Възрастни нощни ужаси: Защо се случват и какво можете да направите

Нощните ужаси са повтарящи се нощни епизоди, които се случват, докато спите. Те са известни също като ужасни сънища.

Когато започне нощен ужас, ще изглеждате събудени. Може да извикате, да плачете, да се придвижвате или да показвате други признаци на страх и възбуда. Епизодът може да продължи до няколко минути, въпреки че обикновено не се събуждате. Повечето хора заспиват обратно след нощен ужас.

Нощните ужаси са по-чести при малките деца, но ако сте ги преживели като възрастни, не сте сами. Около 2% от възрастните също изпитват нощни ужаси. В действителност този брой може да е по-голям, тъй като хората често не си спомнят да са имали нощни ужаси.

Прочетете, за да научите повече за нощните ужаси при възрастни, включително техните потенциални причини и как да ги спрете.

Какви са симптомите?

Седенето в леглото и викането често е първият признак на нощен ужас.

Можете също така:

• крещи или плачи
• гледайте празно
• бич или траш в леглото
• дишайте бързо
• имат повишен сърдечен ритъм
• бъдете зачервени и изпотени
• изглежда объркан
• станете, скочете на леглото или тичайте из стаята
• станете агресивни, ако партньор или член на семейството се опита да ви попречи да бягате или скачате

Нощните ужаси обикновено се случват по-рано през нощта, през първата половина на периода на сън. Това е, когато сте на етапи 3 и 4 от съня с небързо движение на очите (NREM), наричан още сън с бавни вълни. Необичайно е да ги има два пъти за една вечер, въпреки че може да се случи.

Обикновено нощните ужаси продължават само от няколко секунди до минута, но могат да продължат 10 минути или повече. След нощен ужас хората обикновено лягат и спят, без да си спомнят епизода, когато се събудят сутрин.

Може да ги изпитате редовно или само няколко пъти всяка година.

Каква е разликата между нощен ужас и лош кошмар?

Нощните ужаси може да изглеждат подобни на кошмарите, но двете са различни.

Когато се събудите от кошмар, сигурно ще си спомните поне част от това, което е включвал сънят. По време на нощни ужаси оставате заспали и обикновено не си спомняте какво се е случило, когато се събудите.

Може да си спомните сцена от сън, който сте сънували по време на епизода, но е необичайно да си припомните друга част от преживяването.

Какво ги причинява?

Нощните ужаси обикновено се появяват, когато частично се събудите от NREM сън. Това се случва по време на преходи между различни етапи на съня, когато не сте будни, но и не сте напълно заспали.

И все пак точната основна причина за това частично пробуждане и връзката му с нощните ужаси е неизвестна. Но експертите са идентифицирали някои фактори, които могат да играят роля.

н. Но експертите са идентифицирали някои фактори, които могат да играят роля.

Основни състояния на психичното здраве

Много възрастни, които изпитват нощни ужаси, живеят с психични заболявания, свързани с настроението, като депресия, тревожност или биполярно разстройство.

Нощните ужаси също са свързани с преживяването на травма и тежък или дългосрочен стрес.

Дихателни проблеми

Респираторни състояния, като сънна апнея, също могат да увеличат риска от нощни ужаси.

Малко проучване от 2003 г., включващо 20 участника, наблюдава натиска върху хранопровода през нощта, за да види как дихателните събития могат да допринесат за нощните ужаси.

Резултатите показват, че хората с разстройства на съня, включително нощни ужаси, са по-склонни да изпитват дихателни проблеми по време на сън. Авторите на изследването смятат, че това може да означава, че увеличеното усилие, необходимо за дишане, може да предизвика нощни ужаси или свързани условия.

Други фактори

Други фактори, които могат да допринесат за нощните ужаси, включват:

• нарушения на съня, свързани с пътуването
• синдром на неспокойните крака
• лишаване от сън
• умора
• лекарства, включително стимуланти и някои антидепресанти
• треска или заболяване
• употреба на алкохол

Как се диагностицират?

Нощните ужаси при възрастни понякога са трудни за диагностициране, защото не се случват редовно. Освен това хората често не си спомнят, че са ги имали.

Но ако смятате, че може да ги имате или някой друг е видял, че ги имате, уговорете среща с вашия доставчик на здравни услуги.

Те могат да ви помолят да водите дневник на съня за кратко време, за да изключите лишаването от сън или други проблеми. Ако спите с партньор, те могат да ви помогнат да предоставите подробности за епизодите.

За да стесни възможните причини, вашият доставчик вероятно ще попита:

• за вашата здравна история
• дали използвате вещества
• ако имате фамилна анамнеза за лунатизъм, нощни ужаси или други проблеми със съня
• ако имате работа със стресови ситуации на работа или вкъщи
• за всички симптоми на психично здраве, които сте изпитвали
• дали някога сте се лекували за проблем с психичното здраве
• ако имате симптоми на проблеми със съня, свързани с дишането
• ако приемате някакви лекарства или използвате естествени средства, особено за сън

Ако отхвърлят всички потенциални медицински причини, включително други нарушения на съня, те могат да ви насочат към специалист по сън, ако симптомите ви оказват голямо влияние върху качеството на съня ви.

Има ли начин да ги спрем?

Нощните ужаси не винаги изискват лечение. Но може би си струва да разгледаме, ако:

• нощните ужаси имат негативен ефект върху вас, вашия партньор или връзката ви
• често се събуждате, без да се чувствате отпочинали
• епизодите имат отрицателен ефект върху обичайните ви дейности или ежедневието
• действията ви по време на епизод (скачане върху или от леглото ви например) могат да навредят на вас или на партньора ви

За ефективното лечение на нощните ужаси е важно да научите повече за това, което ги причинява. Справянето с тези причини може да доведе до по-малко епизоди и дори да им помогне да спрат изцяло.

Изградете добри навици за сън

Добра отправна точка е да си поставите редовен график за сън. Може да откриете, че простото редовно заспиване е достатъчно за борба с нощните ужаси.

Преди лягане, опитайте се да избягвате използването на електронни устройства, работа или някакви стимулиращи дейности. Вместо това опитайте да медитирате, да се отпуснете във вана или да прочетете книга. Избягването на кофеин късно през деня и ограничаването на употребата на алкохол може също да помогне за намаляване на епизодите.

Нека някой ви събуди

Ако вашите нощни ужаси са склонни да се случват по едно и също време, опитайте се да се събудите около 15 минути, преди те обикновено да се случат. Останете будни няколко минути, преди да заспите.

Можете да направите това с аларма или като помолите партньор или член на семейството да ви събуди.

Вижте терапевт

В някои случаи нощните ужаси могат да бъдат признак на стрес, травма, тревожност, депресия или други проблеми с психичното здраве. Ако изглежда, че нищо не работи, помислете за търсене на подкрепа от терапевт. Можете да запазите час за специалист по психично здраве във вашия район, като използвате инструмента ни Healthline FindCare.

Те могат да ви помогнат да идентифицирате всички основни проблеми и да ви помогнат да разработите нови инструменти за справяне. за разработване на нови инструменти за справяне. Биофидбекът, хипнозата и когнитивната поведенческа терапия могат да помогнат.

Моят партньор изпитва нощни ужаси - мога ли да направя нещо?

Ако живеете с или споделяте легло с партньор, който изпитва нощни ужаси, има няколко неща, които можете да направите, за да предложите комфорт и да ги запазите в безопасност.

Избягвайте да се опитвате да ги събудите по време на епизод. Може да не успеете да ги събудите, но дори и да можете, те могат да се объркат или разстроят. Това може да накара те да действат физически, потенциално да наранят и двама ви.

Това, което мога трябва да бъдете там, за да предложите комфорт, без да се ангажирате физически. Говорете с тях със спокоен, тих глас. Ако станат от леглото, но не са агресивни, можете да опитате внимателно да ги насочите обратно в леглото. Но отстъпвайте веднага щом усетите колебание или агресия.

Ако вашият партньор се чувства смутен на следващия ден, когато чуе за поведението им, опитайте се да му осигурите успокоение и разбиране. Обяснете, че знаете, че е извън техния контрол.

Помислете за показване на подкрепа, като им помогнете да следят епизодите в дневник на съня или да отидете с тях на среща с терапевт.

Долния ред

Нощните ужаси са кратки, плашещите епизоди могат да ви накарат да извикате или да станете насън. Въпреки че са по-чести при децата, те могат да засегнат и възрастните. Никой не е сигурен за точната им причина, но няколко фактора могат да играят роля.

Ако често изпитвате нощни ужаси или ви е трудно да се справите, започнете, като уговорите среща с вашия доставчик на първична медицинска помощ. Те могат да ви помогнат да стесните потенциалната причина или да ви помогнат да намерите специалист по сън или терапевт.