит, незаинтересованост от храната и загуба на тегло.
Когато храненето не се чувства приятно или възнаграждаващо, може да се чувствате по-малко склонни да ядете, особено когато не забелязвате глад, както обикновено. Ако ядете по-малко като цяло, разбира се ще започнете да отслабвате.
Други потенциални причини
Дори когато живеете с депресия, необяснимата загуба на тегло може да има други причини, включително:
- рак
- стомашно-чревни проблеми, включително болест на Crohn или цьолиакия
- диабет
- лекарствени странични ефекти
- хранителни разстройства
- скръб
- безпокойство и стрес
Бързата или продължителна загуба на тегло, особено за кратък период от време, може да има последици за здравето. Свържете се със здравен специалист, ако:
- отслабнете, без да променяте диетата си или обичайната си рутинна тренировка
- забележите промени в движенията на червата
- забележите необичайна стомашна болка или гадене
- забележите промени в способността ви да вкус или мирис
- се чувстват необичайно уморени
- боледувайте по-често
- имате проблеми с преглъщането или дъвченето
- загубите повече от 5 процента от телесното си тегло в рамките на 6 месеца до една година (ако тежите 175 килограма например, това би било около 9 килограма загуба на тегло)
Депресията често се появява заедно с други състояния, включително тревожност, хранителни разстройства или сложна скръб. Тези опасения обикновено няма да се подобрят без подкрепа от специалист по психично здраве.
Терапията може да помогне, ако:
- борба за справяне с безмилостна, тежка мъка след загуба
- чувствате се заети с мисли за храна, упражнения или телесно тегло
- имате проблеми с храненето поради разстройство на промените в живота или постоянни грижи
Някои хора също изпитват депресия след отслабване
Можете също така да забележите нещо с обратен ефект - чувство на депресия след умишлено отслабване.
Може би сте отслабнали, просто не толкова, колкото се надявахте. Ако загубата ви на тегло е плато, може да се почувствате разочаровани, безнадеждни или обезсърчени. Тези чувства могат да повлияят негативно на вашето настроение и обща перспектива.
Съобщенията от медиите, рекламите и близките често предполагат, че слабостта води до щастие. Тогава по-малък размер може да изглежда като ключът към нов, подобрен ви, така че може да се чувствате разочаровани, дори депресирани, когато промените в живота, които сте си представяли, не станат реалност.
Истината е, че всички лични трудности, проблеми с отношенията или предизвикателства на работното място няма да изчезнат автоматично, след като отслабнете. Тези опасения и всичко друго, което ви тревожи, вероятно ще останат, докато не се обърнете към тях.
Някои доказателства също така предполагат потенциална връзка между недохранването и депресията. Тази връзка може да помогне да се обясни фактът, че много хора с хранителни разстройства също имат депресия, въпреки че са необходими повече изследвания.
Когато пропускате хранене или строго ограничавате калориите - независимо дали поради хранително разстройство или друга причина, като несигурност на храната или липса на достъп до питателна храна - мозъкът и тялото ви не получават достатъчно енергия, за да функционират правилно, което предизвиква симптоми като загуба на енергия, умора и лошо настроение.
Съвети за справяне
Възстановяването на загубеното тегло може да помогне за повишаване на енергията ви, което може да улесни справянето с други симптоми на депресия. Тези стратегии могат да предложат начало.
Дайте приоритет на храненето и уелнес на цялото тяло
Загубата на тегло може да предложи определени ползи за здравето в някои случаи, но това не е отговорът за всички. Това също не е автоматично решение за по-щастлив или по-здравословен живот. Някои хора изобщо не искат да отслабнат.
Във всички случаи приемането на тялото си такова, каквото е, дори когато не го обичате точно, може да даде тласък на по-позитивна себепонятия и да подобри настроението и възгледите ви.
Вашата идентичност и стойност като човек надхвърлят размера и формата на тялото ви. Вместо да се фокусирате върху промените в тялото си или липсата на желани промени, помислете вместо това за храните и дейностите, които ви помагат да се чувствате добре.
Практики като внимателно хранене и интуитивно хранене също могат да ви помогнат да изберете храни и хранителни навици, които повишават енергията, което ви позволява да се наслаждавате на живота по-пълноценно.
Фокусирайте се върху малки промени
Депресията може да затрудни справянето с ежедневните задължения като готвене и приготвяне на храна, така че може да се борите да възприемете нови хранителни навици след отслабване.
Вместо да се напъвате да приготвяте ястия и закуски всеки ден, опитайте по-лесни промени, които ви помагат да получите достатъчно храна, докато не се почувствате по-способни на по-големи стъпки.
Поддържането на вашите шкафове и хладилник с лесни за хващане хранителни закуски може да бъде полезна първа стъпка. Подкрепата от приятел или любим човек също може да улесни пазаруването на хранителни стоки, а доставката на хранителни стоки също е добър вариант.
Лесни храни за поддържане
Потърсете храни за повишаване на настроението, които не изискват готвене или отопление, като:
- гевреци и пълнозърнести бисквити
- ядки и орехови масла
- гранола
- кисело мляко
- сушени, пресни или замразени плодове
- предварително направени обвивки или буррито
- предварително нарязани зеленчуци
- бутилирани цели сокове, смутита или напитки от кисело мляко
- протеинови барове
- предварително нарязани или индивидуално опаковани сирена
Дори ако предпочитате да избягвате предварително опаковани или индивидуално опаковани предмети, които допринасят за излишните отпадъци, тези удобства могат да улеснят грижата за себе си. Правенето на най-добрия избор за вашето здраве и уелнес не е нищо, за което да се чувствате виновни.
И накрая, не се хващайте твърде много, за да сте сигурни, че всичко е здравословно и хранително. Винаги е по-добре да ядете нещо над нищо и няма нищо лошо в това понякога да се поглезите с нещо специално.
Говорете с близки
Загубата на тегло може да доведе до загуба на енергия, което може да направи задачата за приготвяне на храна да изглежда още по-изтощителна. Тогава помощта от близките може да има голямо значение.
Искането за помощ може да е трудно, но имайте предвид, че те може би вече искат да предложат подкрепа, ако знаят, че се борите. Попитайте за това, от което се нуждаете, за тях е по-лесно да знаят как да помогнат.
Опитайте да обясните, че депресията влияе на обичайните ви апетит и нива на енергия, което затруднява мислите за приготвяне или ядене на ястия.
След това може да поискате каквато и подкрепа да изглежда най-полезна:
- помощ при пазаруване или поръчка на храна
- носене на храна веднъж или два пъти седмично
- помощ при приготвяне на храна и готвене
- напомняния за редовно хранене
- хранене заедно няколко нощи в седмицата
Опитайте с леки упражнения
Хората често тренират с цел отслабване, така че може да избягвате упражненията, когато вече сте отслабнали и не искате да губите повече.
Но упражненията не помагат само при отслабване. Редовната физическа активност може да повиши нивата на енергия, да укрепи мускулите и костите и да подобри здравето на мозъка.
Дори по-малко натоварващи дейности като разтягане, йога и ходене могат да ви помогнат да натрупате апетит.
Прекарването на време сред природата също може да помогне за подобряване на настроението ви, така че ако се чувствате готови за това, помислете за поход или дълга разходка през любимия ви парк.
Кога да се протегне
Може да е време да помислите за професионална подкрепа, когато различни стратегии не оказват влияние върху симптомите на депресия или загуба на тегло.
Получаването на лечение за депресия може да доведе до подобрения в всичко на вашите симптоми, включително физически като умора, намален апетит и наддаване или загуба на тегло.
Полезните лечения обикновено включват терапия или комбинация от терапия и лекарства, но обучен специалист по психично здраве може да ви помогне да намерите подходящия за вас подход.
Когато лекарствата за депресия изглеждат виновник за промени в апетита и теглото, говорете с Вашия лекар или психиатър за извършване на промени. Може да са необходими някои опити и грешки, за да се намери лечение, което подобрява симптомите, без да причинява нежелани странични ефекти, но вашето благосъстояние си заслужава времето и усилията.
Диетолог или диетолог също може да ви помогне да разработите хранителен план, който отговаря на вашите уникални нужди.
Долния ред
Промените в апетита и теглото могат да повлияят на настроението и енергията и могат да направят управлението на симптомите на депресия предизвикателство.
Ако продължавате да се борите със загуба на тегло, свързана с депресия, терапевтът може да предложи насоки и подкрепа за подобряване на настроението ви, което от своя страна може да ви помогне да си върнете апетита.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
