Трябва ли децата да приемат добавки Омега-3?

Омега-3 мастните киселини са ключов компонент на здравословното хранене.

Тези основни мазнини са особено важни за децата, тъй като те играят ключова роля в растежа и развитието и са свързани с множество ползи за здравето.

Много родители обаче не са сигурни дали добавките с омега-3 са необходими - или дори безопасни - за техните деца.

Тази статия разглежда задълбочено ползите, страничните ефекти и препоръките за дозиране на омега-3 добавки, за да определи дали децата трябва да ги приемат.

Какво представляват омега-3?

Омега-3 са мастни киселини, които са неразделна част от много аспекти на здравето, включително развитието на плода, мозъчната функция, здравето на сърцето и имунитета.

Те се считат за незаменими мастни киселини, защото тялото ви не може да ги произвежда самостоятелно и трябва да ги набавя от храната.

Трите основни типа са алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).

ALA присъства в различни растителни храни, включително растителни масла, ядки, семена и някои зеленчуци. И все пак, той не е активен във вашето тяло и тялото ви го превръща само в активни форми, като DHA и EPA, в много малки количества.

Междувременно EPA и DHA се срещат естествено в мазни риби като сьомга, скумрия и риба тон и са широко достъпни в добавки.

Въпреки че съществуват много видове омега-3 добавки, някои от най-често срещаните са рибено масло, масло от крил и масло от водорасли.

Обобщение

Омега-3 мазнините са основни мастни киселини, които играят централна роля в няколко аспекта на вашето здраве. ALA, EPA и DHA са трите основни типа, налични в храните и добавките.

Предимства на Омега-3 за деца

Много проучвания показват, че добавките омега-3 предлагат няколко ползи за децата.

Може да подобри симптомите на ADHD

Разстройството с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) е често срещано състояние, свързано със симптоми като хиперактивност, импулсивност и затруднено фокусиране.

Някои изследвания показват, че добавките с омега-3 могат да помогнат за намаляване на симптомите на ADHD при деца.

Преглед на 16 проучвания разкрива, че омега-3 мастните киселини подобряват паметта, вниманието, ученето, импулсивността и хиперактивността, всички от които често са засегнати от ADHD.

16-седмично проучване при 79 момчета показа, че приемането на 1300 mg омега-3 дневно подобрява вниманието при тези със и без ADHD.

Нещо повече, голям преглед от 52 проучвания заключава, че диетичните модификации и добавките с рибено масло са две от най-обещаващите техники за намаляване на симптомите на ADHD при деца.

Може да намали астмата

Астмата е хронично състояние, което засяга деца и възрастни, причинявайки симптоми като болка в гърдите, затруднено дишане, кашлица и хрипове.

Някои проучвания са установили, че добавките с омега-3 мастни киселини помагат за облекчаване на тези симптоми.

Например, 10-месечно проучване при 29 деца отбелязва, че приемането на капсула от рибено масло, съдържаща 120 mg комбинирани DHA и EPA дневно, помага за намаляване на симптомите на астма.

Друго проучване при 135 деца свързва по-високия прием на омега-3 мастни киселини с намаляване на симптомите на астма, причинени от замърсяването на въздуха в помещенията.

Други проучвания разкриват възможна връзка между омега-3 мастните киселини и по-ниския риск от астма при деца.

Насърчава по-добрия сън

Нарушенията на съня засягат почти 4% от децата под 18-годишна възраст.

Едно проучване при 395 деца обвързва по-ниските нива на омега-3 мастни киселини в кръвта с по-висок риск от проблеми със съня. Той също така установи, че добавянето с 600 mg DHA в продължение на 16 седмици намалява прекъсванията на съня и води до близо още 1 час сън на нощ.

Други изследвания показват, че консумацията на повече омега-3 мастни киселини по време на бременност може да подобри моделите на сън при кърмачета.

Необходими са обаче повече висококачествени проучвания относно омега-3 и съня при деца.

Подобрява здравето на мозъка

Нововъзникващите изследвания показват, че омега-3 мастните киселини могат да подобрят мозъчната функция и настроението при децата - по-специално ученето, паметта и развитието на мозъка.

В 6-месечно проучване 183 деца, които са яли спрей с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, са имали подобрена способност за словесно обучение и памет.

По същия начин, малко, 8-седмично проучване при 33 момчета свързва 400–1,200 mg DHA дневно с повишено активиране на префронталната кора, областта на мозъка, отговорна за вниманието, контрола на импулсите и планирането.

Освен това няколко проучвания показват, че омега-3 мазнините помагат за предотвратяване на депресия и разстройства на настроението при деца.

Обобщение

Изследванията са установили, че омега-3 мастните киселини могат да подобрят здравето на мозъка, да насърчат по-добър сън и да подобрят симптомите на ADHD и астма.

Потенциални странични ефекти

Страничните ефекти на омега-3 добавките, като рибеното масло, обикновено са много леки. Най-често срещаните включват:

• лош дъх
• неприятен послевкус
• главоболие
• киселини в стомаха
• разтройство
• гадене
• диария

Уверете се, че детето ви се придържа към препоръчителната доза, за да намали риска от странични ефекти. Можете също така да ги започнете с по-ниска доза, като постепенно увеличавате, за да оцените толерантността.

Тези, които са алергични към риба или миди, трябва да избягват рибено масло и други добавки на базата на риба, като масло от черен дроб на треска и масло от крил.

Вместо това изберете други храни или добавки, богати на омега-3 като ленено семе или водораслово масло.

Обобщение

Добавките Омега-3 са свързани с леки странични ефекти като лош дъх, главоболие и храносмилателни проблеми. Придържайте се към препоръчаната доза и избягвайте добавки на основата на риба в случай на алергии към риба или черупчести мекотели.

Дозировка за деца

Ежедневните нужди от омега-3 зависят от възрастта и пола. Ако използвате добавки, най-добре следвайте инструкциите на опаковката.

По-специално, ALA е единствената омега-3 мастна киселина със специфични указания за дозиране. Препоръчителните дневни дози за ALA при деца са:

• 0–12 месеца: 0,5 грама
• 1–3 години: 0,7 грама
• 4-8 години: 0,9 грама
• Момичета 9–13 години: 1,0 грама
• Момчета 9–13 години: 1,2 грама
• Момичета 14–18 години: 1,1 грама
• Момчета 14–18 години: 1,6 грама

Мазните риби, ядки, семена и растителни масла са отлични източници на омега-3, които можете лесно да добавите към диетата на детето си, за да увеличите приема им.

Помислете за добавки, ако детето ви не яде редовно риба или други храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини.

Като цяло повечето проучвания показват, че 120–1 300 mg комбинирани DHA и EPA на ден са полезни за децата.

И все пак, за да предотвратите всякакви неблагоприятни ефекти, най-добре е да се консултирате с доверен медицински специалист, преди да започнете детето си да приема добавки.

Обобщение

Нуждите на вашето дете от омега-3 варират в зависимост от възрастта и пола. Включването на богати на омега-3 храни в диетата им може да гарантира, че децата отговарят на техните изисквания. Преди да им дадете добавки, говорете с лекар.

Долния ред

Омега-3 мастните киселини са важни за поддържането на цялостното здраве на вашето дете.

Омега-3 са особено полезни за здравето на мозъка на децата. Те също могат да помогнат за качеството на съня и да намалят симптомите на ADHD и астма.

Осигуряването на много храни с високо съдържание на омега-3 може да ви помогне да гарантирате, че детето ви отговаря на ежедневните му нужди. Ако изберете добавки, най-добре е да се консултирате със здравен специалист, за да осигурите правилната доза.