Какво да знаете за отрицателен образ на тялото и как да го преодолеете

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Престорете се само за миг, че живеем в свят без огледала, селфита и раздразнение.

Какво би било да мислите за тялото си не от гледна точка на това как изглежда, а със страхопочитанието и уважението, което заслужава, защото е мислеща, дишаща, разбиваща сърцето, бореща се с болести чудо машина?

Ако бихме могли да възприемаме тази перспектива всеки ден, може би щяхме да сме по-малко податливи на някои обществени идеали, които създават вреден, негативен образ на тялото.

В тази статия ще разгледаме по-отблизо какво представлява отрицателното изображение на тялото, типичните признаци и симптоми и как да го преодолеем.

Какво е отрицателен образ на тялото?

Образът на тялото е сложен. За повечето хора това не е толкова просто като „харесвам тялото си“ или „не харесвам тялото си“. Той може да включва всяка комбинация от следните фактори:

• вашето възприятие за това как тялото ви изглежда за вас и за другите
• вашето разбиране за това какво може да направи тялото ви
• вашето съзнание за това как крайниците ви се движат в пространството
• вашата оценка на отделни части от тялото ви
• чувствата си към тялото и частите на тялото
• вашата оценка на размера на тялото
• вашите културни убеждения за това как трябва да изглеждат телата
• поведението, което смятате, че е необходимо, за да оцените тялото си

Отрицателният образ на тялото може да започне в изненадващо ранна възраст. Според преглед на изследването за 2020 г., 40 до 50 процента от учениците от първи и втори клас вече не харесват някои аспекти на тялото си.

Когато телата започнат да се променят по време на пубертета, това недоволство може да се задълбочи. И проучване от 2006 г. предполага, че проблемите в отношенията между родители и деца могат да влошат още повече недоволството на тялото.

Културата също оказва огромно влияние върху образа на тялото ви. Как вашето общество гледа на следното може да повлияе на начина, по който мислите и чувствате за тялото си:

• пол
• възраст
• размер и форма
• способности
• болест
• цвят на кожата
• скромност
• коса
• облекло

Идеите и ценностите на вашето семейство, връстници, образование и традиция на вярата също могат да оформят начина, по който виждате себе си.

Предвид сложността на образа на тялото и обществения натиск да се съобразява с постоянно променящите се стандарти, не е чудно, че образът на тялото може да бъде проблематичен за много хора.

Положителна нотка

Проучване от 2012 г. предполага, че чернокожите момичета и жени обикновено имат по-позитивен и самоприемащ се образ на тялото от белите момичета и жени.

Може ли негативният образ на тялото да доведе до други проблеми?

Как виждате тялото си не е просто въпрос на естетическа оценка.

Преглед на изследването от 2020 г. предполага, че недоволството от тялото ви може да доведе до редица физически или емоционално нездравословни навици. Това може да включва драстични ограничения за хранене, особено сред тийнейджърите.

Отрицателният образ на тялото също е свързан с широк спектър от здравословни състояния. Хората, които са изключително недоволни от начина, по който изглеждат телата им, имат по-голям риск от развитие:

• разстройства на настроението
• телесно дисморфично разстройство
• нарушено хранене
• мускулна дисморфия
• по-ниска самооценка
• проблеми в отношенията
• тенденции за самонараняване

Също така, хората със социално тревожно разстройство, генерализирано тревожно разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство и голямо депресивно разстройство могат да имат изкривен, отрицателен образ на тялото.

Признаци и симптоми на отрицателен образ на тялото

Ако се чудите дали имате отрицателен образ на тялото, следните въпроси могат да ви помогнат да прецените колко положителен или отрицателен е образът на тялото ви:

• Чувствата ви към тялото ви пречат ли на вашите взаимоотношения, работа или дейности?
• Предприемате ли крайни мерки, за да избегнете виждането на тялото си?
• Натрапчиво ли проверявате и проверявате отново тялото си - или се претегляте, измервате частите на тялото, щипете кожата си или се оглеждате в огледалото отново и отново?
• Чувствате ли нужда да нанесете тежък слой грим, когато излизате публично?
• Използвате ли шапки за покриване на косата или широки дрехи, за да скриете тялото си?
• Изскубвате ли, бръснете се, восък или лазер прекомерно?
• Правили ли сте прекомерна пластична операция?
• Използвате ли груб или неприятен език, за да опишете тялото си?
• Увреждате ли умишлено кожата си?
• Изпитвате ли силни негативни емоции, когато мислите за тялото си?

Ако сте отговорили да на един или повече въпроси, може да помислите да говорите със съветник за начина, по който гледате на тялото си.

Какви са възможностите за лечение?

Въпреки че негативният образ на тялото може да бъде болезнен и стресиращ, има някои добри новини: съществуват ефективни лечения. Нека разгледаме някои от най-ефективните възможности за терапия за отрицателен образ на тялото.

Когнитивна поведенческа терапия (CBT)

Многобройни проучвания показват, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) - форма на терапия за разговори - е ефективна за промяна на образа на тялото ви.

Обучен за CBT терапевт може да ви помогне да идентифицирате вредни, дефектни модели на мислене и да преструктурирате мислите си, така че да бъдат по-добри и по-точни.

Вашият терапевт може да работи с вас, за да преразгледа вашия самокритичен език и да разработи техники за релаксация, за да облекчи част от стреса, който често се съчетава с негативния образ на тялото.

Понякога CBT терапията включва направлявани образи, вид дълбока релаксация, при която вашият терапевт ви помага да си представите умствени картини, които да ви успокоят.

Необходими са повече изследвания, за да се разбере кои CBT методи са отговорни за промяната на вашето тяло. Към днешна дата CBT е най-довереният подход за разрешаване на негативния телесен образ.

Психотерапия

Лицензиран терапевт или съветник може да ви помогне да говорите за причините, задействанията, спомените и асоциациите, които може да имате с вашия образ на тялото.

Например проучване от 2013 г. предполага, че детските травми и сексуалното насилие са свързани с отрицателен образ на тялото по-късно в живота.

Разговорът с някого за тези ранни преживявания може да помогне за разкриването и промяната на сложните основни вярвания, които може да имате за тялото си.

Често офисът на доверен терапевт може да бъде безопасно място за разговори за мисли и поведения, които може да не споделите с никой друг. Терапевтът може също така да ви научи за начините, по които негативният образ на тялото може да навреди на вашето психическо и физическо здраве.

Много хора работят с терапевт един на един в психотерапията, но други предпочитат групова обстановка. Груповата терапия може да осигури допълнителна подкрепа на връстници, които разбират какво изпитвате.

Лекарства

Според преглед от 2020 г. някои изследвания показват, че селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs), които често се предписват при тревожни разстройства, могат да бъдат полезни, когато работите за промяна на изображението на тялото си.

Лекарството е особено ефективно, когато го комбинирате с CBT техники.

Ако смятате, че лекарствата могат да помогнат, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за свързаните рискове. SSRI не са подходящи за всички.

Терапии за физическа годност

Здравословното количество физическа активност може да освободи ендорфини (химикали, които се чувстват добре), за да противодейства на тревожността, която понякога придружава отрицателен образ на тялото.

Някои изследователи смятат, че фокусирането върху това, което тялото ви може да направи, а не върху това как изглежда, може да помогне за възстановяването на изкривен образ на тялото.

Други изследователи са изразили загриженост относно използването на упражнения като начин за противодействие на негативния образ на тялото. Те вярват, че може да съществува риск от засилване на идеята, че тренирате, за да промените начина, по който изглежда тялото ви.

Необходими са повече изследвания, за да се разбере дали упражнението има цялостно положително или отрицателно въздействие върху изображението на тялото.

Образование в медиите и социалните медии

Рекламата, културата на знаменитостите и социалните медии са установили два строги идеала за красота: тънък идеал и атлетичен идеал. Това съобщение предполага, че спазването на тези два стандарта е единственият начин да бъдете красиви и да бъдете обичани.

Ако консумирате големи количества медии и социални медии, може да сте изложени на риск да възприемете тези опасни и нереалистични стандарти. И проучванията показват, че когато вашите връстници споделят тези идеали, ефектът, който има върху вас, е още по-мощен.

Създаването на по-здравословен образ на тялото включва отучване на това, на което сте научени от медийни източници.

Първата стъпка е да се научите да разпознавате вредни медийни съобщения - независимо дали се продават от рекламодатели или изтласкват от непотребни приятели онлайн. Да се ​​научим да виждаме и оценяваме прекрасно разнообразие от тела също е част от процеса.

Според Националната асоциация за хранителни разстройства, обществените норми и идеали поставят LGBTQ + популациите в по-голям риск от развитие на негативен телесен образ и разстройство на хранителните модели.

Какви стъпки можете да предприемете, за да помогнете за преодоляване на негативния образ на тялото?

Обръщането на щетите от отрицателен образ на тялото отнема време, търпение и усилия. Но има стъпки, които можете да предприемете, за да ограничите излагането си на вредни телесни съобщения и да създадете по-реалистичен и положителен образ на тялото.

Ето няколко съвета, за да започнете:

Създаване на положителен образ на тялото

1. Детокс от социалните медии - няколко седмици или месец биха могли да ви дадат пространство и умствена яснота, за да нулирате себе си.
2. Създайте множество списъци с най-добрите неща, които харесвате в себе си.
3. Обградете се с любящи, позитивни хора - в реалния живот и онлайн.
4. В продължение на няколко дни записвайте негативните неща, които казвате или мислите за тялото си, след това пренапишете тези съобщения по по-уважаващ себе си начин.
5. Предефинирайте красотата по не толкова повърхностен начин.
6. Вземете предвид собствения си комфорт, когато избирате дрехи.
7. Изследвайте дейности, които ви позволяват да откриете как функционира тялото ви и какво наистина може да направи.
8. Прекарайте време доброволно, за да помогнете на другите.

Ресурси

Ако искате да научите повече за това какво можете да направите, за да подобрите образа на тялото си, може да искате да разгледате някои от тези ресурси:

За да намерите терапевт или група за подкрепа:

• Използвайте този инструмент за търсене, разработен от Асоциацията за поведенчески и когнитивни терапии.
• Помислете за онлайн терапия чрез TalkSpace или BetterHelp.
• Потърсете онлайн или близка група за лична поддръжка в Националната асоциация за хранителни разстройства или колектива The Yellow Couch.

За да научите повече за разнообразието от изображения на тялото:

• Вижте About-Face, организация, която обучава млади жени за изкривени медийни изображения.
• Разгледайте Body Sense, канадска програма, насърчаваща информираността за здраво тяло сред спортистите.

За да споделите историята си, посетете Адиос, Барби, уебсайт за споделяне на преживявания на тялото и самоличността. Проектът Body Image е мястото, където можете да споделите анонимно историята на тялото си.

Долния ред

Отрицателният образ на тялото включва прекалено фокусиране върху сравняването на вашия размер, форма или външен вид с нереалистични идеали. Придържането към тънък идеал или атлетичен идеал може да доведе до развитие на нездравословен разговор за себе си, ниско самочувствие или разстройство на хранителния режим.

За да промените отрицателен образ на тялото, можете да опитате CBT или терапия за разговори, самостоятелно или в групова обстановка. Можете също така да говорите с Вашия лекар за лекарства, които да Ви помогнат при безпокойството, което може би изпитвате. Има и нарастващ брой ресурси, които да ви помогнат да създадете по-здравословен образ на себе си.

Вашето тяло ви е помогнало да оцелеете във всяко събитие през живота си. Сърцето ти все още бие. И дъхът ви продължава да тече навън и навън. Днес можете да предприемете стъпки, за да излекувате образа на тялото си, за да можете спокойно да извървите своя красив път.